Dietë me perime për humbje peshe - menuja për javën, veçoritë dhe efektiviteti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Nëse përpjekjet tuaja të shumta për të humbur peshë nuk kanë çuar në asgjë, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje dietave me perime për humbje peshe. Një nga avantazhet më të rëndësishme të dietave të tilla është se do të ndiheni të ngopur më gjatë dhe tendenca për të ngrënë tepër do të zhduket gradualisht.

Përfitimet e perimeve

Perimet shpesh janë përbërës të nënvlerësuar në gatim. Atyre gjithashtu u kushtohet pak vëmendje në përgatitjen e sistemeve të të ushqyerit dhe një shumëllojshmëri të gjerë dietash. Por perimet janë komponenti më i rëndësishëm që përmirëson funksionimin jo vetëm të organeve të brendshme, por të gjithë organizmit në tërësi.

Perimet përmbajnë lëndë ushqyese të rëndësishme, nxisin përthithjen e vitaminave dhe mineraleve. Ndryshe nga produktet e mishit, ato kanë një përmbajtje shumë më të ulët të proteinave, por në këmbim një person merr një sasi të madhe të fibrave, pektinës dhe përbërësve të tjerë të rëndësishëm. Perimet përmbajnë gjithashtu një sasi të vogël karbohidratesh.

Perimet përmbajnë substanca që kanë një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe në periferi. Kanë antioksidantëveprim dhe pastron trupin nga toksinat dhe toksinat. Sipas disa raporteve, rreth 500 gram perime duhet të jenë të pranishme në dietën e një të rrituri çdo ditë.

Dieta

Dietat me perime për humbje peshe ndryshojnë nga ato të zakonshmet në atë që ngopja e lartë e këtij lloji të veçantë ushqimi e bën pjatën më të kënaqshme dhe të shëndetshme. Për shkak të kësaj, një person është i ngopur me një pjesë më të vogël të ushqimit dhe përmbajtja kalorike e dietës së tij zvogëlohet.

Ka një shumëllojshmëri të madhe të këtyre dietave dhe sistemeve të të ushqyerit, por disa ia vlen t'u kushtoni vëmendje, pasi ato jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt, por gjithashtu do të rezultojnë të mbushura me pjata kulinare me shije të shkëlqyer.

Dieta me qumësht dhe perime

Për humbje peshe, mund ta përdorni këtë dietë të veçantë vetëm nëse nuk keni probleme me tretjen e laktozës. Laktoza është sheqer qumështi, i cili gjendet edhe në qumështin e pasterizuar dhe atë UHT.

Por nëse, pavarësisht kësaj, vendosni të përdorni këtë dietë, duke pasur probleme me tretjen e qumështit, mund të blini një enzimë të quajtur laktazë në dyqane të specializuara. Ai thjesht do të marrë përsipër të gjithë punën e tretjes së laktozës.

Për këtë dietë do t'ju duhet:

• qumësht - 1 litër.
• gjizë me përmbajtje yndyre 0% -1, 8% - 200 gram.
• Kafe, çaj, komposto - pa sheqer në asnjë sasi.
• Bukë integrale - 200 gram.
• Rrepë, patate - 200 gram.
• Frutat, manaferrat - 300 gram.
• Gjalpë - jo më shumë se 30 gram.

Me këtë dietë, dieta juaj ditore do të jetë afërsisht 1000 kilokalori. Patatet dhe rrepat nuk rekomandohen të skuqen, është më mirë t'i zieni ose t'i zieni në avull, atëherë në produkt do të mbeten më shumë lëndë ushqyese.

Këshilla gatimi:

• Për tretje më të mirë të pjatave, përzieni p.sh. gjizën në një sasi prej 100 gramë me 50-100 ml qumësht, kjo do t'ju lejojë të thithni shpejt gjizën, pasi do të ngjyhet dhe stomaku do të jetë në gjendje ta tresë atë më shpejt.
• Nëse vendosni të zieni patatet, atëherë pasi t'i gatuani, nxirreni, shtypni me një shtytës dhe shtoni pak qumësht dhe 15 gramë gjalpë. Në këtë rast, ju do të merrni një pjatë shumë të shijshme dhe të kënaqshme.
• Monferrat mund të shtohen në mënyrë të sigurt në gjizë për një shumëllojshmëri ndjesie shijeje.

Mos harroni se kjo dietë nuk përdor fare sheqer dhe kripë shtesë, pasi ato do të provokojnë ndryshime në përbërjen e trupit. Kripa nxit mbajtjen e lëngjeve dhe sheqeri rrit oreksin.

Dieta është efektive pasi është e ulët në proteina, yndyra dhe karbohidrate. Personi mesatar merr rreth 2000 kilokalori në ditë dhe me këtë dietë ju do të merrni gjysmën e më shumë. Për një javë, humbja e peshës do të jetë afërsisht 3-5 kilogramë. Pas kësaj, është e nevojshme të rrisni marrjen e kalorive në 1500 kilokalori dhe të qëndroni në këtë dietë.

Dieta të ngjashme në efektivitet

Ju mund të përdorni dietën me kefir-perime për humbje peshe në të njëjtën mënyrë si dieta me qumësht-perime, pasi ato janë shumë të ngjashme në.efikasiteti. Por nëse jeni gati për një sistem ushqimor më kompleks, atëherë ndiqni pikat e renditura më poshtë.

Për këtë dietë do t'ju duhet:

• 1 litër kefir 1%.
• Përzierje e çdo perime, por jo më shumë se 2 kilogramë.

Thelbi i dietës është si më poshtë - pini 200 ml kefir, pas një ore hani 200 gramë perime të ziera ose të ziera në avull. Më pas, pas një ore, pini përsëri 200 ml kefir dhe kështu cikli përsëritet derisa të mbarojnë të gjithë përbërësit. Kjo zakonisht zgjat rreth 10 orë, që do të thotë se do të merrni mikronutrientë të rëndësishëm gjatë gjithë ditës.

Kjo dietë nuk rekomandohet për më shumë se një javë, pasi fibrat proteinike janë të rëndësishme për stomakun, të cilat gjenden në sasi të mëdha në mish dhe në këtë dietë mungojnë. Pas 7 ditësh, ju duhet të ktheheni pa probleme në dietën tuaj normale, por me më pak porcione.

Dieta me fruta dhe perime për humbje peshe ka efikasitet të mirë. Menuja e saj është më e larmishme se në versionin e mëparshëm, dhe përfshin çdo frut dhe perime, përveç patateve, mangove dhe bananeve. Kufizimet janë për faktin se këto fruta dhe perime përmbajnë një sasi të madhe niseshteje, e cila është shumë e lartë në kalori dhe kur përpunohet në traktin gastrointestinal, kthehet në glukozë.

Duke gjykuar nga vlerësimet, dieta e frutave dhe perimeve për humbje peshe tolerohet shumë lehtë, pasi vëllimi i ushqimeve të lejuara të konsumuara nuk është i kufizuar. Në disa raste, rekomandohet ende të kufizoni peshën e ushqimit në një kilogram e gjysmë, pasinjë sasi e madhe e një ushqimi të tillë mund të ndërhyjë në funksionimin e duhur të stomakut.

Dietë e përafërt për një ditë:

• 200 gram rrush;
• 200 gram shegë;
• 100 gram tranguj;
• 300 gram lakër;
• 200 gram karrota;
• 200 gram mollë.

Ju mund t'i merrni të gjitha sa më sipër në çdo mënyrë dhe në çdo kombinim. Kjo dietë me fruta dhe perime për humbje peshe është e mirë sepse pothuajse gjithçka që mund të hani nuk ka nevojë të gatuhet. Rekomandohet t'i përmbaheni kësaj diete deri në një javë, pastaj shtoni ushqime proteinike në mënyrë që trupi të mos dështojë.

Supa gjatë dietës

Supat janë një mundësi e shkëlqyer për të krijuar një dietë më të larmishme. Ato janë edhe më të ulëta në kalori, por janë më të ngopura për shkak të sasisë së madhe të servirjes.

Dieta e supës me perime për humbje peshe do t'ju ndihmojë të humbni peshë edhe më shpejt se opsionet e mëparshme.

Të mirat e kësaj diete:

• Shumëllojshmëri dietike.
• Kënaqësi.
• Përmirësoni gjendjen e trupit për shkak të lëngjeve.
• Gatim i shpejtë i ushqimeve.

Kryesisht kjo dietë është e përshtatshme për ata që nuk duan të numërojnë kalori, të blejnë djegës të yndyrës dhe të bëjnë palestër.

Për të mos harxhuar shumë kohë për përgatitjen e supës çdo ditë, rekomandohet të përgatisni lëngun e perimeve disa ditë përpara. Për ta bërë këtë, shtoni lëvozhgën e dy patateve të mëdha të pastra në ujë të vluar, në një vëllim 5-7 litra. Receta nuk përdor të gjithëpatate, pasi nuk është e përshtatshme për humbje peshe. Mund ta gatuani për anëtarët e tjerë të familjes.

Gjithashtu shtoni rreth 10 karota mesatare, 300 gramë rrepë, gjysmë rrënjë selino dhe pak koriandër për shije në ujin e vluar. Të gjitha perimet duhet të grihen imët, dhe lëngu duhet të zihet për të paktën dy orë. Më pas ftoheni dhe kullojeni me një kullesë të imët ose napë. Tani mund ta përdorni këtë lëng për të bërë supa brenda 3-4 ditëve.

Duke përdorur përbërës të ndryshëm, mund të merrni supa me shije të ndryshme dhe dieta juaj me perime për humbje peshe nuk do të jetë e mërzitshme me monotoninë e saj.

Recetë e supës me lakër për humbje peshe

Kjo recetë dallohet për thjeshtësinë dhe lirësinë e saj. Lakra gatuhet shumë shpejt, madje është më e lirë se patatet. Përveç kësaj, lakra përmban shumë vitamina, minerale dhe fibra që janë të dobishme për shëndetin e njeriut. Fibra është e mirë për traktin gastrointestinal, pasi përmirëson tretjen për shkak të fibrave që përmban dhe ndihmon në eliminimin e mbetjeve dhe toksinave.

Përmbajtja kalorike e gjellës që rezulton është afërsisht 50 kilokalori, kështu që nuk duhet të keni frikë se një sasi e madhe supë e ngrënë mund të ndikojë në peshën tuaj.

Lista e përbërësve për të bërë supë:

• Lakër – 500 gram.
• Karota - 5 copë
• piper bullgar - 1 pc.
• Fasule jeshile (të freskëta ose të ngrira) - 250 gram.
• Domate - 4 copë

Hapat e gatimit:

• Gjithçka në listë, përveç domateve, duhetshpëlajeni mirë, përpunoni dhe prisni në copa të vogla.
• Merrni rreth dy litra lëng mishi të përgatitur paraprakisht të përshkruar më sipër dhe shtoni perime të copëtuara.
• Lëreni përzierjen në një valë dhe ziejini për rreth gjysmë ore.
• Sapo të mbarojë gjysmë ore, duhet të shtoni domate të grira hollë dhe t'i lini të gatuhen të gjitha së bashku për rreth dhjetë minuta të tjera.
• Lëreni supën të piqet për rreth 20 minuta.

Nëse dëshironi mund ta kriposni pak supën, por më pas duhet të jeni të përgatitur për faktin se uji i tepërt do të mbetet në trup, pasi kripa "lidh" ujin dhe e pengon atë të largohet shpejt nga trupi.. Rekomandohet të ndiqni këtë dietë jo më shumë se një javë.

Kur përdorni këtë supë në dietë, do të filloni një proces të shpejtë të humbjes së peshës. Receta për një dietë me perime përmban një sasi të vogël kalorish, kështu që brenda një jave humbja e peshës mund të arrijë deri në dhjetë kilogramë.

Proteina gjatë dietës

Ndërsa ndiqni çdo dietë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mbani mend nevojën për proteina në dietë, pasi ato janë lëndë ushqyese më e vlefshme për trupin. Nëse krahasojmë dietat që përmbajnë burime proteinash dhe ato pa proteina, atëherë është shumë më e saktë të bëjmë një zgjedhje në favor të opsionit të parë. Më pas në listë do të jetë dieta me proteina-perime për humbje peshe, e cila është menyja e zgjedhur për ju nëse jeni duke u përpjekur për herë të parë të mbani dietë ose të ushtroheni.

Përbërësit e kërkuar për javën:

• 8 C0 vezë pule;
• 400 gram fileto pule;
• 300gram peshk i bardhë ose i kuq;
• 400 gram gjizë me një përmbajtje yndyre prej 1,8% ose më pak;
• perime në çdo formë dhe sasi, përveç patateve.

Rekomandime diete:

• 1 ditë - duhet të hani 1 vezë të zier në mëngjes. Për drekë, mund të gatuani një supë të lehtë me lakër, selino dhe piper zile dhe të hani në çdo sasi. Për darkë duhet të gatuani 100 gram fileto pule dhe mund ta hani me perime të ziera.
• 2 ditë - për mëngjes duhet të hani 100 gram gjizë, për drekë çdo sasi perimesh të gatuara dhe për darkë 2 vezë të ziera.
• 3 ditë - në mëngjes do t'ju duhet të hani 100 gram peshk, supë me perime për drekë dhe 100 gram fileto pule në mbrëmje.
• 4 ditë - mëngjesi duhet të jetë një racion supë me perime, 100 gram gjizë me pak yndyrë për drekë, 1 vezë të zier për darkë.
• 5 ditë - hani 100 gram peshk në mëngjes, 2 vezë të ziera për drekë dhe supë perimesh për darkë.
• 6 ditë - 100 gram fileto pule në mëngjes me çdo sasi perimesh të gatuara, 1 vezë për drekë, 100 gram gjizë me pak yndyrë për darkë.
• 7 ditë - për mëngjes, mund të hani çdo sasi perimesh dhe 100 gram peshk, për drekë, perime dhe një vezë, dhe për darkë, 100 gramë gjizë me pak yndyrë.

Kjo dietë me proteina-perime për humbje peshe është universale në kuptimin që ju mund të ndryshoni radhën e marrjes së pjatave të treguara për një ditë. E veçanta e saj është se në fillim të dietës ka një mungesë më të madhe të proteinave sesa në fund. Kjo bëhet në mënyrë që gradualisht të kthehet në një dietë më të pranueshme për trupin.

Duke përdorur këtëdietë, ju mund të humbni rreth 2-3 kg në një javë. Për rezultate më të dukshme, cikli mund të përsëritet 2-3 herë.

Frutat gjatë dietës

Dietat me fruta dhe perime për humbje peshe janë të mira sepse ndihmojnë në diversifikimin e dietës me kombinime të ndryshme perimesh dhe frutash. Shumë njerëz që humbin peshë e dinë se sa e vështirë është të mbajnë dietë pa ëmbëlsira dhe në këtë lloj diete frutat e përballojnë këtë problem.

Mund të konsumohen në sasi të pakufizuar, si perimet, por vlen të kihet parasysh se shumë fruta përmbajnë lloje të ndryshme sheqernash që mund të çojnë në fermentim në zorrë, ndaj duhet të hani sa më shumë fruta që nuk çojnë. në një ndjenjë të rëndimit në stomak, fryrje, urth dhe fryrje.

Dieta e përafërt e kësaj diete për një ditë:

• Për mëngjes - sallatë me lakër të freskët me kastravec.
• Dreka - një përzierje e kastravecit, piperit dhe domateve.
• Snack - 2 mollë ose dardhë.
• Darka - sallatë me domate dhe tranguj. Mollë dhe rrush.

Mund të përdorni edhe dietën, duke ngrënë vetëm perime në një ditë dhe vetëm fruta në tjetrën, atëherë menyja për këtë dietë në ditën e parë do të duket diçka si kjo:

• Mëngjes - sallatë me lakër, kastravec dhe misër.
• Drekë - sallatë me domate, piper zile dhe lakër.
• Snack - karrota mesatare.
• Darka - sallatë me lakër dhe kastravec, domate, piper zile.

Në ditën e frutave, menyja do të jetë diçka e tillë:

• Mëngjesi - portokall dhe mollë.
• Drekë - shalqi,100 gram qershi dhe dardhe.
• Darka - pjepër, pjeshkë dhe disa feta ananasi.

Nëse nuk ju pëlqen ndonjë frut apo perime, atëherë mund t'i zëvendësoni me siguri me të tjera, kjo është një veçori e rëndësishme e dietës së frutave dhe perimeve për humbje peshe. Shqyrtimet thonë se me ndihmën e tij, humbja e peshës ndodh me rreth 5 kg në një javë, dhe aftësia për të ndryshuar produktet eliminon shfaqjen e shqetësimit psikologjik.

Të mirat e dietave me perime

Siç u përmend më parë, avantazhet e këtyre dietave janë shpejtësia e përgatitjes, aftësia për të përzier një shumëllojshmëri produktesh dhe efikasiteti i lartë. Menutë e dietave me perime për humbje peshe ose të ngjashme dallohen gjithmonë nga thjeshtësia dhe liria e tyre.

Për të blerë produkte për një javë të dietës, do t'ju duhen rreth një mijë rubla. Rezulton se humbja e peshës me ndihmën e këtyre dietave nuk është vetëm e shijshme dhe e shëndetshme, por edhe ekonomike. Kjo dëshmohet nga shumë rishikime të dietave të perimeve për humbje peshe. Rezultati i këtyre sistemeve ushqyese është humbja e peshës nga 2 deri në 10 kg në vetëm një javë. Prandaj, ia vlen t'i kushtoni vëmendje këtyre dietave nëse është jashtëzakonisht e rëndësishme për ju që të humbni peshë shpejt.

Si humbisni peshë?

Shumë nuk e kuptojnë plotësisht se si humbet peshë dhe pse. Përgjigja e pyetjes është shumë e thjeshtë. Kur një person vendos të përdorë dietat e përshkruara më sipër, ai qëllimisht krijon një deficit kalori.

Për shembull, me një dietë normale, ai ha rreth 2000 kilokalori në ditë dhe pesha e tij nuk ulet. Dhe kur përdorni një dietë, sasiamarrja e ushqimit zvogëlohet, dhe trupi nuk mund të kryejë plotësisht funksionet e tij, pastaj kthehet në rezervat e yndyrës dhe merr kalori prej tyre, kështu që vëllimi i indit dhjamor fillon të ulet.

Efektshmëria e një diete me perime për humbje peshe ose ndonjë tjetër do të jetë më e lartë nëse ulni sasinë e ushqimit të konsumuar çdo ditë, atëherë përmbajtja kalorike e dietës do të ulet dhe do të filloni të humbni peshë edhe më shpejt..