Darkat dietike - rruga drejt një figure të bukur

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Më shpesh, për të humbur peshë, mjafton të rregulloni pak dietën tuaj. Bëjeni mëngjesin energjik, por jo shumë të rëndë, të shëndetshëm dhe të kënaqshëm – drekën, darkën e lehtë dhe me pak kalori. Disa besojnë se duke hequr dorë nga vakti i mbrëmjes, do t'i humbin shpejt ato kilogramë të tepërt. Por nuk është. Përkundrazi, agjërimi i zgjatur (nga dreka deri në mëngjes të nesërmen) vetëm sa do të ngadalësojë metabolizmin. Prandaj, është e domosdoshme të hahet, por është e rëndësishme se çfarë saktësisht dhe në çfarë sasie. Në këtë artikull do të mësoni se çfarë darkash diete mund të gatuani në mënyrë që të mos rëndoni stomakun dhe të humbni peshë pa kufizime të rënda.

Darka e duhur është pjesë përbërëse e menusë dietike

Nëse keni një metabolizëm normal, atëherë ushqimi i ngrënë për mëngjes dhe drekë do të tretet lehtësisht gjatë ditës. Prandaj, gjatë ditës mund të përballoni indulgjencat në formë çokollate, simite apo edhe pica. Dhe këtu është për darkëduhet pasur më shumë kujdes. Në mbrëmje, zakonisht nuk kemi nevojë për shumë energji. Përveç nëse, sigurisht, do të vraponi një maratonë ose do të tërhiqni shtangën. Pra, para se të shkoni në shtrat, përkatësisht 2-3 orë para tij, duhet të hani diçka të lehtë dhe jo shumë të lartë në kalori. Prandaj, mësoni se si të gatuani darka të shijshme diete për veten tuaj. Nuk është aspak e vështirë, është e dobishme për stomakun, për figurën dhe për një humor të mirë. Shumë, për shembull, nuk mund të bien në gjumë me stomakun bosh, dhe kjo tashmë është stresuese për trupin.

Nuk është e rëndësishme kur të hani, por ÇFARË dhe SA të hani

Në mbrëmje jepini përparësi produkteve të shëndetshme dhe më natyrale. Cilat janë pjatat më të mira për darkë? Mund të ketë disa. Rekomandohet të hani diçka proteinike me një pjatë anësore me perime. Ky është mish pule pa dhjamë, peshk i bardhë, gjizë me pak kalori. Përdorni perime që nuk përmbajnë niseshte dhe për t'i tretur më lehtë, ziejini në avull, piqini në furrë dhe ziejini. Ky është versioni klasik. Por ju mund të mendoni për diçka tjetër.

Darka të shijshme për vëzhguesit e peshës

Çfarë mund të gatuani speciale për një darkë diete? Recetat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë. Nëse ju pëlqen e para, bëni një supë të lehtë perimesh: gazpaço me domate të freskët ose supë me kunguj të njomë dhe pure avokado. Një darkë e tillë do të dalë shumë e kënaqshme dhe e shijshme: spinaq i pjekur me hudhër, i zier në avull ose në furrë salmon dhe salcë për të nga kos natyral dhe barishte. A doni peshk? Bëni një sallatë omëletë ose ton dhe shërbejeni brokolin në një vezë me djathë me pak yndyrë. Darkat dietike mund të bëhen edhe nga klasikëtenët. Për shembull, bëni vinegrette të preferuar të të gjithëve, por shtoni shparg në vend të patateve. Shërbejeni me bukë të freskët dhe gjoks pule me erëza. Apo ndoshta bëni një okroshka me pak kalori në kefir? Thjesht gatuajeni pa proshutë (zëvendësojeni me mish pa dhjamë). Siç mund ta shihni, ka shumë opsione për pjatat që mund të shërbehen në mënyrë të sigurt për darkë.

Më shumë ide për darkën dietike

Çfarë darkash të tjera diete mund të përballoni? Nëse e doni kos, hajeni. Por duhet të jetë e natyrshme dhe e pa ëmbëlsuar, dhe për shije dhe ngopje, shtoni ndonjë kokrra të kuqe, një mollë ose dardhë të grirë, disa rrotulla buke ose shërbejeni karkaleca të ziera. Ziej lakër me perime të tjera të stinës. Piqni mollët me gjizë dhe mbushje me kokrra të kuqe. Po specat e mbushur me perime dhe kërpudha? Secila prej këtyre pjatave (natyrisht, në sasi të arsyeshme) nuk do të dëmtojë figurën dhe do t'ju japë ngopje, si dhe humor të mirë. Ju bëftë mirë! Humbni peshë lehtë dhe të shijshme dhe në çdo rast mos ia mohoni vetes një pjatë të shijshme për darkë.