Si të mësoni të hani më pak për të hequr qafe peshën e tepërt?

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 13:10

Një grua çdo ditë përballet me shumë tundime: fle më gjatë, blej një çantë të re, mos e laj grimin për natën e ardhshme. Por është më e lehtë për zonjat t'i nënshtrohen dëshirës për të shijuar diçka të shijshme. A është e mundur t'i rezistoni makaronave luksoze apo pastave aromatike? Dhe si të merreni me armikun kryesor të figurës - tortën? Nuk është për t'u habitur që shumë gra kërkojnë përgjigjen e pyetjes famëkeqe: si të mësoni të hani më pak? Le të përpiqemi të gjejmë përgjigjen së bashku.

Nga ekstremi në ekstrem

Nuk është sekret që për gratë që e kanë të vështirë të kontrollojnë oreksin e tyre, mënyra më e lehtë për të dalë është "të lidhin stomakun në një nyjë". Zonjat fjalë për fjalë i mohojnë vetes gjithçka, duke ngrënë thërrime të mjera për drekë dhe duke mos darkuar fare. Të gjitha këto sakrifica synojnë një qëllim të mirë - humbjen e peshës, por në fund të fundit, pas vdekjes së urisë për një javë, një grua më shpesh fillon të fshijë gjithçka në rrugën e saj.

Sa e rrezikshme është kjo metodë? Para së gjithash, kjo nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar sepse kilogramët e humbur do të kthehen nënjëqindfish në fund të grevës së urisë. Së dyti, një dietë e tillë, si çdo tjetër, dëmton trupin në formën e stresit dhe stomakut të prishur. Jo më kot nutricionistët nuk rekomandojnë të përshkruajnë programe dietike për veten e tyre; është e rrezikshme që një joprofesionist të bëjë shaka me gjëra të tilla. Atëherë si të mësoni të hani më pak për të humbur peshë?

Introspeksion

Sipas psikologëve, nuk është plotësisht e saktë të pyesësh se si të mësosh të hamë më pak. Duhet të pyesni veten: pse dëshironi të hani gjithnjë e më shumë?

Pse është kaq joshëse të flesh pas një vakti të bollshëm? Rezulton se gjatë ngrënies së tepërt, stomakut i duhet shumë përpjekje për të tretur një sasi të madhe të ushqimit të shpejtë, ëmbëlsirave dhe çajit të ëmbël. E gjithë kjo merr energji të çmuar nga trupi. Në fund të fundit, rezervat e disponueshme të lëngut gastrik nuk janë të mjaftueshme për të gjithë drekën.

Por trupi ynë është ndërtuar mirë - ai mund të përshtatet me gjithçka. Dhe stomaku me siguri do të shtrihet me kalimin e kohës, dhe gjithashtu do të fillojë të lëshojë një sasi në rritje të lëngjeve për tretje, duke shkaktuar uri serioze. Dhe me kalimin e kohës, bëhet gjithnjë e më e vështirë të luftosh oreksin. Por si të mësoni të hani pak, a humbet koha në mënyrë të pakthyeshme? Epo, ka gjithmonë një rrugëdalje. Merrni parasysh mënyrat e duhura për të ndihmuar në mashtrimin e trupit.

Hani mëngjesin tuaj

Ju nuk keni nevojë të dini se si të mësoni të hani më pak kur bëhet fjalë për mëngjes. Ky është pikërisht rasti kur mund të veproni në mënyrë të kundërt - përpiquni të merrni mjaftueshëm. Para drekës, të gjitha të marrakaloritë janë harxhuar. Por rezerva e energjisë e marrë në mëngjes nuk do ta lejojë trupin të kërkojë ëmbëlsira dhe simite brenda një ore. Prapëseprapë, nuk duhet të tërhiqeni me ushqime të padëshiruara në mëngjes - mëngjesi duhet të jetë i shëndetshëm. Mund të mësoheni me sallata frutash me gjizë ose kos, dhe muesli i shijshëm me manaferra do të bëhet një alternativë për tërshërën.

Mos hani nëse nuk ndiheni të uritur

Mos filloni të hani nëse është koha për drekë ose darkë dhe trupi juaj nuk e ndjen atë. Nuk është aspak e nevojshme të shkoni në një kafene me një të dashur, nëse nuk keni dëshirë të hani fare, është më mirë të bëni vetëm një shëtitje. Më në fund, në shenjën e parë të urisë, mund të pini ujë të thjeshtë. Çuditërisht, ne priremi të ngatërrojmë urinë me etjen.

Mos hani asgjë që nuk ju bën të uritur

Në përpjekje për të humbur peshë, shumë njerëz kalojnë në ushqimin më të shëndetshëm - ata përjashtojnë ushqimet e skuqura dhe të kripura, pastrojnë frigoriferin nga majoneza dhe brinjët e yndyrshme. Por si rregull, në këtë rast, çështja se si të mësoni të hani më pak zhduket vetë - ushqimi i shëndetshëm shkakton vetëm neveri dhe nuk zbret në fyt.

Nutricionistët këshillojnë të mos ushtrohet dhunë në trup dhe të mos hahet ushqime të pakëndshme. Përndryshe, kjo mënyrë nuk do të sjellë rezultatet e pritura. Ushqimi duhet të sjellë kënaqësi, të thërrasë me erëra dhe pamje, të provokojë pështymë dhe, si rezultat, të nxisë tretje të shëndetshme.

Po sikur të tërheq asgjë përveç byrekut dhe patateve të skuqura? Në këtë rast, mund ta ndani porcionin në disa pjesë dhe të përpiqeni ta shtrini delikatesën për të gjithëditë. Pse të mos e bëni ushqimin tuaj pak më të sigurt duke shtuar ushqime të shëndetshme në të? Ju gjithashtu mund të zëvendësoni disa elementë të dëmshëm në ushqim, për shembull, të shtoni vaj ulliri në sallata në vend të majonezës.

Mos u huto

Çuditërisht, TV promovon obezitetin. Shkencëtarët kanë zbuluar se kur shikon një film apo program interesant, një person rrëmbehet aq shumë sa mund të hajë në heshtje dyfishin e pjesës së përshkruar. Kjo vlen edhe për snacket ose ushqimet - ato thjesht zhduken para televizorit.

Dëmi i televizionit është gjithashtu se një person shpenzon më pak kohë në një vakt. Nutricionistët këshillojnë të hani ngadalë, duke zgjatur kënaqësinë. Mesatarisht, ky proces duhet të zgjasë të paktën 20 minuta. Kur shikoni një film interesant, mund ta përballoni në 10 minuta, gjë që është e keqe për trupin. Nëse darkoni ose drekoni në paqe dhe qetësi, atëherë pyetja se si të mësoni të hani pak do të zhduket vetvetiu.

Sekrete të vogla

Nutricionistët nxjerrin në pah jo vetëm parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, por edhe disa truke që mashtrojnë trupin dhe ju bëjnë të hani më pak:

• Ajër i pastër. Sado e habitshme që mund të duket, ne jemi në gjendje të ushqehemi me oksigjen. Në kundërshtim me besimin popullor, pas një shëtitjeje në ajër të pastër, një person ha më pak ushqim. Por me oreks të madh.
• Pjata të vogla. Si të mësoni të hani në pjesë të vogla? Ju mund të përdorni një teknikë psikologjike - për të shërbyer një tryezë të vogël darkeenët. Një numër eksperimentesh kanë vërtetuar se njerëzit në mënyrë të pashmangshme vendosin më shumë ushqim në pjata më të mëdha. Prandaj, ai ha më shumë. Ata do të bëjnë të njëjtën gjë me një pjatë të vogël - ata do ta mbushin atë deri në buzë. Por ka shumë më pak ushqim në të. Kjo këshillë mund të zbatohet edhe për ushqimet e përgatitura të ambalazhuara.
• Ndryshim i interierit. Rezulton se ngjyrat e ngrohta dhe ngjyrat e ndezura hapin oreksin. Nëse kuzhina juaj është e lyer me ngjyrë të kuqe ose portokalli, dieta juaj do të jetë më e vështirë për t'u menaxhuar. Pse të mos i lyeni muret blu ose jeshile? Nëse zonja nuk e konsideron kategorikisht një opsion të tillë, mund të ja dilni me sakrifica të vogla. Për shembull, holloni brendësinë me elemente dekorative me ngjyra të ftohta.
• Nga shikimi! Ushqimet e dëmshme ose ëmbëlsirat duhet të fshihen në mënyrë që të mos tërheqin syrin. Nëse karamele është në punë dhe është e pamundur ta heqësh qafe, sugjeroji kolegëve të zëvendësojnë vazon me një më pak tërheqëse.
• Hobi si rrugëdalje. Si të mësoni të hani më pak nëse, përveç ushqimit, nuk ka absolutisht asgjë për të bërë? Pothuajse asgjë. Në mënyrë që mendimet për ushqimin të mos shqetësojnë çdo minutë, rekomandohet të shpërqendroheni me ndonjë aktivitet. Pse të mos shkoni në sport apo vallëzim? Çdo aktivitet interesant do të jetë i dobishëm, për sa kohë që kërkon sa më shumë kohë të jetë e mundur dhe largon vëmendjen nga ushqimi.