Dietë me yndyra proteinike për humbje peshe: parimet bazë, menutë dhe rezultatet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Sot, dieta me proteina-yndyra është shumë e popullarizuar. Me ndihmën e tij, ju mund të humbni edhe peshën më të madhe të tepërt pa dëmtimin më të vogël për shëndetin tuaj. Përkundrazi, do të ndjeni një rritje të pabesueshme fuqie dhe energjie kolosale. Duke ndjekur të gjitha parimet e ushqyerjes së duhur, gradualisht do të filloni të vini re se si e merrni trupin e ëndrrave tuaja.

Efekt në trup

Në fakt, kjo teknikë nuk ndryshon shumë nga metodat e tjera për korrigjimin e peshës. Por megjithatë, le të shohim të gjitha detajet e tij për të kuptuar se çfarë pret trupi ynë.

E para dhe më e rëndësishmja është fakti se kjo dietë përfshin reduktimin e sasisë së ushqimit me karbohidrate. Kjo është arsyeja pse pesha fillon të ulet për shkak të eliminimit të shtresës dhjamore të grumbulluar në zonat problematike të vitheve, këmbëve, anëve dhe barkut.

• Burimi kryesor i energjisë hyrëse në trup është yndyra, e cila përshpejtohetmekanizmat për përdorimin e rezervave të glikogjenit të akumuluara tashmë nga trupi.
• Dieta proteinike-yndyrë, për shkak të respektimit të duhur, rrit ndjeshëm rezistencën e trupit, si dhe qëndrueshmërinë dhe aftësinë e tij për t'i bërë ballë faktorëve negativë mjedisorë.
• Gradualisht, do të vini re se si pesha juaj fillon të kthehet në normale. Në të njëjtën kohë, njerëzit që janë mbipeshë fillojnë të humbin peshë. Por ata që nuk mund të fitonin të paktën një masë të vogël, përkundrazi, fillojnë të shtojnë peshë. Prandaj, është e sigurt të thuhet se një dietë proteinash-yndyrë është e përshtatshme për absolutisht të gjithë.
• Përveç kësaj, puna e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit po përmirësohet, që është plusi i tij i qartë.

Megjithatë, vetëm nga njëra anë mund të duket se kjo dietë është absolutisht ideale. Në fakt, jo të gjithë mund të mësohen me një dietë të tillë. Nuk është e lehtë të privoni veten nga karbohidratet tuaja të preferuara. Disa njerëz, të udhëhequr nga parimet e kësaj diete, fillojnë të vërejnë shqetësime në stomak, si dhe dobësi, marramendje të shpeshta dhe keqtrajtim të përgjithshëm të trupit.

Sot mund të dëgjoni vetëm një sasi të madhe komentesh pozitive dhe negative. Mund të gjesh shumë kritika pikërisht sepse nuk është aq e lehtë të ndjekësh një dietë të tillë. Por ata që ishin në gjendje të kapërcenin veten, jo vetëm që fituan peshën e ëndrrave të tyre, por edhe mburreshin me shëndet të shkëlqyer. Shkencëtarët besojnë se një dietë e tillë është zgjidhja ideale për ata njerëz që ëndërrojnë të kenë një masë muskulore mbresëlënëse.masë pa përdorimin e mjeteve ndihmëse.

Ushqimet e lejuara

Dieta protein-yndyrë për humbje peshe rekomandon përfshirjen e sa më shumë ushqimeve me yndyrë dhe proteina në dietë. Në të njëjtën kohë, karbohidratet dhe sheqernat mbahen më së miri në minimum. Por gjithashtu nuk rekomandohet që ato të përjashtohen plotësisht nga dieta. Është shumë e rëndësishme të mësoni se si të gjeni ekuilibrin e duhur.

Pra, le të shohim se çfarë lloj yndyrash mund të hahen. Ekspertët rekomandojnë t'i jepet përparësi mishit dhe peshkut të yndyrshëm, si dhe yndyrës dhe të brendshmeve.

Ushqimet me proteina përfshijnë vezët e pulës, si dhe një shumëllojshmëri të gjerë të produkteve të qumështit me yndyrë. Meqë ra fjala, mund të hani rreth pesë deri në tetë vezë në ditë.

Por karbohidratet duhet të trajtohen më me kujdes. E përsërisim edhe një herë se nuk janë produkte të ndaluara. Por ato ende duhet të kufizohen rreptësisht. Gjatë dietës lejohet që herë pas here të hahet një sasi e vogël perimesh, makaronash dhe buke.

Por sheqeri, frutat, manaferrat, margarina dhe drithërat do të duhet të braktisen plotësisht. Udhëhequr nga lista e këtyre produkteve, dhe përbëjnë dietën tuaj. Sidoqoftë, në asnjë rast mos u përfshini në aktivitete amatore. Sigurohuni që të konsultoheni me një nutricionist dhe të merrni një vendim së bashku. Në fund të fundit, ndoshta ju thjesht nuk mund ta përdorni këtë teknikë.

A ka ndonjë kundërindikacion

Ju lutemi vini re se ushqimet e yndyrshme në sasi të mëdha nuk mund të kenë gjithmonë një efekt pozitiv në trupin tuaj. Ndonjëherë përdorimi i tij çon në jashtëzakonishtpasoja negative. Dieta protein-yndyrë, rishikimet e të cilave mund të lexoni në këtë artikull, është e ndaluar në raste të tilla:

• metabolizëm jo i duhur i një natyre trashëgimore;
• shtatzënia dhe periudha e ushqyerjes me gji;
• sëmundje të ndryshme të traktit gastrointestinal.

Në fakt, ka një numër të madh njerëzish që ëndërrojnë të luftojnë mbipeshën duke ngrënë sallo dhe produkte mishi. Por pavarësisht nga të gjitha hijeshitë e një diete të tillë, jo të gjithë njerëzit që ëndërrojnë të humbin peshë mund ta përballojnë atë.

Parime të rëndësishme për të humbur peshë

Nuk mjafton thjesht të konsumoni një sasi arbitrare të ushqimeve të përshkruara më sipër. Është gjithashtu e nevojshme të mos harrojmë për disa hollësi të korrigjimit të peshës. Merrni parasysh disa rregulla, të udhëhequra nga të cilat ju mund të humbni peshë shumë më shpejt:

• Hani vetëm ushqime të lejuara, duke hequr dorë nga karbohidratet.
• Është shumë e rëndësishme të vendosni ekuilibrin e duhur kur përpiloni një menu. Për dy ose tre pjesë yndyrë, merret një pjesë e karbohidrateve.
• Bëhuni të përgatitur për faktin se kjo dietë përfshin vetëm dy vakte kryesore. Kjo përfshin drekën dhe mëngjesin. Sigurisht, askush nuk ju ndalon të hani darkë, por është më mirë të mos e bëni këtë fare.
• Jini sa më të qetë gjatë ngrënies. Lini mënjanë të gjitha bizneset e tjera, si dhe komunikimin. Asnjëherë mos lexoni apo shikoni TV. Është më mirë të hani vetëm.

• Pas çdo vakti, është mirë që të pushoni pak duke qëndruar shtrirë për rreth gjysmë ore. Dhe vetëm pas dy orësh e gjysmë mund të filloni të bëni ndonjë aktivitet fizik.
• Sipas rekomandimeve të ekspertëve, ju mund të hani vetëm dy ose tre herë në ditë, por nuk ka rëndësi në cilën orë e bëni këtë.
• Dieta proteina-yndyrë (menuja mund të gjendet në këtë artikull) u pëlqen shumë njerëzve sepse mund të hani sa të doni. Megjithatë, ka një mashtrim të vogël për këtë. Duke ngrënë vetëm ushqimet e mësipërme, nuk do të mund të hani shumë prej tyre.
• Ndërsa ndiqni parimet e kësaj diete, shkoni rregullisht në spital për analiza që do të ndihmojnë në përcaktimin e gjendjes së shëndetit tuaj.
• Por ndalimi i snacking zakonisht mërzit shumë njerëz.

Dietë me yndyra proteinike për humbje peshe Kovalkov

Dr. Kovalkov është një nutricionist me famë botërore, si dhe pronar i klinikës së tij. Pothuajse të gjithë pacientët që iu drejtuan atij për ndihmë fituan në luftën kundër peshës së tepërt. Programi i Dr. Kovalkov përfshin jo vetëm rekomandime për ushqimin e duhur, por edhe këshilla të përgjithshme. Duke përdorur këtë teknikë, çdokush mund të humbasë peshën sa të dojë dhe të menaxhojë lehtësisht peshën e tij.

Dieta proteinike-yndyrë e Kovalkov ka disa faza, në secilën prej të cilave trupi juaj do të përjetojëgjëra të pabesueshme.

Faza përgatitore

Në këtë fazë, qëllimi juaj do të jetë pastrimi i zorrëve. Zakonisht kjo fazë zgjat rreth tre javë dhe gjatë kësaj periudhe do të mund të humbni rreth pesë kilogramë. Në këtë fazë, duhet të hiqni dorë nga ushqimet me sheqer dhe yndyrë, si dhe nga alkooli dhe patatet. Por një numër i madh i perimeve dhe frutave, përkundrazi, është i mirëpritur. Në këtë rast, duhet të pini shumë ujë. Përafërsisht dhjetë gota në ditë.

Faza e parë

Përkundër faktit se dieta Kovalkov quhet protein-yndyrë, emri ende nuk e justifikon plotësisht veten. Në këtë rast, dieta juaj duhet të jetë perime, produkte qumështi, vezë dhe mish pa dhjamë dhe peshk. Dhe është më mirë t'i jepet përparësi yndyrave bimore. Përveç kësaj, theks i veçantë i kushtohet mollëve. Ata duhet të hahen në sasi të mëdha. Zakonisht faza e parë e kësaj diete është shumë e vështirë për njerëzit. Në fund të fundit, nuk është e lehtë të heqësh qafe veten nga ngrënia e ëmbëlsirave dhe ushqimeve të tjera të preferuara në vetëm disa javë. Gjithashtu, mos harroni për ushtrimet fizike. Në fund të fundit, pa to, humbja e peshës nuk do të jetë aq e lehtë.

Faza e dytë

Kjo fazë konsiderohet më e gjata dhe mund të zgjasë edhe më shumë se një vit. Pikërisht në këtë fazë duhet të ndodhin ndryshime të rëndësishme me trupin tuaj. Tani duhet të hani sa më shumë ushqime dhe perime proteinike. Në ushqim, nuk mund ta kufizoni veten shumë, por mos harroni të luani sport. Kjo fazë duhet të shoqërohet me shumë ushtrime fizike. Më së miri është ta nisni mëngjesin me një vrap dhe një gotëujë të ngrohtë. Vrapimi mund të zëvendësohet me një shëtitje të thjeshtë, por bëjeni sa më shpejt që të jetë e mundur. Është ideale ta bëni këtë në gjashtë të mëngjesit. Kjo fazë duhet të vazhdojë derisa të jeni plotësisht të kënaqur me peshën tuaj.

Faza e tretë

Ka edhe një fazë. Faza e tretë nënkupton që ju tashmë jeni në kontroll të plotë të peshës suaj. Do të mësoni të vendosni vetë se çfarë është e mirë për trupin tuaj dhe çfarë është e keqe. Megjithatë, në çdo rast, përpiquni të shmangni ushqimet me një indeks të lartë glicemik. Kjo është dieta proteinike-yndyrë e Kovalkov.

Meny dietë proteinash-yndyrë

Konsideroni një menu të përafërt për disa ditë. Ju mund të alternoni produkte dhe të shtoni të tjerë. Gjëja kryesore është të kuptoni parimet. Pra, të udhëhequr nga parimet e ushqimit të lejuar dhe të ndaluar, do të bëjmë një menu të përafërt për disa ditë.

Dita e parë

Për mëngjes, mund të skuqni disa vezë duke përdorur gjalpë ose vaj vegjetal. Hani gjithashtu një copë bukë dhe një domate. Mund të pini çaj me krem. Për drekë, mund të hani mish derri të skuqur ose të pjekur dhe disa patate të ziera. Nëse nuk bëni dot pa darkë, atëherë freskohuni me cheesecakes me salcë kosi.

Dita e Dytë

Për mëngjes, mund të skuqni dy vezë me salcice dhe proshutë, si dhe të hani një fetë bukë dhe të pini një gotë qumësht me yndyrë të plotë. Për drekë, patatet e skuqura, një sanduiç me gjalpë dhe djathë dhe çaji janë perfekte. Për darkë, mund të hani disa petulla me gjizë.

Dita e tretë

Për mëngjes trajtojini vetes një omëletë dhe një fetë tëmish i yndyrshëm i skuqur. Hani një kastravec. Për drekë - petulla me mish dhe salcë kosi. Dhe për darkë, mund të skuqni kërpudhat me mish dhe të pini një gotë kefir.

Mund të krijoni menunë tuaj duke përdorur këto dhe produkte të ngjashme. Qëndroni me të për aq kohë sa ndiheni mirë. Nëse nuk ndiheni mirë, sigurohuni që të konsultoheni me një nutricionist dhe së bashku me të zgjidhni një dietë të ndryshme.

Komentet dhe rezultatet e njerëzve që kanë provuar këtë teknikë të humbjes së peshës

Dieta protein-yndyrë (rishikimet dhe rezultatet do të përshkruhen në këtë pjesë) është shumë e popullarizuar, pasi shumë njerëz "blejnë" për ushqime të shijshme. Sidoqoftë, vlerësimet për këtë metodë janë mjaft kontradiktore. Disa pacientë thjesht nuk mund ta zbatonin atë, pasi ndiheshin jashtëzakonisht keq. Të tjerët, përkundrazi, u ndjenë shumë mirë.

Megjithatë, nuk duhet të shpresoni se brenda dy muajsh do të jeni në gjendje të humbni një numër të madh kilogramësh. Në fakt, gjithçka është larg saj. Pesha do të largohet shumë ngadalë. Ju mund t'ju duhet t'u përmbaheni parimeve të tilla ushqyese për disa vjet. Por nëse ndiheni mirë, do të arrini rezultate të shkëlqyera.

Mos e përdorni kurrë këtë dietë gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Në këtë rast, duhet të udhëhiqeni vetëm nga parimet e një diete të ekuilibruar.