Ushqyerja me proteina për humbje peshe gjatë stërvitjes: një menu e detajuar

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Në botë sot ekzistojnë të paktën tre sisteme të njohura që përfshijnë një kalim të plotë në ushqimin me proteina për humbje peshe. Dieta të tilla konsiderohen shumë efektive dhe të sigurta për trupin. Për më tepër, atyre u vlerësohen vetitë e mrekullueshme të pastrimit dhe shërimit të trupit, si dhe mungesa e shtimit të peshës pas përfundimit të kursit. A është vërtet kështu, ne do të përpiqemi ta zbulojmë së bashku me ju. Nga vjen ideja për të humbur peshë me ushqime proteinike? Së pari, autorët e metodave u referohen paraardhësve tanë parahistorikë, të cilët hanin më shpesh mish dhe së dyti, kostot e përpunimit të proteinave shpesh tejkalojnë vlerën energjetike që ka produkti. Por këtu ka edhe shumë gracka. Ushqimi proteinik për humbje peshe nuk është një ilaç, çdo kufizim është shumë i vështirë për trupin, sepse për një performancë optimale ai ka nevojë për proteina, yndyrna dhe karbohidrate, si dhe vitamina dhe elementë gjurmë.

Çfarë është proteina dhe për çfarë shërben ajo

Ky është një përbërje makromolekulare që përbëhet nga aminoacide. Është një material ndërtimi përorganizëm. Me mungesë proteinash, muskujt atrofinë, domethënë është e nevojshme të ruhet një vëllim normal i masës muskulore, të rivendoset indet e dëmtuara dhe të prodhohen qeliza të kuqe të gjakut. Mos harroni se zemra është gjithashtu një muskul, dhe shëndeti i saj varet gjithashtu nga sasia normale e proteinave. Një numër i hormoneve ndërtohen në bazë të komponimeve proteinike. Ushqimi proteinik për humbje peshe bazohet në faktin se duke konsumuar proteina, një person i siguron vetes materialin më të nevojshëm për jetën, por në të njëjtën kohë, përmbajtja kalorike e dietës mbetet mjaft e ulët. Prandaj, trupi duhet të konsumojë rezerva yndyrore.

Kjo është e vërtetë, por vetëm pjesërisht. Së pari, pa aktivitet të mjaftueshëm fizik, ushqimi me proteina për humbje peshe nuk është efektiv dhe së dyti, mungesa e të gjitha substancave të tjera do të ndikojë akoma në shëndetin.

Për kë është dieta proteinike

Këta janë kryesisht njerëz që preferojnë të shohin mish dhe produkte shtazore në tavolinat e tyre çdo ditë. Një rezultat i mirë është ushqimi i proteinave për humbje peshe gjatë stërvitjes, pasi dieta përfshin përjashtimin e plotë të karbohidrateve. Por edhe me një mënyrë jetese të ulur, mund të arrini njëfarë suksesi nëse kufizoni përmbajtjen kalorike të ushqimeve të konsumuara. Për shembull, viçi i pjekur përmban një pjesë të mirë të yndyrës, ndërsa gjoksi i pulës i zier është proteinë e pastër. Njerëzit tërhiqen nga ky sistem nga lehtësia e tij. Në të vërtetë, është shumë e vështirë të mbijetosh një javë me mollë ose oriz, dhe kur mund të hash mish dhe vezë, uria ndiqet.nuk do të. Në të njëjtën kohë, përkeqësimi i shëndetit zakonisht nuk ndodh, përveç nëse, sigurisht, e teproni.

Baza e dietës është mungesa e karbohidrateve. Si rezultat i mungesës afatgjatë të këtyre substancave të rëndësishme, metabolizmi rindërtohet dhe trupi fillon të përpunojë rezervat e yndyrës në energji, të cilat duhet të ishin marrë nga drithërat dhe perimet. Në të njëjtën kohë, ushqimi me proteina është më efektiv për humbjen e peshës gjatë stërvitjes, sepse sa më shumë energji të harxhohet, aq më intensive do të shkrihen rezervat nënlëkurore.

Rregullat themelore

Megjithë thjeshtësinë dhe lehtësinë e dukshme, është mjaft e vështirë t'i përmbahesh një sistemi të tillë për një kohë të gjatë. Nëse thjesht do të provoni ushqimin me proteina për humbje peshe, menyja do të duket e fortë dhe madje e tepërt. Por pa pjatën e zakonshme dhe bukën, mishi, vezët dhe ushqimet e tjera të lejuara mërziten shpejt dhe meqenëse trupi kërkon me ngulm karbohidratet, fillon testi i vullnetit tuaj. Për të mos shkëputur dhe për të marrë rezultatin, duhet patjetër t'i përmbaheni ushqimit të pjesshëm, të hani 3 orë para gjumit dhe jo më herët se një orë pas zgjimit.

Një sasi e vogël karbohidratesh duhet të jetë ende në dietë, pasi ato janë shumë të rëndësishme për trupin. Është e dëshirueshme që këto të jenë drithëra, si orizi kaf, por jo më shumë se 40 g në ditë dhe të konsumohen në mëngjes. Perimet e përfshira në menu nuk duhet të përmbajnë niseshte. Përveç kësaj, produktet duhet të konsumohen në formë të zier. Në ditën që ju nevojitetpini të paktën 2 litra ujë dhe kufizoni konsumimin e frutave me sheqer. Por grejpfrutët dhe mollët jeshile mund të hahen pa kufizime.

Ushqime të Lejuara

Çfarë hanë ata që zgjedhin ushqim proteinik për humbje peshe? Shqyrtimet thonë se një kurs unik i këtij lloji ju lejon të hani peshk yndyror, sallam dhe madje edhe majonezë. Kjo është e vërtetë, por ju duhet të bëni një rezervim menjëherë. Mishi është kryesisht proteina, ndërsa sallami është pothuajse yndyrë e pastër. Ajo jo vetëm që nuk do t'i japë trupit proteinën e nevojshme për muskujt, por gjithashtu do t'i sigurojë atij një pjesë të mirë të yndyrës së patretshme. Procesi i humbjes së peshës patjetër do të shqetësohet. E njëjta gjë vlen edhe për majonezën. Nëse flasim për sallo, atëherë ky produkt, natyrisht, është i yndyrshëm, por sa mund të hani pa bukë dhe drithëra? Ndoshta jo, por do të japë një ndjenjë të gjatë të ngopjes. Epo, baza e dietës duhet të jetë akoma mishi i pulës (pa lëkurë), vezët, gjiza me pak yndyrë dhe peshku.

Ushqime të ndaluara

Ne vazhdojmë të konsiderojmë ushqimin me proteina për humbje peshe. Ushqimet që mund të hani, tashmë ju kemi prezantuar, tani po kalojmë tek ato që duhen fshirë nga dieta juaj. Përjashtohen buka dhe çdo produkt i miellit, ëmbëlsirat, përfshirë pijet e gazuara, sheqeri dhe zëvendësuesit e tij. Perimet dhe gjalpi duhet të hiqen nga dieta, përdorni lëng limoni si salcë. Çdo alkool është rreptësisht i ndaluar.

Të mirat dhe të këqijat e dietës

Le të hedhim një vështrim se çfarë është proteinaushqim për humbje peshe. Ne do të japim një menu të detajuar pak më vonë, por tani për tani do të shqyrtojmë mendimin e dietologëve. Në pjesën më të madhe, ata janë kundër përdorimit të dietave radikale, të cilat përfshijnë proteina. Sipas mendimit të tyre, një dietë e tillë mund të çojë në zhvillimin e ketozës dietike, domethënë mungesës së karbohidrateve. Një dietë proteinike kërkon marrjen shtesë të vitaminave, pasi shumë perime dhe fruta mbeten të ndaluara për një kohë të gjatë. Ky program është efektiv vetëm në kombinim me aktivitetin fizik, por një reduktim i arsyeshëm i marrjes së kalorive plus sportet japin rezultate po aq të mira.

Megjithatë, duhet të vihen re disa pluse. Ju nuk duhet të hiqni dorë nga produktet tuaja të zakonshme dhe të vuani nga uria. Në këtë rast, rezultati do të shfaqet shumë shpejt, fjalë për fjalë brenda një muaji. Një sistem i tillë ju lejon të humbni një numër rekord kilogramësh, 10 ose më shumë në 3 muaj. Përveç kësaj, jo të gjithë janë të përshtatshëm për një tryezë të tillë, gjë që sugjeron këtë dietë. Për shembull, vegjetarianët patjetër do ta refuzojnë atë.

Ka një tjetër arsye pse nutricionistët e kundërshtojnë një dietë të tillë. Ushqimi i kafshëve është shumë i rëndë për trupin dhe ngarkon shumë organe dhe sisteme. Stomaku dhe mëlçia, pankreasi dhe zorrët vuajnë. Përveç kësaj, një dietë e tillë ka shumë kundërindikacione. Midis tyre janë përdhes dhe dështimi i veshkave, gastriti dhe ulçera, dështimi i zemrës, goditjet në tru dhe ataku në zemër. Çdo sëmundje e veshkave dhe e mëlçisë është një arsye për të braktisur dietën proteinike. Kursi maksimal është tre muaj, por nëse, në sfondin e një ndryshimi në dietë, ndjeni rëndim në stomak, dhimbje,nauze dhe fryrje, që do të thotë se duhet të paktën të zbusni kushtet e dietës. Pula e zier, një sallatë me perime të freskëta dhe drithëra integrale, së bashku me gjizën dhe frutat, është një dietë e plotë që nxit humbjen e peshës, por është absolutisht normale për trupin.

Më pas, do të shikojmë ushqimin me proteina për humbje peshe për një muaj. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni kursin. Nëse ka kundërindikacione, është më mirë të konsultoheni me një nutricionist, ai do të zgjedhë një sistem më të butë për ju.

Kurs mujor, dita e parë

Me siguri jeni njohur me varietetet e dietave proteinike. Këto janë "Kremlin" dhe "Veza", "Maggi" dhe shumë të tjerë. Sot do të shikojmë një sistem universal që mund të ndiqet. Kursi është afërsisht një muaj, ju mund ta zvogëloni dhe rrisni atë, në varësi të qëllimit dhe mirëqenies. Menuja përsëritet çdo shtatë ditë, ndaj ju ofrojmë një dietë për një javë. Supozohen katër vakte në ditë: kjo është 200 g gjizë me pak yndyrë për mëngjes, 2 gjoks pule me brokoli për një pjatë anësore për drekë dhe një kavanoz kos për darkë dhe rostiçeri pasdite. Gjatë ditës duhet të pini të paktën një litër ujë mineral.

Dita e dytë

Në mëngjes mund të kënaqeni me kos dhe një mollë jeshile. Për një meze të lehtë pasdite, janë të përshtatshme 100 g çdo mish me domate, djathë dhe speca të ëmbël. Siç mund ta shihni, ushqim jo aq i uritur me proteina për humbje peshe. Recetat mund të zgjidhen sipas preferencave tuaja. Mund të jetë pulë në salcë domate me sallatë piper,zierje me perime, mish viçi të zier në domate ose supë me domate me mish. Për drekë ju pret 200 gr peshk me selino. Darka është dy vezë të ziera dhe salcë lakër.

Dita e tretë

Fillojeni mëngjesin me kos dhe një gotë luleshtrydhe. Për drekë do të keni sërish 2 gjoks pule. Rreth orës 4 trajtojeni veten me një porcion gjizë me kokrra, në të cilën mund të shtoni zarzavate. Darka në këtë ditë është mish i zier me perime. Zgjedhja më e mirë do të ishte pula me kunguj të njomë dhe domate. Mos harroni se duhet të gatuani ushqim pa vaj, ndaj skuqja e përbërësve është shumë e padëshirueshme.

Dita e Katërt

Mëngjesi do të jetë 200 g gjizë. Kjo është një pjesë e mirë e proteinave dhe kalciumit, që do të thotë një ngarkesë energjie për tërë ditën. Për darkë shërben mishi i zier në sasinë 200 gr. Si pjatë e dytë do të shërbejë një karotë. Për një meze të lehtë pasdite, lejohet kos i shijshëm nga një gotë kefir dhe mjedra të freskëta. Për darkë ziejini vetes 2 vezë dhe përgatisni sallatën me lakër duke e erëzuar me lëng limoni. Mos harroni të pini ujë.

Dita e pestë

Për mëngjes, mund të pini një gotë kos dhe 2 mandarina ose një portokall të madh. Sot do të ketë një drekë peshku, mund të përballoni 200 gr çdo peshk deti dhe një sallatë perimesh. Mos u dekurajoni nëse ju pëlqejnë kurset e para. Është shumë e lehtë të rindërtoni të gjithë menunë e ushqimit proteinik për humbje peshe me supë për drekë. Për ta bërë këtë, mjafton të përgatisni vetë përbërësin e parë të lejuar gjatë drekës dhe mos hidhni shumë kripë në të. Për darkë, një paketë gjizë dhe jeshilemollë.

Dita e gjashtë

Fundjava po vjen, dhe kështu dëshironi të kënaqeni me diçka të shijshme. Mos harroni për qëllimin përfundimtar të maratonës suaj. Mëngjesi fillon me 100 g gjizë të skremuar dhe gjysmë gote qumësht të skremuar. Për drekë ju presin dy gjoks pule me fasule të ziera. Një meze e lehtë pasdite sot është një gotë kefir dhe darka do t'ju kënaqë me një përbërës të ri. Këto janë dy feta proshutë me brokoli dhe një vezë të zier. Lejohen dy lugë misër, kështu që ju mund të bëni sallatën tuaj.

Dita e Shtatë

Mëngjesi i së dielës fillon me një gotë kos dhe çdo kokrra të kuqe. Për darkë, përgatitni një zierje mëlçie me një sallatë me perime me gjethe. Për një meze të lehtë pasdite, supozohet të keni 200 g gjizë të grimcuar. Sot mund t'i shtoni dy feta proshutë. Por darka do të jetë vetëm kos dhe një gotë lëng molle. Java e parë ka përfunduar, tani mund të vlerësoni rezultatet dhe të vendosni nëse do të vazhdoni dietën më tej. Nëse pesha qëndron ende, edhe pse keni ndjekur të gjitha rregullat, duhet të vlerësoni aktivitetin fizik. Në të vërtetë, pa stërvitje, një dietë proteinike nuk do të japë rezultatet për të cilat po përpiqeni. Regjistrohuni në një palestër dhe do të vini re humbje të konsiderueshme në peshë gjatë javës së ardhshme.