Dietë pule për humbje peshe - meny efektive dhe komente për rezultatet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Cilat ushqime përjashtoni nga menyja kur vendosni të humbni disa kilogramë? Ëmbëlsirat, buka, gjithçka e yndyrshme dhe e skuqur. Këto janë masa të sakta dhe të justifikuara. Por pyetja mbetet gjithmonë, çfarë të hamë atëherë? Nutricionistët i përgjigjen thjesht, duhet të hani gjithçka, por pak nga pak. Mishi dhe peshku, frutat dhe perimet, produktet e qumështit dhe drithërat. Më pas gradualisht do ta vendosni peshën në rregull dhe nuk do ta lejoni të rritet më.

Dhe nëse doni të arrini humbje më radikale në peshë? Atëherë alternativa më e mirë do të ishte një dietë me pulë. Ky produkt është ideal për ushqimin dietik, të foshnjave dhe mjekësore. Janë zhvilluar një duzinë dieta me fileto pule, dhe të gjitha ato ju lejojnë të humbni peshë në mënyrë efektive pa përjetuar siklet. Sigurisht, dieta e pulës nuk është e përshtatshme për vegjetarianët. Por të gjithë të tjerët mund ta përdorin atë dhe ta përfshijnë këtë mish në dietën e tyre.

Shkurtimisht për gjërat kryesore

Pse pula e thatë është kaq e dashur për jo vetëm ata që janë të etur për të humbur peshë, por edhenutricionistët, si dhe trajnerët e sportit? Amvisat e dinë se është mjaft e vështirë të ushqehen burrat me këtë mish, duhet ta dekorojnë me perime dhe salca në çdo mënyrë që të mos shkaktojnë kundërshtime të dhunshme. Në fakt, themeluesit e dietës së pulës bazoheshin në përbërjen unike të këtij mishi.

Mishi i pulës ka pak yndyrë, por është pothuajse një e katërta e proteinës së pastër. Përmbajtja kalorike e gjirit është rreth 100 kcal. Edhe viçi pa dhjamë është disi "më i rëndë". Në të njëjtën kohë, ka më shumë proteina në gji dhe është shumë më e lehtë për t'u tretur.

Pse dieta e pulës u rekomandohet njerëzve në periudhën e rikuperimit pas sëmundjes së rëndë? Përgjigja duhet kërkuar sërish në përbërje. Mishi i shpendëve ngop në mënyrë të përkryer, forcon sistemin imunitar dhe rikthen forcën, normalizon metabolizmin. Ndër substancat e përfshira në të, veçanërisht do të doja të shënoja sa vijon:

1. Vitamina, përfshirë ato thelbësore, të grupit B. Gjatë një diete, organizmi më së shpeshti vuan pikërisht për shkak të mungesës së këtyre substancave.
2. Një grup pothuajse i plotë i mineraleve dhe elementëve gjurmë. Këto janë kaliumi dhe kalciumi, mangani dhe jodi, fosfori, zinku dhe një sërë të tjerash.

Ju mund të ndërtoni një dietë korrekte dhe të ekuilibruar me gjoksin e pulës. Prandaj, nëse burri juaj ju shikon me keqardhje dhe ju kërkon të mos vdisni nga uria, mund të përgjigjeni me siguri se thjesht hani siç duhet.

Mirë të dihet

Me gastrit me aciditet të lartë, tiparet e tretjes bëhen një problem shtesë në rrugën drejt një trupi të hollë. Çdo përpjekje për të ndryshuar dietën çon në dhimbje në stomak. Dieta e gjoksit të pulës ështëpërjashtim. Nuk është çudi që gastroenterologët rekomandojnë pjata me pulë. Por një dietë e gjatë dhe monotone mund të çojë në një përkeqësim të ri, ndaj konsultohuni me një specialist.

Gjoksi më i dobishëm i pulës së zier. Mund të piqet ose të zihet në avull. Rezulton një pjatë e mrekullueshme, e përzemërt dhe e shijshme. Perimet e ziera në avull, sallatat me barishte të freskëta dhe drithërat janë ideale si një pjatë anësore. Proteina, e cila gjendet në sasi të mëdha në gji, tretet ngadalë. Kjo jep një ndjenjë të qëndrueshme të ngopjes. Për më tepër, dieta e gjoksit të pulës është efektive sepse trupi shpenzon pothuajse të njëjtën sasi energjie për tretjen e proteinave sa merr nga kjo pjatë. Kjo do të thotë, pesha e tepërt nuk ju kërcënon.

Përshkrim i përgjithshëm

Dieta e pulës për humbje peshe është një lloj proteine. Ajo bazohet në refuzimin e plotë ose të pjesshëm të karbohidrateve. Theksi është në rritjen e marrjes së proteinave. Në vetëm disa javë, ju mund të hiqni qafe 4-6 kg. Është më e mira për ata që e duan mishin dhe janë indiferentë ndaj ëmbëlsirave.

Burimi kryesor i energjisë është proteina, e cila është e vështirë dhe kërkon shumë kohë për t'u tretur. Prandaj, shumë kërkojnë të kufizojnë dietën e tyre sa më shumë që të jetë e mundur dhe ta reduktojnë atë vetëm në gji. Kjo është qasja e gabuar. Parimi kryesor i dietës bazohet në përdorimin e ushqimeve proteinike që mund të lehtësojnë urinë dhe të ndihmojnë në rikthimin e masës muskulore në trup. Kjo do të thotë, një ushqyerje e tillë me të drejtë mund të konsiderohet më e buta dhe më efektive.

Bazërregullat

Le të rendisim rregullat bazë që duhet të ndiqen në këtë dietë:

1. Tre vakte në ditë janë një rrugë e drejtpërdrejtë drejt shtimit të peshës. Keni kohë të jeni shumë të uritur dhe të hani më shumë seç keni nevojë. Prandaj, sigurohuni që të keni edhe dy ushqime të tjera mes vakteve kryesore.
2. Çdo herë që duhet të vendosni në një pjatë një produkt që përmban proteina dhe një pjatë anësore, një burim substancash të tjera të dobishme.
3. Vakti i fundit duhet të jetë disa orë para gjumit.
4. Frutat e ëmbla duhen hequr nga dieta. Është e pranueshme të konsumoni portokall në mëngjes.
5. Eleminoni plotësisht pijet me sheqer dhe të gazuara nga dieta.
6. Yndyrnat me origjinë shtazore duhet të konsumohen në mënyrë strikte, jo më shumë se 30-40 g në ditë.
7. Pini gjatë dietës që ju nevojitet shumë, të paktën 1.5 litra ujë.
8. Ëmbëlsirat, mielli dhe ushqimet e konservuara, produktet gjysëm të gatshme, të brendshmet dhe ushqimet e shpejta duhet të përjashtohen plotësisht.

Dieta afatshkurtra

Opsioni më i lehtë është për 7 ditë. Dieta bazohet në llogaritjen e 1200 kcal në ditë. Të gjitha produktet e zgjedhura duhet të ndahen në 4-5 doza. Gjysma e dietës duhet të jetë gjoks i zier, pjesa tjetër - perime me avull. Përjashtim bëjnë patatet - një burim niseshteje. Duhet të hiqet plotësisht nga menyja gjatë kohëzgjatjes së dietës. Perimet e mbetura duhen lyer me pak vaj ulliri.

Pavarësisht të gjitha avantazheve, duhet të keni parasysh se gjoksi i pulës dhe perimet janë ende një dietë shumë e kufizuar. rezultatet e pulësdietat janë shumë të prekshme, por në ditët e para duhet pritur një rënie e humorit dhe rritje e lodhjes. Është e rëndësishme të theksohet se mishi i pulës jep një ndjenjë të ngopjes dhe dieta është relativisht e lehtë për t'u toleruar.

Një version origjinal, megjithëse kompleks i tij, ofrohet nga këngëtarët e njohur të pop-it. Kur duhet të humbasin shpejt peshën përpara një shfaqjeje, ata përdorin opsionin tjetër. Tre ditë dieta përbëhet vetëm nga oriz i zier, tre ditë gjoks pule dhe tre ditë mollë. Ju mund ta bëni pak më të lehtë për veten tuaj dhe t'i alternoni këto ditë.

Kundërindikacione

Kjo dietë tolerohet mirë dhe rrallë herë ju bën të dëshironi të hiqni dorë nga ideja për të humbur peshë. Kjo konfirmohet nga rishikime të shumta. Dieta e gjoksit të pulës është mjaft e sigurt, por gjithsesi duhet të konsultoheni me një mjek dhe të siguroheni që nuk ka kundërindikacione. Nuk rekomandohet t'i përmbaheni njerëzve që kanë sëmundje kronike dhe akute të mëlçisë dhe organeve të sistemit urinar. Në çdo rast, duhet të prisni për një periudhë faljeje. Nëse ka mungesë të vitaminave në trup, atëherë përshkruhet paralelisht një kompleks vitaminash-minerale.

Pule me kefir

Dy produkte që janë krijuar thjesht për të ndihmuar një person të humbasë peshë dhe të ruajë peshën e tij ideale. Kohëzgjatja e kursit është 2 ditë, nuk mund të vëzhgohet më gjatë, pasi dieta është e pabalancuar. Menuja ditore përbëhet nga 0,5 kg gjoks pule dhe 1,5 litra kefir me pak yndyrë. Mishi duhet të lirohet nga lëkura dhe të zihet. Lëngu nuk përdoret për ushqim. Pasduke dalë nga dieta për disa ditë të tjera, duhet t'i përmbaheni një diete diete, të pini çaj me kumbulla të thata në vend të ëmbëlsirave dhe të mos hani ushqime të skuqura. Dhe pika e fundit: ju mund ta përsërisni një eksperiment të tillë jo më shumë se një herë në muaj.

Faza e shkarkimit

Rekomandohet fillimi i dietës së pulës me përgatitje. Trupi duhet të përshtatet me djegien e yndyrës. Për këtë mjafton një dietë treditore me proteina, e cila do të jetë mjaft e vështirë. Për një ditë do t'ju duhen 700-800 g gjoks pule. Ziejeni ose ziejini në avull. Lejohet të derdhet mishi me lëng limoni. Ndani këtë pjesë në 5-6 doza. Kjo është dieta juaj për ditën. Përveç kësaj, ju mund të pini vetëm çaj jeshil dhe ujë. Kafeja dhe pijet e tjera janë të ndaluara.

Kjo është pjesa më e vështirë sipas rishikimeve. Dieta e gjoksit të pulës zgjat në mënyrë optimale 2-6 javë, kështu që vetëm mishi nuk mjafton. Ju duhet të optimizoni dietën tuaj në mënyrë që të mos dëmtoni trupin.

Faza e dytë

Mund të zgjasë deri në 6 javë. Sigurisht, përqendrohuni në mirëqenien tuaj. Nëse keni probleme me tretjen, atëherë është më mirë të zgjeroni pak dietën ose të ndërprisni dietën. Vlera totale e energjisë e dietës duhet të jetë 1200-1500 kcal. Gjysma e çdo porcioni ditor duhet të jetë gjoks pule. Lëngu mund të pihet edhe nëse është gatuar nga gjoksi pa lëkurë. Ndërmjet vakteve, respektoni intervalin prej 2-3 orësh.

Menyja shembull

Kjo është një dietë afatgjatë e gjoksit të pulës dhe perimeve. Për ta bërë më të lehtë për ju lundrimin, le të shohim një meny shembull. Mund të rregullohet pak. Gjëja kryesore është të ndiqni parimet themelore. Çdo vakt duhet të përbëhet nga gjysma e gjoksit të zier. Dhe pika e dytë - merrni parasysh përmbajtjen kalorike të dietës suaj. Mundohuni të mos shkoni përtej, suksesi i të gjithë kursit varet nga kjo.

1. Për mëngjes, duhet të hani 150 g mish pule dhe 150 g perime të freskëta. Sallata mund të hidhet me një lugë vaj.
2. Mëngjesi i dytë përfshin 100 g mish pule dhe një mollë mesatare.
3. Për drekë, mund të hani 150 g mish pule dhe të njëjtën sasi qull ose patate të pjekura.
4. Për një meze të lehtë do t'ju duhet 100 g sallatë me perime të freskëta.
5. Darka. Vakti i fundit përfshin ngrënien e 50 g mish. Por për të mos përjetuar dhimbjet e urisë, mund të hani një pjesë të madhe të perimeve - 150-200 g.

Menyja e dietës së pulave mund të ndryshohet nga perimet e ndryshme. Kjo ju lejon të ngopni trupin me të gjitha mineralet dhe vitaminat e nevojshme. Mundohuni të mos hani qull më shumë se një herë në javë sepse është mjaft i pasur me karbohidrate. Është e pranueshme të pini dy filxhanë kafe në ditë, por jo më shumë.

Dita X

Që dieta të jetë efektive, çdo javë duhet të organizoni një ditë për djegien e yndyrës për veten tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të gatuani 500 g fileto pule dhe 300 g ananas. Vetitë e mrekullueshme të këtij fruti janë të njohura për shumë nutricionistë. Së bashku me grejpfrutët dhe portokallet, rekomandohet të përfshihen në dietë për rezultate më të mira. Përveç kësaj, ju mund të gatuani një sasi të pakufizuar zarzavate.

Të gjitha produktet duhet të ndahen në 5-6 pritje. Pas kësaj, ju do të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme. Mund të bëhet nga këtoprodukte sallate. Gjoksi i mërzitur në këtë rast do të shkëlqehet nga thartësia e frutave.

Rezultatet dhe komentet

Dieta e pulës është e njohur për atletët. Prandaj, mund të gjendet jo vetëm në faqet e dedikuara për humbjen e peshës, por edhe në burimet për bodybuilders. Nuk është çudi, sepse kjo skemë është një "tharje" banale. Kompleksiteti i tij qëndron në monotoninë e tij. Ngrënia e një pule dhe perimesh në avull çdo ditë mund të jetë mjaft e mërzitshme.

Nëse mendoni se jeni lodhur plotësisht nga një menu e tillë, atëherë mund të tërhiqeni pak nga dieta. Pa sakrifikuar shumë vlera ushqyese, mund ta zëvendësoni fileton e pulës me ndonjë peshk pa dhjamë, karkaleca ose viçi pa dhjamë, gjizë pa dhjamë dhe të bardha veze. Por për të kursyer kohë dhe para, mund ta merrni dietën ashtu siç është. Do të jetë shumë efektiv me sforcim fizik dhe pak më pak - pa shkuar në palestër.

Lexuesit, natyrisht, janë të interesuar për komentet dhe rezultatet. Dieta e pulave përdoret aq shpesh në botën e sportit, saqë nuk është e vështirë t'i gjesh. Si rregull, në 6 javë, duke përfshirë agjërimin tre ditë, mund të humbni deri në 20 kg. Gjëja kryesore është të mos e teproni. Çdo devijim në funksionimin e mëlçisë dhe veshkave është një arsye për të braktisur çdo dietë proteinike, përfshirë pulën. Sigurisht, shtatzënia dhe laktacioni janë një kundërindikacion.

Ne kemi mbuluar se për çfarë është kjo dietë. Gjoksi i pulës dhe perimet, të cilat janë baza e dietës, janë të lira, gjë që është e rëndësishme për shumicën.të njerëzve. Në fund të fundit, do të duhet shumë kohë për të mbajtur një dietë të tillë për një kohë të gjatë.

Dietë me supë pule

Në fakt, kjo është një lloj diete për pije. Mund të përfitojnë ata njerëz që duan të kurojnë sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal, si dhe të heqin qafe kilogramët e tepërt. Supa përmban yndyrna dhe proteina, kjo ju lejon të merrni mjaftueshëm shumë më shpejt. Megjithatë, sipas rishikimeve, mbajtja e një diete të pirjes është mjaft e vështirë. Dieta e lëngut të pulës ju lejon të hiqni 7-10 kg në javë.

Është gjithashtu tërheqëse që nuk keni nevojë të gatuani asgjë. Merrni disa gjokse pule. Duhet të zihen në 3 litra ujë. Të gjithë lëngun e mishit e ndajmë në 3-5 racione. Sapo të ndiheni të uritur, duhet të pini lëngun. Por përdorimi i kripës, bukës dhe çdo aditiv tjetër është i ndaluar. Përjashtimi i vetëm do të ishte selinoja, e cila mund të shtohet në zierje.

Dietë me vezë

Ka mjaft opsione. Mund të jetë “Maggi” i famshëm, por sot do të shqyrtojmë një opsion më të mirë. Kjo nuk është një mono-dietë, por vezët duhet të jenë të pranishme në dietë çdo ditë. Është llogaritur për 7 ditë. Si rezultat, ju mund të humbni deri në 5 kg. Dieta me vezë pule nuk është e përshtatshme për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e veshkave dhe mëlçisë, alergjitë dhe gjatë shtatzënisë.

Ndalohet konsumimi i çdo yndyre diete, si bimore ashtu edhe shtazore. Të gjitha perimet dhe frutat hahen pa shtimin e gjalpit, kremit dhe salcave të tjera. Sheqeri dhe kripa gjithashtu duhet të hiqen. Menuja do të jetë afërsishtsi më poshtë:

1. Për mëngjes, zieni 2 vezë, përgatitni një portokall ose grejpfrut dhe një filxhan kafe pa sheqer.
2. Për drekë, dy vezë dhe një grejpfrut.
3. Për darkë, dy vezë dhe një sallatë me selino, domate, marule dhe marule.

Dieta është mjaft strikte. Është e mundur që ju të ndaloni së dashuruari vezët për një kohë të gjatë.

Çfarë të gatuaj në dietë?

Të mbijetosh 6 javë kur përdoret versioni klasik në gjoks të zier është mjaft i vështirë. Por mos u shqetësoni, ka shumë mënyra për të ndriçuar jetën tuaj. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të zgjidhni opsionet për pjatat e shijshme dhe të shëndetshme që lejohen me një dietë pule. Le t'i hedhim një sy recetave sot. Për të filluar, merrni parasysh disa opsione për çdo ditë:

1. Prisni fileton në shirita ose kubikë dhe zhyteni në salcë soje të përzier me hudhër dhe barishte. Mund të piqni direkt në salcë, në fletë metalike.
2. Prisni perimet në çdo kombinim dhe ziejini me mish pule.
3. Marinoni mishin me barishte Provence dhe zierje me shigjeta hudhre.

Mishi është pikant, interesant dhe i veçantë. Do t'ju pëlqejë patjetër dhe do t'i jepni shumëllojshmëri dietës.

Nëse festa festive po afron

Testi më i vështirë për ata që vendosin të humbin peshë. Por gjithçka nuk është aq e vështirë, sepse ka receta shumë të shijshme për një dietë. Fileto pule do të bëhet jo vetëm një burim proteinash, por edhe një vepër e vërtetë arti. Për shembull, për ata që duan të qëndrojnë pranë sobës, ekziston mundësia e gatimit të mishit në italisht. Për të do t'ju duhen 100 gmish i prerë në shirita diagonale dhe perime.

1. Lyejmë me vaj një tigan që nuk ngjit dhe i hedhim mishin. Skuqini për tre minuta.
2. Shtoni 3/4 filxhan qepë të copëtuar dhe kaurdisini së bashku për disa minuta të tjera.
3. Në tiganin e dytë zieni një lugë gjelle pastë domate të holluar në gjysmë gote ujë. Shtoni në të hudhrën dhe rigonin, qiqrat dhe spinaqin.

Vendosni perimet në pjatë dhe mishin sipër. Rezulton një pjatë e shijshme dhe origjinale. Mund të shtoni speca zile, bishtaja ose domate.

Në përpjekje për të ulur peshën, nuk duhet harruar shëndetin. Është e nevojshme të zgjidhni vetëm produktet më të mira. Fileto e shpendëve të egra është shumë më e shëndetshme dhe më e shijshme se një produkt nga një fermë shpendësh. Prandaj, nëse është e mundur, rekomandohet të blini pula shtëpiake. Dhe nëse jetoni në një shtëpi private, atëherë mund të rritni pula vetë.

Në vend të një përfundimi

Mishi i pulës është një produkt dietik i vlefshëm i njohur për pothuajse çdo atlet. Është i lirë dhe i përballueshëm, është i disponueshëm pothuajse në çdo dyqan. Gjithashtu gatuhet shumë shpejt. Darka mund të bëhet në vetëm 30 minuta, gjë që është e rëndësishme për një person të zënë. Sot shikuam disa opsione diete që mund të ndiqni. Secila prej tyre është efektive dhe do t'ju lejojë të humbni peshë mirë. Por mos u hutoni shumë me humbjen e peshës, duke u përpjekur të reduktoni dietën sa më shumë që të jetë e mundur. Në fund të fundit, ndonjëherë vajzat duan të arrijnë forma ideale aq shpejt sa i lënë vetes vetëm 200 - 300 g.gjoks pule për një ditë. Në një dietë të tillë mund të mbijetoni vetëm një ditë, pas së cilës duhet patjetër të shtoni produkte të tjera.