Snacket e duhura për humbje peshe

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Snacking përpiqemi të heqim qafe ndjenjën e urisë. Por kjo duhet bërë në mënyrë racionale dhe për të mirën e trupit. Cilat janë ushqimet e duhura për të humbur peshë pa dëmtuar figurën dhe shëndetin? Ju do të mësoni për këtë duke lexuar këtë artikull.

vakte të pjesshme

Shumë dieta shpesh përdorin vakte të pjesshme (5-6 herë në ditë) në pjesë të vogla. Me një sistem të tillë ushqimor, trupi nuk përjeton uri dhe nuk ruan asgjë në rezervë. Prandaj, ekziston një proces i qetë i humbjes së peshës pa stres për trupin.

Nëse, përveç vakteve kryesore, bëni ushqime të vogla të duhura (rreth 3 herë në ditë), atëherë do të shpëtoni shumë më shpejt nga teprica dhe do të bëheni dukshëm më të hollë. Me vakte të shpeshta, metabolizmi përmirësohet, nivelet e glukozës dhe kolesterolit në gjak normalizohen.

Koha për një meze të lehtë. Kur është koha më e mirë për të ngrënë dhe çfarë

Zakonisht një meze e lehtë organizohet midis vakteve kryesore ose kur kupton se jeni të uritur dhe dëshironi të hani. Por ndodh që një person punon shumë dhe ndonjëherë harron ushqimin, do të ishte e dobishme të vendosni, nëse është e mundur, një kujtesë në pajisje (kompjuter ose nëtelefon).

Snacket më të përshtatshme janë mëngjesi i dytë dhe rostiçeri i pasdites. Pra, një plan i përafërt vakt, duke marrë parasysh ushqimet:

6:30-9:30 - mëngjesi kryesor

11:00 - mëngjesi i dytë

13:00-14:00 - drekë

15:30-17:00 - çaj pasdite

18:30-19:30 - darkë

21:00 - darka e dytë

Si rezultat, me 6 vakte të tilla në ditë, sasia totale e ushqimit të ngrënë do të jetë më e vogël se me 3 vakte në ditë. Në fillim, do të jetë e vështirë të mësoheni me një regjim të tillë dhe të vendosni veten. Por gradualisht, një orar i tillë do të bëhet një zakon i mirë dhe do t'ju ndihmojë të hani siç duhet. Ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë të humbni peshë, nuk duhet të jeni dembel dhe t'i përmbaheni rregullisht këtij regjimi.

Bazat kryesore të dietës:

• Duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë proteina shtazore.
• Ëmbëlsirat (fruta, mj altë, çokollatë e zezë) mund të shtohen pak në dietë në mëngjes, pas darkës - vetëm ushqime pa sheqer.

Më tej në artikullin tonë do të ketë disa opsione rostiçeri për ushqimin e duhur.

Mëngjesi i dytë

Ka kohë që është vërtetuar nga nutricionistët se nëse nuk hani mëngjes, atëherë ekziston një rrezik mjaft i madh për të ngrënë tepër gjatë ditës. Ky fakt duhet të merret parasysh për ata që duan të humbin peshë. Në mëngjes ka një metabolizëm të përshpejtuar. Prandaj, i gjithë ushqimi përthithet mirë dhe shtimi i tepërt i peshës nuk ndodh. Mëngjesi duhet të jetë i fortë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që brenda 3-4 orëve të ardhshme junuk u ndje i uritur. Menuja e dytë e mëngjesit varet nga sa i përzemërt keni ngrënë mëngjes për herë të parë. Nëse do të ishte me kalori të lartë dhe ushqyese, atëherë do të mjaftonte të hani fruta. Mund të jetë një mollë, kivi, agrume. Por bananet dhe rrushi mund të hahen vetëm herë pas here dhe pak. Meqenëse ato përmbajnë shumë sheqer dhe kalori. Frutat duhet të jenë të freskëta dhe organike (pa nitrate dhe pesticide). Norma për një rostiçeri është një frut i madh ose një grusht i copëtuar, mund të hahen maksimumi 3 grushta.

Nëse vendosni të hani fruta të thata, atëherë duhet të mbani mend se përmbajtja e tyre kalorike është e njëjtë me atë të frutave të freskëta. Për të marrë vëllimin e dëshiruar, frutat e thata duhet të derdhen me ujë të valë dhe të presin derisa të fryhen. Frutat e ëmbëlsuara janë fruta të thata në sheqer. Ato janë shumë më të larta në kalori sesa frutat e thata të zakonshme. Praktikisht barazohen me sheqerin e rafinuar, prandaj nuk konsiderohen si ushqime me ushqimin e duhur. Nëse për mëngjes kishte vetëm një filxhan çaj ose kafe, atëherë për mëngjesin e dytë mund të hani diçka më thelbësore. Për shembull, hani sufle me gjizë, vezë të fërguara, vezë të ziera. Mund të freskoheni me drithëra: hikërror, tërshërë, elb.

Opsionet e mëngjesit të dytë

Snaqet e duhura për humbje peshe mund të jenë:

• mollë e pjekur e mbushur me gjizë, e spërkatur me mj altë;
• dardhë, kivi ose manaferra (150 g) me kos pa sheqer (100 g);
• kajsi të thata (100 gr.), arra shqeme (100 gr.);
• koktej 100 gr. qumësht,100 gr. manaferrat dhe 50 gr. gjize;
• 20 gr. çokollatë e zezë me çaj jeshil;
• puding gjizë me pak mj altë.

Snack

Drejt mbrëmjes do të keni një meze të lehtë pasdite. Nëse orari juaj i punës nuk ju lejon të ktheheni në shtëpi herët, atëherë organizoni ushqimet e duhura të mbrëmjes në punë në fund të ditës së punës. Kjo do t'ju ndihmojë të mos ndiheni shumë të uritur, dhe më pas të liroheni dhe të hani pjesë të mëdha. Për një meze të lehtë pasdite, produktet më të përshtatshme janë: kosi, gjiza, kosi, kefiri. Kalciumi që përmbajnë ato përthithet më mirë nga trupi pasditeve.

Duhet të dini se produktet e qumështit të fermentuar konsumohen ngadalë për t'u ngopur. Kefiri është më mirë të hahet me lugë.

Një rostiçeri në PP

Opsionet e ushqimit të ushqimit:

• sallatë avokado me djathë feta (50 gr.);
• sallatë perimesh me vaj ulliri;
• kefir (150 gr.) dhe bukë me drithëra;
• zarzavate (majdanoz, kopër, marule) me gjizë dhe kefir (300 gr.)
• sallatë domate me fasule me vaj luledielli (200 gr.)

Darka Darka e Dytë (rreth 4 orë para gjumit)

Duhet të jetë i lehtë, proteinë:

• kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar - 200 gr.;
• kos i pijshëm pa sheqer;
• vezë të ziera;
• omeletë me 2 vezë.

Snacking në vrap

Jo të gjithë njerëzit kanë mundësinë të hanë në paqe. Shumë e bëjnë atë në arrati. Është e rëndësishme të mbani mend se ushqimi i shpejtë i ushqimit është i ndaluar. Kjo është e dëmshme për figurën dhe shëndetin tuaj. nëse titë detyruar të kafshoni shpejt, atëherë bëni zgjedhjen tuaj në favor të përzierjeve të drithërave, kosit, frutave dhe arrave. Të gjitha këto janë karbohidrate të ngad alta. Pra janë të përshtatshme edhe për ata që ndjekin një dietë për humbje peshe. Edhe një sanduiç lejohet, por "i saktë". Vendosni një fetë të vogël viçi ose gjoks pule të zier mbi një copë bukë me drithëra ose krunde dhe sipër me disa barishte të freskëta.

Snacking në punë. Çfarë duhet të jenë ato? Çfarë do të jetë e dobishme për t'u përdorur

Shumë njerëz janë mësuar të hanë snack në punë me biskota, ëmbëlsira ose pasta nga bufeja. Duhet të dini se ushqime të tilla të shijshme, por jo të shëndetshme që përmbajnë një sasi të madhe karbohidratesh. Ato shkaktojnë luhatje në nivelet e glukozës në gjak, duke rezultuar në ulje të performancës.

Ngrënia e duhur e ushqimit në punë promovon energji dhe aktivitet mendor efikas. Prandaj, duhet të hiqni dorë nga ushqimet e dëmshme dhe të përpiqeni të mendoni paraprakisht se çfarë do të merrni me vete. Për lehtësi, ka enë speciale për ushqim.

Rekomandohet të bëni pushime të vogla çdo orë për të pirë çaj. Çaji bimor ose jeshil do të ndihmojë në mashtrimin e stomakut, ai jep një ndjenjë të ngopjes. Është gjithashtu mirë të pini shumë ujë për t'i bërë shije më të mirë - mund t'i shtoni nenexhik ose limon.

Nëse pjesa është shumë e madhe, trupi fillon ta tresë intensivisht, duke shpenzuar shumë energji. Aktiviteti i trurit zvogëlohet, ka një ndjenjë të përgjumjes. Pastaj efikasiteti i aktivitetit të punës bie. Prandaj, është më mirë të hani paraprakishtushqim i gatuar në shtëpi.

Cilat janë disa opsione të snackeve të shëndetshme në punë? Tani merrni parasysh:

1. Frutat (mollë, banane, dardhë). Mjafton t'i lani ose pastroni, ato janë të dobishme dhe të përshtatshme për transport.

2. Kefir ose produkte të tjera qumështi të fermentuar pa aditivë dhe sheqer.

3. Frutat e thata (kajsi të thata, kumbulla të thata, rrush të thatë, hurma) dhe arra (arra, shqeme, lajthi). Kjo përzierje është ushqyese dhe e shëndetshme.

4. U shfaqën në shitje shufrat e gatshme të drithërave ose frutave. Por ata nuk duhet të tërhiqen. Sepse ato përmbajnë një konservues.

5. Një sasi e vogël çokollatë e zezë me çaj jeshil do të jetë një shtesë e shijshme për çdo ushqim.

Snack ideal

Ngrënia e ushqimit të duhur për humbje peshe duhet të përfshijë praninë e perimeve në dietë. Perimet e freskëta shkojnë mirë me shumë ushqime. Prandaj, ato mund të konsumohen pas çdo vakti (drekë ose darkë).

Janë shumë të tretshëm dhe pa kalori. Mund të qëroni dhe të prisni specat dhe tranguj të ëmbël, domate, rrepka. Dhe tani rostiçeri krokant dhe i shëndetshëm është gati.

Rregullat

Tani merrni parasysh rregullat për ushqim të shëndetshëm:

• mos nxitoni;
• mos hani në lëvizje;
• sigurohuni që të mbani higjienën: lani duart para se të hani ose përdorni peceta të lagura;

duhet ta lini punën në kompjuter, përndryshe ushqimi nuk do të tretet mirë, dhereduktohet efikasiteti i rasteve;

rekomandohet të pini një gotë ujë të pastër paraprakisht përpara një meze të lehtë, kjo do t'ju ndihmojë të hani më pak se sa keni konsumuar me stomakun bosh

Përfundim i vogël

Duke përmbledhur, rezulton se ushqimet e duhura për njerëzit në dietë për humbje peshe dhe vetëm për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme janë një moment i domosdoshëm në të ushqyerit. Ato nuk mund të injorohen. Përndryshe, ekziston rreziku i shtimit të peshës së tepërt dhe rritjes së shtresës dhjamore. Ushqimi i ushqimit në punë nuk është një detyrë e lehtë. Por nëse e vendosni veten dhe e organizoni veten si duhet, atëherë gjithçka është e mundur. Duke ndjekur një dietë të duhur dhe regjimin e ushqimit, ju garantoni një shëndet dhe mirëqenie të shkëlqyer. Ju urojmë humor të mirë!