2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Nuk mund të bëni pa darkë. Por si do të jetë? Dhe çfarë hanë për darkë? Disa “i japin darkën armikut” dhe mbeten të uritur për të mos marrë kalori shtesë. Për disa, ndalimet nuk janë të rëndësishme, gjëja kryesore është të hani një vakt të bollshëm dhe të përzemërt para se të shkoni në shtrat - nata është e gjatë. Sa njerëz, sa shumë mendime dhe dëshira. Disa duan të humbin peshë, ndërsa të tjerët janë më të rëndësishëm se një figurë, por një dietë e shëndetshme dhe ushqyese. Por gjithmonë dhe në çdo gjë ka kërkesa uniforme që duhen ndjekur.
Rregullat
Prandaj, të gjithë duhet të dinë se çfarë hahet zakonisht për darkë dhe cilat janë rregullat për të ngrënë gjatë natës. Rregulli i parë: darka duhet të jetë katër orë para gjumit. Pse është kaq e rëndësishme? Sepse stomakut i duhet kohë për të tretur ushqimin e marrë. Rregulli i dytë: të gjitha produktet nga të cilat përgatiten pjatat e darkës duhet të jenë lehtësisht të tretshme.
Rregulli i tretë ka të bëjë me efektet e substancave të caktuara në korteksin cerebral. Çrregullimi i gjumit - si rezultat i ndikimit negativ të këtyre komponentëve.
Përjashtoni të dëmshme
Për të mos gabuar në zgjedhjen e produkteve dhe pjatave dhe për t'iu përgjigjur pyetjes se çfarë të hani për darkë, duhet të bëni një listë të përbërësve. Nga këto, dhe do të përbëhet nga ushqimi para gjumit. Këshillohet që nga përbërja të përjashtohen produktet e mëposhtme "të rënda": salcice dhe produkte mielli, mish i skuqur dhe patate, mish i tymosur dhe turshi me marinada. Ju mund të gatuani shumë pjata të shëndetshme dhe të shijshme edhe pa të gjitha sa më sipër.
Ushqim me proteina
Çfarë hanë njerëzit e rregullt për darkë që nuk përpiqen të ndjekin udhëzimet dietike. Ata thjesht duan të mbushen pas një dite të vështirë në punë dhe të rikuperojnë kaloritë e djegura. Mjekët dhe nutricionistët kanë llogaritur se vetëm 20 për qind e marrjes së ushqimit ditor jepet për darkë. Rekomandohet të përdorni ushqime proteinike. Përmbajtja e proteinave është e lartë në pulë, peshk dhe lepur. Linja e produkteve është thjesht e përsosur. Në fund të fundit, prej tyre mund të gatuash shumë pjata të shijshme dhe dietike.
Lepuri i pjekur dhe pula me pure patatesh është pjata kryesore e darkës që do të kënaqë të gjithë anëtarët e familjes. Një sallatë e lehtë perimesh me vaj vegjetal, vezë të fërguara, supë pule ose veshi, fasule të ziera dhe lakër do të japin një ndjenjë të sigurt ngopjeje.
Darkë për dhëmbin e ëmbël
Çfarë hanë për darkë të dashuruarit e ëmbël? Për këtë kategori mund të rekomandoni kos me fruta dhe arra natyrale. Një lugë mj altë do ta bëjë ëmbëlsirën mjaft të ëmbël dhe kosi do të marrë një shije dhe erë origjinale. Një darkë e tillë do të jetë shumë e dobishme. Nga pijet, çaji jeshil ose i zi me limon do të jetë i përshtatshëm.
Për adhuruesit e ushqimeve të detit dhe drithërave
Tani ka një kategori njerëzish që preferojnë të porosisin dhe gatuajnë ushqime deti gjithmonë dhe kudo. Çfarë hanë këta gustatorë për darkë?Oriz i zier me karkaleca dhe copa të çdo peshku, sipas kërkesës së zonjës së shtëpisë.
Adhuruesit e hikërrorit ose tërshërës nuk mund të ndryshojnë shijet e tyre duke shtuar peshk dhe qofte të pjekur ose të zier në avull në pjatat e tyre të preferuara me drithëra. Është më mirë të refuzoni ëmbëlsira, byrekë dhe petulla të shijshme me kalori të lartë. Ato duhen lënë për mëngjes. Nata i jep trupit kohë për të pushuar dhe për të rikthyer forcat e shpenzuara gjatë ditës. Nëse stomaku dhe zorrët janë të mbushura me ushqim, ato do të funksionojnë edhe gjatë gjumit, nuk do të ketë pushim. Kjo do të thotë që ushqimi që njeriu konsumon gjatë darkës duhet të jetë i lehtë, me maksimumin e lëndëve të dobishme. Ushqimi duhet të përshpejtojë metabolizmin në trup dhe pjesët në darkë konsumohen në vëllime të vogla.
Darka për dobësim
Perimet dhe frutat përmbajnë karbohidrate të shpejta, të cilat janë burim energjie. Nëse kjo energji bëhet e pakontestueshme në trupin e njeriut, ajo shndërrohet në yndyrna. Kjo definitivisht nuk është e nevojshme për ata që duan të heqin qafe kilogramët e tepërt. Ata e dinë se çfarë të hanë për darkë për të humbur peshë.
Preferohet të zgjidhni produktet e mëposhtme: gjizë, mish pa dhjamë, ushqim deti, zarzavate. Gjiza gjatë gjumit të natës nuk lejon që indet e muskujve të kalbet, ajo konsiderohet si një burim ideal i proteinave. Mishi përdoret më së miri i zier. Nga ushqimet e detit, mund të rekomandohet peshk i bardhë dhe karkaleca. Por nuk ia vlen të përkëdhelesh shumë shpesh me një darkë të tillë. Meqenëse yndyra në ushqimet e detitpërmban shumë, më shumë sesa në mishin e shpendëve. Një darkë e tillë do t'i shtojë larmi menusë.
Sallata
Çfarë duhet të hani për darkë për të humbur peshë? Sigurisht, sallata. Këto pjata janë të lehta për t'u tretur, të pasura me vitamina dhe me pak kalori. Në sallatë mund të përdorni lakër, spinaq, tranguj, kopër dhe majdanoz.
Mund të kombinoni disa ushqime së bashku, si gjizë dhe perime. Ekziston një recetë interesante për një sallatë të tillë. Merrni tre gjethe lakër Pekini, një kastravec, kopër dhe majdanoz. Të gjitha këto e presim imët me thikë, e përziejmë me lëng limoni dhe i shtojmë gjizën me pak yndyrë (200 gram). Rezulton një sallatë me gjizë me një ngjyrë të pazakontë të gjelbër të bukur, për më tepër, është ushqyese dhe e shijshme. Një pjatë e tillë e përgatitur për darkë nuk do të shtojë shqetësime të panevojshme me kilogramë, por do të ngopet dhe pasurohet me vitamina dhe minerale.
Përfundim
Për shkak të ekologjisë "të gabuar" në kohën e tanishme, njerëzit duan të hanë siç duhet. Dhe çfarë është e drejtë për të ngrënë për darkë dhe si? Darka është ¼ e kalorive të marra ditore. Duhet të hani dy deri në tre orë para gjumit. Ju duhet të hani ngadalë, jo më shumë se njëzet minuta pa parë shfaqje televizive dhe pa lexuar libra. Pushimi midis mëngjesit dhe darkës duhet të jetë dhjetë orë. Për darkë, ju duhet të gatuani një ose dy pjata. Ushqimi proteinik do të përfaqësohet nga një copë mish, shpezë, peshk dhe gjizë. Shtohen perime ose drithëra të ndryshme. Përjashtoni të gjitha ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura nga menyja e vaktit të mbrëmjes. Një darkë e tillë do të konsiderohet e saktë.
Recommended:
Çfarë të gatuaj për darkë me mish pule. Darka me pulë dhe patate. Si të gatuaj një darkë të shëndetshme me pulë
Çfarë të gatuaj për darkë me pulë? Kjo pyetje është bërë nga miliona gra që duan të kënaqin të dashurit e tyre me një pjatë të shijshme dhe ushqyese, por në të njëjtën kohë të lehtë dhe të shëndetshme. Në fund të fundit, nuk rekomandohet të gatuani krijime të rënda të kuzhinës për darkë, pasi në fund të ditës trupi i njeriut ka nevojë për një sasi minimale të kalorive. Është ky parim që ne do t'i përmbahemi në këtë artikull
Çfarë të gatuaj nga kastravecat e freskët për dimër, përveç sallatave? Çfarë mund të gatuhet nga kastravecat dhe domatet e freskëta për darkë: receta
Kastravecat dhe domatet janë perime shumë të njohura për ne. Por çfarë të gatuani nga këto produkte për të kënaqur dhe surprizuar veten dhe të dashurit?
Rregullimi i tavolinës për darkë. Rregullat e shtrimit të tryezës për darkë
Sa bukur është të mblidhemi bashkë, për shembull, të dielën në mbrëmje, të gjithë bashkë! Prandaj, ndërsa prisni anëtarët e familjes ose miqtë, do të jetë e dobishme të zbuloni se si duhet të jetë shtrimi i tryezës për darkë
Çfarë hanë amerikanët për mëngjes, drekë dhe darkë
Kuzhina amerikane karakterizohet nga thjeshtësia dhe përmbajtja mjaft e lartë kalorike dhe është një hibrid i pjatave indiane dhe të huazuara evropiane, aziatike, recetat e të cilave janë ripërpunuar pjesërisht dhe përshtatur me stilin e tyre të jetesës. Do të doja t'i kushtoja këtë artikull njohjes se çfarë hanë amerikanët çdo ditë, për të dhënë shembuj të pjatave kryesore që përbëjnë mëngjeset, drekat dhe darkat e tyre
Restoranti "Njerëz të ndryshëm" në Kurkino: adresa, menuja, komentet
Kurkino është një lagje në periferi të Moskës, e vendosur në distriktin veriperëndimor të kryeqytetit midis qytetit të Khimki dhe Tushino Veriore. Largësia nga qendra nuk i pengon aspak banorët që të kalojnë një mbrëmje në darkë në një atmosferë të këndshme apo të argëtohen nga zemra me muzikë ndezëse. Pushim për çdo shije, si dhe një gamë të gjerë shërbimesh gastronomike, ofron restoranti "Njerëz të ndryshëm" në Kurkino
