2025 Autor: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 13:10
Për të përcaktuar efektivitetin e çdo ushqimi, para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes kalorike të ushqimeve dhe vlerës së tyre energjetike. Kështu, për shembull, mishi i derrit, gjalpi, çokollata përmbajnë sasinë më të madhe të yndyrës. Vlera energjetike e mishit të derrit është gjithashtu më e lartë se, për shembull, mishi i gjelit të detit.
Duhet theksuar se përmbajtja e ujit në ushqime ndikon edhe në përmbajtjen e tyre kalorike. Për shembull, perimet dhe frutat që janë të holluara me ujë, por jo të pasura me karbohidrate, rekomandohen më së shpeshti nga dietologët.
Përmbajtja kalorike e produkteve bimore është më e ulët në krahasim me produktet shtazore. Përveç kësaj, fibrat që ato përmbajnë ndihmojnë në tretje duke ngadalësuar përthithjen e karbohidrateve dhe yndyrave.
Sa duhet të jetë vlera e kalorive të ushqimit në ditë?
Sot, kjo pyetje shqetëson shumë njerëz. Dhe meqenëse të gjithë njerëzit kanë tregues të ndryshëm të lartësisë, moshës, peshës dhe aktivitetit jetësor, atëherë, në përputhje me rrethanat, zgjedhja e produktevepër ushqimin, përmbajtja kalorike gjithashtu duhet të jetë e ndryshme.
Përmbajtja kalorike e produkteve ka rekomandime të pranuara përgjithësisht për përdorimin e tyre. Pra, meshkujt e moshës së mesme duhet të marrin rreth 3200 kilokalori me ushqim gjatë ditës. Gratë janë më të vogla - deri në 2500 kilokalori. Gjatë përpilimit të një diete ditore për të moshuarit, është e nevojshme të kihet parasysh mënyra e jetesës së tyre sedentare.
Çfarë ndikon në shpenzimin e energjisë së një personi?
Të gjithë ndihemi të lodhur dhe me pak energji si rezultat i punës ose edukimit fizik. Ngrënia e ushqimit dhe mënyra se si ai përthithet nga trupi ndikon drejtpërdrejt në gjendjen e njeriut. Shumë vëmendje duhet t'i kushtohet edhe metabolizmit.
Përmbajtja kalorike e ushqimeve ka një rëndësi të madhe në jetën tonë, kështu që shkencëtarët kanë zhvilluar metoda speciale për të llogaritur shpejt sasinë specifike të kostove të energjisë për njerëzit e përfshirë në aktivitete të ndryshme.
Konsideroni çështjen e ngrënies së mishit të pulës në dietën tonë, a është i shëndetshëm, cila është përmbajtja e tij kalorike. Femrat janë më të interesuara për këtë çështje, pasi ato gjithmonë mendojnë për shëndetin e familjes së tyre.
Duhet të dini se mishi i pulës karakterizohet nga një përmbajtje e konsiderueshme e proteinave - 22,5%, si dhe një grup pothuajse i plotë i aminoacideve ekzistuese të nevojshme për funksionimin normal të trupit. E gjithë kjo e dallon kryesisht nga varietetet e tjera të mishit. Gjithashtu, pasuria e pulës qëndron në një sasi të konsiderueshmeelementët gjurmë: magnez, kalcium, kalium, selen, hekur dhe të tjerë. Dhe për sa i përket përmbajtjes së fosforit, mishi i pulës nuk është inferior ndaj ushqimeve të detit.
Megjithatë, duhet thënë se edhe mishi i pulës mund të jetë i dëmshëm. Kjo shpjegohet me pandershmërinë e prodhuesve. Përdorimi i antibiotikëve dhe hormoneve të rritjes në pulat në rritje vetëm e prish mishin. Prandaj, kur e përgatisni, është më mirë ta zieni paraprakisht për pesë minuta dhe më pas të kulloni ujin e parë, i cili vetëm do të përmirësojë cilësinë e tij dhe nuk do të ndikojë në shijen dhe përmbajtjen kalorike të pulës së zier.
Recommended:
Ditari i ushqimit do të balancojë dietën tuaj
Atyre që duan të rikthejnë peshën e tyre në normale, të balancojnë dietën e tyre dhe ta bëjnë ushqimin e tyre më të shëndetshëm, një ditar ushqimor do t'u vijë në ndihmë. Është ai që do t'ju ndihmojë të organizoni dietën tuaj në mënyrë më produktive dhe t'i përmbaheni asaj më me kujdes
Ushqim i pasur me proteina. Marrja ditore e proteinave
Në këtë artikull do të mësoni për rolin e proteinave në jetën e njeriut, ushqimet me përmbajtjen e saj të lartë, si dhe se sa proteina duhet të konsumohen me ushqim çdo ditë. Janë dhënë normat e marrjes së proteinave në varësi të mënyrës së jetesës dhe shëndetit
Ushqime të pasura me zink. marrja ditore e zinkut. Vlera e zinkut në trupin e njeriut
Zinku i përket grupit të elementëve gjurmë të nevojshëm për funksionimin normal të organizmit. Pasojat e mungesës së zinkut mund të shfaqen në formën e imunitetit të reduktuar, lodhjes, përkeqësimit të lëkurës dhe flokëve. Kur planifikoni një menu të shëndetshme, ia vlen të përfshini ushqime të pasura me zink. Kjo do të përmirësojë shëndetin, flokët, thonjtë dhe lëkurën, mirëqenien dhe kujtesën
Si të zgjidhni tortën e duhur për 5 vjet?
Festa e fëmijëve është një moment i veçantë për një fëmijë, e aq më tepër një ditëlindje. Është e rëndësishme të mos llogaritni gabimisht me zgjedhjen e tortës, sepse ëmbëlsira është kulmi i festës
Ushqimi i duhur: komente. Programi i duhur i ushqyerjes. Mëngjesi, dreka dhe darka e duhur
Programi i duhur i ushqyerjes është një gjë e domosdoshme për ata që duan të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Një vakt i ekuilibruar ju lejon të ndiheni më mirë, të jeni më vigjilentë, aktivë dhe më argëtues. Ky artikull do të përshkruajë parimet themelore të ushqyerjes së duhur. Pas tyre, shumë shpejt do të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë