Ushqyerja për rezistencën ndaj insulinës: rekomandime dhe rishikime

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Nën rezistencën ndaj insulinës (IR), ekspertët kuptojnë ndjeshmërinë e reduktuar të qelizave të trupit ndaj efekteve të insulinës. Me IR, edhe një rënie e lehtë e peshës trupore mund të rrisë ndjeshmërinë e indeve ndaj këtij hormoni. Në këtë drejtim, çdo diabetik me mbipeshë rekomandohet nga ekspertët që të ndjekë një dietë me pak karbohidrate që synon humbjen e peshës.

Cilat janë kërkesat ushqyese për rezistencën ndaj insulinës?

Veçoritë e dietës gjatë IR

Të gjithë pacientët me çrregullime endokrine këshillohen të kontrollojnë peshën e tyre trupore. Kjo për faktin se indi dhjamor nuk është në gjendje të perceptojë insulinën. Kjo është, metabolizmi i karbohidrateve me peshë të tepërt është i shqetësuar. Pacientët me rezistencë ndaj insulinës duhet të gjurmojnë indeksin glicemik të ushqimit që hanë. Për të përfshirë nënjerëz të tillë duhet të hanë vetëm ato ushqime, indeksi i glicemisë së të cilëve është i ulët. Kjo qasje do të lehtësojë përpunimin e glukozës nga trupi.

Ushqyerja për rezistencën ndaj insulinës është e rëndësishme të ndryshohet, sepse kjo patologji shpesh është shkaku i aterosklerozës dhe përparimit të diabetit. Megjithatë, është e pamundur të përjashtoni plotësisht ushqimet me karbohidrate nga dieta juaj, pasi si rezultat mund të zhvillohet disbakterioza e zorrëve dhe trupat ketonikë do të grumbullohen.

Përveç kësaj, trupi duhet të marrë të paktën 2 litra ujë në ditë. Po aq e rëndësishme është edhe marrja e vitaminave, ilaçeve të rekomanduara nga endokrinologu. Nëse ndiqen të gjitha rekomandimet, në një javë do të jetë e mundur të vërehen përmirësimet e para në gjendje. Është e mundur që me kalimin e kohës situata të normalizohet plotësisht.

Pse ushqimi është kaq i rëndësishëm për rezistencën ndaj insulinës?

Ngarkesa në trup

Kur indet bëhen më pak të ndjeshme ndaj hormoneve të prodhuara nga pankreasi, përthithja e glukozës dëmtohet. Kjo ndodh për arsyet e mëposhtme. Karbohidratet që hyjnë në trup bëhen burim energjie vetëm pasi lidhen me insulinën, e cila kërkohet për depërtimin në qeliza. Kur glukoza nuk absorbohet plotësisht, prodhimi i insulinës nga pankreasi rritet. Sasia e tij rritet, gjë që në fund e përkeqëson situatën.

Fillon mekanizmi kompensues, duke çuar në hiperinsulinemi,megjithatë, kjo nuk ndihmon në eliminimin e rezistencës ndaj insulinës. Me një rritje të njëkohshme të niveleve të glukozës, trupi fillon të funksionojë për konsumim.

Arsyet për zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës

Shumë njerëz e lidhin rezistencën ndaj insulinës kryesisht me diabetin. Megjithatë, kjo patologji mund të ketë shkaqe të tjera, duke përfshirë:

1. Përdorimi i medikamenteve që ndërhyjnë në përthithjen e insulinës.
2. Ngrënia e shumë karbohidrateve të thjeshta.
3. Çrregullime në sfondin hormonal.
4. Predispozicion gjenetik.

Lista e ushqimeve për rezistencën ndaj insulinës

Mund të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të normalizoni gjendjen tuaj duke rishikuar plotësisht dietën tuaj. Menuja duhet të jetë e dizajnuar në atë mënyrë që produktet në përbërjen e saj të kenë një indeks të ulët glicemik. Në dy javët e para të dietës, rekomandohet të hani vetëm ushqime me GI të ulët. Kjo qasje do të zvogëlojë ndjeshëm ngarkesën e vendosur në pankreas.

Ushqimet e lejuara në një dietë me pak karbohidrate janë:

1. Çdo perime jeshile.
2. Vezë.
3. Karkaleca, peshk, ushqime të tjera deti.
4. Kos, djathëra, gjizë me përmbajtje yndyre jo më shumë se 3,5%.
5. Gjalpë.
6. Domate, kungull i njomë, patëllxhan.
7. Lëpjetë, spinaq, marule.
8. fasule asparagus.
9. Buckthork deti, boronica, elderberry,rrush pa fara e kuqe, boronicë, mjedër.
10. piper bullgar.
11. kungull.
12. Ullinj.
13. Sasi të vogla fëstëku, fara kungulli, lajthi, kikirikë, bajame.
14. dardha jeshile, ftua, nektarina.

Ngrënia e duhur është e rëndësishme për rezistencën ndaj insulinës.

Çaji dhe kafeja duhet të konsumohen pa sheqer të shtuar.

Zgjerim diete

Pas dy javësh të këtyre kufizimeve dhe terapisë dietike, mund ta zgjeroni dietën tuaj duke përfshirë:

1. Liche, guava, ananas.
2. patate të reja, qepë, karrota, panxhar.
3. Misri.
4. Çokollatë me të paktën 75% përmbajtje kakao.
5. Thekra, bukë me drithëra të plota.
6. Fasule të bardha, bizele.
7. Melçi.
8. Oriz i egër, tërshërë, meli, bollgur, hikërror.
9. Oysters.
10. Kos, kefir, qumësht me pak yndyrë.
11. Mit, qershi, luleshtrydhe, rrush pa fara e zezë.
12. Fiq të freskët, kumbulla, pjeshkë, mango, kivi, hurmë, pjepër, kajsi, mandarina, grejpfrut, mollë jeshile.

Lejohen gjithashtu kakao dhe komposto pa sheqer.

Kur gatuani qepë, karota, panxhar, përparësi duhet t'i jepet zierjes, zierjes në avull, pjekjes. Kur përdorni këto perime për sallatë, ato duhet të përvëlohen me ujë të valë.

Sa vakte në një dietë me rezistencë ndaj insulinës? Jo të gjithë e dinë për të.

Numri i vakteve gjatë ditës me një të ngjashëmDieta duhet të arrijë 6-7. Kjo do të lejojë trupin të marrë lëndët ushqyese në kohën e duhur dhe të mos përjetojë mungesë.

Si lidhen të ushqyerit për rezistencën ndaj insulinës dhe humbjen e peshës?

Për të kuptuar se si të humbni peshë me këtë patologji, duhet të studioni listën e produkteve që lejohen për konsum dhe t'i përdorni vetëm ato në dietën tuaj. Me një humbje prej 5-10% të peshës, gjendja shëndetësore përmirësohet dukshëm dhe rritet ndjeshmëria e indeve ndaj insulinës.

Për diabetin

Njerëzit që vuajnë nga diabeti duhet të koordinojnë dietën e tyre me një endokrinolog. Është e rëndësishme të merret parasysh se është rreptësisht e ndaluar të refuzoni ilaçet e rekomanduara kur ndryshoni dietën. Kjo për faktin se në shumë raste, terapia dietike duhet të kombinohet me terapinë me ilaçe të bazuar në metforminë.

Ngrënia me pak karbohidrate për rezistencën ndaj insulinës ndihmon në normalizimin e shpejtë të peshës.

Produkte të ndaluara

Është e rëndësishme që diabetikët dhe pacientët me rezistencë ndaj insulinës të kuptojnë se është absolutisht e pamundur të prishin dietën derisa të ndodhë përmirësimi dhe gjendja të kthehet në normale. Përndryshe, të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota. Derisa numërimi i gjakut të kthehet në normale, pacientët duhet të shmangin plotësisht ushqimet e mëposhtme:

1. Limonada, likere, verëra, lëngje, birrë, çdo pije që përmban sheqer.
2. ketchup.
3. Kefir me më pak se 1,5% yndyrë.
4. qumësht kokosi.
5. Fruta dhe manaferra të konservuara.
6. Banane, qershi.
7. Mj altë, ëmbëlsira, ëmbëlsira.
8. Makarona.
9. Craker, pure patatesh, patate të skuqura.
10. amiseshte, miell.
11. Elb, meli, patate, oriz i bardhë.
12. Corn flakes, crakers, bukë pita, bukë e bardhë.

Kur shtoni këto ushqime në dietë, është jashtëzakonisht e vështirë të hiqni qafe rezistencën ndaj insulinës. Përveç kësaj, një dietë që përjashton përdorimin e këtyre produkteve do t'ju lejojë të humbni peshë mirë. Kjo do të thotë, për të zvogëluar sasinë e indit dhjamor dhe për të rritur ndjeshmërinë e strukturave qelizore ndaj insulinës.

Zgjedhja e menysë

Nëse doni të hiqni qafe AI, duhet të konsideroni me kujdes menunë tuaj. Lista e ushqimeve të lejuara është e larmishme, por është e vështirë të hahen vetëm ato, pasi shumë njerëz janë mësuar të hanë makarona, patate, qull.

Në 2 javët e para të terapisë dietike lejohen supa me peshk, supa me bazë selino, kungull, avokado. Ju mund të kombinoni kosin dhe gjizën me manaferrat dhe frutat, si dhe produkte të tjera të lejuara.

Zilat dhe perimet janë të mira për sallata, lakra turshi lejohet.

Sapo shfaqen përmirësime, dieta mund të zgjerohet duke shtuar tërshërë, oriz të egër, qull hikërror, bukë me drithëra, supa me drithëra, sufle me gjizë, borsch.

Ekspertët rekomandojnë të kontaktoni një nutricionist dhe së bashku me të të mendoni për menunë për çdo ditë të javës. Përndryshe, pacienti mund ta thyejë shpejt dietën.

Ushqyerja për rezistencën ndaj insulinës dhe hipotiroidizmin është e ngjashme.

Humbje peshe me hipotiroidizëm. Rregullat e të ushqyerit

Hipotiroidizmi është një sëmundje endokrine në të cilën sinteza e triiodothyroninës dhe tiroksinës zvogëlohet. Një shkelje e tillë pothuajse gjithmonë çon në një ngadalësim të metabolizmit, i cili, nga ana tjetër, kontribuon në shfaqjen e peshës së tepërt.

Shpesh pacientët raportojnë se e kanë të vështirë të heqin qafe kilogramët e tepërt, pa menduar se problemi mund të trajtohet vetëm kur një dietë e veçantë kombinohet me trajtimin e duhur. Është e rëndësishme të kuptohet se humbja e peshës do të jetë e mundur vetëm pas normalizimit të sfondit hormonal.

Përveç kësaj, do t'ju duhet të ndiqni një dietë të caktuar, e cila përfshin përjashtimin nga dieta të ushqimeve që përmbajnë shumë substanca që pengojnë prodhimin e hormoneve. Kjo është, si rregull, lakra e të gjitha llojeve, disa zarzavate, perime pranverore. Karbohidratet e rafinuara që gjenden te niseshteja e rafinuar, makaronat, drithërat e menjëhershëm, drithërat e rafinuara, mielli i imët, lëngjet e blera në dyqan, sheqeri i çdo lloji do të duhet gjithashtu të braktisen.

Dieta e një pacienti me hipotiroidizëm duhet të dominohet nga proteinat me cilësi të lartë të konsumuara kryesisht në mëngjes. Vezët, mëlçia, mishi i lepurit, të brendshmet, peshku i detit, viçi dhe të gjithë mishrat pa dhjamë, si dhe gjiza, djathi, produktet e qumështit janë të pasura me proteina.

Megjithatë, është e pamundur të refuzosh plotësisht karbohidratet, kështu që pacienti duhet tëmësoni të dalloni karbohidratet e shëndetshme dhe ato të rafinuara. Për shembull, për të humbur peshë me hipotiroidizëm, mund të zëvendësoni makaronat me patate të ëmbël, orizin e bardhë me vaj kokosi kafe dhe të rafinuar.

Ushqimi për hipotiroidizmin duhet të jetë i pjesshëm, duhet të jetë në porcione të vogla, por shpesh dhe ngadalë. Gjatë gatimit rekomandohet të preferoni zierjen, zierjen, pjekjen.

Përmbledhje të ushqyerjes ndaj rezistencës ndaj insulinës

Pacientët raportojnë se është mjaft e mundur të humbësh peshë me patologji të tilla si hipotiroidizmi dhe rezistenca ndaj insulinës. Gjëja kryesore është të ndiqni rekomandimet e mjekut, të merrni ilaçet e nevojshme, të përjashtoni nga dieta të gjitha ushqimet e ndaluara nga dietologu dhe të mos devijoni nga kursi i synuar.

Sipas rishikimeve, ngrënia me rezistencë ndaj insulinës për humbje peshe në disa javë çon në një përmirësim të ndjeshëm të gjendjes. Pacientët vërejnë se nëse planifikoni menunë tuaj paraprakisht dhe merrni parasysh të gjitha rregullat, atëherë ushqimi rezulton të jetë mjaft i larmishëm, kështu që t'i përmbaheni një diete nuk është aq e vështirë.

Njerëzit që vuajnë nga hipotiroidizmi tregojnë se humbja e peshës është e mundur vetëm me një kombinim të ushqyerjes së duhur dhe terapisë me ilaçe. Neglizhimi i këtij apo atij aspekti çon në mungesën e rezultatit të nevojshëm.

Ne shikuam veçoritë ushqyese të rezistencës ndaj insulinës.