2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Secili prej nesh e nis ditën tonë ndryshe. Dikujt i pëlqen të flejë më gjatë, dhe dikush zgjohet herët dhe merret me punë. Megjithatë, pavarësisht dallimeve në karakter dhe stil jetese, mëngjesi duhet të fillojë për të gjithë në të njëjtën mënyrë. Për të filluar, pak gjimnastikë, procedura uji dhe, natyrisht, një mëngjes i shëndetshëm. Rëndësia e vaktit të parë të ditës është njohur prej kohësh dhe nuk kontestohet nga askush. Nutricionistët këshillojnë personat obezë të hanë në mëngjes. Një mëngjes i shijshëm dhe i shëndetshëm jo vetëm që do ta zgjojë plotësisht trupin tuaj, por edhe do t'i japë energji për gjysmën e parë të ditës.
Fatkeqësisht, shumë njerëz i lënë pas dore këto këshilla. Ata nuk kanë kohë apo dëshirë të mjaftueshme për mëngjes, dhe dreka gjatë ditës së punës rrallëherë është e plotë. Si rezultat, pasi ka ardhur në shtëpi në mbrëmje, një person ha normën ditore të ushqimit dhe, natyrisht, fiton peshë. Përveç kësaj, mungesa e mëngjesit është e mbushur me një avari, performancë të pamjaftueshme, mosfunksionim të sistemit tretës, kardiovaskular dhe endokrin.
Një mëngjes i shëndetshëm duhet të përmbajë 2/3 e marrjes ditore të karbohidrateve, 1/5 e yndyrës dhe 1/3 e proteinave. Duhet të jetë sa më i dendur dhe të përmbajë ngadalë të tretshëmkarbohidratet. Ata ngopin trupin tonë për një kohë të gjatë dhe normalizojnë metabolizmin. Si rezultat, mirëqenia përmirësohet, puna e të gjitha sistemeve përmirësohet. Një mëngjes i duhur dhe i shëndetshëm kontribuon në gjithë këtë.
Do të jetë e shijshme dhe e shëndetshme të hani një omëletë me perime në mëngjes. Mund të jenë kunguj të njomë, domate, qepë, speca, kërpudha, bishtajore etj. Sigurohuni që të përgatisni një sallatë të freskët. Mund të përfshijë: speca, tranguj, lakër, karota, rrepka, barishte, qepë. Mbushni me salcë kosi ose vaj ulliri, mund të shtoni pak kripë për shije. Është e vështirë për disa të imagjinojnë një mëngjes të shëndetshëm pa qull (bollgur, misër, elb margaritar, grurë, elb, hikërror). Mund ta gatuani si në ujë ashtu edhe në qumësht. Për një ndryshim, ju mund të shtoni mj altë, fruta të thata, arra në të. Nëse nuk ju pëlqejnë ëmbëlsirat, atëherë përgatisni një copë mish të zier pa dhjamë, shpendë ose peshk për qull. Duhet të jetë pa erëza dhe, natyrisht, pa ketchup dhe majonezë.
Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën pa ëmbëlsirë, atëherë ëmbëlsirat me djathë, petat e ëmbla, petullat janë më të mirat për ju. Ato mund të shërbehen me salcë kosi, reçel ose mj altë. Si pije, provoni kakao me qumësht, çaj me limon, milkshake, kos, kefir, perime të freskëta, komposto me fruta të thata. Këtu do të ishte e përshtatshme një sanduiç me bukë të zezë me një fetë djathë, vezë të zier, sallam.
Çdo komb ka mëngjesin e tij të shëndetshëm. Disa vende kanë zhvilluar traditat e tyre. Të gjithë e dinë që britanikët preferojnëbollgur për mëngjes, çaj me qumësht dhe një vezë të zier. Francezët janë të lumtur të hanë briosh në mëngjes dhe të pinë lëng portokalli. Italianët e përshëndesin ditën e re me një simite të ëmbël dhe një filxhan kapuçino. Mëngjesi tipik amerikan përbëhet nga çokollatë e nxehtë dhe bukë e thekur me proshutë ose djathë. Aziatikët përkëdhel veten në mëngjes me sallata me ushqim deti ose shpendë dhe çaj jeshil. Këto tradita kanë evoluar gjatë shekujve dhe i kanë qëndruar provës së kohës.
Çdo person i ndërgjegjshëm për shëndetin duhet të zhvillojë zakonin e të ngrënit të një mëngjesi të mirë. Në këtë rast, është e nevojshme të zgjidhni me kujdes produktet për enët. Ju mund t'ju duhet të ngriheni pak më herët për këtë, por jini të sigurt - shëndeti juaj ia vlen!
Recommended:
Cili është mëngjesi më i shëndetshëm? Cila është gjëja më e mirë për të ngrënë në mëngjes?
Shumë nutricionistë janë të sigurt se mëngjesi është i domosdoshëm. Edhe nëse nuk ka dëshirë për të ngrënë mëngjes në mëngjes, me kalimin e kohës trupi do të mësohet me të. Shumë njerëz janë të interesuar se cili mëngjes është më i shëndetshmi. Më shumë për këtë
Mëngjes i shijshëm, i shëndetshëm dhe i ekuilibruar - receta, veçori dhe komente
Mëngjesi është vakti i parë dhe më i rëndësishëm i ditës për të rimbushur bateritë përpara një dite të ngarkuar në punë. Refuzimi sistematik i tij çon në një rrezik të shtuar të obezitetit, sëmundjeve kardiovaskulare, patologjive të traktit gastrointestinal dhe problemeve të tjera shëndetësore. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme që çdo mëngjes të shfaqet në tryezën tuaj një mëngjes i shijshëm, i shëndetshëm dhe i ekuilibruar. Dhe nga çfarë dhe si ta gatuajmë do të përshkruhet në artikullin e sotëm
Mëngjes i shpejtë dhe i shëndetshëm për nxënësit e shkollës: receta, ide dhe këshilla
Mëngjesi për një student është një nga komponentët më të rëndësishëm të shëndetit dhe performancës akademike të një studenti, pasi trupi i një fëmije në rritje vazhdimisht ka nevojë për një menu të ekuilibruar të përsosur. Vakti i parë i fëmijës duhet të jetë i ushqyeshëm, i shijshëm, sa më i vitaminizuar
Mëngjes i shëndetshëm: menu, rekomandime
Të gjithë e dinë se duhet të hani mëngjes çdo ditë. Është pjesa e mëngjesit e ushqimit që ngopet me energji, e cila është e rëndësishme për kryerjen e detyrave. Por duhet të kihet parasysh se nëse një mëngjes i shëndetshëm kontribuon në gjallëri dhe shëndet të shkëlqyeshëm gjatë ditës, atëherë zgjedhja e gabuar e produkteve mund të çojë në faktin që një person shpejt do të ndihet i lodhur dhe i përgjumur. Sipas mjekëve, nuk ka vakt më të rëndësishëm. Le të hedhim një vështrim se çfarë përbën një mëngjes të shëndetshëm
Mëngjes i shëndetshëm për humbje peshe. Mëngjesi i duhur për humbje peshe: receta
Si të zgjidhni mëngjesin më të shëndetshëm për humbje peshe? Gjëja kryesore është t'i qaseni me kujdes zgjedhjes së produkteve të duhura. Refuzimi i mëngjesit nuk do të kontribuojë në humbjen e shpejtë të peshës së tepërt, por do të çojë në një avari, kështu që të gjithë duhet të hanë mëngjes. Lexoni këtë artikull dhe do të gjeni recetat më të mira
