Dietë për nënat në gji: opsionet, menuja e mostrës, lista ushqimore

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Dieta për nënat në gji duhet të jetë sa më e sigurt për fëmijën, e ekuilibruar dhe e larmishme. Ka ushqime që jo vetëm janë të mundshme, por edhe shumë të dëshirueshme për t'u përfshirë në dietë gjatë ushqyerjes me gji. Ato ju lejojnë të plotësoni në mënyrë efektive nevojën e trupit të femrës për vitamina dhe elementë gjurmë të dobishëm.

Ushqyerja me gji

Qumështi i gjirit është ushqimi ideal për një të porsalindur. Qumështi i grave, i cili normalisht prodhohet nga një nënë e re, përmban substancat më të rëndësishme për një trup të vogël në përmasat e duhura. Tretet mirë nga sistemi i brishtë tretës i foshnjës, kryen funksion mbrojtës, përmirëson imunitetin e fëmijës, përmban të gjitha mineralet e nevojshme, vitaminat dhe proteinat e veçanta.

Ushqyerja me gji redukton rrezikun e alergjive, infeksioneve të ndryshme dhe diabetit tek foshnja dhe parandalon obezitetin. Vetë procesi i të ushqyerit ka një efekt të dobishëm në zhvillimin normal emocional, psikologjik dhe fiziologjik të fëmijëve.rezistenca ndaj faktorëve negativë të jashtëm, forcon lidhjen midis nënës dhe foshnjës.

Gratë përfitojnë gjithashtu nga gjidhënia e qumështit të tyre. Pra, ajo shërohet shumë më shpejt pas lindjes dhe mund të krijojë një lidhje më efektive me fëmijën e saj. Nënat e reja që ushqehen me gji kanë më pak gjasa të përjetojnë depresion pas lindjes.

Përfitimet e qumështit për një fëmijë varen nga përbërja dhe sasia e tij cilësore. Përmbajtja e proteinave në të praktikisht nuk varet nga sasia e proteinave që konsumon nëna, por sasia e vitaminave, mineraleve dhe lëndëve të tjera ushqyese mund të ndryshojë në varësi të dietës së gruas. Kjo është arsyeja pse dieta për nënat me gji duhet të jetë e ekuilibruar dhe e larmishme. Këto janë parimet bazë të të ushqyerit.

Për sa i përket përmbajtjes kalorike të dietës, në gjashtë muajt e parë të jetës së foshnjës, gruaja duhet të konsumojë 500-600 kilokalori më shumë se zakonisht. Kjo nuk është shumë, kështu që nuk keni nevojë të hani për dy - kaloritë shtesë do të vendosen në ijet dhe belin. Këtu është më mirë të ndiqni një rregull tjetër: mos hani për dy, por për dy.

Dieta e një nëne gjidhënëse

Një dietë efektive për nënat me gji duhet të ndjekë disa rregulla. Trupi duhet të pajiset me një grup të plotë lëndësh ushqyese, përmbajtje të mjaftueshme kalorike të ushqimit. Menuja duhet të jetë jo vetëm e ekuilibruar, por edhe e larmishme.

Nëna në gji duhet të zgjedhë produkte që nuk përmbajnë konservues, ngjyra, nitrate, të ndryshmeaditivë artificialë. Këshillohet që të hani gjithçka natyrale. Ushqimi duhet të hahet shpesh, rreth pesë deri në gjashtë herë në ditë, mundësisht gjysmë ore para ushqyerjes.

Më poshtë janë këshilla dietike për nënat që ushqejnë fëmijën me gji. Le të shqyrtojmë më në detaje produktet, përdorimi i të cilave është enët e lejueshme dhe të ndaluara. Gjithashtu do të jepet një meny shembull për një javë dietë për një nënë gjidhënëse.

Ushqime të ndryshme

Dieta për nënat në gji duhet të përfshijë grupet kryesore ushqimore. Çfarë duhet të bëni nëse mjeku nuk ka dhënë ndonjë rekomandim specifik në lidhje me dietën? Në këtë rast, dieta për nënat me gji duhet të përmbajë rreth 200 g mish pa dhjamë në ditë, mish shpendësh (në formë qofte, qofte, të zier) ose peshk me pak yndyrë (polok, merluci, merluci, purtekë, krap)., 100-150 gram gjizë me pak yndyrë, 20-30 gram djathë të fortë, 200-300 gram fruta, një kile perime, 15-20 gram gjalpë, 25-30 gram vaj vegjetal.

Dieta pas lindjes për nënat në gji duhet të përmbajë fibra dietike që stimulojnë aktivitetin e zorrëve. Në këtë drejtim, është e nevojshme të përfshihen në dietën e përditshme të paktën 400 gramë perime të freskëta ose të përpunuara, afërsisht 300 gramë fruta dhe manaferra, rreth një gotë lëngje me tul.

I përshtatshëm si i sapo përgatitur ashtu edhe i konservuar. Mos përfshini frutat tropikale (përveç bananeve) në dietën e nënave me gji, të cilat mund të shkaktojnë alergji. Është mirë të shtoni në menu fruta të thata, tërshërë dhe hikërror, drithëra meli, të cilat janë të pasura me fibra dietike.

Qumësh (rreth një litër) dhe produkte që përmbajnë qumështduhet konsumuar vetëm në formë të përpunuar: tavë, qumësht i koncentruar pa sheqer, djathë. Një tepricë e qumështit të plotë të lopës mund të shkaktojë një reagim tek një i porsalindur. Pjesërisht, është e dëshirueshme që të zëvendësohet me produkte qumështi të fermentuar, përkatësisht kefir, kos ose qumësht të pjekur të fermentuar. Është mirë të alternohen këto produkte qumështi dhe qumështi të thartë.

Shumë nëna të reja janë të lumtura të hanë drithëra speciale për gji, të cilat shiten në supermarkete në të njëjtat departamente si ushqimi për fëmijë. Këto drithëra janë të pasura me elementë gjurmë dhe vitamina, të cilat janë të dobishme për gratë dhe të sigurta për fëmijët. Disa gra pjekin petulla ose petulla, gatuajnë qull me formulë për bebe.

Ëmbëlsirat dhe sheqeri preferohet të konsumohen në një formë shumë të kufizuar, pasi produkte të tilla jo vetëm që kontribuojnë në depozitimin e yndyrës së tepërt në trup, por gjithashtu kanë një efekt alergjik.

Ofrimi i sigurisë

Lista e produkteve në dietë për nënat me gji duhet të garantojë sigurinë e qumështit për foshnjën dhe mungesën e disa substancave në të që mund të kenë një efekt jashtëzakonisht negativ në traktin gastrointestinal, organet dhe sistemet e tjera të i porsalindur. Pra, enët nuk duhet të përmbajnë përbërës që mund të shkaktojnë një reaksion alergjik. Në këtë drejtim, është e nevojshme të kufizohet konsumi i ushqimeve që përmbajnë një sasi të madhe kripe dhe vajra esencialë: mish i tymosur, produkte të konservuara, qepë dhe hudhër, lëngje peshku dhe mish, turshi, salsiçe.

Është e padëshirueshme të hahet ushqim që cenon funksionet e traktit tretës. Këto janë rrushi, ëmbëlsirat,pasta me gjizë, gjizë, drithëra të ëmbla, produkte alkoolike. Produktet me aktivitet të lartë alergjik përfshijnë domate, kikirikë, gaforre, vezë, mj altë, karavidhe, luleshtrydhe, agrume, çokollatë, kakao, si dhe çdo ushqim që më parë ka shkaktuar një reagim negativ dhe intolerancë ushqimore te një grua. Këshillohet që të shmanget ngrënia e mishit të zogjve të rinj, pasi proteina e tyre mund të shkaktojë alergji me një shkallë të lartë probabiliteti.

Ushqimet e specializuara mund të ngopin dietën e nënave në gji (vlerësimet nga gratë janë pozitive) me vitamina dhe minerale thelbësore, proteina të mjaftueshme. Këto janë Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama dhe të tjerë. Drithëra të tilla bëhen në bazë të qumështit, në të shtohen substancat më të rëndësishme të dobishme, vajrat vegjetale dhe kripërat minerale. Me prodhimin e pamjaftueshëm të qumështit të gjirit, Rruga e Qumështit është një produkt i veçantë për nënat në gji që stimulon laktacionin.

Regjimi i pirjes së një nëne gjidhënëse

Një nënë e re duhet të pijë (d.m.th., përveç 1,5-2 litrave të zakonshëm të ujit të pastër në ditë) rreth një litër lëngje të ndryshme. Lëngje të përshtatshme, pije frutash, çaj dhe qumësht. Por nuk mund të futni më shumë lëngje në një dietë të rreptë për një nënë pleqsh pas lindjes së fëmijës, së pari duhet të prisni prodhimin e qumështit të vërtetë të gjirit, dhe jo kolostrum. Deri në këtë pikë, sasia e lëngut duhet të kufizohet në një litër. Përndryshe, në ditën e dytë ose të katërt pas lindjes (në këtë kohë zakonisht fillon laktacioni), sasia e qumështit të gjirit mund të jetë shumëi madh, duke e bërë të vështirë ndarjen siç duhet.

Produkte për të rritur laktacionin

Cilësia dhe sasia e qumështit përcaktohet më tepër nga një predispozicion në nivel gjenetik sesa nga dieta, por nëse ka mungesë të produktit kryesor të foshnjës, para së gjithash duhet t'i kushtoni vëmendje regjimi i duhur i pirjes. Kjo u diskutua më lart. Përveç kësaj, për të rritur prodhimin e qumështit, mund të përdorni produkte speciale që rekomandohen në dietën e nënave me gji për muajin e parë të jetës së foshnjës dhe më tej. Përdorimi i lëngjeve të specializuara të pasuruara me lëndë ushqyese është shumë i dobishëm. Rekomandohen gjithashtu çajra me ekstrakte bimore (anise, hithra, kopër, qimnon, balsam limoni dhe të tjera). Një çështje shumë e rëndësishme për një nënë gjidhënëse është funksionimi normal i zorrëve. Karrigia duhet të jetë e përditshme ose të paktën një herë në dy ditë. Për të parandaluar kapsllëkun, duhet të hani mjaftueshëm fruta dhe perime, tërshërë dhe qull hikërror, lëngje dhe komposto, produkte qumështi të fermentuar.

Dietë pas seksionit cezarian

Nëse është planifikuar prerja cezariane, atëherë dieta duhet të rregullohet paraprakisht. Disa ditë para operacionit, ushqimet që rrisin fryrjen duhet të përjashtohen nga dieta. Këto janë bukë integrale, arra dhe rrush, bishtajore, lakër. Tetë orë para një operacioni cezarian, ju nuk mund të hani fare, dhe në ditën e parë pas menusë nuk duhet të jetë e bollshme ose shumë kalori. Këshillohet të pini më shumë ujë mineral ose ujë të zakonshëm të pastruar. Mund ta acidizoni pak me limon.

Në të dytënnë ditë mund të diversifikoni një dietë të varfër me lëng pule, por ajo duhet të përgatitet pa yndyrë të tepërt. Mjafton të pini 200-300 ml, por jo në një kohë, por gjatë ditës, sepse ushqimi duhet të jetë i pjesshëm (6-7 herë në ditë). Mund të hani pak gjizë pa yndyrë ose kos natyral pa aditivë.

Sa i përket pirjes, dieta pas cezarianit për nënat në gji duhet të përmbajë lëngun e trëndafilit, pelte, çaj, pije frutash, komposto. Mund të pini maksimumi 1.5 litra në ditë. Në ditën e tretë, tashmë mund të hani kotelet me avull, qofte, mollë të pjekura (jo më shumë se një ose dy në ditë). Në ditët e para pas operacionit, ushqimi për fëmijë është i shkëlqyer. Më pas, duhet të futni gradualisht në menu qull hikërror, tërshërë, meli, por është më mirë të shtyni perimet, manaferrat dhe frutat e freskëta deri në fillim të muajit tjetër.

Dietë pa laktozë

Disa të porsalindur nuk e tretin mirë qumështin e gjirit, duke rezultuar në mungesë të laktozës. Në këtë rast, një dietë pa laktozë për nënat me gji është e nevojshme. Një grua duhet të shmangë ushqimet e pasura me sheqer qumështi, si hirra, qumështi i plotë dhe pluhur, akullorja, supat në thes, "fast food", kroketat, erëzat e lirshme, salcat e sallatave të blera në dyqan etj. Në sfondin e mungesës së laktozës, duhet të vazhdoni ta ushqeni fëmijën me gji nëse është e mundur, përndryshe përdoret një formulë speciale për foshnjat.

Ushqim hipoalergjik

Një dietë hipoalergjike për nënat me alergji në gji duhet të përjashtojë të gjitha ushqimet që teorikisht mund të dëmtojnë foshnjën. Mjekët modernëargumentojnë se nëse nëna e re nuk është alergjike, atëherë nuk ka nevojë t'i përmbahet një diete të tillë, por në rast shqetësimi, është më mirë të kërkoni ndihmë në përpilimin e menusë nga një specialist.

Është e nevojshme të përjashtohet përdorimi i ushqimeve që më së shpeshti shkaktojnë alergji tek fëmijët. Këto janë peshku, mj alti, çokollata, agrumet, bananet, ëmbëlsirat. Vlen të heqësh dorë nga arrat, havjari, kafeja, djathi i fortë dhe mishrat e tymosur, erëzat, manaferrat, perimet dhe frutat që kanë ngjyrë të kuqe, perimet pikante (rrekë, rrepkë, rrepkë), vezët, kërpudhat, brumërat, pijet alkoolike.

muaji i parë i foshnjës

Dieta për nënat në gji për muajin e parë duhet të përmbajë një sasi të madhe frutash dhe perimesh, duke i dhënë përparësi dietës së ushqimit të papërpunuar. Baza e të ushqyerit duhet të jetë produkte të tilla (përveç nëse, sigurisht, ka kundërindikacione):

1. Mish i zier ose i zier, por jo i yndyrshëm.
2. Bumsht dhe qumësht, pak nga pak dhe jo shumë shpesh.
3. Peshku (perçkë, merluci, merluci).
4. Vezë, një në çdo dy ose tre ditë mjaftojnë.
5. Bukë integrale.
6. Makarona gruri të trashë.
7. Gruri, hikërror, bollgur.
8. Ulliri, luledielli, vaj misri, gjalpë.
9. Perimet e freskëta ose të ziera, mund të zihen në avull. Mos abuzoni me patatet.
10. Marshmallows bërë nga përbërës natyralë, marshmallow, vetëm një ose dy herë në javë, dhe madje edhe atëherë vetëm pak.

Ushqime të ndaluara (nuk duhen konsumuar deri në momentin e lindjes së foshnjëspara 3 muajsh):

• arra;
• lakër;
• kafe;
• majonezë;
• djathë i përpunuar dhe blu;
• fruta të thata;
• mj altë;
• salsiçe;
• bishtajoret;
• qumësht i plotë i lopës;
• ketchup;
• salca të tjera përveç sojës;
• produkte gjysëm të gatshme;
• marinada perimesh;
• çaj i fortë;
• lëngje;
• pije alkoolike;
• turshi të bëra vetë;
• ndonjë ushqim i konservuar.

Ushqyerja e nënës: dy deri në gjashtë muaj

Sa më shumë të rritet fëmija, aq më shumë një nënë gjidhënëse mund të zgjerojë dietën e saj. Nga dy deri në gjashtë muaj mund të futni në meny borscht pa dhjamë, lëngje të shtrydhura fllad, reçel shtëpie (mollë ose qershi), qepë dhe mj altë të freskët, fruta dhe perime të papërpunuara sipas stinës, qershi, boronica, pije frutash rrush pa fara.

Dietë nga gjashtë muaj në një vit

Në këtë kohë, një nënë gjidhënëse tashmë mund ta trajtojë veten me diçka të skuqur, por jo të yndyrshme. Mund të provoni ushqim deti, hudhër, çokollatë, bishtajore, fruta ekzotike. Gjithçka duhet të braktiset gjithashtu nga majoneza, soda e ëmbël, djathi i përpunuar, sheqeri i rafinuar, ushqimi i shpejtë, salsiçet, ushqimet e konservuara, produktet gjysëm të gatshme, produktet e tymosura.

Për foshnjat mbi një vjeç

Kur një fëmijë është mbi një vjeç, një nënë e re mund t'i kthehet gradualisht dietës së saj të zakonshme. Por kjo nuk do të thotë aspak se duhet të kaloni në ushqim të shpejtë, të hani ushqim të thatë ose vetëm një herë në ditë. Është e këshillueshme që t'i përmbahen rregullave të përgjithshme të shëndetitushqim, por ndonjëherë mund ta trajtoni veten.

Meny shembull për javën

Ushqyerja e një gruaje që ushqen me gji një fëmijë jo vetëm që mund, por duhet të jetë e larmishme. Edhe me një listë kaq të vogël në dukje të ushqimeve të lejuara, dieta mund të jetë mjaft e shijshme, e shëndetshme dhe jo e bezdisshme. Më poshtë është një shembull i një menuje të përshtatshme për disa ditë.

Dieta e një nëne gjidhënëse për humbje peshe

Dieta për nënat me gji për humbje peshe nuk është shumë e ndryshme nga dieta e zakonshme e shëndetshme që nuk do ta dëmtojë fëmijën. Thjesht duhet të braktisni plotësisht yndyrën dhe miellin. Nëse një grua fillon të fitojë peshë pas lindjes, atëherë është e nevojshme të heqë dorë nga buka, makaronat, arrat, peshku i yndyrshëm, mishi i derrit, ëmbëlsirat, soda dhe farat. Një dietë për nënat me gji për humbje peshe duhet të përmbajë drithëra, perime dhe fruta, mishi mund të hahet një herë në ditë. Duhet të hani në mënyrë të pjesshme. Ilaçet dhe suplementet dietike për humbje peshe gjatë kësaj periudhe, në përgjithësi, duhet të braktisen, pasi mund të dëmtojnë të porsalindurin.

Këtu janë shembuj të pjatave që mund të hajë një nënë gjidhënëse e cila dëshiron të kthehet shpejt në parametrat e saj të mëparshëm pas lindjes:

1. Mëngjeset: bukë e thekur dhe pak djathë Edam; një vezë dhe tre bukë me krunde; disa drithëra pa sheqer me qumësht dhe bukë të thekur.
2. Drekë: 150 gram patate të ziera, pak djathë Edam, pjeshkë ose dardhë, sallatë me perime të stinës; një fetë proshutë, dy feta bukë, kos me pak kalori dhe pak djathë; banane, fasule të ziera dhe dy bukë të thekur;çdo sallatë perimesh e mbushur me një salcë kos dhe një lugë çaji gjalpë, një simite.
3. Darka: 150 gram patate me xhaketë, 200 gram mish pule, disa perime, një portokall; djathë, banane, sallatë perimesh; spageti me salcë, mollë, sallatë perimesh; biftek merluci, pure qumështi me pak kalori, kos natyral.
4. Snacks: sanduiç me reçel, krakera, marule, djathë, fetë biskota, simite.

Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë të komplikuar në dietën e një nëne gjidhënëse. Në shumicën e rasteve, kjo është vetëm një dietë e shëndetshme me një listë të vogël të ushqimeve të ndaluara. Do të ishte mirë që nëna të vazhdojë t'u përmbahet parimeve të shëndetshme në të ushqyerit, sepse kjo do të ndihmojë në mbajtjen e trupit në gjendje normale, sigurimin e energjisë, të gjithë lëndëve ushqyese të nevojshme, do t'ju bëjë të ndiheni mirë dhe të dukeni mirë. Po, dhe fëmija do të përfitojë nëse i mësohet që nga fëmijëria e hershme parimet e duhura të të ushqyerit dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Pse të mos filloni ta bëni tani? Menuja e një nëne në gji është një fillim i mrekullueshëm për të ndjekur më tej rregullat e një stili jetese të shëndetshëm.