Si të ulni oreksin për të humbur peshë: rishikime, mënyra efektive dhe rekomandime praktike

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Nuk është sekret që pothuajse çdo grua, pavarësisht nga mosha dhe statusi shoqëror, ëndërron të jetë e hollë dhe e bukur, të tërheqë shikimet admiruese të meshkujve dhe në të njëjtën kohë të ndihet mirë dhe e lehtë.

Në praktikë, jo të gjithë përfaqësuesit e gjysmës së bukur të shoqërisë mund ta arrijnë këtë qëllim. Puna është se për të mbajtur trupin në formë të mirë fizike, duhet të respektoni rreptësisht ekuilibrin e kalorive hyrëse dhe të shpenzuara në mënyrë që teprica të mos depozitohet në zonat problematike të trupit.

Artikulli do të fokusohet në mënyrën se si të zvogëloni oreksin për të humbur peshë. Shqyrtimet e metodave të listuara më poshtë janë pozitive. Shumica e grave thonë se funksionon.

Si të humbni peshë?

Si të ulni oreksin? Si të humbni peshë në përgjithësi? Këto pyetje shqetësojnë shumë nga seksi i drejtë. Ka shumë mënyra për të arritur qëllimin tuaj dhe për të humbur peshë:

• Nëpërmjet aktivitetit fizik - ecje, çiklizëm, ushtrime të rregullta, aktivelojëra e kështu me radhë.
• Ushqim dietik - kufizime strikte ushqimore për një periudhë të caktuar.
• Ulje e oreksit dhe reduktim i marrjes së kalorive.

Në ritmin e vrullshëm të jetës moderne, ndonjëherë thjesht nuk ka kohë për të shkuar në palestër ose për të vrapuar në mëngjes. Njëkohësisht dieta, përveç që me ndërprerjen e saj, pesha e humbur kthehet me rritje, shkakton edhe shqetësime psikologjike – depresion dhe humor të keq.

Një alternativë ndaj këtyre mënyrave për të humbur peshë është zvogëlimi i dëshirës për ushqim, domethënë zbutja e oreksit. Si të zvogëloni oreksin? Shqyrtimet dhe metodat janë paraqitur më poshtë.

Mënyra për të ulur oreksin për humbje peshe

Ka disa rregulla bazë për t'ju ndihmuar të frenoni oreksin tuaj dhe të reduktoni marrjen e ushqimit në sasinë e duhur.

Lista e mënyrave më të mira për të ulur oreksin tuaj:

• Pini më shumë lëngje - kërkesa ditore e ujit për një person varion nga 2 litra. Pirja është shumë e rëndësishme, sepse uji jo vetëm që ndihmon në përmirësimin e procesit të tretjes, por gjithashtu merr pjesë drejtpërdrejt në shpenzimin e energjisë së trupit për ta sjellë atë në temperaturën e trupit. Përveç kësaj, falë ujit, ndjesia e urisë zbehet disi.
• Zëvendësoni ëmbëlsirat në dietën tuaj me fruta të ëmbla, si banane ose mollë, fruta të thata. Frutat ju bëjnë të ndiheni të ngopur shpejt.
• Hani sa më pak kripë dhe erëza të nxehta, të cilat rrisin oreksin. Këto produkteirritojnë mukozën e stomakut, duke bërë që të hahet më shumë ushqim.
• Çdo pije alkoolike, përveç ndoshta një sasi të vogël verë të kuqe të thatë, duhet të përjashtohet nga dieta. Alkooli jo vetëm që rrit oreksin, por edhe ngadalëson metabolizmin dhe nxjerrjen e lëngjeve të tepërta nga trupi. Prandaj, humbja e peshës do të jetë shumë më e ngad altë.
• Futni ushqime me pak kalori, por që sjellin ngopje të shpejtë dhe që kërkojnë tretje të gjatë - perime, fruta.
• Si të ulni oreksin dhe të humbni peshë në mënyra popullore? Infuzionet bimore dhe çajrat bimor janë ndihmës të mirë në uljen e oreksit. Përveç kësaj, ato pasurojnë trupin me vitamina. Më shumë për këtë më vonë.
• Të gjitha llojet e suplementeve dietike dhe shtypësve të oreksit, sipas disa raporteve, gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të oreksit. Megjithatë, përdorimi i tyre duhet të jetë rreptësisht i kufizuar dhe të dakordohet me mjekun.

Parimet e përgjithshme të sjelljes për të ulur oreksin

Si të ulni oreksin? Humbja e peshës është një nga problemet më të zakonshme të grave. Çfarë duhet të bëni nëse kilogramët e tepërt nuk japin pushim? Përveç rishikimit të dietës, parimet e të ushqyerit, pra kultura e të ushqyerit, luajnë një rol të rëndësishëm në uljen e oreksit për humbje peshe. Këtu janë veçoritë më të rëndësishme.

1. Vaktet duhet të jenë të pjesshme, domethënë të shpërndara në disa vakte, por në pjesë më të vogla. Madhësia maksimale e shërbimit nuk duhettejkalojnë 300 g Kjo metodë do t'ju lejojë të mos ndjeni një ndjenjë akute urie midis vakteve kryesore. Në të njëjtën kohë, rostiçeri nuk duhet të jetë shumë i rëndë dhe me kalori.
2. Kur hani, duhet të përtypni ushqimin ngadalë dhe tërësisht në mënyrë që të prodhohet një sasi e mjaftueshme lëngu në stomak. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të hani para ekranit të televizorit, pasi kjo çon në mënyrë të pashmangshme në të ngrënit të tepërt.
3. Këshillohet që të respektoni rreptësisht rutinën e përditshme, domethënë, në asnjë rast nuk duhet të anashkaloni mëngjesin, drekën dhe darkën, si dhe disa ushqime të lehtë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që ushqimi të hyjë në trup pothuajse në të njëjtën kohë.
4. Pirja e ujit duhet të jetë kuptimplotë. Mund të pini midis vakteve ose 20 minuta para ose pas ngrënies. Në asnjë rast nuk duhet të pini dhe hani në të njëjtën kohë, pasi kjo do të çojë në mënyrë të pashmangshme në mbingrënie dhe shtrirje të stomakut.

Truke për të ndihmuar në uljen e oreksit dhe humbje peshe

Si të ulni oreksin dhe të humbni peshë? Përveç zbatimit të të gjitha këtyre rregullave, për të reduktuar dëshirën për ushqim dhe për të mashtruar stomakun, mund të përdorni disa truke, pra manovra mashtruese.

• Bashkë relaksuese dhe muzikë të këndshme. Një truk kaq i thjeshtë ju lejon të shpërqendroni trupin nga dëshira e menjëhershme për të ngrënë për një kohë. Në të njëjtën kohë, trupi do të marrë jo vetëm pushim fizik, por edhe moral, duke iu nënshtruar efekteve relaksuese të mjedisit.
• Aktiviteti i preferuar. Një mënyrë e këndshme për të kaluar kohën dhe për të mos menduar për ushqimin për një kohë mund të jetë një hobi i preferuar, leximinjë libër magjepsës ose thjesht duke parë foto të vjetra familjare.
• Ecni në ajër të pastër. Një shëtitje e matur dhe pa nxitim në ajër të pastër para ose pas vaktit ju lejon të rregulloni trupin në mënyrë harmonike, ndihmon në largimin e stresit dhe lodhjes së grumbulluar gjatë ditës dhe gjithashtu humbjen e energjisë së tepërt.
• Frymëmarrje e plotë. Pak njerëz mendojnë se frymëmarrja e duhur është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme për normalizimin e oreksit dhe humbjen e peshës. Ushtrimet speciale të frymëmarrjes ju lejojnë të aktivizoni metabolizmin dhe të përmirësoni tretjen. Përveç kësaj, disa ushtrime të frymëmarrjes mund t'ju largojnë nga ndjenja e urisë për një kohë.
• Vajra esencialë aromatikë. Një terapi e tillë ju lejon të shuani ndjenjën e urisë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vajrat e grejpfrutit, mollës jeshile, kanellës, nenexhikut. Në disa raste, thjesht nuhatja e një fruti, si një mollë ose një banane, do të zvogëlojë pak urinë tuaj.
• Ulje e oreksit për shkak të iluzionit optik. Ky efekt arrihet nëse përdorni pjata më të vogla se zakonisht, në nuanca të ftohta diskrete - blu, vjollcë, blu-jeshile.

Si të ulni oreksin për të humbur peshë? Shqyrtimet për këtë metodë janë më pozitivet. Ekspertët e konsiderojnë të kursyer për trupin. Siç u përmend më lart, ekziston një listë e tërë e produkteve që ndihmojnë në uljen e oreksit, dhe rrjedhimisht humbjen e peshës. Konsideroni veçoritë e secilit prej tyre veç e veç.

Fruta

Faleminderit për përmbajtjen e shkëlqyerfibrat dhe vitaminat, si dhe vlera e ulët energjetike e frutave mund të ndihmojnë në uljen e oreksit mjaft shpejt. Mbushin shpejt stomakun pa mbajtur kilogramë të tepërt. Ndër frutat që djegin yndyrë, grejpfruti është më i vlefshmi. Gjithashtu të dobishme: agrumet (portokall, limon); manaferrat (qershitë, fiqtë, boronica); ananasi.

Perime

Ashtu si frutat, perimet janë të larta në fibra dhe vitamina. Mund të thuhet se të gjitha varietetet e lakrës janë një depo e lëndëve ushqyese. Edhe perimet e tjera japin një ndjenjë ngopjeje, pavarësisht se trupi shpenzon shumë energji për përpunimin e tyre. Vlen të theksohet se përfitimi maksimal mund të merret vetëm nga perimet e papërpunuara që nuk i janë nënshtruar trajtimit termik.

çokollatë

Çokollata e hidhur është e ulët në sheqer dhe ndihmon në frenimin e oreksit dhe dëshirat për ëmbëlsira. Mjafton një copë e vogël për të shuar urinë. Megjithatë, vetëm çokollata e zezë është e dobishme, por jo çokollata me qumësht.

Çaj jeshil

Përfitimet e çajit jeshil janë njohur prej kohësh. Kjo pije është vërtet një mjet magjik në luftën kundër peshës së tepërt. Krahas faktit që çaji jeshil përshpejton metabolizmin, ai plotëson edhe ndjenjën e urisë. Disa filxhanë çaj në ditë do t'ju ndihmojnë të mos shqetësoheni për oreksin e tepërt.

Vezë

Vezët janë një mundësi e shkëlqyer për mëngjes. Meqenëse ato përmbajnë një proteinë që ngop shpejt trupin, ndjenja e urisë nuk do të shqetësojë shumë më gjatë. Përveç kësaj, sasiaushqimi i konsumuar gjatë ditës do të reduktohet ndjeshëm.

Bim për shtypjen e oreksit dhe humbje peshe

Si të zvogëloni oreksin me mjete juridike popullore? Bimët medicinale janë gjithashtu të mira për të ndihmuar në përballimin e oreksit dhe humbjen e peshës. Ato përdoren në formën e zierjeve, tinkturave ose çajit.

• Lider midis bimëve të tilla është liri dhe farat e lirit. Ato përmbajnë një sasi të madhe mukusi që mbështjell stomakun dhe zorrët. Falë këtyre vetive të lirit, oreksi zvogëlohet dhe trupi çlirohet nga toksinat.
• Çaji i sherebelës, i marrë dy herë në ditë, do të ndihmojë në uljen e urisë.
• Infuzion i hithrës është gjithashtu një shtypës i mirë i oreksit.
• Një zierje e bërë nga majdanozi jeshil ju lejon të mashtroni stomakun dhe të kënaqni urinë tuaj për një kohë.
• Angelica përdoret shpesh për të normalizuar traktin tretës dhe për të hequr toksinat, përveç kësaj, ajo redukton oreksin.
• Marshmallow, për shkak të vetive astringente, rrit kohën e tretjes së ushqimit në stomak, që do të thotë se ndjenja e urisë shfaqet pak më vonë dhe ulet oreksi. Kjo ka një efekt pozitiv në procesin e humbjes së peshës.
• Gambaku i qumështit është një ilaç i mirë për mëlçinë që normalizon funksionin e mëlçisë dhe çliron depozitat e yndyrës.

Si të ulni oreksin për të humbur peshë?komente mbi mënyrat për të humbur peshë

Sot mund të gjeni shumë komente rreth mënyrave të ndryshme për të humbur peshë. Disa e ndjejnë rezultatin e një ndryshimi në kulturën ushqimore, joduke mos përjetuar asnjë shqetësim. Shumë njerëz humbin peshë duke rritur aktivitetin fizik. Konsumatorët gjithashtu reagojnë pozitivisht ndaj suplementeve biologjike dhe spërkatjeve për dobësim. Mendimet e mjekëve për këtë çështje ndryshojnë disi. Sipas besimit të tyre të fortë, asnjë pilulë diete nuk duhet të merret në mënyrë të pakontrolluar, përndryshe mund të dëmtoni shëndetin tuaj shumë shpejt.

Pra ju tashmë e dini se si të zvogëloni oreksin tuaj për të humbur peshë. Reagimet mbi metodat e përshkruara më sipër janë vetëm pozitive. Ju duhet të zgjidhni me kujdes opsionin më të pranueshëm për veten tuaj dhe të mos jeni dembel. Atëherë rezultatet nuk do t'ju mbajnë në pritje.