Agjërimi me ndërprerje: rishikime, veçori, përfitime dhe efekte

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Në ditët e sotme, ka një numër të madh mënyrash për të humbur peshë. Çdo teknikë ka rregullat dhe dallimet e veta, por në thelb ato bazohen në respektimin e një regjimi specifik dhe përdorimin e produkteve të caktuara. Kohët e fundit, lista e dietave është rimbushur me një praktikë të re të quajtur agjërimi me ndërprerje. Shqyrtimet dhe rezultatet e teknikës janë befasuese. Ai u bë i njohur në mesin e yjeve të Hollivudit dhe më pas filloi të përdoret edhe në vendin tonë.

Përshkrimi i teknikës së humbjes së peshës

Agjërimi me ndërprerje (IF) është një metodë e re për humbjen e peshës, e cila konsiston në abstenimin nga ushqimi për një kohë të caktuar. Mund të ketë nga një deri në tre ditë urie në javë. Nutricionistët këshillohen t'u përmbahen kushteve të mëposhtme:

• për fillestarët - 8-16 orë;
• për përvojë - 16-24 orë.

Në përgjithësi, koha e abstinencës varet më shumë nga vullnetihumbje peshe dhe nga mirëqenia e tij.

Rishikimet e agjërimit me ndërprerje për humbje peshe janë vetëm pozitive. Teknika është e shkëlqyer për djegien e yndyrës. Siç e dini, agjërimi vullnetar ditor çon në humbjen e masës së yndyrës trupore (rreth 0,5 kg).

Mekanizmi i agjërimit ciklik është shumë i thjeshtë. Gjatë abstenimit nga ushqimi, në trup ndodh një deficit kalori, i cili duhet të rimbushet, gjë që ndodh, por shpenzohen vetëm rezervat e brendshme. Para së gjithash, ka të bëjë me indin dhjamor.

Esenca e agjërimit me ndërprerje

Me një agjërim 16-orësh, sekretimi i insulinës optimizohet. Për shkak të kësaj, trupi bëhet më pak i ndjeshëm ndaj karbohidrateve, të cilat kanë një indeks të lartë glicemik, dhe ndjenja e urisë zvogëlohet. Refuzimi i ushqimit kontribuon në djegien e rezervave yndyrore të trupit, të cilat tani nuk kanë nevojë të shpërqendrohen nga përpunimi i ushqimit.

Përveç kësaj, stomaku ka mundësinë të relaksohet, gjë që ndikon në mënyrë të favorshme në sfondin hormonal dhe imunitetin. Duke iu përmbajtur teknikës, ju mund të përmirësoni aktivitetin e trurit, të reduktoni proceset inflamatore që ndodhin në trup dhe gjithashtu të rregulloni nivelet e sheqerit në gjak.

Nëse kombinoni agjërimin me aktivitetin fizik, mund të fitoni masë muskulore. Këtë e bën duke djegur yndyrën. Së shpejti do të bëhet e dukshme që trupi është shtrënguar dhe është bërë më i spikatur. Megjithatë, kjo nuk duhet të praktikohet pa përgatitjen e duhur.

Për një kuptim më të mirë të kësaj teme, mund të lexoni librin HaniStop Eat ("Eat-Starve-Eat") nga Brad Pilon. Në të, autori ndan gjetjet e tij në lidhje me agjërimin me ndërprerje. Vlerësimet nga blerësit e vërtetë të librit janë të lehta për t'u gjetur. Nëse dëshironi të dini më shumë rreth kësaj teknike, sigurohuni që ta lexoni.

Pajtueshmëria me IS pa dëm për shëndetin

Duke vendosur të përdorni agjërimin me ndërprerje për humbje peshe, duhet të lexoni rekomandimet e nutricionistëve:

1. Dritarja e të ngrënit (periudha kohore kur ngrënia lejohet) është më mirë të zhvendoset në gjysmën e parë të ditës. Ushqimi rekomandohet të organizohet pas 2 orësh pas zgjimit. Ushqimi tretet më së miri në mëngjes dhe pasdite, sepse tretja është shumë aktive në këtë kohë.
2. Mbani gjurmët e asaj që hani edhe gjatë dritares tuaj të ngrënies. Përpiquni të përfshini të gjitha lëndët ushqyese dhe vitaminat e nevojshme në dietën tuaj. Rekomandohet të konsumoni fibra, ushqime të lehta proteinike dhe produkte qumështi. Shmangni karbohidratet e shpejta.
3. Jepni preferencën tuaj modeleve të buta ciklike të agjërimit, veçanërisht nëse jeni fillestar.
4. Mos harroni ushtrimet. Për ditët me uri rekomandohen ushtrime aerobike. Për shembull, shtrirje, joga ose thjesht një shëtitje në ajër të pastër. Ushtrimet e forcës nuk duhet të kryhen gjatë refuzimit të ushqimit. Gjatë stërvitjes së forcës, indet e muskujve shkatërrohen. Duhet të rikthehet me ndihmën e proteinave dhe gjatë agjërimit nuk ka nga ku mund ta merrni.

Rregullat e dietës

Rregullat e agjërimit me ndërprerje përfillestarët janë shumë të thjeshtë, por patjetër duhet të njiheni me ta:

1. Pini shumë ujë. Sidomos gjatë ditëve me uri.
2. Rekomandohet të pini afërsisht dy litra lëngje në ditë. Këto përfshijnë ujë mineral pa gaz dhe dhomë ngrënie të pastruar.
3. Pas një dite agjërimi, është mirë të filloni mëngjesin me manaferra dhe fruta të freskëta.
4. Gjatë dritares së ngrënies, duhet të hani çdo gjysmë ore, por në pjesë të vogla. Nëse porcionet janë mbresëlënëse, atëherë diferenca duhet të jetë dy orë.
5. Përpiquni të bëni shëtitje çdo ditë. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë qëndroni jashtë për disa orë.

Sipas rishikimeve, agjërimi me ndërprerje sipas këtyre parimeve është më efektiv. Ka edhe rekomandime interesante nga dietologu amerikan Bragg:

1. Për çdo tre muaj, jepini vetes 7 ditë agjërimi.
2. Mos hani çdo gjashtë ditë për 24 orë.
3. Për një vit, numri i përgjithshëm i ditëve të urisë duhet të jetë një muaj.

Për ata që merren aktivisht me sport, ekzistojnë rregulla për agjërimin me ndërprerje.

Nëse stërvitja bëhet në mëngjes, atëherë dritarja e uritur (periudha kur ngrënia është e ndaluar) është më mirë të zhvendoset në natë. Duhet të filloni mëngjesin pas stërvitjes. Sigurohuni që ushqimi juaj të jetë i pasur me proteina.

Nëse sportet zhvillohen në mbrëmje, atëherë ju duhet:

1. Hani për disaorë para fillimit të stërvitjes.
2. Mos e filloni agjërimin nga ushqimi më herët se një orë pas mësimit.

Llojet e agjërimit

Ekzistojnë metoda të ndryshme të agjërimit me ndërprerje. Shqyrtimet dhe rezultatet janë të ndryshme për secilin. E gjitha varet nga cilësitë dhe aftësitë individuale të një personi. Për të zgjedhur më optimalin për veten tuaj, duhet të njiheni me veçoritë e secilit prej tyre.

Post i shkurtër

Do të thotë të agjërosh më pak se 24 orë. Për shkak të fleksibilitetit të sistemit ushqimor, ju mund të organizoni greva urie me kohëzgjatje të ndryshme. Më shpesh, mbahen postime të shkurtra. Ato ndahen si më poshtë:

1. 16:8 - tregon një refuzim ditor të ushqimit që zgjat 16 orë. Dritarja e ngrënies është 8 orë. Ju mund t'i bëni ato çdo ditë ose çdo disa ditë. Për shembull, ju hani nga ora 11:00 deri në 19:00. Ju merrni dy ose tre vakte në ditë, por jo mëngjes.
2. 20:4 - dritarja e ngrënies zgjat katër orë, dhe 20 - agjërimi. Në fakt, duket kështu: nga ora 14:00 deri në 18:00 hani, dhe agjëroni për 20 orë. Gjatë dritares së ngrënies, ju merrni ose një vakt të madh ose dy të vogla.

Post i gjatë

Opsionet e mëposhtme ushqimore janë të mundshme:

1. 24 orë agjërim - mund të agjëroni nga dreka në drekë dhe nga darka në darkë. Nëse ditën e parë keni ngrënë darkë, atëherë të nesërmen kaloni dy vakte (mëngjes dhe drekë) dhe hani për darkë. Rezulton se ju hanivetëm një herë në ditë. Postime të tilla mbahen disa herë në javë.
2. 5:2 - nënkupton pesë ditë ushqim dhe dy ditë agjërim. Gjatë agjërimit lejohen deri në 500 kalori në ditë. Ato mund të shtrihen gjatë gjithë ditës, ose mund t'i lini për një vakt.
3. 36 orë agjërim - ditën e parë hani darkë dhe më pas mos hani asgjë deri në mëngjes në ditën e tretë. Kjo skemë është shumë efektive për sa i përket humbjes së peshës.
4. Agjërim i zgjatur - pa kufizime në ditët e agjërimit. Nëse vendosni të abstenoni nga ushqimi për më shumë se 48 orë, atëherë është më mirë të merrni një multivitaminë në mënyrë që trupi të mos ketë nevojë për mikroelemente.

Ekziston një rekord botëror i agjërimit prej 382 ditësh. Grevat e urisë mund të kryhen për 7-14 ditë. Por është mirë të mos eksperimentoni dhe të mos agjëroni për më shumë se dy javë.

A është e mundur të ndryshohet efekti

Kjo metodë e të ngrënit mund të arrijë gjithashtu një rezultat negativ, por vetëm sepse kaloritë e marrjes ditore janë tejkaluar gjatë periudhës së ngrënies. Duhet të dini masën në ushqim. Mos e teproni me peshkun, perimet dhe frutat. Gjithashtu ia vlen të hiqni dorë nga mielli dhe produktet e ëmbla.

Nga humbja e peshës do të jetë një rezultat i mirë për ata që kanë probleme me ngopjen ose insulinën. Me fjalë të tjera, pas ngrënies, ndjenja e kënaqësisë së urisë nuk vjen. Për shkak të efektit të agjërimit me ndërprerje në leptin, është e mundur të normalizohet hormoni i ngopjes.

Përfitimet

Le të përpiqemi të kuptojmë përfitimet ose dëmet eagjërimi me ndërprerje. Ndër përfitimet, para së gjithash duhet theksuar rënia në peshë.

Gjatë periudhës së agjërimit zhvillohet procesi i pastrimit të trupit. Ai përmirëson shëndetin e përgjithshëm dhe gjithashtu rinovon dhe detoksifikon organet e brendshme.

Ndër efektet e tjera pozitive të agjërimit në trup, veçohen këto:

• humbje yndyre;
• përqendrimi i mendjes përmirësohet;
• nivelet e kolesterolit, insulinës dhe sheqerit në gjak bien dhe nivelet e hormonit të rritjes rriten;
• më shumë energji u shtua;
• zgjat jetën;
• parandalimi i sëmundjes së Alzheimerit;
• efekt i dobishëm në diabetin e tipit 2.

Disavantazhet e agjërimit me ndërprerje

Shumë komente janë shkruar për agjërimin me ndërprerje, disa prej të cilave janë negative. Ndër të metat e kësaj teknike të humbjes së peshës, dallohen këto:

1. Burrat e të ngrënit - Shumë njerëz e gjejnë veten duke ngrënë më shumë ushqim gjatë dritares së tyre të ngrënies se kurrë më parë. Në të njëjtën kohë, zgjedhja e tyre bie në yndyrë dhe të ëmbël. Gjatë agjërimit, lirohet hormoni i urisë, për shkak të të cilit humbja e peshës dhe tërheqja e ushqimeve me kalori.
2. Vërehet degradimi i proteinave në trup. Në disa raste, shkatërrimi i tij tejkalon ndërtimin e tij. Mund të jetë e rrezikshme kur ushtroni.
3. Disa sisteme dhe organe dështojnë. Gjatë agjërimit, mekanizmi i zakonshëm i funksionimit të trupit është i shqetësuar. Më shpesh kjo ndodh me punën e mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit. Gjithashtu mundprishin procesin e tretjes.

Dëmi dhe kundërindikacione

Ashtu si çdo dietë, agjërimi me ndërprerje ka gjithashtu një sërë kundërindikacionesh. Përdorimi i metodologjisë duhet të braktiset nga ato kategori njerëzish që:

• nënpeshë (BMI më pak se 18,5);
• të varur nga ushqimi i padëshiruar (duhet ta heqësh qafe atë së pari);
• rimbushje e pritshme në familje ose gjatë ushqyerjes me gji;
• të mitur.

Komente dhe rezultate

Komentet rreth agjërimit me ndërprerje janë kryesisht pozitive. Shumë njerëz kanë arritur të humbin peshë me këtë dietë. Ata vërejnë se me qasjen e duhur, pesha nuk kthehet. Fillimisht, është e pazakontë të vdesësh nga uria, por nuk ka asgjë të vështirë. Njerëzit raportojnë se ndihen më mirë dhe më energjik.

Disa përdorues e kanë praktikuar metodën për të përmirësuar gjendjen e tyre fizike. Në fund, shumica prej tyre ia dolën. Por ka nga ata që fizikisht nuk arritën të stërviten me stomakun bosh.

Nuk ka ankesa të veçanta për kompleksitetin e dietës, sepse secili mund të zgjedhë opsionin që i përshtatet më shumë. Disa përdorues vërejnë se pas një dritareje të uritur, oreksi i tyre u rrit. Jo të gjithë mund ta përballonin tundimin, kështu që filluan të hanë tepër. Por tashmë varet nga vetë personi, prandaj efektiviteti i teknikës për secilin është i ndryshëm.

Në shumicën e rasteve, ata që humbin peshë fillojnë me agjërime të shkurtra dhe gradualisht kalojnë në ato më të gjata. Por ka nga ata që vazhdimisht i kalojnë ditët e tyre të urisë në të njëjtën gjëparimi ju zgjodhët.

Teknika është veçanërisht e pëlqyer nga ata që monitorojnë shëndetin e tyre dhe përpiqen ta përmirësojnë vazhdimisht atë. Ata praktikojnë agjërimin me ndërprerje për të pastruar trupin e tyre. Në përgjithësi, ata u përmbahen agjërimeve më të rrepta dhe më të gjata.

Një teknikë tjetër është e popullarizuar në mesin e atyre njerëzve që duhet urgjentisht të heqin qafe nja dy kilogramë për çdo festë, etj. Ata vërejnë se ia dolën ta bëjnë këtë mjaft lehtë. Ata nuk ndjenin një ndjenjë të fortë urie apo shqetësimi, ndaj i përmbaheshin me qetësi rregullat e dietës.

Ne përshkruam se çfarë komentesh për agjërimin me ndërprerje lënë njerëzit që e kanë provuar këtë metodë të humbjes së peshës në përvojën e tyre. Prandaj, nëse doni të pastroni trupin tuaj, të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të shpëtoni nga pesha e tepërt, mund të filloni me siguri agjërimin me ndërprerje. Është e rëndësishme të ndiqni të gjitha rregullat dhe rekomandimet në mënyrë që rezultati të jetë efektiv dhe afatgjatë.