Menyja e duhur për 1500 kcal për një javë me receta

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Sot është në modë të kesh një trup të hollë dhe një figurë të bukur, ndaj shumë njerëz përdorin dieta të ndryshme, të cilat përveç humbjes së kilogramëve, ndonjëherë shkaktojnë dëme serioze në organizëm. Të gjithë mjekët këshillojnë të mos e varfëroni trupin tuaj, por thjesht të kaloni në një dietë të duhur me kalori të ulët. Këtu është një menu e thjeshtë për 1500 kcal në ditë për një javë. Pas saj, pa dëmtuar trupin, mund të humbni rreth tre kilogramë, duke mos bërë aktivitet fizik. Menyja prej 1500 kcal (shih recetat më poshtë) do t'ju ndihmojë me këtë.

Dita e parë

Mëngjesi duhet të fillojë me një tas tërshërë me manaferra, një filxhan kafe dhe 100 g gjizë me pak yndyrë. Sigurisht, është e ndaluar të përdoret sheqer kudo, por nëse një person është një dhëmb i madh i ëmbël dhe nuk mund ta imagjinojë jetën e tij pa ëmbëlsirat, atëherë mund të shtoni stevia. Është një bimë që është zëvendësuesi më i mirë i sheqerit, ndërsa në të njëjtën kohë me një sasi minimale të kalorive.

Pasdite mund të hani ëmbëlsirë me gjizë me fruta. Për ta përgatitur atë, duhet të merrni 150 g gjizë me pak yndyrë, 50 ml kefir, një paketë xhelatinë dhe 100 g çdo frut, preferohet të përdorni një banane dhe luleshtrydhe. Lejohet të shtoni 1 lugë mj altë të shkrirë.

Përgatitja e ëmbëlsirës është shumë e thjeshtë, fillimisht duhet të njomni xhelatinën në ujë të ngrohtë, pastaj ta shpërndani plotësisht. Vendosni gjizën, kefirin në një tas blenderi, derdhni në të xhelatinë dhe mj altë. Bëni pure gjithçka derisa të jetë e qetë. Merrni një tas të vogël, vendosni bananet e grira, më pas një pjesë të masës së gjizës, më pas luleshtrydhet dhe përsëri gjizën. Pesha e pjatës së gatshme në mesditë nuk duhet të kalojë 300 g.

Për drekë, hani 300 g lëng pule me 30 g vermicelli dhe një vezë. Mund të marrësh gjysmën e bukës së zezë.

Për darkë, duhet të gatuani peshk të zier me karota me një lugë gjelle salcë kosi. Pjata e përfunduar nuk duhet të jetë më shumë se 300 g, gjithashtu është e nevojshme të bëni 200 g sallatë me perime të freskëta dhe ta rregulloni me 1 lugë gjelle ulliri ose vaj vegjetal.

Dita e Dytë

Për mëngjes, hani një omëletë me dy vezë me domate.

Për drekë, duhet të gatuani tërshërë me një banane. Ju gjithashtu mund të pini çaj ose kafe me 30 g djathë me pak yndyrë, si suluguni.

Për një meze të lehtë, bëni një kungull të pjekur. Për ta bërë këtë, perimet duhet të priten në kube të mëdha, të spërkaten me barishte italiane dhe të spërkaten me vaj ulliri. Mbuloni një fletë pjekjeje me fletë metalike, piqni në furrë për 30 minuta. Pesha e produktit të përfunduar - 150 g.

Ditën e dytë duhet të përgatisni edhe lëngun e pulës me vermiçel dhe vezë.

Në mbrëmje, duhet të hani një sallatë me perime të freskëta me lakër, mund të kalohet me kefir ose kos natyral. Mund të zieni edhe një fileto pule.

Dita e tretë

Në mëngjes duhet të hani përsëri tërshërë me një sasi të vogël manaferash ose frutash, 100 g gjizë me pak yndyrë me kafe ose çaj.

Për një meze të lehtë, ju duhet të gatuani pate të mëlçisë së pulës. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni 500 g mëlçi, 150 g karrota dhe qepë, si dhe 100 g lulelakër. Ziejini të gjithë përbërësit për 30 minuta, më pas bëni pure në blender. Kjo sasi produktesh do të bëjë pate për 2-3 ditë.

Një supë e lehtë me kunguj duhet të përgatitet gjatë ditës. Merrni 200 g kungull, 50 g karrota dhe qepë, ziejini derisa të zbuten, kullojini lëngun, lini vetëm 70 ml. Hidhni perimet me sasinë e nevojshme të ujit në një blender, shtoni 50 g djathë suluguni dhe 50 krem me pak yndyrë. Pureni gjithçka derisa të jetë homogjene, derdhni në një tenxhere dhe vendoseni në gatishmëri.

Për darkë, ju duhet të gatuani peshk të zier me një sallatë me perime të freskëta, sezonin me kefir.

Dita e katërt

Sot, shumica e njerëzve kanë filluar të mendojnë se jeta e tyre është mjaft reale pa ëmbëlsirat. Në mëngjes mund ta trajtoni veten me një petull origjinale me tërshërë. Për ta përgatitur, duhet të merrni një vezë, 6 lugë tërshërë dhe të njëjtën sasi qumështi. Grini tërshërën në një mulli kafeje, përzieni me produkte të tjera. Skuqini nga të dyja anët si një petull i zakonshëm. Si mbushjeduhet përdorur një sasi e vogël djathi gjizë dhe salmon pak i kripur.

Për një meze të lehtë, përdorni patën e djeshme me çaj ose kafe.

Sot mund të përgatisni supë me krem me kërpudha. Merrni 200 gr kampionë, skuqini me 70 gr qepë, hidhni 120 ml ujë, shtoni 50 ml krem. Ziejini për disa minuta, më pas bëni pure të gjithë përbërësit në një blender.

Për darkë mund të bëni një sallatë me fileto pule të zier, lakër Pekini, vezë, kastravec dhe domate. Mund ta shijoni me pak salcë kosi.

Dita e Pestë

Me siguri që tashmë shumë kanë filluar të mësohen me një dietë të tillë, ndaj që të mos ju duket shumë monotone, për mëngjes duhet të bëni një omëletë me dy vezë me perime. Ju mund të përdorni speca zile, qepë dhe karrota, dhe nuk do të jetë e tepërt të shtoni rreth 50 g djathë të zakonshëm të fortë.

Për një meze të lehtë, mund të përgatisni një sallatë frutash me një banane, rrush (rreth 100 g), një kivi dhe një mollë. Të gjitha produktet duhet të bluhen imët, të vendosen në një tas dhe t'i rregulloni me një lugë gjelle mj altë. Hidheni në enë.

Supë dhe peshk

Kur të vijë ora e darkës duhet të gatuani qull hikërror, të gatshëm duhen rreth 250 gr së bashku me gjoksin e pulës të zier dhe kërpudhat. Pritini fileton e pulës në kubikë të vegjël, gjithashtu është e nevojshme të prisni 70 g kampionë. Skuqini të dy produktet në një sasi minimale vaji vegjetal. Kur produktet janë pothuajse gati, rekomandohet të hidhni 50 ml krem dhe të përzieni gjithçka tërësisht. për tëgarniturë shtoni 100 g pulë të zier.

Për një meze të lehtë pasdite, duhet të përfundoni paten, mund të merrni një kastravec ose domate.

Në mbrëmje gatuaj peshk të pjekur me perime. Peshku duhet të jetë rreth 200 g dhe rreth 100 perime, rekomandohet përdorimi i lulelakrës, domateve, qepëve dhe karotave. Lejohet një gotë me lëng domate.

Dita e Gjashtë

Sot mund ta trajtoni veten me pak ëmbëlsirë. Për mëngjes, përgatisni tërshërë, shtoni 1 banane dhe dy kube çokollatë të zezë të grirë në rende. Shënim! Mund të përdorni vetëm çokollatë të zezë, por nëse përdoret qumësht ose me mbushës të ndryshëm, atëherë sot nuk do të jepet asnjë rezultat.

Për një meze të lehtë, mund të përgatisni një sallatë të shijshme me karota. Për ta bërë këtë, merrni një karotë të madhe, grijeni. Më pas vendosni një grusht rrush të thatë. Një mollë duhet të qërohet dhe të hiqet thelbi. Grini edhe mollën, është e mundur në një të madhe. Kombinoni të gjithë përbërësit dhe shtoni sipër 1-2 lugë salcë kosi me pak yndyrë të disponueshme në dyqan.

Drekë dhe Darkë

Për drekë duhet të gatuani supë me hikërror ose oriz (pa patate). Ky vakt përmban:

• oriz dhe hikërror;
• karotë;
• përkulje;
• bizele jeshile;
• lulelakra.

Rekomandohet të gatuani supë të mjaftueshme për dy ditë. Mos harroni se një porcion nuk mund të jetë më shumë se 350 g.

Në mbrëmje mund të gatuani tepër të shijshme,por në të njëjtën kohë sallatë me ton dietik. Për ta përgatitur, duhet të merrni 100 gr nga ky peshk në lëngun e tij, një avokado, një spec zile, një vezë dhe pak të kuqe (qepë marule). Ju gjithashtu mund të përdorni një shumëllojshmëri zarzavate si marule, rukola dhe borzilok. Viseni sallatën me 1-2 lugë vaj ulliri dhe lëng limoni të saposhtrydhur.

Procesi i gatimit është shumë i thjeshtë, të gjithë përbërësit e mësipërm duhen grirë në një kub mesatar ose të vogël, grijini zarzavatet me duar. Përziejini gjithçka në një tas, rregulloni me vaj dhe lëng limoni, përzieni. Një racion sallate diete - 350 g.

Dita e Shtatë

Dita e fundit në menynë 1500 kcal për javën. Sot rekomandohet të peshoni veten. Nëse gjithçka do të ishte bërë në mënyrë korrekte, porcionet nuk rriteshin dhe përbërësit nuk ndryshonin, atëherë me siguri pesha do të ishte të paktën 2 kg më pak.

Në mëngjesin e ditës së shtatë përgatisni një omëletë me 2 vezë, disa perime dhe 30 g djathë të fortë.

Si meze të lehtë sot rekomandohet të hani rreth 300 g fruta të ndryshme. Mund të bëni një sallatë frutash, siç ishte në ditën e pestë, ose thjesht mund ta hani frutat në formën e tij të pastër. Këtu secili vendos vetë se çfarë do të jetë më e shijshme.

Meqenëse supa u gatua për dy ditë, sot do t'ju duhet të hani edhe një racion nga pjata e parë.

Dita e shtatë është mjaft e lehtë që midis drekës dhe darkës mund të hani pak kikirikë ose arra. Megjithatë, pesha e këtyre produkteve nuk duhet të kalojë 50 g.

Për darkërekomandohet përdorimi i lakrës së zier me 100 g gjoks pule. Për ta bërë gjellën më të shijshme, mund të shtoni pak pastë domate.

Përfundim

Këtu u prezantua një menu shembullore për 1500 kcal. Është mjaft i balancuar dhe i dobishëm. Ai përmban një grup të plotë të vitaminave dhe mineraleve që një personi ka nevojë për jetën normale. Duke iu përmbajtur një menuje kaq të thjeshtë, në një javë ju garantohet të hiqni qafe 2-3 kilogramë. Sipas rishikimeve të njerëzve që e kanë provuar tashmë këtë menu, ndonjëherë pesha bie edhe me 5 kilogramë në 7 ditë. Këto janë rezultate mjaft mbresëlënëse.