Dietat e thata: përshkrimi i metodës, produktet e lejuara, veçoritë, efektiviteti, rishikimet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Çfarë dietash nuk ka krijuar njerëzimi për të mbajtur një figurë në format e diktuara nga moda e lartë. Perime dhe fruta, proteina, çokollatë. Secila prej tyre ka indikacionet dhe kundërindikacionet e veta. Por përveç tyre është një dietë e thatë. Çfarë është, do ta analizojmë me detaje sot.

Parimet e Përgjithshme

Nëse jeni të dhënë pas humbjes së peshës, atëherë me siguri i dini rekomandimet kryesore të nutricionistëve. Mos hani para gjumit, ndajini pjesët në pjesë më të vogla dhe pini më shumë ujë. Ky është një nga urdhërimet më të rëndësishme. Shumë e kanë dëgjuar rekomandimin për të pirë më shumë lëngje, pasi kjo stimulon procesin e ndarjes së yndyrave. Por një dietë e thatë është saktësisht e kundërta. Emri i saj i dytë është anhydrous, dhe sot ajo ka fansat e saj që mundën të arrijnë rezultate të shkëlqyera në këtë mënyrë. Por ky sistem ka të metat e tij dhe në disa raste mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin tuaj.

Çfarë është një dietë e thatë

Sigurisht, striktekonsumi i ujit nuk mund të ndalohet. Kjo mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve kronike apo edhe vdekjen. Prandaj, një dietë e thatë përfshin vetëm kufizimin e sasisë së lëngjeve të konsumuara. Atletët përdorin këtë dietë. Në këtë rast, ka një humbje të kilogramëve dhe vëllimeve të tepërta.

Karakteristikat

Dieta e thatë për humbje peshe është një rregullim urgjent i volumit që përfshin konsultim paraprak me një nutricionist dhe terapist. Karakteristikat e një diete të tillë janë:

• Rezultat shumë i shpejtë. Vërtetë, është jashtëzakonisht e vështirë për ta mbajtur atë, për këtë ju duhet të organizoni rrugën e duhur për të dalë nga dieta.
• Efekti i arritur nga teknika është individual. Jo çdo organizëm është i prirur të grumbullojë një sasi të madhe lëngu.
• Ky sistem nuk mund të thuhet se është plotësisht i dëmshëm. Kur vërehet, jo vetëm që pesha zvogëlohet. Paralelisht, celuliti zhduket.
• Ekzistojnë mjaft lloje të tilla humbje peshe. Çdo sistem karakterizohet nga një shkallë më e madhe ose më e vogël e ngurtësisë së ndalimit të lëngjeve. Por një kusht shtesë është refuzimi i kripës.
• Ka disa varietete të kësaj diete që përfshijnë kufizimin edhe të kontaktit të jashtëm me ujin.

Një rezultat i dukshëm shfaqet vetëm nëse e kufizoni më tej dietën. Kjo do t'ju ndihmojë të mos përmirësoheni në fund të programit të humbjes së peshës.

Për kë rekomandohet dieta

Ju paralajmërojmë sërish se të tillasistemi është i specializuar. Disa ekspertë mendojnë se ajo ka avantazhet e saj dhe në disa raste mund të bëjë një punë të mirë. Por një dietë e thatë pa ujë është një kurs afatshkurtër. Zakonisht nutricionistët ose instruktorët e fitnesit përcaktojnë kohëzgjatjen e tij. Klientë të mundshëm për të cilët mund të rekomandohet një dietë e thatë janë:

• Obeziteti. Kjo përfshin të gjitha fazat pa përjashtim.
• Tuberkulozi pulmonar.
• Te prirur ndaj reaksioneve alergjike.
• Plagë që nuk shërohen dhe sëmundje të tjera të lëkurës.
• Çdo proces inflamator.
• Sëmundjet e kyçeve.
• Adenoma ovarian.

Pro të sistemit

Shqyrtimet ndihmojnë për të përcaktuar avantazhet dhe disavantazhet e një sistemi të tillë energjie. Një dietë e thatë është një mënyrë ekstreme dhe shumë efektive për të hequr qafe peshën e tepërt. Nëse ndiqni rekomandimet në mënyrë korrekte, mund të hiqni qafe 1 kg peshë të tepërt në ditë. Kjo është, në një javë mund të humbni deri në 7 kg. Ky është plusi kryesor për të cilin njerëzit janë të gatshëm të durojnë të gjitha minuset.

Por nuk janë këto të gjitha përfitimet që merr një ndjekës i kësaj diete. Nëse marrim parasysh teknikën klasike, atëherë do të kurseheni nga ndjenja e urisë. Le të rendisim shkurtimisht përfitimet shtesë që merr një ndjekës i këtij sistemi.

• Dieta mund të jetë e plotë dhe e ekuilibruar.
• Gjatë dietës me ujë, rigjenerimi i indeve përshpejtohet.
• Aktivizimi i metabolizmit.

Përveç kësaj, nutricionistët vërejnë se ka një normalizim të aciditetit të gjakut.

Kundër

Ata nuk janë aq shumë, por janë mjaft të rëndë. Ajo prish ekuilibrin e mineraleve dhe mund të çojë në zhvillimin e konfiskimeve. Kjo mënyrë prish punën e aktivitetit kardiak. Lëngu i tepërt nuk mund të jetë më shumë se 20% e peshës totale të trupit. Nëse kjo shifër kalon 25%, atëherë probabiliteti i "efekteve anësore" është pothuajse absolut. Një pengesë e dukshme e sistemit është një përkeqësim serioz i mirëqenies. Personi mund të përjetojë:

• Dobësi dhe marramendje.
• Iritabilitet i rëndë.
• Etje e vazhdueshme.
• Shumica e njerëzve përjetojnë kapsllëk. Mungesa e ujit në trup ndikon drejtpërdrejt në punën e zorrëve.
• Letargji dhe dobësi. Personi humb aftësinë e tij për të punuar.
• Nëse e zgjasni dietën përtej kohës së lejuar, një person mund të pësojë të përziera nga mungesa e lëngjeve në trup, temperatura rritet.

Rregullat themelore

Dieta me masë të dobët muskulore përdoret më së shpeshti nga atletët para garave. Ka pak kërkesa për teknikën klasike. Gjëja kryesore është të mos pini më shumë se 1 litër lëng në ditë. Kjo sasi përfshin jo vetëm ujin e pastër. Të gjitha pijet, lëngjet, puretë dhe smoothiet gjithashtu duhet të llogariten. Nuk është aq e lehtë sa duket në shikim të parë. Përveç kësaj, ka një sërë rregullash:

• Përmbajtja kalorike e dietës duhet të reduktohet me 20% të rekomanduar. Ka formula të veçanta që ju lejojnë të llogaritni një tregues individual.
• Një parakusht është përjashtimi nga menyja e produkteve që ruajnë lagështinë në trup.
• Vaktet duhet të jenë të pjesshme dhe intervali ndërmjet vakteve nuk është më shumë se 2-3 orë.
• Humbja e peshës së thatë kërkon një përcaktim të qartë qëllimi, përndryshe do të jetë edhe më e vështirë të përballosh një regjim të rëndë.
• Edhe nëse trupi i toleron kufizimet normalisht, dieta nuk duhet të ndiqet për më shumë se një javë.
• Dalja duhet të jetë shumë e qetë.

Ushqime të ndaluara

Le të hedhim një vështrim më të afërt se për çfarë është kjo dietë. Një grup i masës së dobët muskulore kërkon një qëndrim të veçantë ndaj dietës dhe aktivitetit fizik. Prandaj, duhet patjetër të konsultoheni me një trajner personal. Versioni më i ngurtë i dietës përfshin urinë e plotë, por në shumicën e rasteve përdoret një version më i butë. Sipas tij, duhet të ndaloni së ngrëni ushqime që nxisin etjen dhe parandalojnë largimin e lagështirës. Këto janë të konservuara dhe të tymosura, turshi dhe ëmbëlsira.

Duhet të mbahet mend se dieta nuk përfshin vetëm nxjerrjen e ujit nga trupi. Nëse do të ishte kështu, atëherë do të mjaftonte të pini diuretikë. Por thelbi i dietës është balancimi i masës dhjamore dhe muskulore të trupit. Prandaj, është e nevojshme të braktisni yndyrnat shtazore, ushqimin e shpejtë dhe produktet gjysëm të gatshme. Përjashtim bëjnë kafeja dhe soda, alkooli dhe buka, pjatat me erëza.

Ushqyerja bazë

Dieta në masë të dobët nuk është shumë e ndryshme nga sistemet e tjera. Ushqimet e lejuara janë gjiza pa yndyrë, peshku me pak yndyrë dhe mishi i bardhë,pra pulë dhe lepur. Mund të hani arra dhe perime, kërpudha dhe viçi, fruta të thata dhe drithëra. Nuk përjashtohen edhe sasitë e vogla të mj altit, pasi provokon etjen.

Dieta është e thatë, kështu që çdo lëng, ujë mineral, lëngje mishi dhe pelte, qumësht dhe pije me qumësht të thartë përjashtohen nga dieta. Supat do të duhet të braktisen derisa të përfundojë dieta, dhe qullët të gatuhen vetëm në formë të thërrmueshme, duke pritur që uji të avullojë siç duhet.

Përgatitja për një dietë

Kjo është një pikë e rëndësishme, sepse trupi e ka të vështirë me kufizime ekstreme. Shumë më mirë nëse mësoheni me to gradualisht. Opsioni ideal do të ishte nëse filloni aktivitetet tuaja për humbje peshe 2 javë përpara dietës kryesore. Gjatë kësaj periudhe, baza e dietës do të jetë mishi, perimet, frutat dhe qumështi i thartë. Mos harroni se përmbajtja kalorike e ushqimeve të konsumuara nuk duhet të jetë tepër e lartë. Jepini përparësi mëlçisë së thatë, jo ëmbëlsirave. Zëvendësoni byrekët e skuqur me byrekët me erë dhe përdorni perimet si mbushje. Një ditë para fillimit të dietës, duhet të pini një litër ujë mineral. Kjo do të sigurojë një ekuilibër normal të kripës.

Dietë për tre ditë

Humbja e shkurtër e peshës kryhet sipas skemave mjaft strikte. Lista e produkteve që përdoren në skemën treditore është më modeste. Drithërat e mëngjesit mund të gatuhen nga meli, orizi, tërshëra dhe hikërrori. Mund të shtoni disa fruta të thata. Gjatë pushimeve lejohet të pihet jo më shumë se 400 ml lëng.

Në parim, menyja është monotone, ohse sa mund ta gjykoni vetë. Për mëngjes, mund të 200 g qull të gatshëm me një lugë mj altë. Për mëngjesin e dytë - 300 g sallatë perimesh me lëng limoni. Për drekë - gjoks ose viç të zier (100 g) dhe 200 g perime të freskëta. Për një meze të lehtë pasdite, përgatitni 150 g peshk të zier në avull. Për darkë - një gotë kos.

Siç u përmend më lart, një dietë për të fituar masë të dobët muskulore mund të jetë pak a shumë e ngurtë. Në këtë mishërim, mund të vëzhgohet për një maksimum prej 7 ditësh. Nëse një atlet punon për të fituar masë muskulore, atëherë rekomandohet një opsion më i butë, në të cilin marrja e proteinave dhe lëngjeve rritet në mënyrë që trupi të mos i mungojë ato. Gjëja kryesore është të shmangni karbohidratet dhe yndyrnat e tepërta.

Jashtë dietës dhe komenteve

Kjo është pyetja më e rëndësishme që duhet diskutuar me një person përpara se të fillojë dietën. Dalja e gabuar do t'ju privojë nga të gjitha rezultatet që keni arritur. Gjatë javës së parë, duhet të shtoni gradualisht zierje trëndafili dhe ujë mineral. Çdo ditë, 100 ml i shtohen normës. Vlera energjetike e dietës gjithashtu duhet të rritet gradualisht: deri në 1000 kcal në ditën e parë, dhe më pas duke shtuar 100 kcal të tjera në ditë në normë.

Sipas vlerësimeve, dieta e thatë është efektive, por e rëndë. Ky është një nga sistemet e pakta që ju lejon të humbni 7-10 kg në javë, ndërsa bëni pa uria. Por rishikimet theksojnë se nëse nuk e rregulloni dietën tuaj, kilogramët e tepërt do të kthehen edhe më shpejt se sa kanë mbetur. Ky sistem ka edhe karakter edukativ. Duke u zgjeruar gradualishtdietën tuaj, do të gjeni përbërjen e saj optimale, e cila do të mbajë gjithmonë një figurë të bukur.