2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Është koha të flasim jo për disa produkte të veçanta që i lejojnë atletët të stërviten më aktivisht ose të shtojnë peshë më shpejt, por për ushqimin më të zakonshëm që duhet ose, anasjelltas, nuk duhet të konsumohet para dhe pas stërvitjes. Ushqyerja kur bëni palestër apo sport është e një rëndësie të madhe. Kjo është e gjitha sepse substancat që përmbahen në ushqim janë përbërës që janë disi të ngjashëm me detajet e projektuesit. Ato formësojnë trupin tonë dhe na bëjnë ata që jemi. Ushqimi gjatë sportit, natyrisht, duhet të jetë i saktë. Ngrënia e ushqimeve të gabuara do të rezultojë që të mos jeni në gjendje të jepni më të mirën ose të merrni atë që prisni.
Si të ushqehemi siç duhet gjatë ushtrimeve
Trupi nuk do të funksionojë siç duhet nëse nuk merr çdo ditë mjaftueshëm aminoacide, karbohidrate, proteina dhe disa substanca të tjera shumë të dobishme. Të mos harrojmë se intensiteti i aktiviteteve sportive ka lidhjen më të drejtpërdrejtë me sintezën e proteinave në muskuj. Çfarë formon muskujt dhe si shfaqen ato? Ato janë bërë nga proteina që marrim me ushqim. siha si duhet kur ushtrohesh? Ju duhet të hani shumë proteina. Profesionistët thonë se të paktën dy gram për kilogram peshë duhet të hyjnë në trup. Ushqimet me proteina janë të bollshme. Shumica e proteinave gjenden, natyrisht, në mish. Ushqim i shkëlqyeshëm për atletët - gjoks pule dhe viçi. Gjithashtu ka shumë proteina në gjizë, disa bishtajore, peshk etj. Na ndihmon të rikuperojmë, aktivizon dhe forcon muskujt, i bën ata më të mëdhenj dhe më efikas. Si të ushqehemi siç duhet gjatë ushtrimeve? Përveç proteinave duhet të konsumohen edhe karbohidratet. Për çfarë nevojiten? Përfundimi është se karbohidratet janë një burim i domosdoshëm energjie për trupin tonë. I marrim me pasta, drithëra, fruta etj. Nëse nuk ka karbohidrate në ushqim, nuk do të jeni në gjendje të ushtroheni normalisht, pasi trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të prodhojë mjaftueshëm energjinë e nevojshme për të ushtruar. Yndyrnat gjithashtu na ndihmojnë të rikuperojmë dhe prodhojmë energji. Mos harroni se numri i kalorive të konsumuara duhet të korrespondojë me aktivitetin fizik. Ju nuk do t'i djegni ato - do të shtoni shpejt peshë.
Çfarë të hani para stërvitjes
Mos u përpiqni të hani ushqim menjëherë para vetë klasave, pasi trupi thjesht nuk mund ta tresë atë normalisht. Si rezultat, asgjë e arsyeshme nuk do të vijë prej saj. Sa kohë para stërvitjes mund të ha? Diku në dy orë. Nëse më pak - do të ndjeni rëndim, më shumë - do të filloni të ndjeni uri. Në këtë rast, ju duhetdomethënë karbohidratet.
Çfarë të hani pas ushtrimeve
Koha më e mirë për të ngrënë është rreth një orë pas stërvitjes. Vakti i parë është karbohidratet, pasi ato do të ndihmojnë në rikthimin e energjisë së shpenzuar. Dy orë më vonë, ju mund të jeni të ngopur me proteina. Në përgjithësi, ushqimet me proteina konsumohen më së miri për darkë dhe drekë. Kjo është përgjigja e pyetjes se si të ushqehemi siç duhet kur luani sport.
Recommended:
Si të ushqehemi siç duhet për të qenë të shëndetshëm?
Të mendojnë se si të ushqehen siç duhet çdo ditë dhe, më e rëndësishmja, të mbajnë pozicionin pasi kanë marrë, njerëzit fillojnë kur zbulojnë se kanë krijuar probleme shëndetësore. Është shumë e thjeshtë për të shmangur këtë dhe për të parandaluar patologjitë që lidhen me një shkelje të kulturës ushqimore. Por ju duhet të filloni të punoni me veten që tani
A është e mundur të ngrini brumin e majave dhe si ta bëni atë siç duhet?
Nëse vërtet nuk keni kohë ose nuk dëshironi ta shpenzoni për përgatitjen e brumit tradicional, mund të blini të gatshme: të ngrira dhe të paketuara në një supermarket aty pranë. Por nëse drita e kuzhinës në zemrën tuaj nuk është shuar, bëjeni vetë - si për byrekët e sotëm ashtu edhe në rezervë. Në frigorifer, brumi do të "dremit" për aq kohë sa të jetë e nevojshme, duke ruajtur të gjitha vetitë e tij dhe pas shkrirjes do të merrni një freski të shkëlqyeshme, sikur të ishte gatuar
Kur duhet kripë orizi kur gatuhet në një tenxhere dhe sa kripë duhet shtuar?
Orizi i zier është një nga gatimet anësore më të gjithanshme që shkon mirë me pjatat e mishit dhe nxjerr në pah shijen delikate të peshkut të gatuar. Nëse kombinoni orizin me perime, merrni një pjatë të mrekullueshme diete dhe fëmijët do të jenë të lumtur të hanë oriz të ëmbël me fruta. Gjëja kryesore është të dini se si të gatuani siç duhet dhe të shijshme, kur të kriposni orizin dhe sa ta gatuani atë
A është e mundur të gatuani panxharët në mikrovalë dhe si ta bëni atë siç duhet
Panxhari i zier përdoret në shumë gatime, duke përfshirë supat dhe sallatat. Shumica e amvisave, duke mos dashur të humbin kohë në këtë proces mjaft të gjatë, preferojnë të blejnë një perime në formë të gatshme në gatim. Por rezulton se nëse gatuani panxhar në mikrovalë, dhe jo në një kazan të dyfishtë ose thjesht një tigan, do të duhen fjalë për fjalë disa minuta
Sa uthull duhet shtuar në borscht dhe kur duhet bërë?
Shpesh, amvisat e reja, kur përpiqen të gatuajnë për herë të parë këtë pjatë në dukje të thjeshtë, përballen me shumë pyetje
