Agjërim me ndërprerje: komente. Agjërim me ndërprerje për humbje peshe

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Që nga kohët e lashta, mendimtarët dhe politikanët e mëdhenj e kanë praktikuar agjërimin për të pastruar trupin dhe mendjen. Me zhvillimin e shkencës dhe mjekësisë, mosmarrëveshjet për përfitimet dhe dëmet e agjërimit u ndezën më shumë. Gjatë shekujve të kaluar, ka pasur mjaft studime dhe eksperimente mbi kafshët dhe njerëzit për të përshkruar me saktësi reagimet që ndodhin në trupin e njeriut kur ushqimi refuzohet. Bazuar në rezultatet e hulumtimit, janë zhvilluar disa dhjetëra, ndoshta qindra, metoda për një dietë të tillë si agjërimi me ndërprerje. Shqyrtimet e rezultateve janë kontradiktore. Teknika ka si adhurues ashtu edhe kundërshtarë të zjarrtë.

Dietë efektive: Agjërim me ndërprerje

Sot ekzistojnë disa lloje agjërimi: absolut, i plotë dhe periodik.

Me urinë absolute, ushqimi dhe çdo lëng, përfshirë ujin, përjashtohen nga dieta. Për shkak të fillimit të reaksioneve të pakthyeshme në trup dhe mundësisë për të shkaktuar dëme të pariparueshme për shëndetin, kufizimi absolut në ushqim nuk duhet të kryhet për më shumë se 7 ditë. Rekomandohet të drejtoheniprocedurë e ngjashme vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Agjërimi i plotë nënkupton refuzimin e ushqimit në çdo formë, megjithatë, konsumimi i ujit lejohet në çdo vëllim. Minimumi që duhet konsumuar çdo ditë është 2 litra ujë, nëse dëshironi, mund të konsumoni më shumë. Me këtë lloj agjërimi, ju mund të qëndroni për rreth 21 ditë. Nëse kjo metodë përdoret për qëllime rekreative, ajo kryhet ekskluzivisht në një spital nën mbikëqyrjen e ngushtë të mjekëve.

Rregullat e agjërimit me ndërprerje

Për humbje efektive në peshë, ju duhet një dietë. Refuzimi periodik i ushqimit përfshin konsumimin gjatë ditës të normës ditore të ushqimit gjatë të ashtuquajturës "dritare të ngrënies", korniza e së cilës vendoset individualisht. Zakonisht dritarja është nga 2 deri në 8 orë. Pjesën tjetër të ditës (d.m.th., 16-22 orët e mbetura), një person vëzhgon agjërim me ndërprerje për humbje peshe, duke përdorur vetëm ujë.

Duhet theksuar se kjo metodë nënkupton ushqimin e duhur, përjashtimin nga dieta e produkteve të bukës, ushqimit të shpejtë, sodës dhe produkteve të tjera gjysmë të gatshme me përmbajtje të lartë yndyrnash dhe karbohidratesh. Me fjalë të tjera, nëse hani gjysmë kilogramë ëmbëlsira pas një periudhe agjërimi, të larë me një litër Coca-Cola, nuk do të ketë rezultat, fenomeni i kundërt me shtimin në peshë është i mundur.

Një qasje e arsyeshme dhe një strategji e zgjedhur mirë nënkupton një mënyrë jetese aktive dhe aktivitet fizik të detyrueshëm gjatë një diete nga uria. Agjërimi me ndërprerje tregon rezultate të shkëlqyera si pjesë e ushtrimeve për humbje peshe. Në të njëjtën kohë, efekti mund të arrihet pa djegur masën muskulore.

Agjërim me ndërprerje në bodybuilding

Kohët e fundit, ekziston një mendim se nëse një atlet ndihet i uritur dhe nuk ka kohë për të kompensuar mungesën e disa substancave në trup, fillon procesi i katabolizmit dhe zvogëlohet vëllimi i muskujve, gjë që është e papranueshme për bodybuilders. Megjithatë, shumë atletë ende përdorin agjërimin me ndërprerje. Tharja për të tërhequr muskujt dhe një trup të skalitur është një domosdoshmëri, veçanërisht para garave.

Megjithatë, deri më sot, është vërtetuar se deklarata e mësipërme është e rreme. Procesi i katabolizmit fillon vetëm pas 16-24 orësh agjërimi, pra para kësaj trupi plotëson substancat që mungojnë nga indet yndyrore, duke stimuluar kështu djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës.

Është vërtetuar gjithashtu se është agjërimi me ndërprerje ai që është më efektiv kur bëhet fjalë për djegien e dhjamit në të ashtuquajturat zona problematike. Tek meshkujt, kjo është pjesa e poshtme e barkut dhe pjesa e poshtme e shpinës. Për gratë, barku dhe i gjithë pjesa e poshtme e trupit, duke përfshirë të pasmet, kofshët dhe viçat.

Si e nxit agjërimi djegien e yndyrës?

Në mënyrë të thjeshtë, gjithçka duket diçka si kjo: gjatë vakteve dhe menjëherë pas ngrënies, niveli i acideve yndyrore dhe insulinës rritet dhe procesi i djegies së yndyrës ndalon.

Por pas rreth 16 orësh filloni të ndiheni të uritur, që do të thotë se nivelet e insulinës janë ulur dhe katekolaminat nxitojnë nëqelizat yndyrore. Fillon procesi i djegies së yndyrës në zonat problematike. Është me ndihmën e teknikës së përshkruar që është e mundur që në mënyrë më efektive të heqësh qafe yndyrën e trupit pa humbur masën e muskujve. Ky është rezultat i agjërimit me ndërprerje në bodybuilding.

Përparësi të pamohueshme të teknikës

Studimet kanë treguar se agjërimi me ndërprerje përjetoi përfitimet e mëposhtme:

• Presioni i gjakut u ul.
• Rreziku i kancerit po ulej.
• Shenjat e zhdukura të inflamacionit, duke përfshirë aknet.
• Rritje e metabolizmit.
• Procesi i rinovimit të qelizave u përshpejtua.
• Agjërimi me ndërprerje për vajzat ishte një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe djegur dhjamin.
• U vendos kontrolli i oreksit.

Megjithë përmirësimin e shumë treguesve, vlen të theksohet edhe një gjë tjetër: reagime të ngjashme ndodhin në trup dhe gjatë gjumit, gjatë të cilit njeriu nuk ha, që në fakt është agjërim me ndërprerje. Rezultatet mund të përmirësohen ose përshpejtohen dhe ekspertët rekomandojnë shtimin e orëve të agjërimit dhe futjen e trajnimit të detyrueshëm për këtë qëllim.

Kundërindikacione

Ka disa kundërindikacione që nuk duhen përdorur për agjërimin me ndërprerje:

• BMI më pak se 15.
• Tuberkulozi.
• Tumore.
• Sëmundje e zemrës.
• Diabeti.
• Tension i ulët ose i lartë i gjakut.
• Urolitiasis.
• Sëmundjet e traktit gastrointestinal, duke përfshirë ulcerat, gastritin.
• mosha e fëmijëve.
• Shtatzënia dhe laktacioni.

Disa nga kundërindikacionet janë relative, pas konsultimit me mjekun, kufizimet mund të hiqen dhe agjërimi me ndërprerje mund të përdoret si dietë.

Përmbledhje e sistemeve të agjërimit me ndërprerje

1. Agjërim çdo ditë tjetër. Me këtë program duhet të agjëroni 36 orë, dhe të hani vetëm 12, ndërsa zgjidhni vetëm ushqime të shëndetshme.
2. Anglizhim i rastësishëm i vakteve. Përkrahësit e kësaj teknike sugjerojnë të anashkaloni një ose dy vakte në javë sipas gjykimit tuaj.
3. agjërim 24-orësh. Në këtë rast, një ose dy herë në javë, ju vetë zgjidhni 24 orë refuzim të ushqimit, në pjesën tjetër të ditëve hani ushqime proteinike dhe fibra.
4. Tharrje. Ky program është krijuar në pjesën më të madhe për atletët profesionistë që duhet të thahen, por të mos lejojnë që indet e muskujve të ulen. Kështu, raporti optimal i periudhës së agjërimit dhe vakteve është 16/8. Në të njëjtën kohë, në periudhën 8-orëshe, e cila quhet "dritarja e të ngrënit", 50% e dietës totale bie në periudhën pas stërvitjes, e cila, nga ana tjetër, zhvillohet me stomakun bosh.
5. Dietë e luftëtarëve. Në këtë program “dritarja e ngrënies” zgjat vetëm 4 orë. Lista e produkteve është rreptësisht e kufizuar. Stërvitja zhvillohet me stomakun bosh.

Gjëra për t'u mbajtur mend me agjërimin me ndërprerje: komente nga praktikuesit

Pothuajsetë gjitha protokollet e agjërimit reduktojnë kohën e "dritares së ngrënies", është e pranueshme të rritet periudha e agjërimit. Shqyrtimet e atyre që praktikojnë vazhdimisht agjërimin thonë se duhet të përqendroheni vetëm në mirëqenien tuaj, zgjidhni një skemë ushqimi individualisht.

Për të ruajtur masën muskulore, duhet të balanconi orët e agjërimit dhe të ngrënies. Në praktikë, është konstatuar se raporti optimal nuk është më shumë se 20-24 orë agjërim. Një refuzim më i gjatë i ushqimit do të çojë në humbjen e indeve të muskujve. Në këtë rast, vakti i parë menjëherë pas stërvitjes do të lejojë që muskujt të rikuperohen shpejt. Dëshmitë nga atletët profesionistë tregojnë se nëse nuk respektohet afati kohor, masa muskulore zvogëlohet me shpejtësi.

Gjithashtu, praktikuesit vërejnë: nëse shfaqen probleme shëndetësore, nuk ndiheni mirë, përqendrimi juaj ka rënë ndjeshëm, ka një avari ose është bërë shumë e vështirë t'i përmbaheni një kuadri të rreptë agjërimi nga pikëpamja psikologjike. Nga pikëpamja, dieta duhet të ndërpritet ose kohëzgjatja e "marrjes së ushqimit" duhet të rritet. dritaret."

Shumë shpesh ka komente të njerëzve me sëmundje të traktit tretës që janë përpjekur të durojnë agjërimin. Fatkeqësisht, praktika ka treguar se kundërindikimi për gastrit dhe ulcerat është i rreptë.

Kurimi i agjërimit për obezitetin

Me mbipeshën, ekspertët shpesh përdorin trajtimin e urisë. Publikimet shkencore dhe përvoja mjekësore konfirmojnë efektivitetin e metodës. Megjithatë, duhet të merren një sërë masash përgatitore përpara përdorimit periodikuria. Fitimi masiv me qasjen e gabuar është pothuajse i garantuar.

Përafërsisht 1-2 muaj para fillimit të programit, pacienti transferohet në një dietë të reduktuar. Kjo do të thotë, së pari ndryshon sjellja e tij e të ngrënit. Për ta bërë këtë, pacienti duhet të përmbahet në 6 vakte në ditë në pjesë të pjesshme, mundësisht në të njëjtën kohë të ditës.

Nëse obeziteti ka ardhur si pasojë e një stili jetese sedentare ose sedentare, mjeku do të përzgjedhë individualisht të qeshurën e aktivitetit fizik. Vetëm atëherë fillon vetë dieta. Si rregull, për qëllime terapeutike, agjërimi me ndërprerje kryhet në spital nën mbikëqyrjen e ngushtë të mjekëve.

Rregullat e të ushqyerit për agjërim

Duke përmbledhur rezultatet e të gjitha programeve që përdorin këtë metodë, mund të veçojmë dietën më të zakonshme dhe më të sigurt, e cila përdoret si nga njerëzit e zakonshëm ashtu edhe nga atletët, duke e kombinuar me stërvitjen. Parimet bazë të dietës 16/8:

• Ka dy periudha në ditë: "dritare e ngrënies" dhe agjërimi.
• Dritarja e të ngrënit është 8 orë, asnjë ushqim është 16 orë.
• Gjatë agjërimit mund të pini ujë, çaj jeshil, kafe të zezë pa krem dhe sheqer.
• BCAA kërkohen për atletët për të ruajtur masën muskulore.
• "dritarja e të ngrënit" duhet të përshtatet 2-3 vakte, secili prej të cilave nuk duhet të kalojë vëllimin e dy grushteve.
• Marrja e yndyrës shtazore duhet të reduktohet në 50 gram në ditë.
• Stërvitja bëhet me stomakun bosh në fund të periudhës së agjërimit.
• Vakti i parë duhet të jetë menjëherëpas stërvitjes dhe në lidhje me marrjen ditore të kalorive është 50%.
• Për një rezultat të dukshëm, ushqimet e shpejta, ëmbëlsirat, mielli dhe makaronat, ushqimet e përpunuara termikisht përjashtohen nga ushqimi.

Plani ditor për agjërim me ndërprerje 16/8

8.00 - një gotë ujë, BCAA.

9.00 - çaj jeshil ose kafe.

11.00 - çaj jeshil ose kafe.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 – trajnim.

13,40 - vakti i parë, 50% e dietës totale.

16.40 - vakti i dytë, 25% e dietës.

20,40 - Vakt 3, vakt 25% ose meze të lehtë proteinash.

21.00-13.00 agjërim.

Ky diagram është vetëm një shembull. Për një rezultat sa më të mirë, duhet të ndërtoni orarin tuaj individualisht, duke marrë parasysh kohën e stërvitjes, me të cilën duhet të udhëhiqeni, pasi që pas aktivitetit fizik ndodh “dalja” nga agjërimi dhe vakti i parë. Humbja e peshës nuk ndodh aq shpejt. Kjo kompensohet nga një rezultat i gjatë dhe i qëndrueshëm, i cili nuk zhduket kur dieta braktiset dhe nuk ka shtim në peshë.