2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Për një kohë të gjatë besohej se çdo gjë është e dobishme, pavarësisht se çfarë vendosni në gojë. Një tjetër mençuri popullore thotë se duhet të ketë shumë një person të mirë. Rusia, një vend me një histori të pasur dhe një klimë të vështirë për bujqësinë, ka qenë e varur mbi spektrin e urisë për shekuj. Njerëzit e moshuar shpesh e perceptojnë ngopjen e tepërt jo vetëm si diçka normale, por si një shenjë të shëndetit.
Nuk është e vërtetë. Pesha e tepërt sjell me vete një rritje të presionit të gjakut, gulçim, sëmundje vaskulare dhe një mori problemesh të tjera. Prandaj, një pjesë e konsiderueshme e popullsisë ka nevojë të normalizojë peshën e tyre.
Pra, faza e parë është ndërgjegjësimi i problemit. Duhet të humbni peshë
Në fakt, nuk ka asnjë sekret - duhet të hani më pak dhe të lëvizni më shumë. Kjo, natyrisht, është e mirë, por menjëherë lind pyetja: "Sa ka?" Dhe çfarë saktësisht ka? Për të përcaktuar se sa kilokalori i nevojiten një personi në ditë, ekzistojnë formula. Shumica e tyre janë të gjithanshme dhe të lehta për t'u përdorur. Sipas tyre, çdokush mund të llogarisë se sa kilokalori në ditë i duhen personalisht.
Llogaritja bëhet në dy faza. Së pari, numri i kilocalorive të nevojshme për bazëmetabolizmin. Ky është emri i metabolizmit që ndodh në momentin kur një person është në pushim. Energjia kërkohet vetëm për proceset fiziologjike të zemrës, mushkërive dhe rinovimin e qelizave. Ky është treguesi minimal se sa kilokalori ju nevojiten në ditë. Faza e dytë është shumëzimi i rezultatit të marrë me faktorin e korrigjimit. Ky koeficient varet nëse ka sport dhe aktivitet fizik në jetën tuaj. Për një person që humb peshë, si parazgjedhje, kjo vlerë është e barabartë me një.
Aktualisht, formula Muffin-Joers përdoret për të përcaktuar shkallën bazë metabolike. Formula u zhvillua në vitin 1990, dhe konsiderohet më e sakta dhe më e popullarizuara për njerëzit që nuk merren me sport profesionalisht. Ka kalkulatorë në internet dhe gjithçka që duhet të bëni është të shkruani gjininë tuaj, gjatësinë në centimetra, peshën në kilogramë dhe moshën dhe menjëherë do t'ju thuhet se sa kilokalori në ditë i nevojiten personit që shihni në pasqyrë.
Le të marrim për shembull një zonjë hipotetike, le të themi, 38 vjeçe, gjatësia e së cilës është 165 cm dhe pesha e saj është 85 kg. Si rezultat, marrim se metabolizmi i tij bazë në ditë kërkon 1543 kilokalori. Le të marrim një shembull tjetër hipotetik - një burrë 40 vjeç, lartësia e të cilit është 180 cm dhe pesha e të cilit është 95 kg. Ne zbulojmë se shkalla e tij metabolike bazale vlen 1882 kilokalori.
Kjo është sa kilokalori i nevojiten një personi në ditë. Tani ia vlen të vendosni se çfarë është saktësisht. Një tabelë e kalorive ushqimore do të vijë në shpëtim. E mrekullueshmejo sa kilokalori në ditë i duhen një personi, por sa mënyra të shijshme mund të mblidhen! Një banane e zakonshme përmban pothuajse 100 kilokalori, dhe një copë e vogël tortë përmban më shumë se 600! Një grusht lajthi "kushton" 300 kilokalori, që është e barabartë në kalori me tre salçiçe.
Hani pak dhe shpesh. Është e dëshirueshme që të hani më pak në mbrëmje. Nëse sipas formulës ju duhen 1500 kilokalori në ditë, atëherë do të ishte e arsyeshme t'i ndani ato në mënyrë që të mos keni më shumë se 200 për darkë dhe nuk duhet t'i bëni vetes dhurata kulinare për nder të rezultateve të para të dietës..
Recommended:
Si të bëni një lustër pasqyre për një tortë: përbërësit, një recetë me një përshkrim, veçoritë e gatimit
Si të bëni një lustër pasqyre për një tortë me çokollatë me shtimin e ngjyrave? Artikulli ka receta për lustrim, i cili është i përshtatshëm për një tortë me çdo mbushje. Kjo majë me shkëlqim me pasqyrë do të zëvendësojë fondatin proverbial, do t'i shtojë personalitet një dhuratë të ëmbël dhe do të befasojë edhe gustatorët sentimentalë
Ushqyerja e duhur për javën: një shembull i një diete për çdo ditë
Si duhet të duket një shembull i ushqyerjes së duhur për një javë? Varet se çfarë synimi ndjek personi që i përmbahet këtij plani. Nëse planet janë për të humbur peshë, atëherë kërkesat për dietë duhet të jenë serioze. Përshkrimi i tyre është dhënë në artikull
Për sa kohë duhen zier patatet? Këshilla për gatimin e patateve
Për sa kohë duhen zier patatet? Përgjigja për këtë pyetje të ngutshme do të varet drejtpërdrejt nga ajo që dëshironi të gatuani nga kjo kulturë rrënjësore. Çdo kryevepër e kuzhinës, e cila përmban të paktën një pjesë të vogël të kësaj perime popullore, ka nevojë për metodën e saj të gatimit. Natyrisht se sa duhet të zihen patatet varet nga mënyra. Për shembull, koha e gatimit për pure patatesh me gëzof do të jetë e ndryshme nga koha dhe mënyra e përgatitjes së patateve të sallatës
Dieta e panxharit - komente. Dietë me panxharë për 7 ditë. Dietë me panxharë për 3 ditë
Dieta me panxharë për 7 ditë dhe dieta me panxharë për 3 ditë janë dy mënyra të zakonshme për të modeluar një figurë, për të mbajtur peshën optimale të trupit dhe për të optimizuar funksionimin e traktit gastrointestinal. Shumë gra tashmë kanë dhënë reagime pozitive për këtë dietë
Uiski me kola. Përqindjet që duhen respektuar
Dueti më i famshëm në menunë e alkoolit është uiski dhe kola. Përmasat e kësaj përzierjeje nuk janë shumë strikte, por duhet t'i dini. Nëse, sigurisht, nuk dëshironi të keni dhimbje koke në mëngjes
