Si të mos shtoni peshë pas një diete: mënyra efektive, ushqimi i duhur, ushtrimet dhe stili i duhur i jetesës

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Çdo grua e di fjalën "dietë". Shpesh kjo periudhë bëhet një provë e vështirë. Por më e keqja nuk ka ardhur ende, kur kilogramët e humbur fillojnë të kthehen me shpejtësi, madje edhe me një peshë të shtuar. Si të mos shtoni peshë pas një diete? Kjo duhet të merret parasysh para se të fillojë. Dhe pika më e rëndësishme është mënyra e duhur për të dalë nga dieta.

E vërteta e jetës

Para se të fillojmë të shqyrtojmë temën e prekur, ju duhet të përcaktoni përparësitë. Jeni duke kërkuar për një pilulë magjike apo një dietë efektive që mund të quhet një mënyrë jetese?

Në rastin e parë, duhet t'ju zhgënjejmë - nuk ekziston një dietë e vetme që do t'ju lejojë të humbni peshë njëherë e përgjithmonë. Sapo i ktheheni mënyrës së zakonshme të jetesës, rikthehet arsyeja e shfaqjes së peshës së tepërt. Dhe metabolizmi i ngadalësuar gjatë një diete urgjente shkakton një sërë më shumëkilogramë më shumë. Kjo do të thotë, mos merrni rroba soje shumë herët. Së shpejti madhësia e saj do t'ju përshtatet përsëri.

Mjetet për humbje peshe

Shumë gra shpresojnë për to. Duke folur se si të mos shtoni peshë pas një diete, duhet theksuar se shumica e tyre janë vetëm një mashtrim i blerësve për para. Tabletat dhe kapsulat përmbajnë ekstrakte bimore, të cilat mund të mos jenë të dëmshme, por definitivisht nuk do të jenë vendimtare në luftën kundër peshës së tepërt. Prodhuesit dhe tregtarët fitojnë para të mëdha nga naiviteti juaj.

I vetmi medikament që vërtet ndihmon është Xenical. Efekti i tij është testuar dhe vërtetuar nga studime të shumta. Është shumë e thjeshtë - ilaçi bllokon thithjen e një pjese të yndyrave të konsumuara, për shkak të të cilave një person humbet peshë. Për më tepër, gjatë rrjedhës së trajtimit, marrja e ushqimeve yndyrore çon në zhvillimin e diarresë së pakontrolluar. Ky është një lloj momenti edukativ, sepse gjatë humbjes së peshës njeriu mësohet të hajë siç duhet.

Rekomandime të përgjithshme

Si të mos shtoni peshë pas një diete është pyetja më e rëndësishme. Kjo është shumë më e rëndësishme sesa, drejtpërdrejt, humbja e peshës. Prandaj, edhe para se të krijoni një dietë të re për veten tuaj, hartoni një sërë rregullash dhe sigurohuni t'i përmbaheni atyre. Dhe ju duhet të filloni me më të thjeshtat.

• Uluni në tryezë vetëm kur ndiheni të uritur. Nëse dëshironi diçkahani, por nuk e dini se çfarë saktësisht, kjo do të thotë që ju është zgjuar oreksi. Do të mbytet shumë thjesht, duhet të kaloni në një aktivitet interesant ose të pini ujë. Por kur me të vërtetë fillon të thithë në stomak, dhe ju imagjinoni qartë një pjatë borscht ose diçka tjetër të fortë, dhe jo një simite dhe biskota, atëherë është koha për të shkuar në tryezë. Dhe mos vononi.
• Merrni kohë ndërsa hani, edhe nëse jeni shumë i uritur. Përpiquni të përtypni tërësisht çdo kafshatë derisa të numëroni deri në 30. Në këtë rast, ngopja do të vijë shumë më shpejt.
• Përparësi ndaj ushqimeve të shëndetshme dhe, si rrjedhojë, cilësisë, jo sasisë së ushqimit. Vetëm në shikim të parë, ndryshime të tilla duken shumë të vështira. Në fakt, trupi mësohet shpejt me të dhe ju filloni të ndiheni të lehtë.
• Përvojat emocionale do të shqetësojnë këdo. Kjo ndikon edhe në marrjen e ushqimit. Nëse jeni shumë i shqetësuar ose i mërzitur, atëherë ushqimi mund të jetë një mënyrë për të rivendosur ekuilibrin e brendshëm.
• Mos hiqni dorë nga ëmbëlsirat - kjo e shtyn këdo në depresion. Çokollata e zezë dhe tosti i mj altit nuk i bëjnë kurrë keq askujt. Gjëja kryesore është të dini masën.

Këto nuk janë të gjitha truket. Si të mos shtoni peshë pas një diete, ekspertët në fushën e të ushqyerit të shëndetshëm e dinë mirë. Ne mbështetemi në përvojën e tyre kur shkruajmë këtë artikull.

Humbni peshë ngadalë

Këshillohet të vizitoni një specialist në fushën e ushqyerjes së shëndetshme përpara se të filloni një dietë. Kjo do të ndihmojë për të shmangur një sërë gabimesh dhe për të arritur rezultate të shkëlqyera.rezultat. Një nutricionist me përvojë do të ndihmojë në hartimin e një plani për korrigjimin e peshës, një procedurë. Dhe dokumentacioni i nevojshëm, rregullat e plotësimit, kushtet e paraqitjes, kushtet e shqyrtimit dhe procedura për marrjen e një kuponi për një konsultë me një nutricionist në secilën klinikë janë të ndryshme, por më shpesh specialistë të tillë punojnë në zyra private për një shumë të caktuar. Dhe, megjithatë, ky është një investim i saktë dhe i arsyeshëm parash.

Dhe gjëja e parë që një specialist do të përpiqet të bëjë është t'ju flasë për rezultatet e shpejta. Zakonisht ata që kanë një peshë trupore shumë të madhe humbin peshë në mënyrë dramatike. Nëse pesha fillestare ishte 150 kg, atëherë është mjaft e mundur të humbni 15 kg në muajin e parë. Sa më afër të jetë pesha me shenjën normale, aq më ngadalë shkojnë këto procese. Zakonisht, humbja nuk i kalon 4 kg në muaj.

Humbja e ngad altë e peshës është shumë më mirë. Prandaj, nëse doni të dini se si të mos shtoni peshë pas një diete të rreptë, atëherë mund të ketë vetëm një rekomandim - hiqni dorë nga kjo ide. Ushqimi i duhur është alternativa më e mirë për të arritur rezultate.

Terapia personale

Dieta ka gjithmonë një fillim dhe një fund. Dhe sa më e rreptë të jetë, aq më shumë njeriu mendon se çfarë do të hajë kur të përfundojë. Kjo është pothuajse njësoj siç imagjinon një alkoolist i koduar se sa do të pijë kur të përfundojë kodi. A do të ketë ndonjë rezultat nga një trajtim i tillë? Sigurisht që jo. Shpesh nutricionistët pyeten se si të mos shtojmë peshë pas një diete me pije. Kjo është një nga dietat më strikte dhe për të mbajtur rezultatin, duhet të mendoni me shumë kujdes se çfarë ha dhe.për çfarë.

Që nga ky moment, një person fillon të kuptojë se biskotat me margarinë të mbushura me shije kimike nuk ia vlen të blihen aspak. Kaloni vëmendjen tuaj te perimet dhe frutat e freskëta, frutat e thata, mishi i zier në avull dhe peshku. Filloni të mendoni për secilën pjesë, çfarë saktësisht po i jepni trupit tuaj, përfitim apo dëm. Është kjo dalje nga dieta që përcakton sigurinë e rezultateve për shumë vite.

Cilësim për sukses

Për të mos shtuar peshë, ushqimi pas një diete nuk duhet të jetë thjesht me kalori të ulët, ai duhet të jetë i ekuilibruar dhe optimal për stilin tuaj të jetesës. Është logjike që për një vajzë që punon në zyrë dhe për një minator mashkull, nevojiten sasi të ndryshme lëndësh ushqyese. Prandaj, është e nevojshme të llogaritet marrja ditore e kalorive. Për amvisat do të mjaftojnë 1800 kcal në ditë. Duke e zvogëluar këtë sasi me 200 kcal, ju merrni një mundësi reale për të ulur gradualisht peshën pa dëmtuar shëndetin. Por një mashkull ka nevojë për të paktën 2200 kcal në ditë, veçanërisht nëse ai është i angazhuar në punë fizike.

Pas kësaj, bëni një menu për javën, e cila përfshin produkte që përshtaten në kornizën e specifikuar. Pajtohu me trupin tënd që dëshiron të heqësh qafe 3-4 kg në muaj dhe për këtë je gati të sakrifikosh komoditetin dhe të ecësh në shtëpi nga puna çdo ditë. Nuk keni nevojë as të shpenzoni shumë para për anëtarësimin në palestër, do të mjaftojë një rritje e lehtë e aktivitetit.

Hapat e nevojshëm për dobësim: pas dietës me hikërror

Meqenëse ky sistem është shumë i popullarizuar në mesin e grave dhe burrave, le të shohim se si të mos shtojmë peshë pas dietës me hikërror.

• Mos qëndroni të uritur. Kjo është një pikë shumë e rëndësishme. Për një normë të lartë metabolike, pushimet ndërmjet vakteve duhet të jenë jo më shumë se 4,5 orë.
• Mund të hani gjithçka, pavarësisht rolit kryesor të qullit të hikërrorit për këtë dietë. Kjo vlen edhe për kurse të tjera, sepse ndalimi i produkteve të caktuara çon në një qëndrim negativ ndaj procesit të humbjes së peshës.
• Hartoni një qëllim dhe shkruajeni në një fletore.
• Flini gjumë mjaftueshëm.
• Numëroni përmbajtjen kalorike të dietës.
• Kërkoni kënaqësi të reja në vend të ëmbëlsirave.
• Zgjidhni ushqim cilësor dhe natyral.
• Mos harroni aktivitetin fizik. Merrni 10,000 hapa çdo ditë.
• Pini ujë.
• Shmangni alkoolin.
• Hani vakte të vogla.

Në vend të një përfundimi

Bëhet e qartë pse pas një diete ju shtoheni shpejt në peshë. Sepse po i riktheheni stilit të të ushqyerit të adoptuar më parë, i cili u bë shkak për shtimin e kilogramëve të tepërt. Psikoterapistët thonë - kthehuni nga vetja, pyesni trupin nëse ka nevojë për sanduiçe me yndyrë, ushqim të shpejtë, ushqime të skuqura. Ofroni një alternativë për sasi më të vogla të ushqimeve më të shtrenjta por cilësore që do të sigurojë sasinë e nevojshme të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Në këtë rastthjesht nuk keni më nevojë të mbani dietë.