2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Nëse jeni të vendosur të ndiqni një dietë ose të monitoroni vlerën energjetike të dietës tuaj në mënyrë që të humbni peshë, atëherë produktet me kalori të ulët për humbje peshe janë pikërisht ato që duhet të dini. Çfarë ju vjen më shpesh në mendje kur përmendni fjalën "dietë"? Para së gjithash, me sa duket, zarzavate, perime, fruta, drithëra dhe disa lloje të produkteve të qumështit, si dhe mishi i bardhë i pulës, peshku dhe gjiza. Nëse përfshini të paktën një pjesë të kësaj liste në menunë tuaj, duke i zëvendësuar me bukë me miell gruri, mish viçi ose derri, si dhe një shumëllojshmëri pastash, atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë. Pa asnjë suplement “mrekullitar” dhe procedura të shtrenjta sallonesh, pesha dhe mirëqenia juaj do të kthehen në normale. Në fund të fundit, të lashtët thoshin: "Ju jeni ajo që hani". Produktet e humbjes së peshës me kalori të ulëta janë të thjeshta, pa frika, të disponueshme në çdo dyqan ushqimor. Dakord i freskët.karotat dhe lakra janë në rafte gjatë gjithë vitit dhe janë shumë të lira. Frutat konsumohen më së miri në sezon dhe, nëse është e mundur, ato që rriten në zonën tuaj. Nëse jetoni në Rusi, atëherë jo një mango "jashtë shtetit" do t'ju sjellë shumë më tepër përfitim, por një kilogram mollë. Gjoksi i pulës i ftohtë është shumë më i shëndetshëm se mishi i derrit ose viçi me yndyrë, dhe kostoja e tyre është e ulët në krahasim me llojet e tjera të mishit. Kjo është, siç mund ta shihni, të ngrënit shëndetshëm është gjithashtu shumë e thjeshtë. Përveç kësaj, një dietë me kalori të ulët do t'ju kushtojë shumë më pak se një dietë e zakonshme me kalori.
Lista e ushqimeve me pak kalori për humbje peshe
Në këtë artikull nuk do të japim ndonjë dietë specifike, pasi vetë ulja e vlerës energjetike të dietës do t'ju lejojë të rregulloni figurën tuaj dhe më në fund të hiqni qafe kilogramët e tepërt të urryer. Sigurisht, përdorimi i produkteve të tilla nuk do të japë një rezultat të shpejtë, të cilin krijuesit e shumë sistemeve të ushqyerjes në modë e premtojnë, por në të njëjtën kohë, humbja graduale e peshës do të garantojë që kilogramët të mos kthehen më. Plus, nuk keni nevojë ta vendosni veten në asnjë lloj kornize. Produktet për humbje peshe me kalori të ulët nuk ju kufizojnë në zgjedhjen e dietës tuaj. Tabela më poshtë është një listë mjaft e gjerë e atyre produkteve që përmbajnë më pak se 100 kcal për 100 g. Thjesht duhet të zgjidhni ato që ju pëlqejnë, të kënaqeni dhe të humbni peshë dhe të mos e torturoni veten me dieta dobësuese.
| Emri i produktit | Kalori për 100 g (kcal.) |
| shalqi | 25 |
| Ananas | 49 |
| Rrush | 65 |
| dardhë | 42 |
| Pjepër | 33 |
| Banane | 89 (Mos i abuzoni, ato përmbajnë gjithashtu 21 g karbohidrate për 100 g) |
| Mollë | 47 |
| Portokall | 36 |
| Limon | 16 |
| Domate | 20 |
| Kstravecat | 10 |
| Lakra e bardhë | 27 |
| Ziferrat (majdanoz, kopër) | 47 |
| Kërcell dhe gjethe selino | 11 |
| Karota | 32 |
| Marule me gjethe | 11 |
| piper bullgar | 26 |
| mjedra | 42 |
| Luleshtrydhe | 30 |
| Rrush pa fara e zezë | 38 |
| Mëlçi ose zemër viçi pa dhjamë | 98 |
| Turqi (gjiri) | 84 |
| Pulë (gji) | 113 |
| peshk Dorado | 96 (Për të mos rritur përmbajtjen kalorike të peshkut ose mishit, rekomandohet avullimi ose pjekja e tyre në furrë pa përdorur yndyrë) |
| Flash i freskët | 83 |
| kallamarët e freskët | 74 |
| Mishi i Gaforres | 73 |
| Proteina e vezës së pulës | 44 |
| gjizë me pak yndyrë | 88 |
| Kefir 0%/3,2% | 30/ 56 |
| Kos 0-4% yndyrë me ose pa aditivë | 30-70 |
Me ndihmën e kësaj tabele mund të llogarisni vlerën energjetike të dietës suaj, të gjitha këto janë produkte me kalori të ulët për humbje peshe. Duke i përdorur ato, jo vetëm që do të normalizoni peshën tuaj, por do të ushqeheni shëndetshëm dhe siç duhet. Në fund të fundit, një dietë e pasur me perime dhe fruta do t'ju sigurojë vitamina dhe fibra të dobishme. Proteinat e marra nga mishi i pulës pa yndyrë ose peshku do t'ju ndihmojnë të mos humbni masën muskulore dhe të rimbushni furnizimin me aminoacide. Ky është pikërisht ushqimi që rekomandohet më shpesh nga mjekët dhe nutricionistët.
Recommended:
Ushqimet me më pak kalori: një listë. Ushqime të shëndetshme me pak kalori
Shumë njerëz i premtojnë vetes se do të fillojnë të ushqehen shëndetshëm nga e hëna. Rezulton se nuk është për të gjithë. Një përqindje edhe më e vogël e këtyre njerëzve do t'i përmbahen një diete të tillë për të paktën një vit. Njësitë reale do të jenë në gjendje të bëjnë mënyrën e tyre të jetesës ushqimin e duhur. Për të ndihmuar trupin tuaj të "mos thyhet" para kohe, është e rëndësishme të monitoroni se çfarë dhe si hani
Portokall për humbje peshe. Portokall për humbje peshe: komente
Shumë njerëz e lidhin portokallin me diellin. Aroma e këtij fruti është në gjendje të rrisë vitalitetin dhe të përmirësojë humorin. Ekziston një mendim se duke qenë në një korije portokalli, mund të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të qetësoheni
Mëngjes i shëndetshëm për humbje peshe. Mëngjesi i duhur për humbje peshe: receta
Si të zgjidhni mëngjesin më të shëndetshëm për humbje peshe? Gjëja kryesore është t'i qaseni me kujdes zgjedhjes së produkteve të duhura. Refuzimi i mëngjesit nuk do të kontribuojë në humbjen e shpejtë të peshës së tepërt, por do të çojë në një avari, kështu që të gjithë duhet të hanë mëngjes. Lexoni këtë artikull dhe do të gjeni recetat më të mira
Recetë supe me pak kalori. Supa me kalori të ulët për humbje peshe me numrin e kalorive
Hani supa me pak kalori për humbje peshe. Ka shumë receta për përgatitjen e tyre, duke përfshirë edhe mishin si përbërës kryesor. Shija është e mahnitshme, përfitimet janë kolosale. Kalori - minimale
Recetë për vaktet me pak kalori me kalori. Ushqime të shijshme me pak kalori për humbje peshe
Ju mund të humbni peshë të shijshme dhe të shëndetshme, duke ngrënë pjata gustator dhe ëmbëlsira të lehta, duke udhëhequr një mënyrë jetese aktive. Një recetë me kalori të ulët dhe të regjistruar me kalori do të ndihmojë me këtë - kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të ngrënë siç duhet, pa konsumuar karbohidrate dhe yndyrna të tepërta
