Dieta e Tatyana Rybakova: menuja, dieta, efektiviteti dhe rishikimet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Nëse qëllimi juaj nuk është humbja e peshës së shprehur, ju kujdeseni për shëndetin tuaj dhe dëshironi t'i përmbaheni parimeve të ushqyerjes së duhur, atëherë dieta e Tatyana Rybakova është ajo që ju nevojitet.

Vajza e zakonshme Tatyana, në vitet e saj të shkollës, ishte e shqetësuar për peshën e saj, ajo provoi dieta të ndryshme "yje" me veten pa dobi. Si rezultat, mbizotëroi sensi i përbashkët: vajza studioi shumë literaturë mjekësore mbi parimet e ushqimit të shëndetshëm. Njohuritë e fituara u shndërruan në përvojën e saj, dhe rezultati nuk vonoi dhe Tatyana Rybakova humbi peshë. Dieta e lejoi vajzën të humbiste rreth 50 kilogramë. Sigurisht, nuk mund të heqësh qafe një "çakëll" kaq mbresëlënës brenda një muaji. Por nëse doni të merrni një shembull nga heroina jonë, atëherë jini të durueshëm, modeloni një vizion të qartë të trupit tuaj ideal dhe ndiqni me guxim ëndrrën tuaj.

Përparësia e kësaj metode

Pra, siç kemi thënë tashmë, dieta e Tatyana Rybakova është një metodë për humbje peshe afatgjatë. Mesatarisht, njerëzit që ndjekin gjurmët e autorit të dietës humbin 4-5 kilogramë në muaj. Janë këta numratë listuara si optimale në shumë burime mjekësore. Një humbje e lehtë por e vazhdueshme në peshë i lejon trupit të mësohet me realitetet e reja, të përshtatet dhe të konsolidojë rezultatin.

Kur mbizotëron arsyeja e shëndoshë

Një dietë e arsyeshme e bazuar në këshillat më të mira mjekësore është e mirë për ata që kanë vendosur të heqin dorë nga ushqimi i padëshiruar përgjithmonë, të cilët nuk shqetësohen për humbjen e kilogramëve të tepërt për ndonjë ngjarje të veçantë, qoftë kjo festë e Vitit të Ri apo sezonin e pushimeve. Prandaj, nëse jeni të lodhur duke ecur në një rreth vicioz, duke u hedhur çdo vit, pastaj duke fituar përsëri peshë të tepërt, dieta e Tatyana Rybakova ju paraqitet në vëmendjen tuaj. Reagimet nga njerëzit që e kanë provuar këtë metodë janë kryesisht të lavdishme.

Model në rol

Vetë Tatyana Rybakova është modeli perfekt. Një vajzë e thjeshtë u tregon njerëzve të tjerë se sa shumë mund të arrini nëse jeni një person kokëfortë dhe i qëllimshëm. Përveç kësaj, pasi autorja e dietës ka humbur peshë, ajo poston rregullisht fotot e saj në faqen e saj në Instagram dhe mban një video blog me këshilla dhe truke të vlefshme. Kjo do të thotë që, pasi të ketë arritur rezultatin e dëshiruar, vajza nuk dëshiron të relaksohet. Tani parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, të cilat kurrë nuk do të lejojnë që ato kilogramë të tepërt të kthehen, janë përforcuar edhe nga stërvitjet e fitnesit.

Ku ta filloni procesin?

Nëse jeni afër idesë për të humbur peshë në afat të gjatë, mënyra më e mirë do të ishte dieta e Tatyana Rybakova (do të ofrojmë një menu për javën pak më vonë). Para jushdo të përshtateni me kalimin në parime të reja të të ushqyerit, ju duhet të hidhni poshtë të gjitha paragjykimet psikologjike. Sipas autorit të metodës, nuk ka nevojë të qortoni veten për kilogramët e tepërt të fituar më herët, për të qortuar dobësinë dhe shthurjen tuaj.

Asnjëherë, qoftë edhe me shaka, mos e quani veten "të shëndoshë" ose "besim të trashë". Mos u zhgënjeni kur shkelni për herë të parë në peshore, sepse gjithçka është në dorën tuaj. Gjëja kryesore është të vendosni me vendosmëri të filloni një rrugë të re të të ushqyerit, dhe më pas gjithçka do të shkojë sipas planit. Tatyana Rybakova këshillon ndjekësit e saj të heqin dorë nga të gjitha mendimet e së kaluarës. Që tani e tutje, ekziston vetëm e tashmja për ju dhe një rrugë e re që përfundimisht do t'ju çojë në një të ardhme të shëndetshme dhe të gëzueshme.

Humori është i rëndësishëm

Ndihuni me faktin se humbja e peshës nuk është aspak një proces magjik apo magjik. Dieta e Tatyana Rybakova është krijuar për njerëz të guximshëm, të vendosur dhe me vetëbesim. Mos harroni se pasiguria është armiku i çdo procesi. Edhe nëse shenja e shkallës tregon shumë më tepër se 100, kjo nuk është një arsye për të qenë kompleks, një person pasiv dhe për të shmangur shoqërinë. Nëse vendosni vetë se duhet të vishni një tuta dhe të filloni ecjen ose vrapimin e fitnesit - më e guximshme në betejë!

Parimet kryesore të kësaj metode

Sipas autorit të dietës, parimi kryesor i kësaj metode është vetëdija se çfarë ha saktësisht një person. Nëse hapni frigoriferin, atëherë gjysma e produkteve mund të hidhen me siguri. Dhe nuk keni pse të shpenzoni shumicën e parave tuaja për ushqim.buxheti mujor. Mjafton të përjashtohen produktet e dëmshme nga menyja: produkte gjysëm të gatshme të ngrira, salsiçe dhe salcice, miell, ëmbëlsira, sheqer, pije të gazuara, ushqime të konservuara, si dhe erëza të ndryshme me shtimin e kimikateve.

Menyja e mëngjesit

Tatyana Rybakova rekomandon fillimin e mëngjesit me drithëra tradicionale. Ju mund t'i plotësoni ato me ushqime proteinike. Një mëngjes i tillë do të vrasë dy zogj me një gur: do ta pasurojë trupin me energji për një ditë të gjatë të ngarkuar në punë ose në stolin e studentit dhe gjithashtu do të japë një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë. Mëngjesi duhet të jetë i plotë, kjo do t'i lejojë një personi të mos mendojë për ushqimin pas nja dy orësh pas fillimit të një dite pune ose shkolle. Megjithatë, nëse vërtet dëshironi, dy orë pas mëngjesit, mund të mendoni për një meze të lehtë.

Dieta e Tatyana Rybakova siguron një grusht të vogël frutash të thata ose arra si rostiçeri të parë. Mund të hani fruta ose manaferra pa sheqer. Mos e përdorni të gjithë grupin javor si meze të lehtë menjëherë. Hani një mollë jeshile të hënën, disa arra të martën, një grejpfrut të mërkurën, një filxhan manaferra të enjten, fruta të thata të premten ose ndryshoni menunë sipas dëshirës tuaj. Dhe tashmë në ditën e pushimit, duke qenë në shtëpi, mund të përballoni një fetë shalqi ose një tufë të vogël rrushi. Një meze e lehtë e tillë do t'ju lejojë të refuzoni pa dhimbje ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat.

Tatyana Rybakova: dietë. Shembull i menysë së drekës

Dreka gjithashtu duhet të jetë solide. Në këtë rast, një pjatë me karbohidrate dhe proteina "të mira" është shumë e mirë,sipër me supë me perime ose sallatë. Nëse mendoni se mund të bëni pa suplementin, kjo varet nga ju. Vetë Tatyana preferon qull hikërror me gjoks pule të zier ose të pjekur për drekë.

Pas darkës, ju mund të përballoni përsëri një meze të lehtë, por tani një vakt shtesë mund të jetë jo vetëm fruta, por edhe perime ose qumësht i thartë. Një gotë kefir, karota të freskëta, një copë kungull ose lakër jeshile do ta ngopin mirë stomakun. Gjëja kryesore në këtë çështje është të mos rrëmbeheni dhe të mos lejoni që oreksi juaj të pushtojë. Pas vetë drekës dhe ushqimit të dytë duhet të kalojnë të paktën 2 orë. Gjatë kësaj kohe, përpiquni të mos mendoni për ushqimin si burimin tuaj të vetëm të kënaqësisë.

Darka

Vakti i fundit nuk duhet të jetë i lehtë. Nëse hani një vakt të pamjaftueshëm të ushqyeshëm për darkë, shumë shpejt ose më afër natës do të keni një dëshirë të fortë për të sulmuar frigoriferin. Epo, për të shmangur tundimet, Tatyana Rybakova, dieta e së cilës po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet në mesin e popullatës, rekomandon të hani të ngopur. Gjëja kryesore është të dini se cilat produkte janë të mirëpritura për këtë dhe cilat jo.

Në çdo rast, një darkë e përzemërt nuk duhet të vonojë. Për të njëjtën flasin edhe rekomandimet mjekësore: vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para se të shkoni në shtrat. Për darkë mund të përdorni peshk me pak yndyrë, perime të ndryshme, produkte qumështi me pak yndyrë ose vezë pa të verdha. Kushti i vetëm i rreptë që vendosi Tatyana Rybakovapër pjatat e përgatitura për darkë, është përjashtimi i plotë i ushqimeve me karbohidrate.

Ushqime të ndaluara

Shkelësit shpesh kritikojnë Tatyanën për një listë kaq mbresëlënëse të ushqimeve të ndaluara. Sidoqoftë, çdo nutricionist do të pajtohet me autorin e metodës dhe nuk do t'i rekomandonte kurrë këto produkte për menunë ditore. Pra, lista e ushqimeve të ndaluara përfshin:

• Çdo produkt salsiçe.
• Pastiçeri dhe produkte buke.
• Seqer.
• Salca dhe majoneza të gatshme.
• kube bujoni.
• Erëza të aromatizuara me kimi.

Për të gjykuar me arsye, Tatyana Rybakova përjashtoi vetëm produktet më të dëmshme, brumërat dhe sheqerin. Duke hequr dorë nga kjo listë e shkurtër e ushqimeve të ndaluara, jo vetëm që do të hidhni një hap të madh drejt humbjes së peshës, por edhe do të çlironi trupin tuaj nga shumë sëmundje.

Çfarë lejohet

Në këtë botim, ne konsiderojmë metodën aktualisht popullore të humbjes së peshës, e cila u zhvillua nga një vajzë e zakonshme Tatyana Rybakova. Dieta, menyja, produktet e ndaluara dhe të lejuara të metodës janë trajtuar në detaje në këtë botim. Është koha për të folur për produktet e lejuara. Këtu është një listë e plotë e tyre:

• Çdo perime (të ziera, të ziera dhe të papërpunuara).
• Fruta në sasi të vogla.
• Mish viçi, shpendë.
• Peshku.
• Produkte me qumësht të thartë dhe gjizë me pak yndyrë.
• Vezë.
• Fruta të thata për ëmbëlsirë.
• Grains.

Veçoritë e parimit

Nëse kjo metodë ju duket radikale, mund të vazhdoni të vraponi në një rreth vicioz. Në fakt, nuk ka asgjë kriminale në heqjen dorë nga sheqeri dhe pothuajse eliminimin e kripës nga dieta. Ashtu si nuk ka nevojë të konsumoni ushqim të skuqur. A ju pëlqen shija e patateve? Nuk është problem, sepse ka gjithmonë mundësi për ta pjekur në furrë, për të ngrënë një pjatë me produkte qumështi të fermentuar ose sallatë perimesh.

Ky parim nuk bazohet në përjashtimin e ushqimeve vitale nga dieta, ai përjashton vetëm ushqimin e pashëndetshëm. Kjo dietë nuk çon në fund të fundit në një përkeqësim të shëndetit, sepse dieta është mjaft e ekuilibruar. Gjegjësisht, ushqimi i duhur është çelësi i suksesit të fenomenit të quajtur dieta e Tatyana Rybakova. Menuja, rishikimet e së cilës janë mjaft normale, është mjaft e larmishme dhe rezultatet flasin në mënyrë elokuente vetë. Njerëzit që i përmbahen parimeve ushqyese të Tatyana-s thonë se nuk do të kthehen kurrë në ngrënien e ushqimeve të skuqura, të yndyrshme dhe të ëmbla. Ndjekësit e Tatyana kanë mësuar të marrin gëzim nga vakti, i cili përbëhet kryesisht nga dhuratat e natyrës. Dhe kjo do të thotë që ju mund të harroni kthimin e kilogramëve të tepërt, si një ëndërr e keqe.

Ujë të pijshëm

Mos harroni për zakonet e pirjes së dietës së Tatyana Rybakova. Uji nuk mund të shërbejë si burim energjie, por ushqen trupin me lagështi të pazëvendësueshme. Pini ujë shpesh, të paktën çdo orë, vetëm do të përfitoni nga kjo. Sigurohuni që të rezervoni ujë të pijshëm të pastër nëse shkoni në një stërvitje. Pini pas zgjimit dhe midis vakteve. Kështu qëstomaku juaj do të mbushet dhe do të jeni në gjendje të shmangni një ndjenjë kaq të padëshiruar akute urie.

Menu shembull për ditën

Në këtë botim, mësuam se kush është Tatyana Rybakova. Dieta, recetat nga autori, si dhe këshilla për të ushqyerit e shëndetshëm gjenden në faqen e autorit në Instagram, si dhe në video blogun e autorit. Në këtë botim lexuesin do ta njohim vetëm me një meny të përafërt për ditën.

- Mëngjesi - bollgur me ujë ose qumësht të skremuar. Çaj pa sheqer.

- Mëngjesi i dytë - gjizë pa yndyrë, çaj jeshil.

- Dreka - biftek salmon, i zbukuruar me oriz kafe të zier, perime, portokall.

- Rostiçeri pasdite - gjoks i zier ose i pjekur, bishtaja, asparagus ose brokoli.

- Darka - 150 gram gjizë, 2 të bardha veze, kefir ose kos.

Detajet e pijeve

Siç kemi thënë tashmë, Tatyana Rybakova i kushton vëmendje të madhe ujit të pijshëm të pastër. Nëse dëshironi të pini ndërmjet vakteve, mund të pini edhe një filxhan çaj jeshil ose të zi pa sheqer, ujë mineral pa gazra, pak kafe me shtimin e qumështit të skremuar, çaj kamomili dhe çdo infuzion bimor, lëngje natyrale frutash ose perimesh (edhe pse për këto qëllime do t'ju duhet të rezervoni një shtrydhëse frutash e perimesh ose përpunues ushqimi).

Përfundim

Pra, ju keni mësuar se çfarë është dieta e Tatyana Rybakova. Menytë, rezultatet, rishikimet, ushqimet e ndaluara dhe të lejuara u trajtuan gjithashtu në detaje. Nëse jeni të interesuar për këtë metodë, mund të vazhdoni me siguriparimet e të ushqyerit të shëndetshëm nesër.