Dietë magjike për humbje peshe të barkut dhe anëve, apo cili është sekreti i një figure të bukur

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

A keni centimetra shtesë në bel dhe ijet? A keni rezervuar kilogramë shtesë? Dëshironi të shpëtoni prej tyre? Keni nevojë për një dietë për humbje peshe të barkut dhe anëve? Unë do t'ju zhgënjej - nuk ekziston! Struktura fizike e trupit të njeriut nuk parashikon humbje peshe lokale. Ju mund të shpëtoni nga barku dhe anët vetëm me një humbje të përgjithshme në peshë. Dhe për këtë, ka vetëm një mënyrë për të marrë një figurë të bukur - një kombinim i një diete të rreptë dhe aktivitetit fizik.

Dietë efektive për humbje peshe në bark

Do të bëj një rezervim menjëherë, kjo nuk është aspak ajo lloj diete, pas së cilës mund të humbni 10 kg në javë dhe të bëheni pronar i një figure të hollë dhe joshëse.

Dieta për humbje peshe të barkut dhe anëve është të shpenzoni më shumë energji sesa merrni me marrjen e ushqimit. Kjo mund të arrihet duke kufizuar sasinë ditore të kalorive të konsumuara dhe vaktet e pjesshme. Le të hedhim një vështrim më të afërt.

Me kufizimin e marrjes ditore të kalorive, nënkuptoj llogaritjen matematikore të numrit të kërkuar të kalorive për funksionimin normal të trupit tuaj në peshën që keni aktualisht dhe atë për të cilën po përpiqeni. Gradualisht, duhet të ulni numrin e kalorive derisa të arrini në vlerën e dëshiruar për peshën e dashur. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të llogaritni përqindjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietën tuaj ditore. Si rregull, një dietë për humbje peshe të barkut, menyja e së cilës nuk është shumë e larmishme, përfshin:

-oriz;

- makarona me grurë të fortë;

- fasule;

- gjoks pule të zier;

- peshk;

- ushqim deti;

- çaj jeshil;

- kafe;

- perime (me përjashtim të panxharit dhe karotave);

- fruta;

- vaj ulliri ose liri.

Ushqimi i pjesshëm është ngrënia e përsëritur në porcione të vogla. Çfarë jep? Kjo mënyrë e të ushqyerit ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit (metabolizmit) dhe yndyrat digjen më shpejt

Gjithashtu vlen të përmendet në lidhje me trajnimin. Unë mendoj se shumë prej jush e dini tashmë se ka stërvitje kardio dhe forcë, të cilat, nga ana tjetër, ndahen në stërvitje me pompim dhe stërvitje me peshë klasike.

Cili është ndryshimi

• Stërvitjet kardio ju ndihmojnë të rrisni lirimin e adrenalinës dhe norepinefrinës, domethënë, përshpejtoni procesin e lipolizës dhe, më pas, djegien e yndyrës. Ngarkesat e gjata, por jo intensive janë të mirëseardhura - ato janë shumë më efektive. Për shembull, ecja e shpejtë.



• Fuqia:

- stërvitjet klasike janë stërvitje në modalitetin tuaj të zakonshëm;

- pompimi është punë intensive në një zonë. Kjo çon nëmuskuli mbushet me gjak dhe lirimi i adrenalinës dhe norepinefrinës ndodh më intensivisht në këtë vend. Disavantazhi i këtyre ushtrimeve është se së bashku me yndyrën humbet edhe masa muskulore.

Përkundër faktit se shumica e njerëzve aktualisht janë të prirur drejt këtij lloji trajnimi, profesionistët këshillojnë t'i përmbahen një rutine të rregullt ushtrimesh për të ruajtur masën muskulore sa më shumë që të jetë e mundur.

Përmbledh

1. Dieta për humbje peshe të barkut dhe anëve është një ushqim i pjesshëm që përmban më pak energji sesa konsumon trupi. Kështu, ai thjesht do të duhet të marrë rezervat e energjisë nga koshët e tij.
2. Formula e artë për humbje peshe:

Dietë për humbje peshe të barkut dhe anëve + 3 herë në javë ecje të shpejtë (kohëzgjatja prej të paktën 1 orë) + stërvitje klasike forcash dy herë në javë + vullnet dhe durim=rezultati i dëshiruar.