Mëngjes i shëndetshëm për humbje peshe. Mëngjesi i duhur për humbje peshe: receta

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Të gjithë e dinë proverbin për shpërndarjen e saktë të ushqimit për ditën. Me sa duket ju duhet të hani mëngjes vetë, të ndani drekën me një mik dhe t'i jepni darkë armikut. Por si të ndërtoni një plan vakt nëse jeni në dietë? Si të zgjidhni një mëngjes, drekë dhe darkë të shëndetshme për humbje peshe, cilat parime duhet të keni parasysh?

A duhet të ha mëngjes fare apo kjo pjesë e vaktit duhet të "ndahet me një mik"? A ka një mëngjes kaq të shëndetshëm për humbje peshe? Le të flasim për këtë në këtë artikull.

Teoritë e humbjes së peshës

Fatmirësisht ose për fat të keq, falë kompjuterizimit të përhapur (ose më mirë, "internetizimit"), çdokush mund të gjejë sot një milion dieta në rrjet. Nëse çdo dietë do të shoqërohej me shënimin e mjekut, atëherë nëntë nga dhjetë mënyra për të humbur peshë përmes të ushqyerit do të shënoheshin: "Jeta e rrezikshme". Mos harroni se të gjitha mënyrat ekstreme për të hequr qafe peshën e tepërt, të tilla si mono-dietat, refuzimi i disa lëndëve ushqyese jetike ose.uria është e mbushur me pasoja të pakëndshme. Një kthim i shpejtë i kilogramëve të larguar është më e vogla e të këqijave. Më keq, nëse pas aplikimit të planit të ushqyerjes shfaqen puçrra ose njolla në lëkurë, flokët fillojnë të bien dhe thonjtë eksfolojnë, do të ketë ndjesi të pakëndshme si dhimbje stomaku. Kjo do të thotë se në trup kanë ndodhur ndryshime negative, pasojat e të cilave po vëzhgoni.

Rregullat e çdo diete

Para se të filloni procesin e humbjes së peshës, bëni një test mendor për dietën tuaj të zgjedhur. Përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:

1. A duhet të vdes nga uria apo të ha në sasi të pakta në këtë dietë?
2. A përfshin dieta të hahet vetëm një ushqim (dietë mono)?
3. A është dieta e pabalancuar, domethënë, a ka një paragjykim në favor të ngrënies së një ushqimi (si proteina apo çokollata)?

Nëse pyetjeve të mësipërme u jepni të paktën një përgjigje pozitive, atëherë dijeni se nuk do të arrini rezultatin e dëshiruar! Përveç faktit që kilogramët e humbur do të kthehen në kohë rekord pas dietës, do të prishni edhe funksionimin e trupit tuaj.

Bazat - të ushqyerit për humbje peshe

Filloni me mëngjesin e duhur. Me vaktin e parë zgjon trupin dhe, si të thuash, jep komandën: “U zgjova dhe jam gati për sot! Le të punojmë së bashku sot!.

Nuk do të mund të filloni punën ose detyrat e punës nëse nuk hani mëngjes dhe deri në drekë do të jeni të rraskapitur. Mëngjesi i shëndetshëm për humbje pesheparaqitur në disa versione.

Vëmendje! Nëse keni ndërmend të ndaheni shpejt nga pesha e tepërt, atëherë është më mirë të hiqni dorë nga darka, por mos hiqni dorë nga mëngjesi.

Darka duhet të jetë e ekuilibruar. Është gjatë drekës që ju mund të hani karbohidrate, yndyrna dhe proteina (në përmasat e duhura). Për darkë, është më mirë të hiqni dorë nga karbohidratet, pasi në rast të rritjes së sheqerit në gjak, të gjitha yndyrat e marra do të "shfrytezohen" në rezervat yndyrore të trupit tuaj.

Dhe, sigurisht, mos harroni për snacking. Tre vakte në ditë nuk mjaftojnë që shumica e njerëzve të ndihen rehat, pa ndjesinë shtypëse të “thithjes në gropën e stomakut”. Një rostiçeri mund të jetë një vezë e zier, një racion gjizë me fruta të thata ose salcë kosi, një grusht arra, disa copa kajsi të thata ose kumbulla të thata, fruta të freskëta.

Duke filluar ditën si duhet

Cili është mëngjesi më i shëndetshëm për humbje peshe, nëse ka?

Ka, dhe as edhe një opsion! Pra, mëngjesi ideal është një vakt që do t'ju mbushë deri në drekë, do t'ju japë energji dhe nuk do të krijojë rëndim në trup. Nëse numëroni kalori gjatë humbjes së peshës dhe, për shembull, norma për ju është 1500 kalori, atëherë mëngjesi duhet të marrë 30-40% të totalit të kalorive.

Cili është mëngjesi i duhur për humbje peshe, i shëndetshëm? Receta nga britanikët - bollgur pa kushte, i zier në qumësht ose ujë, me sheqer ose kripë.

Receta është e thjeshtë: hidhni tërshërën në ujë të vluar (200 ml), mundësisht më të madhin. Kur qulli të vlojë, përzieni dhe gatuajeni për rreth 10 minuta. Sheqer ose kripë. Në vend të sheqerit, mund të përdorni mj altë, por duhet ta shtoni në një produkt jashtëzakonisht të ngrohtë ose të ftohtë, përndryshe mj alti do të humbasë cilësitë e tij shëruese.

Ky opsion ka kuptim për të gjithë, pavarësisht nëse jeni në dietë apo jo. Bollguri është karbohidrate të ngad alta që do t'ju ngop deri në drekë dhe, e tretur gradualisht, do t'ju japë energji. Ky është opsioni i parë.

Mëngjes i shëndetshëm për humbje peshe - opsioni dy

I shëndetshëm (por jo një mëngjes mjaft dietik) mund të konsiderohen disa feta bukë me gjalpë, dhe akoma më mirë me gjalpë kikiriku. Por duke respektuar rregullin e thjeshtë të refuzimit të miellit nga mielli i bardhë, një mëngjes të tillë do ta ktheni në avantazhin tuaj. Zgjidhni ëmbëlsira me thekër, krunde - sa më e trashë të jetë buka, aq më e shëndetshme është. Sa i mirë është ky mëngjes? Së pari, nuk do të ndiheni të rëndë. Një ose dy feta bukë të lyer me gjalpë janë të lehta në peshë dhe pas mëngjesit nuk do të dëshironi të ktheheni në shtrat për pak.

Së dyti, një mëngjes kaq i bollshëm nuk do t'ju lërë të keni uri deri në drekë. Kombinimi i yndyrnave natyrale, jo industriale dhe karbohidrateve të duhura është më i miri për një vakt në mëngjes. Cilat receta të tjera për mëngjes të shëndetshëm për humbje peshe mund të merren parasysh?

Mëngjes me bazë proteinash

Proteina është shumë e shëndetshme dhe ka një avantazh të rëndësishëm ndaj yndyrave dhe karbohidrateve - tretet ngadalë dhe përmban gjysmën e kalorive të lëndëve të tjera ushqyese. Është për këtë arsye që vezët, mishi pa dhjamë dhe gjiza sugjerohen shpesh si ushqimi kryesor për ata që kërkojnë të humbin peshë.pesha.

Ngrënia e ushqimeve proteinike do t'ju ngop shpejt. Recetat më të mira të mëngjesit të shëndetshëm për humbje peshe janë:

• Omëletë (ose vezë të fërguara) me 2-3 vezë. Rrahim vezët me qumësht dhe pak miell (1 lugë ëmbëlsirë). Më së miri është ta rrihni me mikser. Ngrohni një tigan, lyejeni me vaj dhe derdhni masën e vezëve. Skuqini nga njëra anë për jo më shumë se 10 minuta.
• Vezë e zier.
• Shërbimi i gjizës me salcë kosi ose fruta të thata. Merrni 150 gram gjizë, shtoni salcë kosi ose mj altë. Ju gjithashtu mund ta zëvendësoni salcën me një grusht rrush të thatë ose 3-4 kajsi të thata të copëtuara.
• Sandwich me perime të freskëta dhe fileto pule të zier. Ziejeni një fileto pule në ujë (e gatuajeni 15 minuta pasi uji të vlojë), më pas hiqeni nga uji dhe ftoheni. Pritini në feta të holla. Merrni bukën me krunde, priteni në feta, mbi bukë vendosni feta kastraveci dhe domate të prera hollë dhe sipër pulën.

Shumë sanduiçe mëngjesi - a është i shëndetshëm? Pjesërisht! Fakti është se kombinimi i sallamit të yndyrshëm dhe djathit me karbohidratet në formën e bukës nuk është i mirë as për figurën dhe as për shëndetin. Por simite e bardhë zëvendësojeni me bukë thekre dhe sallamin me djathë për pulën me pak yndyrë me perime dhe do të merrni një mëngjes të shëndetshëm për humbje peshe.

Çfarë nuk është një mëngjes i mirë?

Shumë njerëz nuk ndjekin rekomandimet e nutricionistëve apo artikujt e dobishëm mjekësorë, por udhëhiqen nga reklamat si udhëzime për jetën. Pra, këtu është vlerësimi i "mëngjesi jo më i shëndetshëm për humbje peshe":

1. Kos. Kavanozët dhe shishet e bukura në raftet e dyqaneve kanë qenë prej kohësh shembulli më i mirë i një mëngjesi të mirë për shumë vajza dhe gra.

Duke ngrënë 200-300 gram ëmbëlsirë të ëmbël të shijshme, zonjat mendojnë se po i bëjnë një nder trupit të tyre dhe vetes. Nuk ishte aty! Në fakt, kosi i ëmbël nuk është një ushqim dietik. Kjo është një ëmbëlsirë e shijshme që nuk është e shëndetshme pasi përmban ngjyra, sheqer dhe një aditiv që maskohet si "frut i freskët".

2. Muesli. Bollguri është i shëndetshëm, por muesli, shumica e të cilit janë fruta të ëmbëlsuara të ëmbëlsuara, nuk është i dobishëm dhe nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Në një ose dy orë pas mëngjesit, do të dëshironi të hani përsëri.

3. Mëngjeset e thata. Sigurisht që jastëkët e misrit dhe grurit janë të shijshëm, madje mbushini me qumësht, madje hajini të thata. Por është thjesht ëmbëlsia e zakonshme, pas së cilës ju dëshironi diçka më thelbësore.

Çfarë të pini për mëngjes?

Mëngjesin është më mirë ta nisni me një gotë ujë. Duhet ta pini njëzet deri në tridhjetë minuta para mëngjesit të propozuar. Kështu, ju i jepni një lloj fillimi trupit tuaj dhe e “zgjoni atë”. Disa njerëz shtojnë një lugë mj altë dhe limon në një gotë me ujë. Pse jo, provojeni edhe atë.

Çfarë duhet të pini gjatë mëngjesit? Mund të jetë çaj ose kafe, por është më mirë të mos pini asgjë. Lëngu do të hollojë lëngun e stomakut dhe si rezultat, ushqimi do të tretet më keq dhe më gjatë. Pini pijen tuaj të preferuar të mëngjesit në pak minutanjëzet pas mëngjesit.

Nuk ka nevojë të pini lëngje. Kjo është një ëmbëlsirë e lëngshme, e përbërë vetëm nga karbohidratet e shpejta, të cilat nuk do t'ju shuajnë etjen dhe vetëm do t'ju zgjojnë ose rrisin urinë. Qumështi gjithashtu nuk është një pije shumë e mirë - ai vepron në një mënyrë që ngadalëson shumë tretjen. Qumështi është më mirë të konsumohet veçmas.

Dhe më në fund

Mëngjesi simbolizon fillimin e ditës. Ngrënia e ushqimeve të duhura do t'ju bëjë të ndiheni energjikë dhe vigjilentë, ndërsa mëngjesi i gabuar do të rezultojë që të hani dy herë më shumë se sa mundeni në drekë.

Mëngjesi i duhur mund të konsiderohet një omëletë ose vezë të fërguara, gjizë, bollgur. Mos hani kos, muesli ose kriza nëse dëshironi të humbni peshë ose të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.