Dita e agjërimit pas ngrënies së tepërt: opsione dhe rregulla. Dietë pas pushimeve

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Festat e Vitit të Ri kanë përfunduar së fundmi, e bashkë me to edhe festat me një duzinë pjatash të shijshme dhe me shumë kalori. Çfarë duhet të bëni nëse gjatë festave të Vitit të Ri keni shtuar disa kilogramë më tepër? Sa e lehtë është t'i heqësh qafe ato pa e ekspozuar trupin dhe mendjen ndaj stresit të panevojshëm? Ditët e agjërimit pas ngrënies së tepërt do të ndihmojnë për të humbur tepricën.

Kur duhet të kem një ditë agjërimi?

Ditët e agjërimit nuk duhet të bëhen të përhershme dhe të pasojnë njëra pas tjetrës me radhë. Procedura të tilla duhet të ndihmojnë në pastrimin e trupit të ngarkuar përpara tij. Për shembull, nëse tashmë hani siç duhet dhe nuk keni ngrënë shumë ushqime të rënda në natën e Vitit të Ri, mund të bëni pa shkarkim. Ditët e shkarkimit duhet të organizohen kur mendoni se trupi juaj ka nevojë për të. Si ta bëni atë siç duhet?

Ditë të rregullta të agjërimit

Ndërsa shumica e njerëzve kanë një ditë agjërimi pas ngrënies së tepërt, disa njerëz e kufizojnë veten të hanë disa herë në javë në mënyrë që tëpastrimin e trupit. Për shembull, gjithë të martën pinë vetëm kefir, dhe gjithë të Premten hanë një hikërror të zier me avull. Të gjitha ditët e tjera të javës, adhuruesit e një stili jetese të shëndetshëm përpiqen të hanë ushqim të shëndetshëm dhe të lehtë, të lëvizin shumë dhe të pinë litra ujë. Të gjithë zgjedhin stilin e tyre të jetesës, por në realitet, agjërimi pas ngrënies së tepërt mund të jetë më i vështirë për t'u ulur jashtë sesa pas konsumimit të moderuar të ushqimit.

Kjo nuk është një ilaç

Edhe një ditë shkarkimi, si një ditë urie, është stresuese për trupin. Sa më gjatë dhe më shumë të keni ngrënë para procedurës, aq më e vështirë do të jetë për ju të mbani një deficit kalori. Por mund të ndodhë edhe që një ditë më parë të hani kaq shumë ushqime me kalori dhe jo të shëndetshme, saqë në ditët në vijim nuk do të dëshironi të hani fare. Ky organizëm, me sjelljen e tij, tregon se është koha për të ndaluar - shkarkimi është thjesht i nevojshëm për të. Por nuk ka gjasa që kjo procedurë të kufizohet në një ditë. Nëse hani tepër për një javë, apo edhe më shumë, a mjafton një ditë agjërimi pas festave të Vitit të Ri për të rikthyer në normalitet ekuilibrin e brendshëm dhe aq më tepër për të humbur peshë? Sigurisht që jo.

Si të humbni peshë pas pushimeve?

Nëse pas festës së Vitit të Ri ju duhet jo vetëm të pastroni trupin, por edhe të humbni peshë në një hark kohor të caktuar, një ditë shkarkimi, natyrisht, nuk do të ndihmojë këtu. Për të hequr qafe dy deri në pesë kilogramë peshë të tepërt, mund të provoni çdo dietë pas pushimeve. Zakonisht një shkarkim i tillë i trupit zgjat nga 5 deri në 10 ditë. Nuk rekomandohet mbajtja e një diete për më shumë se dhjetë ditë. Gjatë kësaj kohe, trupi juaj duhet të kthehet nëuniformë para festave.

Shembull diete

Me barkun e shtrirë pas pushimeve, do të jetë e vështirë të zvogëloni sasinë e ushqimit që hani - thjesht nuk do të ngopeni me të. Ndaj nutricionistët këshillojnë pakësimin e volumit, por eliminimin sa më shumë të sheqerit dhe yndyrave jo të shëndetshme. Për shembull, sallata e Vitit të Ri "Olivier" mund të zëvendësohet me një sallatë me tranguj dhe domate (mundësisht pa vaj), mandarinat mund të lihen në vendin e tyre dhe mishi i pjekur me ananas me djathë dhe majonezë mund të zëvendësohet me gjoks pule të pjekur. me perime.

Sigurisht, menyja e ditëve të agjërimit pas teprimit për Vitin e Ri duhet të bazohet në faktin se në dimër shumë ushqime me pak kalori janë të vështira për t'u gjetur në markete dhe supermarkete. Për shembull, të njëjtat perime dhe zarzavate, të cilat në dietën e një diete të ekuilibruar duhet të përmbajnë të paktën 50% të vaktit total, janë ose të shtrenjta në dimër ose jo të cilësisë shumë të mirë.

Shembull meny diete për ditën

Një mostër e vakteve tuaja duhet të duket kështu:

1. Mëngjesi i parë: dy fruta mesatare (jo banane), 100 gram gjizë me përmbajtje yndyre jo më shumë se 5%, një fetë bukë të errët ose me kokërr, kafe ose çaj.
2. Mëngjesi i dytë: një perime, vezë e zier, një fetë bukë e zezë.
3. Drekë: mish ose peshk pa dhjamë (të zier në avull, të pjekur, të zier, gjëja kryesore - më pak yndyrë), sallatë perimesh e kalitur me lëng limoni (mund të hidhni vaj vegjetal ose një lugë kos me pak yndyrë), zbukurojeni në zgjidhni nga: hikërror, oriz, makarona të forta, patate të ziera me xhaketë, etj.
4. Snack:fruta ose perime (jo banane dhe patate), 125 gram kos pa yndyrë, pa sheqer, bukë.
5. Darka 2-3 orë para gjumit: 150 gram peshk pa dhjamë (i zier në avull, i pjekur, i pjekur në skarë, por pa vaj), sallatë me perime dhe barishte të freskëta, pjatë anësore e zgjedhjes suaj.

Rregullat e shkarkimit të ditës

Si ta kaloni një ditë agjërimi në mënyrë që të sjellë përfitimin maksimal për trupin tuaj? Gjatë procedurës, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta, falë të cilave trupi juaj do të pastrohet nga toksinat dhe kufizimet dietike do të sjellin vetëm emocione pozitive:

1. Para ditës së agjërimit, duhet të zbrazni zorrët. Për ta bërë këtë, ju duhet të pini një laksativ ose të konsumoni shumë produkte që kanë një efekt të ngjashëm. Duhet të theksohet se pas një zbrazjeje të plotë të zorrëve, disa njerëz mund të rrisin oreksin e tyre, pasi trupi duhet të plotësojë ekuilibrin e substancave të nevojshme dhe ujit.
2. Për të kaluar në mënyrë më produktive ditët e agjërimit pas festave të Vitit të Ri, duhet të kaloni një ose dy ditë në një dietë të moderuar dhe të shëndetshme. Në këtë rast, trupi do të pastrohet më mirë se pa përgatitje. Po, dhe mundësia për t'u çliruar në ditët e agjërimit do të jetë më e vogël.
3. Gjatë dietës, është e rëndësishme të mos ulni metabolizmin. Prandaj, duhet të filloni një dietë agjërimi me ujë me limon, xhenxhefil dhe mj altë në kombinime të ndryshme. Është më mirë ta mbani të freskët dhe të mos nxehet gjatë gatimit.
4. Për t'ju bërë të dëshironi të hani më pak dhe të arrini të hani, pini më shumë ujë të pastër. Gjithashtu “përshpejton” metabolizmin.
5. Pas një dite agjërimi, nuk mund të teproni. Përndryshe, të gjitha përpjekjet tuajado të zbresë në kanal. Është mirë që daljen nga dieta ta bëni njësoj si hyrjen.

Kundërindikacione

Si të organizoni një ditë agjërimi pas ngrënies së tepërt dhe të mos dëmtoni sistemin tuaj të tretjes? Sigurohuni të dini se çfarë niveli aciditeti ka stomaku juaj dhe bëni një dietë të bazuar në këtë. Shpesh, gjatë shkarkimit, përdoren monodieta, domethënë ngrënia e një ose dy ushqimeve. Por një ushqim i tillë mund të shkaktojë dëm të madh, pasi produkti mund t'i përshtatet një personi dhe të shkaktojë alergji, përkeqësim të ulcerave, dispepsi dhe sëmundje të tjera në një tjetër. Prandaj, nuk duhet të mbani asnjë dietë nëse nuk i dini karakteristikat e trupit tuaj.

Në cilat produkte shpenzohen ditët e agjërimit?

Produktet më të njohura mono-dietale janë ndoshta hikërrori, mollët dhe kefiri. Por ato janë të njohura edhe në çdo frut tjetër, kastravec, ushqime me proteina të pastra, qumësht, çaj, smoothie, e kështu me radhë.

Dita e agjerimit ne kefir

Si të shkarkojmë siç duhet produktet e qumështit të fermentuar? Në mënyrë që dieta e kefirit të shkojë si sahati, dietologët rekomandojnë përjashtimin e ushqimeve të yndyrshme dhe të rënda nga dieta për një ditë ose më shumë para ditës së kefirit. Një ditë e tillë agjërimi është e ndërlikuar nga fakti se është plotësisht i pijshëm. Gjithashtu, produktet e qumështit të fermentuar kanë pak kalori, ndaj është e vështirë të arrihet ngopja me ndihmën e tyre.

Por përfitimet e kefirit mbulojnë të gjitha shqetësimet e një diete mono. Një produkt i tillë qumështi i fermentuar largon në mënyrë të përsosur ujin e tepërt dhe toksinat nga trupi, normalizon tretjen dhe përmirëson imunitetin.

Kundërindikacionet për ditën e agjërimit në kefir

Tërë ditën me kefir nuk duhet ta kalojnë personat me intolerancë ndaj laktozës (sheqer qumështi), sëmundje gastrointestinale: ulçera, gastrit dhe të tjera. Gjithashtu kini parasysh se kefiri mund të ketë një efekt laksativ.

Si të shkarkojmë në kefir?

Nëse një dietë me kefir nuk është kundërindikuar për ju, duhet të merrni 1,5 litra pije me një përmbajtje yndyre deri në 2% dhe të shpërndani marrjen e saj në 5-6 pjesë. Përveç kësaj, është e rëndësishme të pini shumë ujë të pastër për të parandaluar dehidratimin. Nëse e keni të vështirë të uleni një ditë me ushqim të lëngshëm, mund të shtoni në dietë 400 gramë gjizë me përmbajtje yndyre deri në 5%, duke ulur sasinë e kefirit në 1 litër.

Dita e agjërimit në mollë

Gjithashtu një nga mono-dietat më të njohura. Shumë njerëz kanë oreks për mollët. Prandaj, njerëz të tillë nuk këshillohen të ulen në një dietë me mollë. Gjithashtu, mollët jeshile shumë të tharta mund të shkaktojnë dhimbje stomaku edhe te një person i shëndetshëm. Pavarësisht kësaj, frutat përmirësojnë funksionin e veshkave, ato janë plot me vitamina.

Kundërindikacione

Nëse jeni alergjik ndaj mollëve dhe frutave të tjera dhe keni sëmundje gastrointestinale (ulçera, gastrit), një ditë me mollë mund t'ju kushtojë shtrenjtë. Ju nuk mund të hani shumë nga këto ushqime nëse vuani nga hiperaciditeti.

Rregullat për shkarkimin në mollë

Në mollët, mund të organizoni ditën më të mirë të shkarkimit pas ngrënies së tepërt. Për ta bërë këtë, duhet të konsumoni 2 kilogramë fruta në ditë dhe të paktën 2 litra ujë ose çaj jeshil. Nëse një ditë kaq e vështirë agjërimi nuk është për ju, mund të uleni në një mollë-Dieta me gjizë: 1 kilogram fruta, 600 gramë gjizë me përmbajtje yndyre deri në 5% dhe ujë.

Dita e agjërimit në grejpfrut

Thonë se grejpfruti, si ananasi, rrit shkallën e djegies së yndyrës. Ndoshta është kështu. Në një frut të tillë, është mirë të kaloni një ditë agjërimi pasi keni ngrënë tepër ushqime të ëmbla dhe niseshte. Një dietë me grejpfrut do të jetë e dobishme për njerëzit me aciditet të ulët, si dhe me diabet. Ky frut përmban të gjitha vitaminat dhe fibrat e nevojshme.

Kundërindikacionet për dietën me grejpfrut

Nuk keni nevojë të hani grejpfrut nëse jeni alergjik ndaj agrumeve, hiperaciditetit, sëmundjeve gastrointestinale: ulçera, gastrit. Në rast të kolelitiazës, një mono-dietë e tillë gjithashtu duhet të braktiset.

Dieta e agjërimit me grejpfrut

Gjatë një mono diete të tillë, grejpfruti alternohet me çajin jeshil. Mund të shtoni 600 gram gjoks pule të zier nëse është e vështirë të hani vetëm fruta. Ju gjithashtu duhet të hani 5-6 herë në ditë dhe të pini mjaftueshëm ujë.

Disavantazhet e ditëve të agjërimit

Edhe pse shumë mjekë dhe nutricionistë rekomandojnë kohë pas kohe agjërimin e ditëve, kjo lloj diete nuk i sjell shumë përfitime trupit:

1. Gjatë procedurës ka mungesë energjie. Efikasiteti ulet, marramendja dhe dobësia nga uria mund të shfaqen në mbrëmje. Prandaj, nuk ka kuptim të organizoni shkarkim në ditë pune dhe të përgjegjshme.
2. Dietat e shpeshta mund të shkaktojnë probleme gastrointestinale. Pas shkarkimit në ushqim shumë acid, mund të dëmtojë për disa ditëstomak.
3. Gjatë ditës, pesha bie për shkak të ujit dhe deri në mbrëmjen e të nesërmes ajo kthehet pothuajse plotësisht. Për të hequr qafe yndyrën, një apo edhe dy ditë shkarkimi nuk do të mjaftojnë. Në një ditë, ju mund të humbni deri në 1.5 kg. Por po aq shpejt ata do të kthehen.
4. Pas një deficiti të kalorive dhe lëndëve ushqyese, oreksi mund të rritet ndjeshëm. Ekziston rreziku i një mbingrënieje tjetër.
5. Dita e agjërimit është e vështirë të durohet psikologjikisht. Meqenëse jemi mësuar të hamë një shumëllojshmëri ushqimesh, ngrënia e 1-2 ushqimeve në ditë mund të jetë një sfidë e madhe.