Ushqim për humbje peshe të barkut dhe anëve. Receta të thjeshta dhe të përballueshme

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Çdo femër dëshiron të jetë gjithmonë tërheqëse dhe e bukur, por jo të gjithë arrijnë ta mbajnë veten në formë. Kilogramë të dëmshëm shtohen ditë pas dite, fustani juaj i preferuar po shpërthen në qepje dhe shikimi në pasqyrë nuk është më aq i këndshëm sa dikur. Duhet të shpëtojmë situatën dhe të mbajmë një dietë të rreptë. Burrat nuk mbeten pas femrave në luftën kundër peshës së tepërt dhe gjithashtu përpiqen të ruajnë figurën e tyre. Problemi më i rëndësishëm për burrat dhe gratë është dhjami i tepërt në anët dhe në bark, i cili është i vështirë për t'u hequr qafe. Bërja e një diete është një hap i rrezikshëm dhe është më mirë të konsultoheni paraprakisht me një dietolog. Megjithatë, jo të gjithë e dinë se ushqimi për humbje peshe të barkut dhe anëve luan një rol të rëndësishëm në luftën kundër kilogramëve të tepërt. Recetat e thjeshta dhe të shijshme, të përballueshme janë shumë të njohura, mund t'i krijoni vetë.

Shumë janë të përhumbur jo vetëm nga lufta kundër yndyrës në stomak dhe në anët, por edhe nga pyetja pse grumbullohet atje dhe pse është kaq e vështirë të heqësh qafe. Fakti është se yndyra ka pronë jo vetëmgrumbullohen nën lëkurë, por edhe rriten në organet e brendshme (dhjamin visceral). Ky fakt i dëshpëron shumë njerëz, sepse heqja e kësaj yndyre nuk është aq e lehtë dhe shkakton dëm të konsiderueshëm për shëndetin, duke shkaktuar shumë sëmundje të rrezikshme, si hipertensioni, goditjet në tru, ateroskleroza dhe diabeti mellitus. Gjenet gjithashtu luajnë një rol të madh në shtimin e kilogramëve të tepërt. Për të luftuar peshën e tepërt, së bashku me gjimnastikën dhe mbështjelljet e trupit, nevojitet ushqim për të holluar barkun dhe anët.

Mbulesa: mj altë dhe kafe

Si të përballemi me dhjamin në stomak dhe në anët? Shumë gra kanë në arsenalin e tyre shumë kremra dhe pastrime për djegien e yndyrës, por këto produkte janë mjaft të shtrenjta dhe jo të arritshme për të gjithë. Por mbështjelljet natyrale (kafe, mj altë) janë më të lira dhe rezultati është më domethënës nëse procedura kryhet të paktën 1 herë në 3 ditë për dy javë. Nga mj alti, lëkura do të bëhet e butë dhe kadifeje, dhe përdorimi i kokrrave të grimcuara të kafesë jep një efekt qërimi dhe e bën lëkurën të lëmuar.

1. Si të përgatisni një përzierje kafeje: shtoni 1/2 lugë gjelle vaj kozmetik dhe ujë në një sasi të vogël kafeje të bluar.

2. Mënyra e përgatitjes së përzierjes së mj altit: shkrini 2 lugë gjelle. l. mj altë, mund të shtoni ulliri, portokalli, limon dhe vajra të tjerë esencialë.

Lyeni zonat problematike të lëkurës me përzierjen, mbështilleni me film ngjitës sipër dhe mbështilleni me një batanije të ngrohtë për një orë. Një procedurë e tillë kontribuon në rritjen e djersitjes, nxjerrjen e një sasie të vogël të djersës me djersë.pjesë të yndyrës dhe skorjes. Kur bëni mbështjellës, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe dietës suaj, sepse ushqimi për humbje peshe në bark dhe në anët duhet të jetë më pak kalori, por i shëndetshëm.

Bodyflex për djegien e yndyrës

Shumë burra dhe gra të angazhuar në luftën kundër kilogramëve të tepërt gabimisht besojnë se lëkundja e shtypit ndihmon për të hequr qafe yndyrën në anët dhe barkun, megjithatë, ngarkesat e energjisë nuk djegin kilogramë, por kontribuojnë në rritje të masës muskulore dhe bluarjes së siluetës. Zbërthimi i yndyrës ndihmohet nga ngarkesat e fuqisë të kombinuara me frymëmarrjen anaerobe, të tilla si një grup ushtrimesh bodyflex. Kur kryeni këtë gjimnastikë, çdo qelizë e lëkurës është e ngopur me oksigjen, i cili kontribuon në djegien e yndyrës nënlëkurore.

Përveç kësaj, ushtrimet bodyflex jo vetëm që do të heqin qafe kilogramët e tepërt dhe do ta bëjnë trupin më të hollë dhe të tonifikuar, por gjithashtu do të forcojnë sistemin imunitar, do të përmirësojnë mirëqenien, do t'i japin trupit butësi dhe do të shpëtojnë nga lodhja kronike.

Të gjithë e dinë faktin: trajtimi i të gjitha llojeve të sëmundjeve duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse. Dhjami i tepërt është gjithashtu një sëmundje, ndaj së bashku me gjimnastikën dhe mbështjelljet e trupit, ushqimi luan një rol të rëndësishëm. Cili ushqim është i përshtatshëm për të humbur peshë në bark dhe në anët?

Së pari duhet të mbani mend:

1. Për të hequr qafe kilogramët e tepërt, duhet të ndaloni duhanin, të hani konservues, ngjyra, të kufizoni përdorimin e ushqimeve të skuqura, të tymosura, të pjekura, miellit, të ëmbël, të kripur, pikante.
2. Është e padëshirueshme të hahet pas orës 18-19 pasdite, ose katër orë para gjumit.

Dieta për humbje pesheburra

Lufta kundër peshës së tepërt është po aq e rëndësishme për burrat sa edhe për gratë. Pirja e birrës është shpesh shkaku i shfaqjes së yndyrës së tepërt në bark dhe në anët tek meshkujt. Është një shprehje e njohur “barku i birrës”, ndaj para së gjithash duhet të hiqni dorë nga kjo pije. Përmbajtja e hormoneve femërore në birrë çon në rritjen e barkut dhe ijeve, si dhe në depozitimin e yndyrës në gjëndrat e qumështit. Estrogjenet bllokojnë prodhimin e testosteronit, i cili është i dëmshëm për fuqinë mashkullore. Birra gjithashtu ka një efekt të dëmshëm në funksionimin e zemrës dhe traktit gastrointestinal.

Ushqimi për humbje peshe të barkut dhe anëve për meshkujt duhet të përbëhet kryesisht nga proteina. Ka shumë dieta për humbje peshe për meshkujt, dy prej të cilave janë paraqitur më poshtë.

Dietë speciale

Mëngjesi: qull me tërshërë me copa frutash; sanduiç me pulë të zier dhe një fetë djathë me pak yndyrë; kafe pa sheqer ose çaj jeshil.

Drekë: qull hikërror ose oriz; sallatë perimesh; një copë mish i zier pa dhjamë (pule, peshk, viçi); lëng frutash pa sheqer.

Darka: simite me krunde; gjizë pa yndyrë - 125 g; çaj pa sheqer.

Dietë proteinike

dita e parë:

Mëngjesi: 2 copë. vezë; gjizë me pak yndyrë - 300 g; domate - 2 copë; çaj jeshil ose kafe.

Drekë: kërpudha, një copë viçi, bizele; grejpfrut - 1 pc; sallatë perimesh.

Darka: supë bizele; sallatë perimesh; patate të ziera; çaj jeshil.

dita e dytë:

Mëngjesi: qull orizi; viçi i zier - 300 g; sallatë - karrota me hudhër; kafe ose çaj pasheqer.

Drekë: zierje pule me kumbulla të thata; kos pa yndyrë; sallatë me patëllxhan dhe arra; 1 gotë qumësht.

Darka: patate të ziera; mëlçi pule; Sallatë me perime; lëng frutash pa sheqer.

10 ditë ju duhet të alternoni menunë prej dy ditësh dhe të hani më shumë arra.

Megjithatë, kufizimi i rëndë i ushqimit ndonjëherë çon në probleme serioze shëndetësore. Por askush nuk e ndalon ushqimin e duhur dhe përgatitjen e ushqimeve të shëndetshme, të përballueshme dhe të shijshme.

Pije për humbje peshe

Pijet për humbje peshe jo vetëm që ulin peshën, por edhe pastrojnë trupin nga toksinat, normalizojnë metabolizmin, rrisin imunitetin dhe përmirësojnë mirëqenien.

Pije me mj altë me kanellë

Hidhni ½ lugë kanellë në 1 filxhan ujë të vluar. Shtoni 1 lugë në masën e ftohur. mj altë dhe vendoseni në frigorifer për 2 orë. Pini në mëngjes me stomakun bosh dhe para gjumit.

Pelte me bollgur

200 g tërshërë hidhni një përzierje prej ½ lugë gjelle. kefir, 1,5 litra ujë dhe 1 lugë gjelle. salcë kosi. E lidhim pjesën e sipërme të kavanozit me garzë të trashë dhe e vendosim në një vend të ngrohtë që të thahet. Pasi të thahet, kullojeni dhe ziejini në zjarr të ulët duke e përzier herë pas here. Lëreni të vlojë, hiqeni. Pini 1/2 filxhan gjysmë ore para ngrënies.

Hydromel

Përzieni një gotë ujë të ngrohtë me 2 lugë gjelle. lëng limoni dhe 1 lugë. mj altë. Pini para ngrënies 3 herë në ditë.

Receta për kurset e para për humbje peshe

Ju nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa një supë të nxehtë, por në verëkoha - pa okroshkën tuaj të preferuar. Ushqimi i përgatitur sipas recetave të mëposhtme për dobësimin e barkut dhe anëve të grave dhe burrave do të shkaktojë një stuhi kënaqësie, sepse është shumë i shijshëm!

Okroshka mbi ujë

6 patate dhe 5 copë. Qëroni vezët, prisni bishtat e hidhur nga trangujve (3 copë), Renditni qepët e njoma dhe koprën, prisni majat e kalbura dhe të pista. Priteni në kubikë: 400 g sallam (ose fileto) të zier, patate, tranguj, vezë. Pritini imët qepën dhe koprën. Përziejini gjithçka, shtoni kripë, piper për shije, derdhni 2 litra ujë dhe shtoni 2 lugë gjelle. salcë kosi.

Borscht me panxhar

Lani dhe qëroni perimet. Grini 1 karotë dhe 1 panxhar në një rende të trashë, prisni kokën e qepës në kubikë. Shtoni një lugë gjelle vaj vegjetal në një tigan të ndezur. Kur vaji të ngrohet, shtoni qepë, pas një minutë ose dy - karota, pastaj - panxhar. Nuk ka pse të skuqet, thjesht të zihet. Më pas shtoni 2 lugë gjelle. domate ose makarona dhe ziejini, lëreni mënjanë dressing-un. Pritini 10 patate në kubikë dhe shtoni në ujë të vluar. Ndërkohë që patatet ziejnë, presim kokën e lakrës, presim 1 piper në kubikë ose feta të holla. Kur patatet janë pothuajse gati, shtoni lakër me piper, gatuajeni për 10-15 minuta, shtoni salcë, barishte për shije dhe 1-2 copë. gjethe dafine, gatuaj edhe 5 minuta.

Supë me kungull

Qëroni kungullin, lani dhe pastroni perimet. Pritini imët 3 domate, 1 spec, qepë, grijini 2 thelpinj hudhër. Pritini kungullin në kube. Skuqini qepët dhe hudhrat në një tigan të thellë, shtoni perimet, ziejini për 5 minuta. Shtoni kungullin dhe hidhni ujë të nxehtë sipër. Gatuani derisa të gatuhet në zjarr të ulët. Në fund, copëtoni gjithçka me një blender, kripë dhe piper.

Kurse të dyta dhe pjata anësore

Pas supës për drekë, dëshironi të shijoni një pjesë të qullit tuaj të preferuar me një copë peshk, mish, kërpudha. Çfarë ka në të dytën? Sigurisht, ushqim i shijshëm dhe i shëndetshëm për humbje peshe të barkut dhe anëve.

Hikërror me kërpudha

Së pari duhet të përgatisni 70-80 g kërpudha të thata, t'i mbushni me 2 litra ujë të nxehtë dhe t'i lini mënjanë për disa orë. Renditni 2 gota hikërror, shpëlajeni. Kulloni ujin e kërpudhave në një tenxhere, vendoseni në zjarr. Hikërrorin me kërpudha e vendosim në një tenxhere dhe e gatuajmë derisa të zbutet. Kur hikërrori të jetë gati, hiqeni tiganin nga soba dhe mbështilleni me një leckë të ngrohtë. Ndërsa hikërrori është duke avulluar, hidhni vaj në një tigan, prisni 2 qepë në kubikë, skuqini derisa të marrin ngjyrë kafe të artë. Shtoni në qull dhe përzieni. Mund të skuqni karotat me qepë.

Medaljone në salcë qepë

Ndajeni fileton në dy pjesë. Fërkojeni secilën pjesë me kripë dhe piper. Hidhni 1/2 lugë në tigan. ujë dhe shtoni 40 g gjalpë, zieni, ulni medaljonet atje dhe përvëloni nga të dyja anët. Shtrydhni gjysmë limoni në mish, shtoni pak lëkurë. Kthejeni përsëri medaljonet dhe ziejini për 5 minuta. Nxirrni medaljonet dhe vendosini në petë. Ziejeni salcën e mbetur në tigan derisa të trashet, më pas hidheni salcën mbi medaljonet.

Oriz pule

Shpëlaj 1 filxhan oriz. Pritini pulën në copa të vogla. Koka e qepës, lani 1 karotë, qëroni. Qepa e prerë në kubikë, karota - grijenirende e madhe. Thërrmoni 5 thelpinj hudhër. Skuqini lehtë pulën nga të dyja anët, shtoni qepën, përzieni. Pas 2-3 minutash, shtoni karotat dhe skuqini duke i përzier herë pas here edhe për 3 minuta të tjera. Shtoni 2 gota ujë, hudhrën, ziejini të mbuluara për 5 minuta, zvogëloni nxehtësinë në minimum dhe ziejini për 15-20 minuta derisa të zbuten. Kriposeni pjatën e përfunduar sipas shijes, shtoni erëza.

Ëmbëlsirat

Shumë njerëz besojnë se kur të mbani një dietë, do të duhet të vuani, duke hequr dorë nga ëmbëlsirat tuaja të preferuara, por ushqimi për të humbur peshë në bark dhe në anët mund të bëhet më i dashuri dhe të ndriçojë përditshmërinë e lodhur falë ëmbëlsira shumë të shijshme dhe të shëndetshme.

Akullore me banane

Qërojini 2 banane, pritini në copa dhe vendosini në frigorifer për 2-3 orë. Pasi të shtypni copat e bananes në një blender me një majë kanellë dhe 1/2 lugë. kos pa yndyrë. Shtoni ëmbëlsues sipas shijes.

Puding me kumbulla

Veni një gotë qumësht, hidhni me kujdes 150 gr oriz, shtoni 2 gota qumësht, shtoni 1 lugë gjelle. sheqer, pak kripë kripë dhe gatuajeni për gjysmë ore. Ftoheni masën e qumështit, shtoni lëngun e gjysmë portokalli dhe një veze, përzieni. Qëroni 6-8 kumbulla, hiqni gurin, pritini në feta. Vendosini fetat në enë për pjekje. Masën e qumështit e hedhim mbi kumbullat, shtojmë edhe më shumë kumbulla dhe i hedhim sërish. I vendosim kallëpet në furrë të parangrohur për 15 minuta.

Pjata të pjekura

Tava me banane është një ushqim i shijshëm dhe i shëndetshëm për humbje peshe të barkut dhe anëve.

Përbërësit: 6 copë. banane; 2 lugë gjelle miell integral ose bluarbollgur; 1, 5 art. gjizë; 1 vezë.

Përgatitja: grini 6 banane me 1,5 filxhan gjizë, shtoni një vezë, përzieni, shtoni gradualisht 2 lugë gjelle. miell ose bollgur i bluar. Enën e pjekjes e lyejmë me vaj, masën e vendosim në formë, e futim në furrë. Piqni derisa korja të jetë skuqur.

Pjata të skuqura

Ju mund të dëgjoni shpesh mendimin se ushqimet e skuqura duhen shmangur gjatë dietave. Është koha për të thyer stereotipin. Ekziston një ushqim i shijshëm për dobësimin e barkut dhe anëve, dhe petullat e skuqura me banane do të bien në dashuri si me të rriturit ashtu edhe me fëmijët.

Skuqe me banane

Gatim. Rrihni 2 vezë me banane të grirë. Ngrohni tiganin, derdhni petullat me diametër 6-10 cm, skuqini deri në kafe të artë.

Sallata

Asgjë nuk e ndriçon çdo festë si sallatat në tryezë. Me këto receta, ju mund të kënaqni dhe surprizoni mysafirët duke thënë se ushqimi për humbje peshe në bark dhe në anët mund të jetë shumë i shijshëm.

Sallatë me shkopinj gaforre dhe domate

Gatuaj 200 g oriz. Grini imët lëkurat e limonit dhe limonit. Pritini në kubikë 2 domate dhe 200 gr shkopinj gaforre. Shtoni një kanaçe misri. Në një tas të veçantë, bëni një salcë: shtoni 2 thelpinj hudhër të grirë, lëngun e gjysmë gëlqereje dhe limoni në vajin e ullirit, kripë dhe piper për shije, shtoni fara kopër ose cilantro. Përziejini të gjithë përbërësit kryesorë, hidhini sipër salcës, grijini sipër sallatën dhe përziejini sërish.

Sallatë me domate dhe krutona

Cut 2domate të prera në kubikë, shtoni një kanaçe fasule, 1 thelpi hudhër të grirë, kripë, rregulloni me majonezë, spërkatni me thërrime buke.

sallatë verore

Përbërësit: 4 kastraveca; 2 domate; 1 tufë zarzavate (qepë, kopër); 1 thelpi hudhër; kripë, piper, paprika për shije; 1 lugë gjelle vaj vegjetal.

Përgatitja: Pritini 2 kastraveca dhe 4 domate në kubikë ose feta. Prisni zarzavate, një thelpi hudhër, përzieni me perime. I rregullojmë me vaj dhe erëza.

Snacks

Patatet e skuqura do të zbehen në sfond, dhe duke u përgatitur për të parë serialin tuaj të preferuar, mund të gatuani patatina me banane - ky është një ushqim i shëndetshëm për humbjen e peshës në bark dhe anët tek gratë dhe burrat do të shkaktojë vetëm emocione pozitive.

patate të skuqura banane

Gatim. Qëroni 2 banane dhe pritini në feta të holla. Vendosni bananet në një fletë pjekje të veshur me letër, spërkatni me vaj vegjetal dhe spërkatni me spec djegës sipër. Piqni 15 minuta.

Por oreks!