Recetë për vaktet me pak kalori me kalori. Ushqime të shijshme me pak kalori për humbje peshe

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Shumica dërrmuese e njerëzve preferojnë ushqime të bollshme dhe ëmbëlsira të shijshme. Dhe jo të gjithë mund t'u rezistojnë pjatave të shijshme, edhe nëse ato përmbajnë shumë kalori. Të njëjtat ushqime shpesh kontribuojnë në shtimin e peshës. Me kalimin e moshës, proceset metabolike ngadalësohen, por zakoni i ushqimeve të yndyrshme dhe të pashëndetshme mbetet. Me shtimin e peshës vijnë sëmundje të ndryshme dhe në këtë moment njeriu vendos të marrë masa drastike - mban një dietë të rreptë, refuzon befas të hajë, shkakton të vjella etj.

Metoda të tilla vetëm sa e përkeqësojnë situatën aktuale. Asnjë nutricionist i arsyeshëm nuk do të rekomandonte kurrë një dietë totale pa ushqime. Ju mund të humbni peshë të shijshme dhe të shëndetshme, duke ngrënë pjata gustator dhe ëmbëlsira të lehta, duke udhëhequr një mënyrë jetese aktive. Kjo recetë vakti me kalori të ulët dhe të regjistruar me kalori është një mënyrë e shkëlqyer për të ngrënë shëndetshëm pa karbohidrate dhe yndyrna shtesë.

Më pas, do të përshkruajmë në detaje pjatat e pastra për humbje peshe. Përgatitur me kujdesin dhe dashurinë maksimale,vaktet me pak kalori (me kalori) do të lehtësojnë urinë dhe stresin e vazhdueshëm, si dhe do t'ju ngopin shpejt me lëndë ushqyese. Më e rëndësishmja, një ushqim i tillë përfundimisht do të bëhet zakon dhe do t'ju shoqërojë gjatë gjithë jetës.

Me ndihmën e një menuje të lehtë, ju mund të humbni peshë dhe ta mbani nën kontroll të rreptë. Ne ju sugjerojmë të shkruani një recetë për pjatat me kalori të ulët dhe me kalori. Ushqimet me pak karbohidrate dhe me pak yndyrë sigurisht që do të përmirësojnë dietën tuaj.

Qull qumështi hikërror

Ekspertët këshillojnë fuqimisht të hani qull për mëngjes çdo ditë. Disa do të thonë se drithërat janë shumë të larta në kalori. Kjo nuk eshte e vertete. Një pjesë e vogël e çdo drithi pa sheqer me fruta të thata dhe mj altë do t'ju japë energji dhe do të ketë një efekt të dobishëm në sistemin tretës. Rekomandojmë që të gjithë ata që humbin peshë të fillojnë vaktin e mëngjesit me hikërror të gatuar në qumësht me pak yndyrë. Një alternativë për këtë qull do të jetë meli. Përbërësit:

• njëqind gram hikërror;
• pak më pak se një gotë qumësht, mund të hollohet me ujë;
• djathë i grirë 45% yndyrë.

Shpëlajini drithërat nën ujë të rrjedhshëm dhe dërgojini të ziejnë. Qullën e zier e rregullojmë me djathë të grirë. Mëngjesi shumë i ushqyeshëm dhe i përzemërt. Nëse dëshironi të reduktoni përmbajtjen e yndyrës, mund ta njomni drithërat në ujë në mbrëmje dhe ta përdorni me mj altë në mëngjes. 100 gram qull përmban vetëm 150 kcal.

Supë me kërpudha me pak yndyrë

Gjatë dietës, mos harroni të hani rregullisht vakte të lëngshme. Supat e lehta ofrojnëngopjen afatgjatë të trupit dhe kanë një efekt pozitiv në traktin e zorrëve. Recetat për pjatat me pak kalori, më konkretisht supat dhe borscht, përfshijnë perime të freskëta, kërpudha dhe mish pa dhjamë (pule, lepur, nutria, mish viçi).

Përbërësit:

• kërpudha të thata (50 g);
• dy patate;
• karrota dhe qepë e vogël;
• karafil hudhër;
• kripë dhe piper i zi për shije;
• mund të shtoni pak jeshile për ngjyrë.

Kërpudhat i thajmë për dy orë në ujë të ftohtë, më pas i ziejmë (mos e derdhim ujin), i hedhim në një kullesë dhe i shpëlajmë. Grini karotat, grijeni qepën. Kaurdisni perimet në vaj vegjetal, shtoni kërpudhat në masë.

Qërojini patatet, pritini në 4 pjesë dhe ziejini. Më pas shtypeni në pure dhe shtoni lëngun e kërpudhave. I shtojmë rosto, hudhër, barishte dhe erëza. Ka 92 kcal për 100 gram supë.

Gatimet me pak kalori kanë shije të shkëlqyer. Recetat me kalori ju ndihmojnë të llogaritni shpejt vlerën e energjisë në ditë. Kjo është shumë e përshtatshme, veçanërisht për njerëzit që duhet të monitorojnë vazhdimisht sistemin energjetik.

Viçi i zier

Recetat për gatime me pak kalori (me foto) janë të ndryshme. Pjata të tilla përgatiten edhe nga mish pa dhjamë. Në këtë rast na duhet mish viçi pa dhjamë, rreth gjysmë kilogrami. Përbërja përfshin edhe barishte pikante: nenexhik, zarzavate trumzë, gjethe borziloku, dyqind gramë qepë, piper të zi, pak kripë dheverë e kuqe e thatë (njëqind gram).

Prisni mishin në copa të vogla, hidhni ujë në tigan dhe vendoseni në zjarr të ziejë. Është gati për rreth një orë. Sapo viçi të bëhet i butë, shtoni të gjitha erëzat dhe perimet në të, lëreni të ziejë për 10 minuta. Më pas hidheni verën. Shërbejeni me oriz të zier dhe një sallatë të freskët. 100 g zierje viçi përmban vetëm 140 kcal.

Tavë me patëllxhanë dhe kungull i njomë

Një nga pjatat më të shijshme dhe më e rëndësishmja më e shëndetshme është një tavë me perime. Mund të shërbehet si pjatë kryesore ose si meze e ftohtë.

Përbërësit:

• 600 g patëllxhanë dhe kunguj të njomë secila;
• gjysmë gote salcë kosi me pak yndyrë;
• vezë;
• kripë, piper.

Qëroni bluzat nga lëvozhga, pritini në dy pjesë dhe vendosini për gjysmë ore në ujë të ftohtë për të hequr hidhërimin. Pas kësaj, pritini perimet në pjata të holla së bashku me kunguj të njomë.

Lyejmë një enë pjekjeje me vaj vegjetal dhe mbi të vendosim perime në shtresa të alternuara me njëra-tjetrën. E lyejmë me vaj dhe e vendosim në furrë për 15 minuta.

Sapo ushqimi të jetë skuqur, hiqeni tepsi dhe hidheni sipër përzierjen e kosit dhe vezëve. Është bërë shumë thjesht nga vezët, kripa dhe kosi. Të gjithë përbërësit rrihen me mikser. Gatuani edhe 10 minuta të tjera. Ka 100-120 kcal për 100 g gjellë.

Ëmbëlsirë - koktej me manaferra

Dhe tani le të kënaqemi me shkumën e ëmbël më delikate. Recetavaktet me pak kalori me kalori do t'ju ndihmojnë të mos e teproni. Sidomos për humbjen e peshës, ne do të përshkruajmë një version të hollë të një ëmbëlsirë me manaferra, e cila përbëhet nga një gotë kos me pak yndyrë (klasik pa sheqer), manaferra të ngrira - të ndryshme (mjedra, rrush pa fara, luleshtrydhe). Në verë mund të përdorni të freskëta. Do t'ju duhet pak qumësht me përmbajtje yndyre 1% - 0,5 gota.

Përgatitja e një kokteji shpejt dhe shumë thjesht. Zhytni të gjitha produktet në një blender ose mikser dhe ndërpriteni. Gjithçka, mousse e shijshme është gati. Ne rekomandojmë ngrirjen para përdorimit. Një porcion (dyqind gram) përmban 170 kcal.

Shënim

Recetë e sugjeruar me kalori të ulët me kalori për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur dhe të mos e teproni kurrë. Nga opsionet e mësipërme, shohim se sa të lehta për t'u përgatitur dhe mjaft të shijshme janë këto pjata. Mos harroni për sallatat e perimeve, peshkun e zier, bishtajoret dhe produktet e qumështit. Për të reduktuar përmbajtjen kalorike të vakteve, ruani dobinë e tyre dhe cilësitë dietike, ziejini me avull, ziejini, ziejini dhe piqni.