Dieta "1200 kalori": rishikime, opsione diete, qëllime, detyra, menu mostër për javën, indikacione, kundërindikacione, rekomandime dhe rezultate

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Janë zhvilluar një numër i madh dietash, ndër të cilat çdo grua mund të gjejë një opsion sipas dëshirës së saj. Midis tyre ka metoda të humbjes së peshës që përjashtojnë një kufizim të rreptë në përdorimin e produkteve të caktuara. Por jo të gjithë mund të "mburren" me vlerësime të mira. Dieta me 1200 kalori është mënyra më e sigurt dhe më efektive për të humbur peshë. Është ndërtuar mbi një menu optimale, të ekuilibruar, përmbajtja kalorike ditore e së cilës nuk i kalon 1200 kcal. Kështu, trupi merr substanca dhe energji që janë të rëndësishme për funksionimin e duhur dhe personi merr mundësinë për të reduktuar peshën pa dëm dhe kufij të ngurtë.

Çfarë është një dietë

Metoda bazohet në parimet e të ushqyerit të duhur dhe të shëndetshëm. Një i rritur, në varësi të aktivitetit fizik, ka nevojë nga 1700 deri në 2200 kalori çdo ditë. Vetëm nësezvogëloni shifrën minimale, mund të humbni deri në 700 g peshë të tepërt.

Trupi duhet të marrë normën e tij ditore të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, kështu që është e pamundur të reduktohet numri i kalorive të marra në një minimum kritik. Kjo vetëm mund t'i përkeqësojë gjërat - thjesht shikoni komentet e lëna rreth mono-dietave. Dieta me 1200 kalori është krijuar në mënyrë që të mos mungojnë substancat e nevojshme, në mënyrë që trupi të konsumojë rezerva yndyrore. Nëse flasim për mono-dieta, atëherë vërehet efekti i kundërt. Trupi nuk furnizohet me sasinë e nevojshme të elementeve të dobishme, ai përjeton stres, përkatësisht, të gjitha kaloritë hyrëse shkojnë në "rezervë". Dieta me 1200 kalori është një mundësi për të humbur peshë pa dëmtuar trupin dhe gjithashtu për të mos u shqetësuar se kilogramët e humbur do të kthehen përsëri. Përveç nëse, sigurisht, pas përfundimit të tij, nuk filloni të hani gjithçka.

Një plus i rëndësishëm i kësaj teknike është mungesa e kufizimeve në listën e produkteve. Dëshira për një burger? Natyrisht ju mund të! Vetëm menyja për pjesën tjetër të ditës do të duhet të rishikohet, duke reduktuar përmbajtjen kalorike të çdo vakti pasues.

Qëllimet dhe objektivat

Për të djegur dhjamin e tepërt të trupit, duhet të ruani një ekuilibër negativ midis kalorive që merrni dhe kalorive që digjni. Ky është qëllimi kryesor i dietës me 1200 kalori. Dhe dëshmitë nga gratë dhe burrat që kanë humbur peshë konfirmojnë se me të vërtetë funksionon.

Për të arritur qëllimin tuaj (për të hequr qafe yndyrën e trupit pa dëmtuar shëndetin në një kohë relativisht të shkurtër), duhet të ndiqni sa vijonrregullat:

1. Llogaritni menunë ditore në mënyrë që numri i kalorive të konsumuara të mos kalojë 1200, por të mos jetë dukshëm më i vogël.
2. Përgatitni tre vakte kryesore që përmbajnë 300 kcal dhe dy vakte shtesë prej 150 kcal.
3. Pjesa kryesore e menusë duhet t'u jepet perimeve dhe frutave të freskëta.
4. Dieta duhet të jetë e larmishme dhe e shëndetshme.
5. Dieta me 1200 kalori është e thjeshtë, menyja ju lejon të hani ushqime të pashëndetshme nëse nuk e teproni. Sidoqoftë, ekspertët ende nuk rekomandojnë ta bëni këtë, pasi sheqernat, yndyrat dhe substancat e tjera të dëmshme ndikojnë negativisht në trup dhe shkaktojnë formimin e celulitit. Epo, nëse vetëm herë pas here kënaqeni veten, si një bonus i mirë.
6. Dieta duhet të përbëhet nga mish dhe peshk.
7. Mos harroni të pini 1,5-2,0 litra ujë të thjeshtë gjatë ditës. Nga pijet, jepni përparësi çajit bimor ose jeshil dhe kompostove shtëpiake, mundësisht pa sheqer.

Opsione diete

Jo çdo person dëshiron të kalojë ditën duke llogaritur kcal dhe shumë nuk e kanë një mundësi të tillë. Çfarë duhet bërë? Mund të përdorni menunë e gatshme të dietës “1200 kalori” për një javë. Për më tepër, ka një numër të mjaftueshëm opsionesh të tilla.

Nëse ende dëshironi të mendoni vetë për menunë, atëherë është mjaft reale dhe aspak e vështirë. Do t'ju duhet një bllok shënimesh, stilolaps, akses në internet dhe një peshore kuzhine. Tani nuk është e vështirë të gjesh vlerën kalorike të 100 g të një produkti, duke përfshirë të zier, të pjekur dhe të papërpunuar.

Në lidhje me zgjedhjenprodukte, rekomandimet do të jenë si më poshtë:

• Mëngjesi duhet të jetë vakti më me kalori dhe më i kënaqshëm. Mund të zgjidhni vezë të ziera ose të fërguara, tërshërë, qull orizi ose hikërror në ujë, tavë me gjizë, sanduiçe me djathë.
• Darka duhet të përbëhet domosdoshmërisht nga pjata të nxehta. Supat dhe sallatat me perime janë të mira.
• Darka përfshin mish pa dhjamë ose peshk. Si një pjatë anësore, për shembull, hikërror.
• Snacks rekomandohen të bëhen nga fruta ose fruta të thata, fjalë për fjalë 50 g secila. Mund të pini gjithashtu kos natyral, të hani djathë ose pak sallatë.

Ushqime të rekomanduara dhe të ndaluara

Shumë janë të interesuar në pyetjen se çfarë mund të përfshihet në menunë e dietës "1200 kalori në ditë", dhe çfarë është më mirë të përjashtohet. Produktet e pranueshme së pari:

• bukë nga krundet, thekra dhe mielli i grurit;
• qull nga hikërrori, elbi dhe elbi margaritar;
• mish pa dhjam si lepuri, viçi, viçi, pula, gjeldeti;
• lejohet shtimi i disa pjesëve me pak yndyrë të mishit të qengjit dhe derrit në gjellë;
• mund të pini kefir me pak yndyrë dhe të hani gjizë në sasi të pakufizuar;
• Kufizimet e vendosura për djathin e fortë - fjalë për fjalë disa feta të holla në ditë;
• peshk pa dhjam dhe ushqim deti;
• vezë të ziera ose vezë të fërguara;
• perime dhe fruta të freskëta;
• vaj vegjetal për salcë sallate;
• manaferrat e freskët të pa ëmbëlsuar, si dhe për të bërë komposto dhe të freskëta;
• jeshile, bimoreçaj, kafe organike, ujë mineral pa gaz.

Për të përfituar sa më shumë nga dieta me 1200 kalori, komentet e vajzave kërkojnë eliminimin e ushqimeve të dëmshme nga dieta. Atëherë rezultati mund të arrihet shumë më shpejt dhe të ruhet shëndeti i mirë. Këto produkte përfshijnë:

• sheqeri dhe analogët e tij;
• ushqime të skuqura, të yndyrshme dhe pikante;
• ushqime të konservuara;
• Produkte të bëra nga miell gruri premium;
• pije qumështi;
• peshk i yndyrshëm, mish, ushqim deti, djathë;
• ushqime të kripura;
• perime turshi dhe të kripura;
• të mirat e ëmbëlsirave;
• alkool;
• salca të gatshme;
• blerë lëngje dhe nektarë, kakao;
• kafshët dhe vajrat e gatimit.

Ka ende ushqime që mund të konsumohen me një dietë "1200 kalori në ditë", por në sasi të kufizuar. Këto përfshijnë:

• kripë dhe erëza;
• fruta të ëmbla, fruta të thata dhe manaferra;
• patate dhe bishtajore;
• bollgur, oriz dhe bollgur;
• mjek.

Pasi të studioni këtë listë, mund të krijoni lehtësisht një menu të përafërt. Megjithatë, kjo nuk është gjithçka që është e rëndësishme të dihet. Në fund të fundit, dieta bazohet në konsumin e 1200 kcal në ditë. Prandaj, mbetet një pyetje tjetër: "Sa kilokalori përmbajnë produktet më të njohura?".

Kaloritë ushqimore

Ajo që është e rëndësishme të dini përpara se të përpiloni një menu për një dietë për një javë për 1200 kalori është përmbajtja kalorike e ushqimeve më të njohura. Le të ndalemi më shumë në këtëdetaje (kcal/100 g).

Bumshtor:

• gjizë me përqindje të ulët yndyre – 89.
• gjizë – 344.
• gjizë me yndyrë – 236.
• Suluguni – 293.
• Djathë rus – 366.
• Djathë holandez – 352.
• qumësht 0-2,5% - 30/53.
• qumësht i thartuar – 57.
• Kos 3, 2% – 87.
• Ryazhenka dhe kefir 2,5% - 53/51.
• Krem 10-20% – 121/209.
• Ajkë kosi 10-20% – 118/208.

Vajra:

• Ulliri – 898.
• luledielli – 899.
• Krem - 747.

Qull nga drithërat:

• Hikërror – 137.
• Elb – 84.
• Meli – 92.
• bollgur – 93.
• Rice – 79.
• Perla - 102.
• bollgur – 358.

Mishi:

• Qengji – 201.
• Viçi – 91.
• Mish viçi – 191.
• Mish derri - 318-484.
• Mishi i kalit – 149.
• Lepuri – 197.
• Pulë – 161.
• Rosë – 348.
• Turqia – 192.

Peshku, prodhimet e detit:

• Havjar Sturgeon – 201.
• Havjar salmon i ngushtë – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Salmon rozë – 151.
• Oktapod – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• karkaleca – 85.
• Salmon - 200.
• Kalmar – 77.
• Midhje të ziera – 53.
• Lum/levrek – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Salmon - 222.
• Hrengë – 248.
• Skumbri – 158.
• Kom – 141.
• Tun – 95.
• Troftë – 99.
• Hyuk – 84.
• Oysters – 91.

Perime:

• Bizele jeshile – 75.
• Kungull i njomë – 30.
• Patate të ziera – 80.
• E gjelbër/qepë – 21/41.
• hudhër – 103.
• Patëllxhan - 22.
• Domate - 19.
• Karota – 29.
• kastravec – 15.
• panxhar – 46.
• Marule – 15.
• Ullinj – 111.
• Rrepka – 22.
• piper bullgar – 25.
• Majdanoz – 45.

Frutat, manaferrat:

• Kajsi – 44.
• Portokalli – 38.
• qershi – 46.
• Banane – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananas – 49.
• grejpfrut – 37.
• Rrush – 73.
• dardhë – 41.
• Limon – 30.
• Pjepër – 34.
• Kivi – 46.
• Luleshtrydhe – 40.
• Borronicat – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarina – 39.
• Kumbull - 41.
• Mango – 69.
• Pjeshkë – 42.
• Mjedër – 43.
• Rrush pa fara - 39.
• Mollë – 48.
• qershi – 54.
• Boronica – 41.

Fruta të thata, arra:

• Shqeme - 647.
• Mollë të thata – 275.
• kumbulla të thata – 262.
• Arra – 662.
• Kish-mish – 285.
• Lajthi – 701.
• kikirikë – 555.
• Data – 277.
• Bajame – 643.
• kajsi të thata – 270.

Vezë:

• të ziera – 153.
• Omëletë me avull – 181.

Mallra të pjekura:

• Bukë e prerë në feta – 261.
• Craker - 335.
• Lavash -239.
• Bukë e bardhë – 246.
• Bukë thekre - 210.

Lëngje:

• Kajsi - 39.
• Mollë – 42.
• Ananas – 48.
• shegë – 58.
• Pjeshkë - 37.
• Limon - 18.

Verë:

• Ëmbëlsirë – 175.
• Thatë – 66.
• Gjysmë e thatë – 78.

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Dieta me 1200 kalori në ditë, menutë dhe rishikimet e të cilave do të diskutohen më vonë, ka një sërë kufizimesh. Këto janë kushte në të cilat, në parim, është e pamundur të eksperimentosh me një dietë ditore:

• diabet mellitus;
• astma bronkiale;
• sëmundjet onkologjike;
• patologjia e sistemit urinar;
• Historia e sulmit në zemër dhe goditjes në tru;
• nën 16 dhe mbi 65;
• sëmundjet infektive;
• inflamacion i fshikëzës së tëmthit;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
• alkoolizëm;
• shtatzani dhe laktacion;
• duhet të merrni medikamente që mbështesin jetën.

Siç konfirmohet nga rishikimet e humbjes së peshës, dieta me 1200 kalori është një opsion i shkëlqyeshëm për ata që duan të humbin peshë. Pra, treguesi i vetëm i saj është mbipesha. Sidoqoftë, njerëzit që dëshirojnë të zgjedhin këtë ose një metodë tjetër të humbjes së peshës duhet të ekzaminohen nga një mjek për të identifikuar kundërindikacionet ekzistuese. Një person mund të mos e dijë se ai ka ndonjë sëmundje qëndikojnë negativisht në mirëqenien e tij. Edhe pse, nga ana tjetër, një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar nuk ka dëmtuar askënd.

Dietë 1200 kalori në ditë

Tabela tregon menunë për javën.

	e hënë	e martë	e mërkurë	e enjte	e premte	E shtunë	E diel
Mëngjesi	Sallatë me karotë dhe lakër me lëng limoni, 1 bukë të thekur, 2 feta djathë, 1 kotele pule të zier në avull	Bollgur, vezë e zier dhe një fetë djathë	Qull hikërror me qumësht	Bollgur me kos	Omëletë e zier me avull, tost me djathë	Qull hikërror, një gotë kos	gjizë grimcuar me copa frutash
Snack	Kafe dhe bukë e thekur me mj altë	Çdo frut dhe kos	Mollë e pjekur me gjizë	Fruta	Berries	Një banane	Simite me një gotë lëng
Drekë	Supë me perime dhe peshk i zier	Lup pule, pulë e zier, sallatë perimesh e veshur me vaj ulliri	Merak viçi me qepë dhe karrota, bulgur	Oriz kaf,domate, petë viçi	Oriz me peshk të zier në avull dhe sallatë perimesh	Supë perimesh me fasule, domate dhe qepë, lëng grejpfruti, gjysmë marshmallow	Borscht diete, sallatë perimesh, biftek salmon i zier në avull
Snack	Kos dhe lajthi (2 copë)	grusht manaferra	Dy feta djathë adyghe, kos	gjizë	Një grusht rrush të thatë	Një vezë e zier dhe një filxhan lëng domate	Perime në avull
Darka	Sallatë me perime dhe ushqim deti	Tavë me gjizë	Sallatë perimesh dhe koteleta të ziera në avull	Sallatë me perime, vezë të ziera, peshk në avull	Kos dhe gjizë me mj altë	Fundi i pjekur me perime, një fetë bukë e zezë	Sallatë me ushqim deti me avokado, spageti gruri të fortë

Shumë ide interesante ushqimore mund të gjenden në komente. Dieta me 1200 kalori në ditë ka shumë fansa dhe disa prej tyre ndajnë në mënyrë aktive menutë e tyre. Për shembull, ka njerëz që duan të mendojnë për menunë e ditës në mëngjes, me fillimin e ditës. Në këtë rast, skema e furnizimit me energji elektrike e paraqitur në tabelë është ideale.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g pure patate me qumësht	150g vinegrette e veshur me gjalpë të parafinuar	1 patate e pjekur në furrë
180g makarona me 30g djathë të fortë të grirë	90 g masë gjizë me një lugë çaji salcë kosi	160g lëng pule
150g petë viçi të ziera në avull	2-vezë të fërguara	120 g borscht dietik
180 g role me lakër	100g cheesecake ose tiramisu	80 g gjizë me një lugë çaji salcë kosi
74g djathë edam	2 ëmbëlsira me gjizë	1 mollë

Rekomandime

Ka një sërë këshillash të dobishme për t'u marrë parasysh përpara se të lexoni komentet dhe rezultatet e dietës me 1200 kalori. Ndoshta këto rekomandime do të ndihmojnë ata që janë vërtet të gatshëm të ndryshojnë për mirë. Pra ju duhet:

• Konsultohu me një mjek të përgjithshëm dhe/ose nutricionist.
• Mbaje një ditar ushqimor.
• Mesho veten çdo ditë për të mbajtur gjurmët e rezultateve.
• Mos e tejkaloni pragun prej 1200 kcal, por as mos e ulni atë.
• Krijoni një menu me kujdes duke përdorur tabelën e kalorive.
• Bëni menunë sa më të larmishme.
• Hani darkë 3 orë para gjumit.
• Pini më shumë ujë të pastër.
• Në rast urie të fortë, nuk ka nevojë të mundonitrupi – mund të hani ushqime me pak kalori, të tilla si fruta, perime dhe bare ushqimesh dietike.
• Përgatitni pjata të vogla dhe mësohuni me porcione të vogla.
• Ndërsa hani, përtypni ushqimin tërësisht, përqendrohuni vetëm në këtë proces, pa u shpërqendruar nga gjëra të tjera.
• Hani më shumë fruta dhe perime.
• Planifikoni menunë tuaj një javë përpara.
• Gjeni kohë për ushtrime të lehta.
• Një herë në javë, mund të hani çdo pjatë apo rostiçeri të preferuar. Brenda arsyes dhe mos e teproni.
• Në fillim, nëse është e vështirë të reduktosh në mënyrë drastike numrin e kalorive, mund të bësh një menu për 1300-1500 kalori.
• Nuk është vetëm hyrja dhe dalja nga dieta ajo që ka rëndësi. Ulja e kalorive në fillim dhe rritja pas përfundimit duhet të jetë graduale.
• Kohëzgjatja maksimale e dietës është 21 ditë. Më tej, kërkohet një pauzë prej 1-3 muajsh.

Rezultatet që mund të arrihen dhe të këqijat e dietës

Më së miri karakterizohet nga vlerësimet e saj pozitive për ata që kanë humbur peshë me një foto. Dieta "1200 kalori" do të japë një rezultat të shkëlqyer, nëse ndiqni të gjitha rregullat. Shumë vajza arritën të heqin qafe mesatarisht 5-10 kg peshë të tepërt në 3 javë.

Përparësitë e dietës me 1200 kalori janë të vështira për t'u humbur - është një mundësi për të hequr qafe yndyrën e trupit në një kohë të shkurtër, duke mos u kufizuar në ndalesat e rrepta të ushqimit. Por ka edhe anët e veta negative. Së pari, është e vështirë të llogaritësh kaloritë dhe të jetosh në modalitetin "1200". Së dyti, vetë truri do të protestojë, sepse një dietë në çdo formë shoqërohet me kufizime dhe gjithmonë dëshironi të hani diçka nga ajo që nuk do të ishte e dëshirueshme të përdorni. Pra, ekziston ende rreziku i prishjes. Së treti, ka të ngjarë që trupi të mos marrë një sërë substancash të dobishme. Prandaj, rekomandohet të zgjidhni një kompleks vitamino-mineral.

Vlerësime të dietës me 1200 kalori

Asnjë nga komentet nuk thoshte se një teknikë e tillë e humbjes së peshës ishte e vështirë për t'u toleruar, ose se disa kohë pas përfundimit të dietës, kilogramët e humbur u kthyen. Përkundrazi, femrat e vlerësojnë dietën, duke e cilësuar si një nga më efektivet. Të njëjtit mendim janë edhe nutricionistët. Ekspertët llogaritin në mënyrë të pavarur nivelin kritik të përmbajtjes ditore të kalorive, i cili mund të jetë edhe më i ulët se 1200 kcal. Kështu, ka një humbje efektive në peshë pa stres për trupin.

Në një nga komentet, vajza shkruan se nutricionisti i saj e këshilloi që të mos mendonte paraprakisht për menunë. Siç u përmend më lart, truri i njeriut mund të rebelohet kundër dietës "të vendosur". Këtu, përkundrazi, gjithçka varet nga karakteri. Nëse është më e lehtë për një person të hajë sipas menusë, atëherë është më mirë ta kompozoni paraprakisht. Nëse më shpesh ai nuk e di se çfarë saktësisht dëshiron në 10 minuta, nuk ka kuptim të mendosh paraprakisht për dietën - gjithçka do të dështojë. Në këtë rast, rekomandohet thjesht të merrni dhe hani atë që dëshironi, të llogarisni përmbajtjen kalorike të ushqimit të ngrënë dhe ta shkruani atë në një ditar, duke zbritur këtë shifër nga shuma ditore.

Një nga të paktat që mblodhi pothuajse vetëmkomente pozitive, - dietë "1200 kalori". Blerësit e kësaj teknike të humbjes së peshës vërejnë gjithashtu qetësi emocionale gjatë kësaj periudhe, e cila nuk është më pak e rëndësishme për trupin. Aftësia për të ngrënë pjata dhe produkte të njohura nuk ndikon negativisht në gjendjen psikologjike të një personi.

Megjithëse nuk ka komente që kjo dietë nuk ka ndihmuar, kjo mund të jetë gjithashtu. Në këtë rast, duhet të kontaktoni një nutricionist. Specialisti do t'ju ndihmojë të llogaritni kcal minimale ditore. Zakonisht, mungesa e rezultateve tregon se trupi nuk është i mjaftueshëm.