Ditari i ushqimit do të balancojë dietën tuaj

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Problemi i mbipeshës për një person modern është shumë i rëndësishëm. Përveç sportit, një stili jetese aktive dhe një diete të ekuilibruar, një gjë e tillë e dobishme si një ditar ushqimor do të vijë në shpëtim në këtë çështje.

Nëse doni të hani siç duhet, filloni një ditar

Njerëzit e lashtë hanin vetëm kur ishin të uritur. Atëherë kushtet për të marrë ushqim ishin shumë të vështira dhe shumë thjesht nuk mund të përballonin një rostiçeri të papritur kur trupi nuk ishte i uritur. Dieta e një personi modern është e organizuar sipas një skeme krejtësisht të ndryshme. Shkencëtarët kanë vërtetuar se gjysma e produkteve që përdorim janë krejtësisht të panevojshme për trupin. Shpesh njerëzit hanë së bashku sepse është koha për drekë ose sepse u pëlqeu diçka në supermarket dhe vendosën ta hanë.

Nëse doni të përmirësoni dietën tuaj, sigurohuni që të mbani një ditar ushqimor. Në të do të shkruani jo vetëm gjithçka që keni ngrënë gjatë ditës, javës, muajit, por edhe motivet që ju shtynë të uleni në tryezë.

Më vonë, kur të analizoni ditarin tuaj ushqimor, do të shihni se cilat ushqime rezultuan të përsosurae padobishme, ku ka një boshllëk (për shembull, pak fruta dhe perime) dhe në cilat momente i keni lënë të lirë oreksin tuaj. Kështu, ju mund të rregulloni dietën tuaj: hiqni të panevojshmet dhe shtoni të dobishme.

Arritni qëllimin

Në faqen e titullit, duhet të shkruani qëllimin kryesor që dëshironi të arrini, për shembull, të eliminoni nga dieta çdo gjë të yndyrshme dhe pikante ose të ëmbël dhe të pasur. Ndoshta dëshironi të shkurtoni kaloritë ose të humbni 5 kilogramë në një muaj. Mbani mend: nëse qëllimi tregohet qartë, do të jetë e lehtë të lëvizësh drejt tij hap pas hapi.

Katër pozicione kryesore

Duhet të mbani me kujdes një ditar ushqimor. Një shembull i tij mund të jetë katër kolona të detyrueshme që duhet të plotësohen:

1. Koha kur hani. Mbani një shënim të qartë se në cilën orë filloni mëngjesin, drekën dhe darkën. Mos harroni për snacks. Edhe nëse keni ngrënë vetëm një biskotë, shkruani kohën. Kjo do t'ju lejojë të shihni vizualisht sa herë në ditë hani.
2. Sasia e ushqimit. Shumëkujt i duket se hanë pak, por kur fillojnë të shkruajnë peshën e përafërt të pjatave, ata vetë habiten. Kur pyet një person se çfarë ka ngrënë për mëngjes, ai përgjigjet me një rrokje: bollgur ose sanduiç. Dhe kur shikon regjistrimin, del se tërshërës i janë bashkuar një copë djathë, bukë e thekur e skuqur dhe disa ëmbëlsira për çaj. Shënime të tilla të rregullta do t'ju lejojnë të shihni se çfarë ishte e tepërt në tryezën tuaj.
3. Arsyet pse u ulët në tryezë. Shpesh kjo ndodh sepse një person i bindet ritmit dhe regjimit natyror.puna. U ngrita në orën 7:00 dhe hava mëngjes në 7:30. Dreka në orën 13.00, sepse pushimi në punë. Darka, përkatësisht, në orën 18.00-19.00. Por ka edhe një pushim kafeje, kur pijes i shtohet një simite e ëmbël dhe një festë çaji me një fqinj, kur papritmas shtohen ëmbëlsirat ose biskotat. Ose diçka të shijshme në mbrëmje para televizorit. Nëse shkruani gjithçka, do të bëhet menjëherë e qartë se cilat vakte mund të përjashtohen në mënyrë të sigurt.
4. Vlera energjetike e çdo pjate. Ka shumë tabela të kalorive ushqimore, kështu që nuk do të jetë e vështirë ta bëni këtë. Një ditar ushqimor me numërimin e kalorive do t'i ndihmojë ata që duan të humbin peshë.

Analiza dhe kontrolli do të ndihmojnë në balancimin e dietës

Sa më të detajuara të mbani shënimet tuaja, aq më me efikasitet mund ta organizoni vaktin tuaj. Për shembull, mund të shtoni kolona të tilla si ndjenja e urisë në një shkallë prej 5 pikësh përpara se të hani. Këshillohet gjithashtu të vini re se sa kohë jeni përsëri të uritur. Do të ishte e dobishme të vini re gjendjen tuaj emocionale dhe në fillim të çdo dite, para mëngjesit, peshoni veten dhe futni këto lexime në ditarin tuaj.

Fjalë për fjalë në 1-2 javë, pasi të keni analizuar të dhënat tuaja, do të jeni në gjendje të theksoni qartë ato pjata, pas të cilave ndodh ngopja maksimale, dhe ato pa të cilat mund të bëni plotësisht pa. Do të shihni se cilët komponentë të dobishëm mungojnë në tryezën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë ta bëni dietën tuaj më të arsyeshme dhe të shëndetshme.