2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Të gjithë ata që kujdesen për shëndetin e tyre duhet të kujdesen për një dietë të ekuilibruar. Trupi ynë duhet të marrë një grup të gjerë substancash të ndryshme, elementë gjurmë dhe vitamina.
Për të siguruar një jetë normale, duhet të pyesni veten se çfarë përmban acidi folik. Ky është një emër alternativ për vitaminën B6, e cila është shumë e rëndësishme për shëndetin dhe mirëqenien. Kjo substancë është e përfshirë në mënyrë aktive në hematopoezë dhe mungesa e saj mund të çojë në forma të ndryshme të anemisë.
Çfarë është Acidi Folik?
Së pari, kushtojini vëmendje produkteve të perimeve jeshile. Këto mund të jenë:
- speca zile me ngjyrë të përshtatshme;
- lakër e bardhë;
- brokoli;
- bizele;
- mint;
- marule me gjethe;
- majdanoz;
- kastraveca;
- asparagus;
- fasule.
Shumë perime dhe fruta të tjera përmbajnë gjithashtu acid folik. Kjo është:
- panxhar, lulelakër, karrota, patate, patëllxhan, domate, fasule, thjerrëza, kungull, soje;
- mollë, ananas, portokall, kajsi, dardha, banane, limon;
- arra.
Ku tjetër gjendet acidi folik? Drithërat janë të pasura me këtë substancë: thekra, gruri, tërshëra. Hikërror gjithashtu përmban një nivel të lartë të vitaminës B6. Mos ia mohoni vetes një sasi të vogël të produkteve të miellit. Asnjë dietë korrekte dhe e shëndetshme nuk duhet të përjashtojë nga dieta juaj bukën e pjekur me miell integral.
Acidi folik gjendet në ushqime me origjinë të ndryshme: si ato bimore ashtu edhe ato shtazore. Nëse nuk jeni vegjetarian, hani rregullisht:
- mish deleje;
- mish derri;
- mëlçi;
- ton;
- salmon;
- vezë (pulë dhe thëllëzë);
- qumësht dhe produkte qumështi.
Mendimet e ekspertëve të ndryshëm se nga cilat produkte (me origjinë shtazore apo bimore) përthithet më mirë acidi folik janë të ndara. Prandaj, këtu, si gjithmonë, ekuilibri dhe mesatarja e artë janë të rëndësishme.
Është e rëndësishme të theksohet se acidi folik tenton të shpërbëhet me ekspozimin e zgjatur ndaj temperaturave të larta. Prandaj, është mirë të hani fruta dhe perime të papërpunuara sa herë që është e mundur. Sa i përket qumështit, në një produkt të blerë, i cili zakonisht është i pasterizuar, nuk ka fare vitaminë B6. Mund ta gjeni vetëm në qumështin e bërë vetë.
Pyetja çfarë përmban folikacid” duhet të pyesë çdo grua që dëshiron dhe do të ketë fëmijë. Gjatë shtatzënisë, si dhe para dhe pas saj, është e rëndësishme të konsumoni rreth 600 mikrogramë acid folik në ditë. Si rregull, gjinekologët përshkruajnë tableta speciale për gratë me acid në to.
Nëse nuk ka mjaftueshëm vitaminë B6 në trupin e nënës së ardhshme/nënës gjidhënëse, kjo mund të çojë në komplikime dhe probleme. Për shembull, ekziston mundësia e shkëputjes së placentës, kërcënimi i abortit. Fëmija mund të ketë keqformime kongjenitale. Acidi folik është pjesëmarrës në procesin e formimit të qumështit të gjirit, sasia e tij varet prej tij.
Është e rëndësishme që nënat në pritje dhe të gjithë njerëzit e tjerë të dhurojnë periodikisht gjak për analiza në mënyrë që mjeku të mund të përcaktojë nivelin e kësaj substance të rëndësishme në trup.
Tani që e dini se çfarë përmban acidi folik, përpiquni të analizoni dietën tuaj dhe ta rregulloni nëse është e nevojshme.
Recommended:
Mishi i viçit ose i derrit: çfarë është më e shëndetshme, çfarë është më e shijshme, çfarë është më ushqyese
Të gjithë e dimë që në kopshtin e fëmijëve se mishi nuk është vetëm një nga ushqimet më të shijshme në tryezën e darkës, por edhe një burim i domosdoshëm vitaminash dhe lëndësh ushqyese për trupin. Është e rëndësishme vetëm të kuptohet qartë se cili lloj mishi nuk do të dëmtojë shëndetin, dhe cili është më mirë të refuzohet fare. Debati nëse është i shëndetshëm të hash mish po merr vrull çdo ditë
Për çfarë shërben yndyra? Rëndësia biologjike e yndyrave në trupin e njeriut
Për të mbajtur figurën në formë perfekte, duhet të monitoroni me kujdes dietën tuaj. Çdo vakt duhet të përmbajë sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të nevojshme për trupin e njeriut. Para se të hiqni dorë tërësisht nga disa ushqime, mendoni pse trupi ynë ka nevojë për substanca të caktuara. Sot do të flasim për çfarë shërben yndyra
Çfarë është nektari - është lëng apo pije me lëng? Çfarë është çdo pije
Shumë blerës, duke mos ditur se nektari nuk është i njëjtë me lëngun, e blejnë dhe e përdorin duke menduar se me të marrin vitamina dhe lëndë të tjera të dobishme. Por në fakt, ky është një produkt krejtësisht i ndryshëm, që të kujton shumë pak lëng
Proteina e vezëve: për çfarë shërben?
Proteina e vezës është sot një pjesë integrale e të ushqyerit të një sportisti profesionist. Ky produkt me të vërtetë përmban të gjitha aminoacidet e nevojshme për trupin, si dhe vitamina, minerale dhe substanca të tjera të dobishme. A është e bardha e vezës e mirë vetëm për atletët, apo është e përshtatshme në jetën e një personi mesatar? Ku tjetër përdoret proteina e vezëve? Pse konsiderohet kaq i dobishëm dhe a ka ndonjë efekt anësor nga përdorimi i tij?
Katyk: çfarë është, si të gatuaj, çfarë është e dobishme dhe çfarë mund të dëmtojë
Produktet e qumështit të fermentuar janë të njohura në të gjithë botën. Të gjithë e njohin kosin, kefirin, kosin ose qumështin e pjekur të fermentuar. Sidoqoftë, ka edhe produkte më ekzotike - për shembull, katyk. Çfarë është, vetëm aziatikët dhe bullgarët e dinë
