Sa ujë duhet të pijë një person në ditë? Roli i ujit në jetën tonë

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Tema se shëndeti, bukuria dhe harmonia e një personi varet shumë nga sasia e ujit të pastër që ai konsumon ngrihet rregullisht. Është veçanërisht i popullarizuar në mesin e atyre që janë duke humbur peshë. Ekziston edhe një mendim i kundërt: lëngu i tepërt provokon edemë, krijon një ngarkesë shtesë në veshkat dhe zemrën. Pra, sa ujë duhet të pijë një person në ditë dhe si të llogarisni saktë normën ditore individualisht për secilin? Le të përpiqemi t'u përgjigjemi këtyre pyetjeve.

Norma për një të rritur

Së pari, çdo person është afërsisht 70% ujë. Së dyti, ditën që humbasim mjaft lëngje me urinë, feçe, djersë. Prandaj, trupi ka nevojë të rregullt për normalizim, rivendosje të ekuilibrit të ujit. Prandaj, shkencëtarët rekomandojnëpini të paktën 8 gota ujë të pastër në ditë, duke përjashtuar supat, lëngjet, lëngjet, çajin dhe lëngjet e tjera.

Ka një supozim tjetër. Për shembull, një person duhet të pijë aq shumë ujë sa që një kalori e ngrënë të jetë 1 ml lëng i pastër. Por më vonë teoria ndryshoi. Dhe sipas versionit të tij të ri, së bashku me ujin e zakonshëm të pijshëm, ju mund të rimbushni lëngjet në trup me ndihmën e çdo pije dhe ushqimi që e përmban atë. Po flasim për pjatat e para, komposto, pelte etj. Në fakt, është ende e vështirë të kuptohet se sa ujë duhet të pijë një person në ditë, sepse mendimet e mjekëve dhe dietologëve ndryshojnë për këtë çështje.

Llogaritjet moderne të normës së ujit në varësi të peshës

Mendimi se një individi i mjafton të konsumojë 2 litra ujë në ditë njihet si i gabuar. Sot shkencëtarët kanë arritur të llogarisin sa më saktë se sa duhet të pijë ujë në ditë një person. Tabela e mëposhtme do t'ju ndihmojë të llogarisni sasinë e lëngut në varësi të peshës.

Pesha në kg	Sasia në ml	Numri në gota
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Kjo tabelë tregon normën e ujit pa marrë parasysh lëngjet e tjera: çaj, kafe, lëngje etj. Gjithashtu, sipas studimeve, ekspertët rekomandojnë pirjen e vëllimit kryesor në mëngjes. Në të njëjtën kohë, para se të shkoni në shtrat, sasia e ujit të pirë duhet të jetë minimale. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni ënjtjet e padëshiruara. Këshillohet pirja e ujit para ngrënies, ndërsa nuk rekomandohet pirja e drekës, si dhe konsumimi i lëngjeve gjatë vakteve. Por gjatë stërvitjes intensive rekomandohet shuarja e etjes pa kufizime.

Pse është e rëndësishme të pish shumë?

Pasi të keni përcaktuar se sa gota ujë në ditë duhet të pijë një i rritur, duhet të kuptoni rëndësinë e kësaj. Ka disa arsye për t'iu përmbajtur rregullit në mënyrë rigoroze:

• Uji nxit humbjen e peshës sepse shtyp oreksin. Kur një person përjeton një ndjenjë urie, ajo ndihmon për ta përballuar atë. Plus, nuk ka kalori në ujë.
• Ata që pinë mjaftueshëm lëngje ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut.
• Uji jep energji, ndrydh lodhjen dhe përmirëson gjendjen e përgjithshmeperformanca.
• Mungesa e lëngjeve mund të shkaktojë dhimbje koke.
• Uji është i përfshirë drejtpërdrejt në procesin e tretjes. Shumë probleme gastrointestinale mund të shmangen.
• Së bashku me lëngun, substancat e dëmshme, toksinat dhe toksinat çlirohen nga trupi.

Dhe këto nuk janë të gjitha arsyet pse duhet të pini shumë ujë. Mos harroni se është gjithashtu një burim i shëndetit dhe bukurisë. Nga kjo varet jo vetëm gjendja e brendshme fizike, por edhe pamja. Lëngu ka një efekt veçanërisht pozitiv në lëkurë.

Çfarë lloj uji duhet të pi?

Në varësi të sasisë së ujit që një person duhet të pijë në ditë, është gjithashtu e rëndësishme të dini se është e paarsyeshme të numërohen lëngje të tjera. Sepse çdo pije tjetër – qumësht, lëng, alkool apo kafe – përmban një sasi të caktuar kalorish. Prandaj, ato mund të barazohen më tepër me ushqimin sesa me pijen. Nëse është e mundur, është më mirë të refuzoni në maksimumin e lëngut të dëmshëm. Për shembull, nga soda, lëngjet e paketuara, alkooli. Zëvendësoni ato me ujë të pastër mineral pa gaz. Sepse shumë nga pijet që përdorim për të shuar etjen, përkundrazi, e provokojnë atë. Sidomos alkooli. Mund të çojë në dehidrim nëse konsumohet në mot të nxehtë kur keni etje.

Disa prej nesh e kanë të vështirë të rihidratohen sepse nuk mund ta detyrojmë veten të pijë kur nuk na pëlqen. Në këtë rast, është më mirë të kufizoni marrjen e lëngjeve të tjera. Për shembull, hiqni ngadietë supë. Dhe zëvendësojeni me një gotë ujë të pastër. Mbani mend: lëngu i rubinetit nuk do të jetë i dobishëm sepse përmban shumë papastërti që janë të dëmshme për shëndetin. Çdo ujë mineral jo i gazuar është i përshtatshëm për t'u pirë. Në raste ekstreme, ujë të rrjedhshëm të zier ose të filtruar me kujdes.

Përfundim

Duhet të mbani mend gjithmonë se të gjitha rregullat se sa ujë duhet të pijë një person në ditë duhet të ndiqen me kujdes. Trupi i njeriut është individual. Dhe nuk duhet të filloni menjëherë të përmbushni të gjithë normën që nga dita e parë. Në histori, janë regjistruar raste kur një mbidozë e një lëngu të zakonshëm çoi në pasoja të trishtueshme. Pra, së pari duhet të llogarisni sa ujë duhet të pijë një person në ditë. Dhe vetëm atëherë vendosni gradualisht një regjim të pirjes. Këshillohet që ky proces të kontrollohet fort, sepse gjithçka është e mirë me moderim.