Arrat më të dobishme për trupin e njeriut

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-02 16:27

Arrat janë dhurata unike e natyrës, të cilat duhet të përfshihen në dietën e njeriut. Ky produkt përmban shumë substanca të vlefshme të nevojshme për ruajtjen e një gjendjeje normale të shëndetit. Cilat janë arrat më të shëndetshme për trupin? Është e vështirë të zgjedhësh vetëm një, pasi shumë prej tyre janë ushqyese dhe të shijshme.

Përfitimet e arrave

Arrat e shëndetshme përfshijnë proteina, acide yndyrore, fibra, vitamina dhe minerale. Kjo përbërje i bën frutat shumë të dobishëm. Nëse konsumohet çdo ditë, rikthen sistemin nervor, aktivitetin e trurit, vetitë riprodhuese të femrës, shëndetin mashkullor, fertilitetin.

Frutat janë të nevojshme për të luftuar obezitetin dhe aneminë. Ata mbrojnë nga plakja e parakohshme, rivendosin pamjen e lëkurës, flokëve, mbushin trupin me energji.

arre

Nëse përcaktoni se cilat arra janë më të dobishmet për trupin e njeriut, atëherë arrat konsiderohen më të mirat. Shkencëtarët u dhanë atyre emrin "pema e jetës". Fruti përmban shumë yndyrna dhe vitamina në krahasim me produkte të tjera të ngjashme.

Arra përmban acide yndyrore të pangopura Omega-3 dhe Omega-6, kështu që përmirëson kujtesën dhe ka një efekt pozitiv në aktivitetin e trurit. Fruti njihet si një imunostimulant me efekte anti-inflamatore dhe antioksidante. Një i rritur duhet të konsumojë jo më shumë se 5-7 arra në ditë. Dhe për fëmijët, 3. do të jenë të mjaftueshme

Brazil Nut

Përfshihet gjithashtu në kategorinë e "arrave të shëndetshme" për shkak të përmbajtjes së selenit, i cili parandalon kancerin. Fruti është i pasur me fosfor, magnez, kalium, hekur, kalcium. Komponentët janë të nevojshëm për funksionimin normal të gjëndrës tiroide dhe të gjithë trupit.

Minus i arrës braziliane konsiderohet të jetë përmbajtja e lartë kalorike, pasi 100 g përmban 1000 kcal. Por falë kësaj, është një burim i shkëlqyer energjie për njerëzit e biznesit që nuk arrijnë të hanë ushqim të shëndetshëm. Për një të rritur nevojiten 10 arra për të ngopur trupin me substanca të dobishme dhe për të mos dëmtuar figurën.

lajthi

Kjo arrë përfshihet gjithashtu në kategorinë e të dobishmeve. Ai përmban shumë yndyrna, proteina, vitamina dhe minerale, të cilat janë të nevojshme për funksionimin e trurit, përmirësimin e kujtesës. Përbërja e tij rikthen sistemin muskulor gjatë sforcimit fizik intensiv.

Lajthia rregullon shumë procese metabolike, lufton peshën e tepërt dhe ngadalëson plakjen. Fruti është i dobishëm për lodhjen dhe përgjumjen, ndihmon me aneminë, aneminë dhe sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut. Është e nevojshme të konsumohen 8-10 në ditëarra. Kjo sasi do të mjaftojë për të marrë substancat e nevojshme.

fistik

Këto arra të shëndetshme kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor dhe kardiovaskular. Ato përmbajnë aminoacide që kanë efekte imunostimuluese dhe antidepresive.

Fistikët janë të mirë për njerëzit me sëmundje të zemrës dhe diabet. Frutat ulin kolesterolin e “keq”, rivendosin presionin e gjakut, eliminojnë inflamacionin e enëve të gjakut. Fistikët kanë pak kalori, kështu që mund të konsumohen çdo ditë.

Bajame

Këto arra të shëndetshme përdoren në trajtimin e shumë sëmundjeve, për të cilat në mjekësinë klasike përdoren ilaçe komplekse. Fetusi kryen terapi për ulcerat e stomakut, të manifestuara me urth, dhimbje, sëmundje të veshkave dhe të sistemit gjenitourinar. Produkti është i dobishëm në lehtësimin e ftohjes me kollë.

Bajamet janë të mira për shëndetin e burrave dhe grave. Arrat mbështesin gjendjen e dhëmbëve, flokëve, lëkurës. Rritin oreksin, krijojnë një mikroflorë të favorshme në zorrë, e cila është e nevojshme për të ruajtur imunitetin.

kikirikë

Këto arra nevojiten për të rivendosur sistemin nervor, punën e zemrës, mëlçisë dhe organeve të tjera. Ato nevojiten për rigjenerimin dhe rinovimin e qelizave, uljen e kolesterolit. Ato përdoren si diuretik. Këshillohet përdorimi i tyre me mungesë force, çrregullime të gjumit.

Kikirikët janë të dobishëm për përmirësimin e kujtesës, vëmendjes, dëgjimit. Mjafton të hani këto fruta të mrekullueshme me 30 g në ditë për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës dheanije.

shqeme

Para se të hani fruta, duhet të kontrolloni se çfarë përmbajnë arrat. Vetitë e dobishme dhe kundërindikacionet janë gjithashtu të rëndësishme të njihen. Shqema përmban acide yndyrore - Omega-3. Nëse e përdorni vazhdimisht dhe në sasi normale këtë produkt, atëherë kolesteroli do të largohet me kohë nga trupi dhe qelizat do të mbrohen.

Shqema përmban proteina, karbohidrate, vitamina A, B₂, B_{1, hekur, zink, fosfor, kalcium. Këta përbërës janë të nevojshëm për metabolizmin e proteinave dhe acideve yndyrore. Produkti forcon sistemin imunitar, përmirëson funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut. Arrat janë të dobishme për dhimbjen e dhëmbëve, psoriazën, distrofinë, aneminë dhe çrregullimet metabolike.}

Arra pishe

Këto fruta konsiderohen si një nga më të shtrenjtët. Përdorimi i tyre shoqërohet me një përbërje unike. Substanca kryesore në to është vaji yndyror - deri në 65%. Produkti përmban proteina lehtësisht të tretshme, aminoacide. Arrat e pishës janë të pasura me vitamina B dhe elementë gjurmë. Nga karbohidratet, ato përmbajnë sheqerna natyrale - fruktozë, glukozë, saharozë. Predha përfshin gjithashtu vitamina, aminoacide, fibra.

Vlera kryesore qëndron në aminoacidet që i nevojiten trupit për rritjen, restaurimin dhe forcimin e kockave. Arrat e pishës janë të dobishme për fëmijët, adoleshentët, gratë shtatzëna, atletët, si dhe njerëzit pas operacioneve. Frutat janë shumë të tretshëm, duke i bërë ato të shkëlqyera për konsum të përditshëm.

Arrat e pishës kanë një efekt të dobishëm në zhvillimin e përgjithshëm të fëmijëve. Konstante atopërdorimi do të ketë një efekt forcues. Frutat trajtojnë sëmundjet endokrine, forcojnë zemrën dhe enët e gjakut.

Pekan

Kjo lloj arra ekzotike, e cila rritet në SHBA, është e mirë edhe për trupin. Frutat e pekanit janë të ngjashme me arrat, vetëm kokrra e tyre nuk ka ndarje. Dhe ata kanë një shije të butë delikate.

Pekani përfshin deri në 70% yndyrë, proteina, proteina, karbohidrate. Ato kanë vitamina dhe minerale.

Frutat e pikanit janë të larta në kalori, ndaj është e rëndësishme të ndiqni masën. Me obezitetin, diabeti nuk duhet të konsumojë më shumë se 50 g në ditë. Pjesa tjetër e njerëzve duhet t'i përmbahet normës prej 50-100 g. Kjo do të jetë e mjaftueshme për të ngopur trupin me substanca të dobishme.

Nga frutat përftohet vaj yndyror i vlefshëm me efekt shërues. Për këtë përdoret metoda e presimit të ftohtë, në të cilën ruhen të gjitha substancat e nevojshme. Vaji ka një aromë të këndshme arrë dhe është një zëvendësues i vajit të ullirit në sallata dhe gjellë me perime.

Arrëmyshk

Farat përmbajnë shumë përbërës të vlefshëm. Ato përmbajnë vaj yndyror në një sasi prej rreth 40%. Frutat kanë veti tonike, restauruese. Përdorimi i tyre rikthen presionin, ndihmon me migrenën. Në doza të tepërta, mund të shkaktojë ngacmim të sistemit nervor.

Arrëmyshku është i përsosur për gatimin e produkteve të ndryshme - pasta, perime, pjata me mish, supa, marinada. Është i domosdoshëm në industrinë e peshkimit. I shtohet reçelrave, kompostove, bukës me xhenxhefil, çajit, kafesë.

Lajthi

Këto fruta janë shumë të shtrenjta. Pyllarra është e pasur me shumë substanca të vlefshme. Përmbajtja e tij kalorike është 680 kcal për 100 g Kjo është për shkak të përmbajtjes së vajit - më shumë se 60% ndaj peshës. Ato përfshijnë acide yndyrore që janë të nevojshme për metabolizmin normal. Lajthia nuk ka kolesterol, prandaj është e dobishme për pacientët me aterosklerozë.

Frutat kanë proteina, aminoacide, ndaj shërbejnë si zëvendësues i mishit për vegjetarianët. Por përmbajtja e karbohidrateve është e ulët, prandaj arrat janë të dobishme për diabetin. Përfitimi i produktit qëndron në tretshmërinë e tij të lehtë. Lajthitë normalizojnë përbërjen e gjakut, rikthen enët e gjakut.

Tashmë është i kërkuar edhe vaji i lajthisë, i cili është pjesë e shumë ilaçeve. Ato ndihmojnë në venat me variçe, hemorroide, tromboflebiti. Substancat e dobishme janë të nevojshme për të përmirësuar sistemin e qarkullimit të gjakut. Lajthitë përmirësojnë mbrojtjen e trupit.

Për gratë

Cilat arra janë të mira për gratë? Ndër një numër të madh frutash, më të vlefshmet përfshijnë shqeme, arrat dhe arrat e pishës, kikirikët dhe bajamet. Këto fruta mbrojnë nga plakja e parakohshme e lëkurës, përmirësojnë dhe forcojnë flokët.

Ato parandalojnë shfaqjen e sëmundjeve të sistemit riprodhues dhe ruajnë ekuilibrin e vitaminave dhe mineraleve të trupit gjatë shtatzënisë. Arrat më të dobishme për femrat rekomandohen të konsumohen si asortiment. Një produkt i tillë sjell shumë përfitime për trupin.

Për burra

Cilat arra janë të mira për burrat? Ekspertët besojnë se më e mira për ta do të jenë arrat, bajamet, fëstëkët, pecanët, kikirikët, lajthitë. Frutatë nevojshme për rritjen e forcës seksuale, mbrojtjen kundër sëmundjeve të prostatës. Përdorimi i produkteve të tilla përmirëson prodhimin e testosteronit, i cili është i rëndësishëm për shëndetin e meshkujve.

50 g arra në ditë do të jenë të mjaftueshme për të përmirësuar ereksionin dhe për të rritur fuqinë. Për më tepër, kjo nuk kërkon stërvitje aktive për të forcuar tonin e muskujve. Arrat më të dobishme për meshkujt pastrojnë enët e gjakut, rrisin qëndrueshmërinë. Frutat rekomandohen të konsumohen në shumëllojshmëri, duke i përzier me fruta të thata.

Për fëmijët

Fëmijët nën 3 vjeç nuk duhet të hanë arra pasi proteina e tyre është e vështirë për t'u tretur. Në trupin e një fëmije në këtë moshë, nuk ka enzima të nevojshme, kështu që pjesa më e madhe e fetusit nuk tretet ose absorbohet dobët.

Proteinat në arrat janë një alergjen i fortë. Produktet mund të futen në dietën e foshnjave nga 3 vjeç, por me shumë kujdes.

Arra për trurin

Pothuajse çdo lloj arra është e mirë për trurin. Ndikohet në mënyrë të favorshme nga fruta të tilla si kikirikët, lajthitë, shqemet, bajamet, arrat, arra. Janë të pasura me acide Omega-6 dhe Omega-3, vitamina. Një përbërje e tillë është e nevojshme për qartësinë e mendimit.

Arrat konsiderohen si antidepresivë, ndaj edhe qëndrimi ndaj jetës me përdorimin e tyre ndryshon. Shumë fruta janë të pasura me tiaminë dhe magnez, të cilat janë të nevojshme për të përmirësuar kujtesën. Edhe pse produktet konsiderohen me kalori të lartë, ato mund të konsumohen çdo ditë në sasi të kufizuar.

Masa paraprake

Edhe pse arrat janë ushqim i shijshëm dhe i shëndetshëm, ato ende konsiderohenushqim i rëndë. Dhe shumë prej tyre në sasi të tepërt mund të shkaktojnë helmim. Prandaj, frutat duhet të hahen në moderim. Norma është rreth 30 g në ditë.

Duhet të konsideroni me kujdes blerjen e produkteve të tilla. Është e rëndësishme të kontrolloni datën e skadencës, pamjen. Këshillohet që ato të blihen në pako nga fabrika, e cila përmban të gjithë informacionin e nevojshëm për konsumatorin.

Një alergji ndaj arrave konsiderohet një kundërindikacion. Kjo është shumë e zakonshme. Vetëm atëherë duhet të përjashtohet përdorimi i këtyre frutave dhe në raste të tjera ato mund të hahen rregullisht.