Mëngjes i shpejtë dhe i shëndetshëm për nxënësit e shkollës: receta, ide dhe këshilla

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Studentët studiojnë 9 muaj në vit. Për ta, studimi është e njëjta punë e vështirë si për të rriturit - punë. Nxënësit kalojnë gjysmë dite në shkolla, dhe ndonjëherë edhe më shumë: kryejnë detyra komplekse mendore, mbajnë çantat e rënda, angazhohen në ushtrime fizike aktive, shoqërohen, vrapojnë.

Por jo çdo shkollë mund të mburret me ushqime të plota të shijshme. Kjo është arsyeja pse mëngjesi për një student është një nga komponentët më të rëndësishëm të shëndetit dhe performancës akademike të një studenti, pasi trupi i një fëmije në rritje vazhdimisht ka nevojë për një menu të ekuilibruar të përsosur. Vakti i parë i fëmijës duhet të jetë i ushqyeshëm, i shijshëm, sa më shumë i fortifikuar. Fëmijët që marrin një mëngjes të plotë të bollshëm, në krahasim me ata që neglizhojnë një vakt të hershëm, studiojnë shumë më mirë, rrallë përballen me një problem të tillë si obeziteti, ata praktikisht nuk kanë probleme me traktin gastrointestinal, ndihen më të gëzuar dhe më të gëzuar në të gjithë shkollën. ditë.

Kur nuk ka kohë

Realiteti i jetës është që pak prindër mund ta bëjnë këtëkushtojini shumë kohë fëmijës në mëngjes, sepse askush nuk e ka anuluar ende punën. Dhe shpesh nënat dhe baballarët, duke mos ditur se çfarë të gatuajnë për mëngjes për një nxënës të shkollës shpejt dhe pa shumë telashe, preferojnë drithërat e gatshme të mëngjesit: con flakes, pasta çokollate, kos, kakao të çastit dhe produkte të tjera që nuk zgjasin më shumë se 5 minuta. per te pergatitur. Një mëngjes i tillë mund të jetë i pranishëm në dietën e fëmijës, por vetëm nëse plotësohen disa kushte:

• Krijimet duhet të bëhen nga kokrra të plota gruri ose tërshërë, jo miell.
• Një mëngjes i shpejtë duhet të ketë sa më pak sheqer të jetë e mundur.
• Qulat e derdhura me ujë të vluar nuk sjellin asnjë dobi, është më mirë t'i gatuani ato që ziejnë shpejt.
• Ndonjëherë është më mirë të zëvendësosh "kiminë" me fruta, çokollatë ose kakao natyrale.

Nëse janë në dispozicion 15 minuta

Nëse mamaja ka 15 minuta shtesë, gjatë kësaj kohe mund të gatuani një mëngjes mjaft të kënaqshëm, të plotë dhe të shijshëm për një student. Ekspertët theksojnë se produktet e qumështit, perimet ose frutat, si dhe produktet e drithërave duhet të jenë të pranishme në vaktin e parë të fëmijës.

Perimet dhe frutat janë të pasura me vitamina, fibra. Drithërat ofrojnë hekur, vitamina A dhe D, dhe karbohidratet që ato përmbajnë përmirësojnë funksionin e trurit dhe japin energji. Produktet e qumështit përmbajnë kalcium, i cili është i nevojshëm për trupin në rritje të fëmijës. Ju gjithashtu mund të përfshini fruta të thata dhe një sasi të vogël arra në mëngjes për një student. Janë të shijshme dhe shumëe dobishme.

Agrumet, marulet, manaferrat janë të pasura me vitaminë C, përdorimi i tyre do të ndihmojë në forcimin e shikimit të fëmijës. Përveç kësaj, do të ndihmojë trupin të përballojë më lehtë stresin mendor dhe situatat e ndryshme stresuese. Fasulet, vezët dhe drithërat përmbajnë vitaminë E dhe duhet të përfshihen në dietën e fëmijës suaj së bashku me ushqime të tjera.

Mëngjeset për një student për një javë

Jo çdo i rritur do të dëshirojë të hajë të njëjtin ushqim çdo ditë, madje një fëmijë edhe më shumë, kështu që nuk duhet ta ndaloni vëmendjen tuaj në një ose dy pjata. Mundohuni të diversifikoni menunë, duke zgjuar oreksin tek fëmija, duke përgatitur diçka të re dhe interesante çdo herë. Dhe kjo do t'ju ndihmojë në këtë menu mostër për javën.

• Dita e parë: omëletë me perime, kakao me qumësht.
• Dita e dytë: bollgur me manaferra, lëng molle.
• Dita e tretë: masë gjizë me fruta të thata, sanduiç djathë, çaj.
• Dita e katërt: petulla me gjizë, kakao.
• Dita e pestë: qull hikërror, çaj me çokollatë.
• Dita e gjashtë: mollë e pjekur me gjizë, milkshake.
• Dita e shtatë: vezë të fërguara, lëng natyral.

Mëngjeset për nxënësit e shkollës: receta

Për ta bërë detyrën tuaj më të lehtë, ne ju ofrojmë receta unike për gatime të shëndetshme. Ky përmbledhje do t'ju ndihmojë të hiqni qafe mendimet e përditshme se si të kombinoni mirësinë dhe shijen kur përgatitni mëngjesin e një nxënësi të shkollës. Menuja është e balancuar, përmbajtja kalorike e ushqimit, siç pritej, është 15-20% edietën e përditshme të fëmijës. Mos harroni se vaktet nuk duhet të zgjasin më pak se 15 minuta.

Qull qumështi meli

Përbërësit:

• Një gotë meli.
• Një gotë e gjysmë qumësht.
• 130 gram rrush të thatë.
• 130 gram gjizë.
• 50 gram gjalpë.
• Sheqer dhe kripë për shije.

Gatim

Renditni grilat dhe shpëlajini tërësisht. Hidhni shumë ujë të pastër, lëreni të vlojë, zvogëloni nxehtësinë dhe ziejini për 20 minuta. Pasi të ketë kaluar koha, kullojeni lëngun, derdhni qumësht të nxehtë, shtoni gjalpë, kripë dhe sheqer, gatuajeni duke e përzier vazhdimisht në zjarrin më të ngad altë për 10 minuta. Përzieni qullën e përfunduar me të njomur më parë në ujë të vluar dhe rrush të thatë.

Burrito

Dhe ky mëngjes i shpejtë për një nxënës shkolle nuk ka lënë asnjë fëmijë indiferent.

Përbërësit:

• Dy lavash armene.
• Një spec zile.
• Një fileto pule.
• Disa gjethe marule.
• Dy domate mesatare.
• Një copë (100 gram) djathë të fortë.
• 50 gram gjalpë.
• Kripë për shije.

Gatim

Pulën e zier (mund ta gatuani në mbrëmje) e presim në copa të vogla, e skuqim në gjalpë deri në kafe të artë. Pritini domatet dhe specat në rripa, grijini djathin. Përziejini të gjithë përbërësit e përgatitur, kripë për shije. Vendoseni përzierjen e shijshme në një fletë me bukë pita, rrotulloni një petull dhe më pas skuqeni shpejt.

Perimeomëletë

Përbërësit:

• Dy patate.
• Gjysmë kungull i njomë.
• Dy domate.
• Katër vezë.
• Gjysmë gote qumësht.
• 50 gram djathë.
• Zilat, kripë, vaj vegjetal, piper.

Gatim

Ziejini patatet në lëkurat e tyre, qëroni. Pritini të gjitha perimet në kube të vogla, skuqini për pesë minuta në vaj vegjetal. Në një enë të veçantë rrihni qumështin me vezën dhe erëzat. Hidhni perimet me përzierjen e vezëve, skuqini duke mbyllur tiganin me kapak. Pritini djathin dhe barishtet, spërkatini mbi omëletën ende të nxehtë.

Petullat me banane

Përbërësit:

• Një gotë e gjysmë kos.
• Dy vezë.
• Një banane.
• Një e katërta e një shkop gjalpi.
• lugë sheqer.
• Gjysmë filxhani miell.
• Arra, kripë, mj altë - për shije.
• Një majë sode.

Gatim

Prisni bananen e qëruar në copa të vogla. Vendosni frutat në një blender, shtoni të gjithë përbërësit e tjerë, rrihni gjithçka tërësisht. Gatuani në gjalpë si petulla. Shërbejini petullat me mj altë të përzier me arra të grira.

Ëmbëlsira me djathë

Përbërësit:

• 200 gram gjizë.
• Një vezë.
• Tre lugë miell.
• Vaj vegjetal, kripë.
• lugë sheqer.
• 40ml krem.

Gatim

Përziejini të gjithë përbërësit derisa të jenë të lëmuara. Rrotulloni sallamin nga masa, prisni rrumbullakët. Skuqini nga të dyja anëtvaj perimesh. Shërbejeni me reçel, salcë kosi ose çokollatë të grirë.

Nëse mësoheni të përgatisni mëngjeset e përditshme për nxënësit e shkollës, duke përdorur këto receta apo ndonjë tjetër, atëherë do të kuptoni se në fakt nuk ju merr aq shumë kohë. Por fëmija juaj do të jetë vigjilent, i gëzuar dhe i plotë deri në kohën e drekës.