2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Frutat kanë përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore dhe janë gjithashtu shumë të shijshme dhe ushqyese, që është një tjetër përfitim i madh. Frutat mund të hahen si në formë të pastër ashtu edhe në reçel, komposto, ëmbëlsira, sallata dhe gatime të tjera.
Asnjë dietë e shëndetshme nuk është e plotë pa fruta, pasi ato të paktën mbajnë sheqerin në gjak në formë të mirë dhe gjithashtu promovojnë tretje të mirë.
Nëse keni zgjedhur një dietë që liston vetëm kaloritë në ditë, atëherë ky artikull është për ju. Më poshtë është një tabelë e përmbajtjes kalorike të frutave, por së pari, shikoni sa i sjellin ato trupit tuaj.
Përfitim
Frutat janë ushqime thelbësore, edhe pse jo çdo ditë, por konsumimi i tyre është shumë i rëndësishëm për organizmin. Ato janë të dobishme për përmbajtjen e tyre të madhe të vitaminave dhe shumica e tyre përmbajnë shumë ujë, gjë që ndihmon ata që humbin peshë lehtë të humbin peshë.
Padyshim që përmbajtja e vitaminave dhe mineraleve ndryshon në varësi të vetë frutave, por secila prej tyre në mënyrën e vet ndikon pozitivisht si në sistemin tretës ashtu edhe në sistemin tretës.toni i trupit në tërësi.
Më e dobishme dhe më e përhapur, natyrisht, është një frutë i tillë si një mollë. Përmbajtja kalorike e një mollë është gjithashtu një nga më të ulëtat. Dhe sa është kjo në numra do të përshkruhet më poshtë.
Ngrënia e frutave për humbje peshe
Jo të gjitha frutat mund të hahen gjatë humbjes së peshës. Për shembull, bananet janë të padëshirueshme për konsum, sepse ato kanë një përmbajtje mjaft të lartë kalori dhe treten për një kohë të gjatë në krahasim me pjesën tjetër. Frutat e thata, natyrisht, janë gjithashtu shumë të dobishme, por ato janë shumë më të larta në kalori sesa frutat e freskëta. Më të rekomanduara janë mollët, hurmat, pjeshkët dhe shumica e agrumeve.
Siç u përmend më herët, frutat përbëhen kryesisht nga uji, kështu që ndihmojnë në largimin e toksinave dhe substancave të dëmshme nga trupi, në normalizimin e dietës. Një shembull i mrekullueshëm janë të gjitha agrumet: përmbajtja kalorike e mandarinës, për shembull, është vetëm 40 kcal për 100 gram. Nuk është shumë.
Pra, nëse vendosni të humbni peshë, atëherë tabela e kalorive të frutave do t'ju ndihmojë!
Kur është koha më e mirë për të ngrënë fruta
Nutricionistët këshillojnë që të konsumohet pjesa më e madhe e tij në mëngjes gjatë ditës, ndërsa në mbrëmje nuk ia vlen, sepse përmbajnë glukozë, e cila nuk përthithet aq mirë në mbrëmje sa gjatë ditës. Nëse i hani gjatë ditës, atëherë është më mirë ta bëni këtë një orë para vaktit kryesor, dhe nëse i hani në mbrëmje, atëherë një orë pas ngrënies. Nuk këshillohet të hahen fruta në të njëjtën kohë me një pjatë tjetër - kjo kontribuon në përkeqësimin e tretjes.
Tabela e kalorive të frutave
Tani që jeni plotësishttë përgatitur dhe të motivuar për të filluar të humbni peshë ose thjesht të hani një dietë të ekuilibruar, mund të zbuloni përmbajtjen specifike kalorike të shumicës së frutave dhe manave.
Bazuar në këtë tabelë, mund të nxjerrim disa përfundime. Për shembull, se manaferrat janë pak më të larta në kalori sesa frutat.
Siç mund ta shihni, lista më e lartë e kalorive është një banane, dhe kaloritë më të ulëta është një mollë. Përmbajtja e tij kalorike për 100 g është 37 kcal, kjo mund të gjendet nga tabela. Nga kjo mund të kuptoni se çfarë ushqimesh duhet të zgjidhni kur humbni peshë. Nëse keni marrë një dietë të ngurtë, atëherë nuk ka gjasa që të zgjidhni banane për të. Në raste ekstreme, është më mirë të preferoni dardha, përmbajtja e tyre kalorike është vetëm 42 kcal. Në këtë ato nuk janë larg nga mollët.
Përmbajtja kalorike e agrumeve është pothuajse e njëjtë. Përmbajtja kalorike e mandarinës dhe portokallit është plotësisht e njëjtë, dhe limoni nuk është larg tyre. Prandaj, mund të përdorni me siguri agrumet me dietë dhe të mos shqetësoheni për figurën, por mos e teproni! Vlen të përmendet se është e padëshirueshme t'i hani ato me stomak bosh, pasi acidi që përmbahet në to shkatërron mukozën e stomakut. Agrumet kanë një efekt pozitiv në metabolizëm, ndaj duhet konsumuar pasi të keni ngrënë një orë më vonë dhe më pas stomaku do ta tresë më lehtë ushqimin.
Çfarë përcakton përmbajtjen kalorike të produkteve
Pavarësisht se sa e çuditshme mund të duket, por përmbajtja e përafërt kalorike e frutave mund të përcaktohet me sy të lirë, me njohuri minimale rreth tyre. Vlera ushqyese varet, natyrisht, nga sasia e lëngut dheprania e sheqerit.
Sa më pak lëng në frutë, aq më i madh është përqendrimi i sheqerit në të, dhe kjo është arsyeja pse frutat e thata, në krahasim me frutat e freskëta, kanë një përmbajtje mjaft të lartë kalori, që tejkalon frutat tre, madje edhe katër, ose pesë herë! Por kompostot, përkundrazi, mund të jenë me kalori të ulët, nëse, sigurisht, nuk shtojnë sheqer në to.
Tani merrni parasysh një shembull: një mandarinë dhe një banane. Cili prej tyre përmban më shumë lëngje? Natyrisht, kjo është një mandarinë, dhe për këtë arsye ka më pak vlera ushqyese se një banane.
Ju keni mësuar shumë për frutat dhe vlerat ushqyese dhe përfitimet e tyre, kështu që tani mund të filloni me siguri një dietë ose një dietë të ekuilibruar. Mos harroni të përdorni tabelën e kalorive të frutave dhe mbani mend gjithmonë se frutat mund të përdoren për të përgatitur një numër të madh pjatash të shijshme që padyshim do të dekorojnë tryezën tuaj.
Recommended:
Përmbajtja kalorike e kumbullave të thata dhe kajsive të thata dhe përfitimet e tyre për trupin
Frutat e thata janë ushqime natyrale që shumë njerëz pëlqejnë t'i hanë. Përdoren në periudhën vjeshtë-dimër, kur nuk ka mjaftueshëm vitamina. Në fund të fundit, të gjitha frutat e thata janë një burim i lëndëve ushqyese. Përmbajtja kalorike e kumbullave të thata dhe kajsive të thata është mjaft e lartë, kështu që nuk rekomandohet përfshirja e tyre në dietë në sasi të mëdha
Cilat rrush të thatë janë të dobishëm: të lehta apo të errëta - krahasimi i përbërjeve dhe përmbajtjes së kalorive. Përfitimet dhe dëmet e rrushit të thatë për trupin
Rrushi i thatë bëhet nga rrushi. Ky frut i thatë përdoret gjerësisht në gatim dhe në industrinë e pijeve. Dashamirët e manaferrave po pyesin se cilat rrush të thatë janë të shëndetshëm - të lehta apo të errëta. Frutat e thata duhet të zgjidhen në mënyrë të tillë që të jenë të dobishme për organizmin
Përfitimet dhe dëmet e lulëkuqes. Farat e lulekuqes: përfitimet dhe dëmet. Tharja me farat e lulekuqes: përfitimet dhe dëmet
Lulkuqeta është një lule jashtëzakonisht e bukur që ka fituar një reputacion të diskutueshëm për shkak të vetive të saj të diskutueshme. Edhe në Greqinë e lashtë, njerëzit e donin dhe e nderonin këtë bimë për aftësinë e saj për të qetësuar mendjen dhe për të shëruar sëmundjet. Përfitimet dhe dëmet e lulëkuqes janë studiuar me shekuj, kështu që sot janë mbledhur kaq shumë informacione për të. Paraardhësit tanë të largët gjithashtu iu drejtuan ndihmës së këtyre luleve misterioze. Fatkeqësisht, sot pak njerëz dinë për efektet shëruese që kjo bimë ka në trupin e njeriut
Përmbajtja kalorike e proteinave. Tabela e kalorive të produkteve dhe ushqimeve të gatshme
Të gjithë e dinë se përmbajtja kalorike e ushqimeve llogaritet nga energjia e çliruar gjatë tretjes së ushqimit. Në të njëjtën kohë, mineralet dhe vitaminat nuk janë me kalori të lartë. Përbërësit kryesorë ushqyes që ndikojnë në vlerën energjetike të vakteve janë proteinat, yndyrat dhe karbohidratet. Le të flasim për këtë në më shumë detaje, veçanërisht për atë që është përmbajtja kalorike e proteinave
Si të shijojmë sallatën e frutave? Salcat e sallatës së frutave
Për të theksuar dhe për të mos prishur shijen dhe aromën natyrale të manave dhe frutave, veshja është shumë e rëndësishme. Ju duhet të dini se çfarë nuk mund të përdorni dhe si mund ta shijoni sallatën e frutave
