Çfarë mund të hani gjatë natës që të mos përmirësoheni?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Me siguri secili prej nesh ka bërë vazhdimisht pyetjen: "Çfarë mund të ha gjatë natës?" Në popull ka shumë thënie për rreziqet e të ngrënit para gjumit. Për shembull: nëse doni të jeni të bukur dhe të dobët, harroni darkën. Ose: hani mëngjes vetë, ndani drekën me një mik, jepini darkë një armiku. Ushqimi që konsumohet në mbrëmje përthithet shumë dobët nga trupi i njeriut dhe harmonia e dëshiruar e trupit pas çdo vakti bëhet një ëndërr gjithnjë e më e paarritshme. Ekziston një rregull kaq i thjeshtë: nëse ndaloni së ngrëni pas gjashtë dhe mendoni me kujdes se çfarë mund të hani gjatë natës, atëherë procesi i humbjes së peshës nuk do të zgjasë shumë. Por me afrimin e natës, dëshira për të ngrënë snack intensifikohet dhe pavarësisht se më shumë se një herë i kam premtuar vetes që të mos ha para gjumit.

Çfarë mund të ha natën që të mos shëndosem?

- Nëse pini një filxhan çaj bimor aromatik, lëng domate ose ujë me një fetë limoni, lëngu do të mbushë stomakun bosh dhe do të reduktojë urinë.

- Rekomandohet gjithashtu që thjesht të përkëdhelni trupin tuajvaskë nxehtë. Do të reduktojë oreksin, do të relaksohet dhe do të ndihmojë në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi.

- Uria e patolerueshme mund të mashtrohet nga ushtrimet. Ata do të djegin disa kalori shtesë dhe do të largojnë vëmendjen nga mendimi rebel se mund të hani natën pa pasoja për figurën. Përveç kësaj, menjëherë pas stërvitjes, ndjenja e urisë zvogëlohet. Por nuk rekomandohet të mbingarkoni veten, pasi pas një stërvitje të vështirë do të jetë e vështirë të bini në gjumë.

- Mund të përtypni çamçakëz. Duhet të jetë pa sheqer dhe mundësisht me fruta. Refleksi i përtypjes dhe shija e ëmbël e çamçakëzit në gojë do të mashtrojnë dëshirën për të kafshuar, do t'ju gëzojnë dhe, natyrisht, do t'ju shpëtojnë nga pyetja obsesive: "Çfarë mund të ha natën që të mos përmirësohem."

- Mund të lani dhëmbët. Këtu, një refleks i kushtëzuar shkaktohet - pas larjes së dhëmbëve, pa ushqim.

Produkte për shëndetin dhe jetëgjatësinë

E bëjmë rregull: hamë natën, që mund të quhen produkte të jetëgjatësisë dhe shëndetit. Në çdo shtëpi, në çdo frigorifer duhet të jenë gjithmonë të pranishme frutat e freskëta, për përfitimet e të cilave mund të flitet dhe të flitet. Ose përmban një sasi të madhe proteinash, nga e cila nuk ka gjasa që të mund të shëroheni shpejt. Prandaj, ne hamë gjatë natës atë që mund të hamë, domethënë fasulet, produktet e gjizës, peshkun me pak yndyrë dhe mos u shqetësoni për shfaqjen e kilogramëve të tepërt.

fasule

Vlerësohet për përmbajtjen e lartë të proteinave, e cila është edhe më e lartë se në mishin e qengjit, produktet e djathit dhe gjizën. I njohur për fasulet dhe përmbajtjen e lartëfibra, prandaj është një produkt i mirë për normalizimin e aparatit tretës. Ai gjithashtu përmban kalium, i cili forcon muskujt e zemrës. Avantazhi i fasuleve është përmbajtja e tyre e ulët kalorike, kjo është arsyeja pse ato vlerësohen kaq shumë nga të gjithë nutricionistët.

gjizë

Për zhvillimin normal të indit kockor duhet të përfshihen në dietë dhëmbë të fortë, thonj, gjizë. Ai përmban proteina lehtësisht të tretshme, kështu që produkti mund të përdoret si një alternativë për peshkun dhe mishin. Gjiza është veçanërisht e nevojshme për një organizëm në rritje.

Peshku

Përmban gjithçka për shëndetin e trupit: proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Peshku dallon dhe vlerësohet shumë në atë që të gjitha lëndët ushqyese të tij janë lehtësisht të tretshme. Salmoni është më i miri. Ky peshk është kampion në përmbajtjen e yndyrave omega-3, të cilat kontribuojnë në parandalimin e kancerit dhe trombozës vaskulare, e cila ul kolesterolin. Peshku në përgjithësi duhet të shfaqet në tavolinat tuaja sa më shpesh të jetë e mundur.

A mund të ha fruta gjatë natës?

Frutat janë veçanërisht të rëndësishme në të ushqyerit. Ato përmbajnë vitamina dhe minerale që janë thelbësore për shëndetin tonë. Ato janë gjithashtu të larta në proteina, të cilat ndihmojnë në tretje, si dhe vitamina A dhe C, kalium dhe minerale të tjera për të cilat trupi ka nevojë. Nëse pyetja mundon: "Çfarë mund të ha natën?", atëherë përgjigja është e thjeshtë - fruta.

Avokado

Por a e dini se një avokado përmban rreth 150 kalori? E mahnitshme, apo jo?! Megjithatë, mos e nënvlerësoni këtë frut. Aipërmban 25 lëndë ushqyese thelbësore si vitaminat A, B, C, E dhe K, si dhe fosfor. Ka magnez, kalium, fibra, proteina dhe fitokimikate si beta-sitosterol, glutathione dhe lutein që do t'ju mbrojnë nga sëmundje dhe sëmundje të ndryshme. Prandaj, avokado konsiderohet si fruti më i shëndetshëm.

Vetitë e avokados:

- normalizon nivelet e kolesterolit;

- normalizon presionin e gjakut;

- mbështet shëndetin e zemrës;

- normalizon nivelet e sheqerit në gjak;

- redukton shenjat e plakjes;

- mbështet shëndetin e syve;

- ka veti antioksiduese;

- ndihmon lëkurën të duket e shëndetshme;

- ndihmon në përthithjen e lëndëve ushqyese.

Banane

Përmban shumë kalium dhe vetëm 107 kalori, ndaj duhet konsumuar për të shmangur problemet me zemrën, enët e gjakut dhe sëmundjet e mëlçisë. Sheqeri natyral që gjendet në banane rrit aktivitetin mendor të trurit. Ato janë të dobishme për një trup të dobësuar, pasi përthithen shpejt dhe lehtë nga trupi, duke ruajtur një gjendje fizike dhe për një kohë të gjatë ruajnë ndjenjën e ngopjes. Bananet gjithashtu ndihmojnë në situata stresuese, reduktojnë tensionin nervor dhe përmirësojnë humorin.

grejpfrut

Ky frut me lëng përmban acid citrik dhe të gjitha vajrat esenciale që i nevojiten trupit tuaj. Gjithashtu ka shumë vitamina C, A, B, E dhe K. Gjithashtu përmban acid folik, fosfor, kalcium dhe kalium.

Grejpfrutët janë gjithashtu të mirë për humbje peshe. Pra, nëse po luftoni me kilogramët e urryer, mundeniThjesht përfshini këtë frut në dietën tuaj. Gjithashtu ndihmon tretjen duke rritur sekretimin e lëngjeve gastrike. Përveç kësaj, grejpfrutët janë shumë të dobishëm në rastet e mëposhtme:

- lodhje, ethe, pagjumësi dhe dhimbje të fytit;

- ndihmon në reduktimin e ënjtjes së këmbëve gjatë shtatzënisë;

- mbron sistemin tretës.

Portokalli

Ky agrume është i pasur me vitaminë C dhe përmban rreth 65 kalori. Nuk është shumë në krahasim me frutat e tjera, por nuk ka rëndësi sepse portokalli ka një sërë përfitimesh. Portokalli dhe frutat e tjera agrume përmbajnë antioksidantë që mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit. Përfitimet e portokallit:

- parandalimi i sëmundjes së veshkave;

- ul nivelet e kolesterolit në gjak;

- zvogëlon rrezikun e kancerit të mëlçisë;

- ndihmon zemrën të funksionojë normalisht;

- ndihmon në luftën kundër infeksioneve virale;

- ndihmon me kapsllëkun;

- ndihmon në normalizimin e shikimit;

- normalizon presionin e gjakut.

Mollë

Një depo mineralesh dhe shumë vitaminash janë mollët tona amtare. Mund të hani mollë gjatë natës, duke shijuar shijen e mrekullueshme dhe duke menduar se sa përfitime sjellin ato në trupin tonë. Ato normalizojnë funksionimin e traktit gastrointestinal, ndihmojnë në forcimin e imunitetit të njeriut dhe kanë një efekt të dobishëm në sistemin e qarkullimit të gjakut.

Përfitimet e një mollë:

- ndihmon në zbardhjen e dhëmbëve;

- ndihmon në shmangien e Alzheimerit;

- parandalon zhvillimin e sëmundjes së Parkinsonit;

- parandalon formimin e kancerit;

- zvogëlon rrezikun e diabetit;

- rrit imunitetin tuaj;

- pastron mëlçinë;

- ndihmon në parandalimin e diarresë ose kapsllëkut;

- ndihmon në humbjen e peshës;

- parandalon hemorroidet;

- parandalon formimin e gurëve të tëmthit;

- promovon shëndetin e zemrës.

Prandaj, tani bëhet e qartë se mund të hani mollë gjatë natës pa frikë se mos shtoni kilogramë të tepërt.

Këto janë vetëm disa nga frutat e shumta që natyra ka për të ofruar. Zgjedhja është e juaja, ndaj bëjeni me mençuri. Shëndeti është, në fund të fundit, pasuri. Filloni të hani shëndetshëm sot dhe shikoni rezultatet menjëherë!

Dhe së fundi. Nëse i bëni vetes pyetjen: "A mund të lihet brumi brenda natës?", atëherë përgjigja do të jetë kategorikisht negative. Mbani mend: ngrënia e produkteve të miellit pasdite është hapi i parë drejt mbipeshës.