Cili është mëngjesi më i shëndetshëm? Cila është gjëja më e mirë për të ngrënë në mëngjes?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

A duhet të ha mëngjes? Shumë ekspertë kanë debatuar për këtë për një kohë të gjatë. Disa prej tyre besojnë se jo, sepse njerëzit e lashtë nuk hanë një vakt në mëngjes, dhe ushqimi duhej marrë ende. Prandaj, një person që nga kohërat e lashta ishte vendosur për një mëngjes të uritur.

Por shumë nutricionistë janë të sigurt se mëngjesi është i domosdoshëm. Edhe nëse nuk ka dëshirë për të ngrënë në mëngjes, me kalimin e kohës trupi do të mësohet me të. Shumë njerëz janë të interesuar se cili mëngjes është më i shëndetshmi. Artikulli do të diskutojë nevojën për një vakt në mëngjes dhe varietetet e tij.

Pse ka rëndësi mëngjesi

Gjatë gjumit, trupi i njeriut përdor shumicën e karbohidrateve të ruajtura në mëlçi. Ato luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e niveleve të duhura të sheqerit në gjak. Nëse e kaloni mëngjesin, trupi do të dërgojë menjëherë një sinjal në tru në lidhje me të. Si rezultat, dita mund të shkojë keq. Si rezultat, një person do të lejojë shumë për drekë ose do të dëshirojë të hajë gjatë gjithë ditës.

Shumica e shkencëtarëve kanë një mendim unanim. Njerëzit që nuk e anashkalojnë mëngjesin e kanë shumë më të lehtë të kontrollojnë peshën e tyre.

Shumë njerëz janë të interesuar se cili mëngjes është më i dobishëm për humbje peshe. Ka disa opsione për vaktin e mëngjesit. Ato kanë përfitimet e mëposhtme shëndetësore:

1. Përmirësoni metabolizmin dhe filloni sistemin tretës. Nëse refuzoni mëngjesin çdo ditë, atëherë kjo zvogëlon procesin metabolik, i cili përkeqëson mirëqenien e një personi. Ndër të tjera mund të shfaqet edhe pesha e tepërt. Prandaj, mëngjesi është veçanërisht i rëndësishëm kur humbni peshë.
2. Ngarkon energji për gjithë ditën, duke ngritur humorin dhe duke përmirësuar performancën.
3. Ushqyerja e duhur dhe e ekuilibruar mund të pastrojë shpejt trupin. Për shkak të kësaj, lëkura dhe flokët do të përmirësojnë gjendjen e tyre.
4. Nëse nuk hani vazhdimisht mëngjes, trupi do të përjetojë stres, i cili mund të shkaktojë plakje të parakohshme. Dhe nëse hani në mëngjes, mund të arrini përtëritje të trupit.

Përfundimi që sugjeron vetë: nëse doni të keni një figurë të mirë, atëherë duhet të hani. Por, sigurisht, jo të gjitha ushqimet, por vetëm ato të shëndetshme për të humbur peshë.

Cili është mëngjesi më i shëndetshëm

Shumica e sistemeve për humbje peshe kanë një veçori të veçantë. Të gjitha ato ofrojnë pjata të moderuara dhe me kalori të lartë si një mëngjes të bollshëm. Është e rrallë të gjesh një dietë që nuk përfshin një vakt në mëngjes.

Mungesa e mëngjesit është fati i vetëm sistemeve të ngurtë të ushqyerjes që synojnë humbje dramatike në peshë pa marrë parasysh fiziologjinë femërore.

Specialistët e ushqyerjes së duhur e kundërshtojnë një eksperiment të tillë, por këshillojnë t'i përmbahen një diete optimale. Mund të gatuhet në shtëpiushqime të shëndetshme dhe të shijshme.

Pra, mëngjesi për humbje peshe duhet të jetë:

• të kënaqshme, por "e rëndë" për sistemin tretës;
• përgatitja e shpejtë;
• përmbajnë sasinë e duhur të vitaminave dhe mineraleve;
• bërë nga produkte natyrale;
• e shijshme.

Këto kërkesa për mëngjes janë standarde. Edhe me kompleksitetin në dukje të pikave të mësipërme, nuk është e vështirë të bësh dietën e duhur.

Arsyet për të anashkaluar mëngjesin

Shumë njerëz që humbin peshë e dinë se një vakt në mëngjes është thelbësor për trupin. Ata shpesh pyesin se cili është mëngjesi më i shëndetshëm.

E vërtetë, ndonjëherë ata ende e humbasin atë, gjë që është për shkak të faktorëve të mëposhtëm:

1. Mungesa e urisë. Në këtë rast, mund të pini një gotë ujë të ngrohtë me 2 lugë gjelle. lugë lëng limoni 30 minuta para mëngjesit.
2. Nuk ka kohë për të përgatitur ushqim. Në këtë rast nevojiten mëngjese të thjeshta dhe të shëndetshme. Ato duhet të hahen ngadalë në mënyrë që të mos ketë ndjenjë të rëndimit në stomak.

Mungesa e zakonit - të hamë mëngjes. Kjo zakonisht ndodh për faktin se një person ha vonë natën. Është mirë që të mësoheni me një regjim tjetër, sepse nuk rekomandohet të hani para gjumit. Një zakon i ri mund të marrë 21-40 ditë për t'u zhvilluar.

Ushqim për t'u shmangur

Shumë njerëz pyesin se cili mëngjes konsiderohet më i dobishëm. Është e rëndësishme jo vetëm të zgjidhni produktet e duhura, por edhe ato nga të cilatrefuzoj.

Vaktet e shijshme nuk duhet të zëvendësohen me një filxhan kafe. Është i dëmshëm për sistemin nervor dhe për të gjithë organizmin në tërësi.

Nëse keni dhimbje koke pa kafe gjatë ditës, atëherë mund të pini çaj xhenxhefili për të eliminuar shqetësimin. Në fund të fundit, është e lehtë për t'u përgatitur. Shtoni rrënjën e grirë të xhenxhefilit në ujë të nxehtë. Në fillim, ky çaj nuk do të duket shumë i shijshëm, por me kalimin e kohës mund të mësoheni me të.

Në mëngjes, në vend të kafesë, mund të pini çikore. Do të ketë një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe të gjithë trupin në tërësi, dhe gjithashtu do të kontribuojë në humbjen e peshës.

Është e rëndësishme të përjashtohen produktet e mëposhtme nga menyja: lëngjet e blera, ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura, të tymosura dhe të yndyrshme, salcice, patate të skuqura, çokollatë.

Është e dëshirueshme që të gjitha ushqimet të përgatiten vetë.

Ushqyerja e duhur dhe e ekuilibruar

Shumë njerëz pyesin nutricionistët se cili është mëngjesi më i shëndetshëm për trupin. Në mënyrë që ajo të sjellë vetëm përfitime për trupin, është e nevojshme të zgjidhni produktet e duhura. Gjithashtu, çdo mëngjes para mëngjesit, duhet të pini një gotë ujë të ngrohtë. Kjo do të përmirësojë procesin e tretjes, kështu që ju mund të kaloni në mëngjesin kryesor.

Mund të përfshihet në meny 1 lugë. mj altë. Mund të shtohet në çaj, qull, sallatë frutash. Në fund të fundit, mj alti përmban shumë substanca të dobishme.

Mëngjesi duhet të përfshijë 300-400 kcal. Nëse vakti është me pak kalori, atëherë 300-350.

Në mëngjes, mund të zgjidhni karbohidratet. Mund të jenë perime ose fruta pa niseshte, drithëra.

Është e rëndësishme që menyja të përfshijëproteinat. Ato gjenden në ushqimet e mëposhtme: vezë, arra, produkte qumështi, Yndyrnat duhet të përfshihen edhe në mëngjes, por vetëm ato të duhurat. Këto janë vaj ulliri, avokado, arra, etj.

drithëra

Duke folur për ushqimin e duhur, nuk duhet të harrojmë drithërat e ndryshëm. Në fund të fundit, ato janë në gjendje të sjellin përfitime të veçanta për trupin.

Shumë janë të interesuar se çfarë lloj qulli është më i dobishëm për mëngjes. Një nga më të mirat është tërshëra. Ky është një nga opsionet më të shëndetshme të mëngjesit.

Bell i tërshërës përmban shumë lëndë ushqyese që do të ndihmojnë që sistemi juaj tretës të funksionojë mirë. Falë qullës, mund të treten ushqimet më të rënda. Frutat e thata dhe arrat mund t'i shtohen tërshërës.

Vendin e dytë e zë hikërrori. Ai përmban karbohidrate dhe një sasi të vogël të proteinave. Mund të hani hikërror me qumësht.

Mund ta diversifikoni menunë me drithëra të tjera. Më të dobishmet përfshijnë orizin kaf, drithërat e misrit, etj.

Sheqeri nuk duhet shtuar në vaktet, por është mirë ta zëvendësoni me fruta të ëmbla.

Njerëzit po pyesin se cilat drithëra të mëngjesit janë më të shëndetshmet. Mund të hani drithëra për mëngjes, muesli (përzierje kokrrash dhe aditivësh) ose ushqime speciale.

Nutricionistët nuk këshillojnë të përfshiheni në drithërat e mëngjesit. Pavarësisht se prodhuesit i reklamojnë ato si produkte të shëndetshme, nuk janë. Për ruajtje afatgjatë, atyre u shtohen konservues të ndryshëm.

Bumshtore

Shumë njerëzpyesni nutricionistët se cili mëngjes konsiderohet më i dobishëm. Zakonisht, ekspertët e të ushqyerit këshillojnë të hani në mëngjes: qumësht i pjekur i fermentuar me pak yndyrë, kefir, brumë kosi, kos, gjizë. Këtu është një listë e vogël e produkteve të qumështit që duhet të përfshini në dietën tuaj të mëngjesit.

Një shembull klasik është gjiza me fruta. Mëngjes të tillë janë furnizues të shkëlqyer të proteinave dhe vitaminave. Për më tepër, produktet e qumështit të fermentuar kanë një efekt pozitiv në procesin e tretjes.

Sallata

Kur njerëzit pyesin se cili është mëngjesi më i shëndetshëm, ata sugjerojnë të hanë sallata. Ekzistojnë varietetet e mëposhtme të pjatave të tilla:

1. Sallata me fruta. Një mëngjes i tillë mund të përmirësojë disponimin dhe të ngop trupin me substanca të dobishme.
2. Sallata me perime. Siguroni trupin me qeliza dhe përmirësoni disponimin.
3. Përzierje sallate. Ato përgatiten me shtimin e produkteve të ndryshme. Të tilla si farat, arrat, djathi, etj.

Sallatat e përdorura për mëngjes mund të kombinohen me ushqime proteinike. Perime - me peshk ose drithëra të thërrmuara.

Kokteje & Smoothies

Shakes dhe smoothies janë një nga mëngjeset më të njohura dhe më të shëndetshme. Ata kanë një sërë përparësish:

• Ata kanë shije të mrekullueshme.
• Me pak kalori dhe e lehtë për t'u përgatitur.
• Kani një pamje tërheqëse.
• Ju jep mundësinë të merrni sasinë e nevojshme të vitaminave dhe mineraleve për mëngjes.
• Mund të përzieni më shumëprodukte të ndryshme: fruta, zarzavate, drithëra, gjizë, bollgur.

Çfarë mund të jetë më e shëndetshme se çdo perime, fruta, etj. të rrahura në blender? Këtë pjatë mund ta çoni në punë.

Një mëngjes i shëndetshëm do t'ju ngarkojë me energji dhe humor të mirë për gjithë ditën. Përveç kësaj, do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe do të ndikojë pozitivisht në sistemin tretës. Ekziston një shumëllojshmëri e madhe e mëngjeseve të shëndetshme, kështu që ju mund të zgjidhni një prej tyre sipas preferencës tuaj personale. Kjo do të ndikojë vetëm pozitivisht në trup.