Dieta e panxharit - komente. Dietë me panxharë për 7 ditë. Dietë me panxharë për 3 ditë

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Dieta me panxharë, vlerësimet e së cilës janë kryesisht pozitive, është një shtesë e mirë për çdo program tjetër për humbje peshe ose stërvitje të lehtë për forcë. Ndër avantazhet e kësaj mënyre të të ushqyerit, mund të vërehet aftësia e panxharit për të stimuluar heqjen e yndyrës së tepërt dhe për të ulur nivelin e kolesterolit për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave në perime. Ndër vetitë pozitive të panxharit, mund të vërehen këto:

• Pastroni në mënyrë efektive trupin në një kohë të shkurtër.
• Ul oreksin.
• Promovoni humbjen e shpejtë të peshës pa pasoja negative.

Për humbje të shpejtë në peshë, kjo lloj diete është e mrekullueshme. Është shumë e thjeshtë dhe nuk kushton shumë.

Vetitë e dobishme të perimeve

Panxhari është një "depo" e substancave të dobishme që kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e njeriut. Prej saj mund të gatuani shumë pjata të shijshme dhe aromatike që nuk e dëmtojnë figurën. Prandaj, më e popullarizuara ndër të tjerat është dieta e panxharit. Receta për çdo pjatë nga kjo perimemjaft e thjeshtë dhe nuk kërkon shumë kohë dhe para.

1. Kjo kulturë rrënjë, në parim, si shumica e perimeve, është e ulët në kalori, gjë që përcakton përdorimin e saj në ushqimin dietik.
2. Elementët e dobishëm përmbajnë jo vetëm të korrat rrënjë, por edhe zarzavate, në të cilat, meqë ra fjala, kaliumi është i pranishëm në doza më të mëdha sesa në vetë perimet. Ky element siguron funksionimin e duhur të sistemit kardiovaskular, traktit gastrointestinal dhe muskujve. 125 g panxhar të zier përmbajnë 259 mg kalium.
3. Ky është një burim i pasur fibrash, një rritje në të cilën në dietë ndihmon në normalizimin e funksionit të zorrëve, uljen e oreksit, uljen e kolesterolit në gjak, kështu që dieta me panxharë për 7 ditë pastron në mënyrë efektive trupin dhe zvogëlon peshën. Doza e nevojshme ditore e fibrave për një të rritur 25-38 g.
4. Acidi folik në përbërjen e perimeve ndihmon në formimin e gjakut, gjithashtu është i përfshirë në procesin e prodhimit të ADN-së. Vitamina B9 luan një rol të rëndësishëm në formimin e fetusit në mitër.
5. Vitamina A e pranishme në rrënjë ndihmon në forcimin e dhëmbëve dhe kockave, përmirëson sistemin imunitar dhe përmirëson cilësinë e shikimit.

Kështu, dieta e panxharit (rishikimet e konfirmojnë këtë) është një mënyrë e shkëlqyer jo vetëm për të humbur kilogramët e tepërt, por edhe për të ruajtur shëndetin tuaj, për të pastruar trupin tuaj dhe për t'ju gëzuar.

Si humb peshë panxhari?

Ajo është një burim i shkëlqyer i sasive të mëdha të betainës, e cila stimulon nxjerrjen e yndyrës së tepërt. Betaina nxit proceset oksiduese në qelizat dhjamore, pas së cilës indi dhjamor bëhet më i hollë,prandaj komentet pozitive për dietën e panxharit. Mbi të gjitha, betaina parandalon shtimin në peshë.

Përbërësi i dytë më i rëndësishëm në perime është kurkumina. Ka një efekt të fuqishëm antioksidues në trup - procesi i plakjes ngadalësohet, radikalet e lira të dëmshme largohen nga trupi, bllokohet furnizimi i qelizave yndyrore nga enët e gjakut, si rezultat, ato ndalojnë së rrituri dhe vdesin.

Shkarkimi njëditor i trupit

Dieta e panxharit për 7 ditë për disa njerëz duket shumë e gjatë. Në këtë rast, mund të përdorni një kufizim dietik njëditor - një metodë efektive për të shkarkuar trupin në një kohë mjaft të shkurtër. Me këtë metodë mund të humbni nga 0,5 deri në 1,5 kg.

Dieta në këtë rast është mjaft e thjeshtë:

• Hani 250 g sallatë me panxharë gjatë gjithë ditës.
• Vaktet merren çdo 2-3 orë.
• Darka duhet të jetë 4 orë para gjumit. Parakusht është përdorimi i lëngjeve në sasi të mëdha 1,5-2,5 litra ujë të pastër në ditë, sipas dëshirës mund të pini çaj bimor ose jeshil.

Si të përgatisim një sallatë?

Përgatitja e një pjate perimesh të shëndetshme dhe me pak kalori është mjaft e thjeshtë - copëtoni karotat e freskëta, panxharin dhe lakrën e bardhë, përzieni mirë sallatën, gatuajeni pak dhe lëreni për pak kohë që të ndahet lëngu. Për një shije më të pasur, mund ta shijoni pjatën me lëng limoni, por mos përdorni kripë.

Dietë 7-ditore me panxharë: menu

Dieta e panxharit për 7 ditë është komplekse dhe përmban nivelin optimal të të gjithë lëndëve ushqyese që i nevojiten trupit. Një kusht i domosdoshëm është përdorimi i një sasie të madhe lëngu për të stimuluar dhe mbajtur proceset metabolike në trup. Në të gjitha kushtet, një sistem ushqimor 7-ditor do t'ju lejojë të hiqni qafe 5 kg peshë.

Menyja e përshkruar më poshtë është plotësisht e balancuar. Është një përafrim dhe përbërës të ndryshëm nga vetë perimet rrënjë mund të zëvendësohen me produkte të tjera me vlera të ngjashme ushqyese.

e hënë. Mëngjesi është mjaft i lehtë: 150 g panxhar të freskët të grirë në rende + një gotë ujë pa gaz. Për drekë, mund të hani një sallatë me panxhar të zier dhe karota në sasi të barabarta + një gotë ujë. Për darkë ofrohen 200 g peshk të zier në avull me pak yndyrë + një gotë kefir i lehtë.

e martë. Për mëngjes, mund të pini një gotë me lëng panxhari të saposhtrydhur ose të grini perimet në rende, duke e shijuar me lëng limoni. Për drekë, mund të hani një sallatë me një sasi të vogël kumbulla të thata (5 copë). Për darkë, përgatitni një përzierje të perimeve me rrënjë dhe mollës jeshile.

e mërkurë. Mëngjesi duhet të kufizohet në një porcion me kos grek të pa ëmbëlsuar. Për drekë mund të zieni 200 g mish viçi ose pule + 100-150 g karrota në çdo formë. Për darkë, ju duhet të hani sallatë panxhari, të kalitur me një sasi të vogël kosi me pak yndyrë (2-3 lugë).

e enjte. Për mëngjes - 200 g sallatë mollë-panxhar + një gotë ujë. Në drekë mund të hani një pjesë të zierose ziejini në avull peshkun me pak yndyrë me panxhar të zier pure (150 g). Për darkë, kufizoni veten në një porcion qull hikërror (100 g) me 200 ml kefir me pak yndyrë.

e premte. Në mëngjes - qull orizi në ujë (100 g) + një gotë ujë mineral. Dreka mund të jetë e larmishme me gjoks pule të zier (200 g) dhe panxhar të zier në pure. Për darkë, duhet të kufizoheni në qumësht të pjekur të fermentuar ose kefir.

e shtune. Për mëngjes - panxhar i papërpunuar i grirë (100 g) + një gotë ujë. Dreka përbëhet nga sallatë me lakër të bardhë (100 g) dhe ujë. Për darkë, hani gjoks pule ose viçi të zier (150 g) + karota të grira.

e diel. Për mëngjes, përgatisni një përzierje prej 2 mollësh mesatare dhe kumbulla të thata (4 copë) + 1 gotë ujë mineral. Për drekë - një pjesë qull hikërror (100 g). Për darkë, mund të hani gjoks pule me perime me rrënjë të ziera (150 g).

Dietë me panxharë (3 ditë)

Nuk dihet saktësisht se nga ka ardhur kjo dietë, por është mjaft e zakonshme tek banorët e SHBA. Shumë mjekë janë të njohur me të dhe konfirmojnë se dieta me panxharë, vlerësimet e së cilës janë kryesisht pozitive, plotëson plotësisht kërkesat e një diete të shëndetshme, duke kontribuar në djegien aktive të yndyrës së trupit. Gjatë periudhës së kufizimit, ushqimi me një përmbajtje kalori totale prej 1000 kcal në ditë lejohet, megjithatë, gjatë kësaj periudhe duhen ndjekur disa rregulla:

• Pavarësisht se dieta me panxharë ka vlerësime pozitive, ajo mund të jetë kundërindikuar në disa sëmundje të traktit gastrointestinal dhe kardiovaskulare.sistemi, kështu që fillimisht duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për këshillueshmërinë e përdorimit të tij.
• Sasia e nevojshme e ujit të pastër të konsumuar është nga 1,5 litra në ditë.
• Dieta e panxharit (3 ditë) kërkon një vakt sistematik, në një kohë të caktuar, pa anashkaluar.
• Yndyra duhet të mbahet në minimum gjatë gatimit.
• Dieta në këtë rast është projektuar për 3 ditë, 4 ditët e mbetura synohen për të dalë nga ky regjim.

Meny diete 3-ditore

Dita e parë

- Për mëngjes, mund të hani gjysmë grejpfrut, një bukë të thekur me gjalpë kikiriku + kafe pa sheqer ose çaj jeshil.

- Për drekë, hani 150 g ton pa vaj, një bukë të thekur + çaj, kafe pa sheqer.

- Për darkë, mund të shërbeni mish të zier ose të pjekur (pulë, viçi - 30 g), panxhar të zier 150 g, mollë jeshile mesatare dhe 100 g fasule të ziera. Për ëmbëlsirë, mund të hani kokoshka.

Dita e Dytë

- Për mëngjes: një vezë e zier + gjysmë banane + kafe ose çaj jeshil pa sheqer.

- Për drekë: brokoli të zier (125 g), gjizë (70 g), disa kripura të kripura.

- Për darkë: brokoli të zier, sallatë me panxharë (125 g), e kalitur me lëng limoni. Për ëmbëlsirë, një banane të vogël dhe kokoshka.

Dita e tretë

- Për mëngjes: djathë çedër (një fetë) + 5 kripura të kripura + një mollë e vogël + kafe ose çaj jeshil pa sheqer.

- Dreka: vezë e zier + një bukë e thekur.

- Darka: 125 g panxhar+ 250 g lulelakër të zier ose të zier + 150 gr ton pa vaj + fetë pjepri dhe kokoshka për ëmbëlsirë.

Heqja e trupit nga regjimi dietik

Kthimi në zakonet tuaja normale të të ngrënit duhet të jetë gradual. Është e nevojshme të vazhdoni të merrni panxharë çdo ditë, por në sasi më të vogla. Në mes të vakteve, mund të hani fruta ose arra. Futja e produkteve të tjera në dietë ndodh ngadalë, në pjesë të vogla. Preferohet të filloni me produktet e qumështit të fermentuar dhe drithërat me drithëra, pas së cilës mund të hani perime dhe bukë me miell thekre. Gjatë javës së parë pas dietës, këshillohet t'i jepet përparësi mishit dhe peshkut pa yndyrë. Shmangni miellin, produktet me sheqer, ushqimet e tymosura dhe të yndyrshme.