Ditët e agjërimit: opsione. Përfitimi. Dita më efektive e agjërimit

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Gjatë pushimeve, dëshironi shumë të relaksoheni, të shtriheni në divan, të shijoni ëmbëlsirat e shijshme dhe, sigurisht, të provoni të gjitha sallatat me salca të yndyrshme! Nëse i dorëzoheni këtij impulsi, së shpejti do të gjeni një shtim të fortë në peshë. Por mos u frikësoni. Zakonisht numrat e tmerrshëm nuk tregojnë peshën e yndyrës së fituar (epo, një person nuk mund të grumbullojë një sasi të tillë në dy ose tre ditë!), Por peshën e ushqimit të papërpunuar dhe ujit të mbajtur. Ditët e shkarkimit do t'ju ndihmojnë të rifitoni qetësinë dhe të hiqni qafe kilogramët e fituar. Mund të mësoni rreth opsioneve të mini-dietave nga artikulli ynë, më pas provoni ato vetë dhe merrni rezultate të shkëlqyera.

Kundërindikacione

Para se të fillojmë të flasim për ditët më të mira të agjërimit, dua të flas për sigurinë. Nëse vuani nga ndonjë sëmundje, keni alergji, ushqehenigjatë ushqyerjes me gji ose shtatzënë, duhet të merrni leje nga mjeku juaj. Zakonisht të rinjtë (deri në 30-35 vjeç) mund të mburren me shëndet të shkëlqyer dhe mirëqenie të shkëlqyer. Lëkundjet e vogla dhe ndryshimet afatshkurtra në dietë nuk do ta dëmtojnë aspak trupin e tyre. Por njerëzit e brezit të vjetër duhet ende të kujdesen për veten dhe të parandalojnë problemet e mundshme. Pas një bisede me një terapist, ju mund të zgjidhni me siguri çdo ditë agjërimi (ne do t'i përshkruajmë opsionet dhe rekomandimet në detaje më poshtë).

Rekomandime të përgjithshme

Humbja e peshës pas pushimeve mund të jetë edhe më e shpejtë nëse i siguroni vetes aktivitet të mjaftueshëm fizik. Shkoni për një shëtitje në park, bëni ski, shkoni në shesh patinazhi, merrni një biçikletë të harruar në qilar. Më në fund, merrni fëmijët dhe luani me ta në oborr! Nëse jeni adhurues i peshave dhe masave të sakta, ndoshta do të dëshironi të dini se si të dalloni nëse po lëvizni mjaftueshëm. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet një pajisje e vogël e quajtur pedometër. Mund ta blini në çdo farmaci apo dyqan sportiv. Përveç kësaj, nëse keni një telefon modern dhe akses në internet, mund të shkarkoni një aplikacion të dobishëm që do t'ju ndihmojë të kontrolloni aktivitetin tuaj fizik. Në një ditë agjërimi (dhe çdo ditë tjetër), duhet të bëni të paktën 10,000 hapa, dhe mundësisht nga 12,000 në 14,000.

Fakti që duhet të konsumoni të paktën dy litra ujë të pastër çdo ditë, sigurisht që e keni dëgjuar më shumë se një herë. Prandaj, ju e dini që uji ndihmon në largimin e toksinave (të cilat, meqë ra fjala, çlirohen nga ushqimi i patretur),parandalon shfaqjen e mungesës së lagështirës në qeliza, përmirëson tretjen. Por ekziston një kusht që duhet respektuar rreptësisht - është plotësisht e papranueshme të pini një sasi të madhe lëngu (dhe veçanërisht të gjithë sasinë ditore) menjëherë. Një qasje e tillë jo vetëm që mund të dëmtojë shëndetin, por edhe të çojë në vdekje. Prandaj, pini ujë në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës. Dhe nëse doni ta bëni regjimin tuaj të pijes më të rehatshëm, atëherë shtoni feta limoni ose gëlqereje, si dhe gjethet e nenexhikut në ujë.

Mos u hutoni! Ditët e shkarkimit për humbje peshe, opsionet për të cilat do të shqyrtojmë më poshtë, nuk janë një mënyrë për të humbur peshë shpejt, por një ambulancë për stomakun dhe zorrët e mbingarkuar. Nëse dëshironi të hiqni qafe yndyrën e tepërt, atëherë do t'ju duhet të ndryshoni seriozisht stilin e jetës, dietën dhe ushtrimet tuaja.

Pra, le të shohim opsionet e thjeshta për shkarkimin e ditëve të pastrimit të trupit. Ne do t'ju japim gjithashtu rekomandime të përgjithshme dhe do t'ju prezantojmë me komentet e njerëzve që kanë ecur tashmë në këtë rrugë.

Ditë agjërimi në gjizë

Shpesh, njerëzit e uritur përjetojnë një ndjenjë acarimi, humori i tyre përkeqësohet dhe dëshira për të punuar me veten në të ardhmen zhduket. Prandaj, nutricionistët dhe mjekët shpesh rekomandojnë shkarkimin e gjizës. Ky produkt përthithet mirë, nuk shkakton prishje dhe jep vetëm rezultate të mahnitshme.

Siç e dini, gjiza përmban kalcium, i cili forcon flokët, indin kockor dhe thonjtë tanë. Por duhet mbajtur mend se përthithet vetëm me yndyrë. Nëse dëshironi jo vetëm të humbni peshë, por edhe të ndihmonirivendosni burimet në trup, zgjidhni gjizë me përmbajtje yndyre 5-10%.

Ne ju ofrojmë 10 opsione për ditët e agjërimit:

1. Klasik - përzieni 600 gramë gjizë dhe 100 gramë salcë kosi me pak yndyrë dhe më pas masën që rezulton ndajeni në pesë racione.
2. Dita e gjizës dhe kokrra të kuqe - rrihni me blender 500 gram gjizë dhe 200 gram manaferra. Konsumojeni përzierjen gjatë gjithë ditës në porcione të vogla.
3. Ditë me gjizë dhe fruta të thata - shtoni 100 gram fruta të thata të grira hollë në sasinë e zakonshme të gjizës.
4. Dita gjizë-kefir - kombinoni 500 gram kefir dhe të njëjtën sasi gjizë, ndajeni në disa racione.
5. Një ditë me banane dhe gjizë - do t'ju duhet i njëjti shërbim me gjizë dhe tre banane.
6. Dita djathë-mollë – përfshin një kilogram mollë dhe gjysmë kilogram gjizë.
7. Ditë me gjizë dhe mandarina - 300 ose 400 gram fruta dhe 500 gram gjizë. Mos harroni ta ndani këtë sasi në gjashtë doza.
8. Dita e gjizës-kungull - shtoni 400 gram kungull në një racion gjizë. Ndani këto ushqime në pesë ose gjashtë pjesë. Hani vetëm dy ose tre herë dhe përzieni në vakte të tjera.
9. Një ditë për shalqirin dhe gjizën - 500-600 gram çdo lloj produkti (shalqiri peshohet së bashku me koren).
10. Dita e gjizës së përzier - 80-100 gramë gjizë duhet shtuar në porcione të vogla të ushqimit. Për shembull, mund të bëni tërshërë për mëngjes, dy mollë për drekë, dy fruta për drekë dhe fruta të thata të copëtuara për darkë.

Dieta mini nuk është e përshtatshme për ata që janë intolerantë ndaj laktozës. Do të jetë gjithashtu e pakëndshme për ata që konsumojnë pak fibra, krunde dhe drithëra në ditët e zakonshme.

Shkarkim në mollë

Këto fruta jashtëzakonisht të shijshme dhe të shëndetshme duhen konsumuar jo vetëm gjatë dietës, por edhe në ditët e zakonshme. Mollët ndihmojnë traktin gastrointestinal, vonojnë plakjen e qelizave, nxisin përthithjen më të mirë të ushqimit.

Si mund t'i organizoj ditët e agjërimit të mollëve? Opsionet mini diete - para jush:

• Vetëm fruta - në një ditë të tillë duhet të hani deri në dy kilogramë mollë të gjalla ose të pjekura. Mos harroni për regjimin e ujit dhe motorit.
• Dita e mollës dhe gjizës - rezervoni një kilogram fruta dhe 600 gramë gjizë. Mos e kufizoni sasinë e lëngjeve, por hiqni dorë nga kripë dhe sheqer.
• Mollë dhe karota - këto ushqime do t'ju japin energji dhe do të eliminojnë ndjenjën e urisë. Këto perime dhe fruta të shëndetshme mund të përgatiten si sallatë, të ziera (po flasim për karotat, sigurisht) ose të pjekura.
• Dita e mj altit molle - ndryshon nga opsioni i parë në atë që çdo vakt i shtohet një lugë çaji mj altë.
• Mollë dhe mish - dieta e kësaj dite përbëhet nga 600 gram gjoks pule, viçi ose viçi, si dhe një kilogram fruta. Mishi duhet të jetë i zier ose i pjekur pa kripë ose salca.
• Një ditë agjërimi me lëng molle - ky opsion nuk është shumë efektiv, pasi lëngu i ëmbël shkakton një kërcim të sheqerit në gjak, dhe më pas i pakontrollueshëmuria.

Sa mund të humbni pas një shkarkimi të tillë? E gjitha varet nga pesha trupore e një personi, stili i jetës së tij, mosha dhe disa faktorë të tjerë. Mesatarisht, femrat humbin nga 300 deri në 1000 gram. Ata pretendojnë se nëse vazhdoni të hani siç duhet dhe të lëvizni në mënyrë aktive në të ardhmen, atëherë pesha e humbur nuk do të kthehet.

Ditë agjërimi në tërshërë

"Hercules" është veçanërisht i popullarizuar në Evropën Perëndimore dhe SHBA. Bollguri është i pasur me fibra, vitamina dhe minerale. Një qull i tillë ju lejon të ruani ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë, dhe një person që humb peshë ndihet mjaft rehat.

Le t'ju tregojmë më shumë për ditët e agjërimit. Opsionet dhe komentet që mund t'i lexoni më poshtë:

• Në versionin klasik propozohet të zihen 200 gramë drithëra pa shtuar sheqer dhe kripë. Vëllimi që rezulton do të duhet të ndahet në pesë pjesë për t'i ngrënë ato në intervale të rregullta.
• Bell tërshërë frutash - Shtoni një frutë të vogël, sa gjysma e mollës, në çdo porcion. Për shembull, kivi, banane ose gjysmë dardhe.
• Bollgur me fruta të thata – Kur gatuani qull, shtoni në ujë kajsi të thata, hurma ose rrush të thatë të prera paraprakisht.

Ata që humbin peshë pohojnë se rezultati pas një dite agjërimi mund të shihet në peshore mëngjesin tjetër. Si rregull, 300-400 gram zhduken pa lënë gjurmë, dhe në raste të rralla 500 gram. Nga avantazhet e një diete të tillë mund të veçohet mungesa e urisë dhe disponimi i mirë.

Opsione për ditët e shkarkimit gjatë shtatzënisë

E ardhmjanënat reagojnë ndryshe ndaj gjendjes së tyre. Disa gra mbajnë një formë të shkëlqyer, ndërsa të tjerat fillojnë të shtojnë peshë në mënyrë dramatike. Arsyeja për ndryshime të tilla është shpesh një sfond i ndryshuar hormonal. Por në disa raste fajin e ka edhe vetë gruaja shtatzënë, e cila relaksohet ose fillon të hajë me këshillën e brezit të vjetër për dy. Në çdo rast, qëllimi i ditëve të agjërimit në këtë rast nuk është aspak humbja e peshës. Një dietë e vogël është krijuar për të ndaluar ose të paktën vonuar një grup të mprehtë kilogramësh.

Nëse jeni në pritje të një fëmije dhe mendoni se situata po del jashtë kontrollit, gjeni një dietë komode për veten tuaj. Më poshtë do t'ju ofrojmë opsione për ditët e shkarkimit për gratë shtatzëna dhe ju patjetër do të diskutoni menunë tuaj me një gjinekolog dhe terapist:

• Dita e mollës - duhet të hani një kilogram e gjysmë fruta. Disa prej tyre mund të hahen të freskëta, dhe disa mund të piqen në furrë. Opsioni i fundit është ideal për ata që kanë probleme me stomakun ose zorrët. Ju gjithashtu mund të bëni një smoothie të shijshëm duke shtuar kefir me pak yndyrë dhe një majë kanellë në mollë.
• Dita e perimeve - përfshin 1,5 kilogramë kastraveca, speca zile, lulelakër, kunguj ose kunguj të njomë. Disa ushqime, për shembull, mund të hahen të gjalla, të tjera mund të zihen dhe të tjera mund të përdoren për të bërë një sallatë të shijshme.
• Dita e proteinave - gjatë kësaj periudhe përgatitet gjysmë kilogrami mish dietik dhe peshk pa dhjamë. Si shtesë, në meny mund të përfshini perime të freskëta ose një litër kefir pa yndyrë. Si zakonisht, ushqime të ziera, të pjekura ose në avullduhet të ndahet në pesë ose gjashtë pjesë.
• Dita e drithërave përfshin 300 gram hikërror të zier pa kripë, një litër kefir ose qumësht. Përndryshe, mund të gatuani oriz kaf (150 gram) me perime.

Mos harroni se kjo dietë duhet të bëhet vetëm me lejen dhe nën mbikëqyrjen e mjekut tuaj.

Opsione për ditë shkarkimi në kefir

Mjekët rrallë rekomandojnë dieta ekstreme dhe të patestuara për pacientët e tyre. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Shumë shpesh, zonjat sylesh dëgjojnë këshillat e miqve të tyre ose marrin sistemin e parë të humbjes së peshës që shfaqet, të postuar në faqet e një faqeje të dyshimtë. Pasojat mund të jenë shumë të trishtueshme. Në vend të një rezultati të shkëlqyer, gratë humbasin shëndetin e tyre dhe shpresojnë për harmoni. Sidoqoftë, ditët e kefirit konsiderohen mënyra më e sigurt për të shkarkuar trupin. Edhe nutricionistët më të rreptë nuk e kundërshtojnë faktin që seksi i drejtë do të ndryshojë dietën e tyre të zakonshme për një kohë të shkurtër. Prandaj, le t'i hedhim një vështrim më të afërt ditëve të agjërimit të kefirit për humbje peshe.

Opsione:

• Mono-dietë - në këtë ditë mund të pini vetëm një litër e gjysmë kefir (duke mos harruar, natyrisht, për ujin). Për të mos u mërzitur shumë, shtoni krunde në dietën tuaj. Ky produkt kalon nëpër trup në tranzit, duke ndihmuar në pastrimin e zorrëve dhe largimin e toksinave të grumbulluara. Nëse nuk hani krunde rregullisht, atëherë duhet të filloni me vetëm një grusht në ditë. Mos harroni se sasia maksimale që mund të konsumohet në ditë është 100 gram.
• Dita e hikërrorit dhe kefirit - merret gjysmanjë gotë hikërror të zier në avull dhe të paktën një litër e gjysmë kefir.
• Dita e kefirit - përfshin një litër pije qumështi të fermentuar dhe 400 gramë gjizë. Si zakonisht, ne i ndajmë të gjitha produktet në pjesë të vogla dhe i hamë gjatë gjithë ditës.
• Kefir dhe mollë - në këtë ditë ju duhet të hani një kilogram e gjysmë fruta dhe të pini një litër nga produkti juaj i preferuar i qumështit të fermentuar.
• Kastraveci dhe kosi janë ndoshta kombinimi më i popullarizuar tek ata që duan të humbin peshë. Në këtë ditë agjërimi, mund të hani deri në një kilogram perime dhe të pini deri në një litër pije. Nuk është e ndaluar të gatuani sallata me kastravec me një lugë vaj të parafinuar dhe barishte të freskëta.
• Dita me çokollatë-kefir përfshin një menu origjinale, por mjaft të diskutueshme. Për mëngjes, mund të pini një filxhan kafe ose kakao, pas nja dy orësh - një gotë kefir, pas një kohe, hani 50 gram çokollatë të zezë. Pini sërish kakao për një meze të lehtë pasdite, hani një porcion çokollatë për darkë dhe një gotë tjetër kefir ju pret para gjumit.

A po pyesni se cilat janë ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe? Shqyrtimet e atyre që kanë përjetuar mini-dieta për veten e tyre janë të ndara. Aktorët e famshëm dhe njerëzit e lidhur me skenën preferojnë të humbin peshë me kefir dhe tranguj. Ata pretendojnë se falë kësaj diete, ju mund të shpëtoni shpejt nga disa centimetra shtesë në mënyrë që të vishni fustanin ose kostumin tuaj të preferuar të koncertit. Amvisat shkruajnë se e kanë të vështirë të përmbahen gjatë punës në kuzhinë, shpesh prishen dhe hanë ushqime të ndaluara. Prandaj, zonjat preferojnë një dietë më të kënaqshme të plotësuar me mollë osegjizë.

Shkarkim në hikërror

Hikërror është një produkt shumë i dobishëm dhe i vlefshëm që përmban shumë vitamina dhe minerale. I zier në avull ose i zier, ndihmon trupin të aktivizojë proceset metabolike, të largojë mbetjet e ushqimit të patretur nga zorrët dhe gjithashtu të forcojë muret e enëve të gjakut.

Si të kaloni një ditë agjërimi me hikërror? Lexoni më poshtë për opsionet e mini-dietave:

• 250 gram drithëra të ziera në avull nga mbrëmja ndahen në disa porcione dhe më pas konsumohen gjatë gjithë ditës me perime, fruta ose kefir.
• Hikërror me qumësht - shtoni një litër e gjysmë qumësht në sasinë e mësipërme të qullës (vëllimi ditor tregohet këtu).
• Hikërror me mollë - në këtë ditë duhet të hani 250 gram drithëra dhe tre mollë të mëdha. Ky opsion nuk është i përshtatshëm për ata që vuajnë nga aciditeti i lartë në stomak.
• Hikërrori dhe perimet janë një opsion i shkëlqyeshëm për ata që duan të hanë me bollëk. Ju mund të bëni një sallatë me tranguj, domate, speca zile dhe barishte. Ose ziej lakër me domate dhe qepë. Mos shtoni vaj, kripë ose erëza në perime.

Ditët më efektive të agjërimit

Sipas mjekëve dhe drejtuesve të programit të njohur televiziv në vendin tonë "Shëndeti", mund të dallojmë mini-dietat më efektive. Pra, le t'ju tregojmë më shumë për opsionet më të mira për ditët e agjërimit:

• Dita e proteinave - përfshini në meny fileto pule të zier me një pulë. Gatuani zogun, hiqni lëkurën, hiqni kockat dhe ndajeni mishin në gjashtë racione. Trupi shpenzon shumë energji dheenergji për tretjen e proteinave, e cila kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës.
• Dita e Fibrave - Bëni një sallatë me lakër, panxhar të papërpunuar dhe selino (500 gram secila). Gjithashtu ndajeni gjellën në disa pjesë dhe hajeni në intervale të rregullta.
• Grejpfrut dhe çaj jeshil - Hani gjysmë fruti dhe pini një gotë pije në çdo vakt. Hidhërimi i çajit dhe grejpfrutit do t'ju zvogëlojë oreksin dhe nuk do të ndiheni të uritur.

Dhe çfarë opsionesh zgjidhni ditët e agjërimit për humbje peshe? Shqyrtimet e njerëzve që kanë përjetuar të gjitha këto dieta në vetvete nuk janë shumë të ndryshme. Ata pretendojnë se çdo ditë sjell një rezultat të mirë. Por disa nuk mund ta imagjinojnë jetën pa mish dhe zgjedhin një dietë proteinike. Të tjerët ndihen më rehat me një tas me perime në frigorifer. Dhe akoma të tjerë pëlqejnë çajin jeshil dhe frutat. Prandaj, ju rekomandojmë që të provoni çdo mini-dietë dhe të vendosni vetë.

Si të arrini rezultatin më të mirë? Nëse keni planifikuar të kaloni një ditë agjërimi, atëherë një ditë më parë, përpiquni të hiqni dorë nga teprimet e kuzhinës. Përfshini në meny perime, mollë, krunde. Shmangni bukën, brumërat, patatet, sheqerin dhe orizin e bardhë. Gjatë natës, pini një gotë kefir ose hani dy proteina të ziera. Të nesërmen pas shkarkimit, nuk keni nevojë të hidheni në ushqim. Pini ujë, shmangni ushqimet që përmbajnë karbohidrate të shpejta. Nëse ndiqni të gjitha këto rekomandime, atëherë pesha e humbur nuk do të kthehet dhe do të humbni disa centimetra në bel dhe ije.

Cila është dita më e shkarkimite dëmshme dhe joefektive

Dietologët dhe mjekët besojnë se uria kurative është e papranueshme pa një recetë të përshtatshme. Çfarë nuk duhet të përfshijë ditët e agjërimit për humbje peshe? Opsionet mbi ujin dhe të ashtuquajturin agjërim të thatë. Fakti është se trupi i njeriut fillon të grumbullojë rezerva yndyre nëse ndjen se nuk ka ushqim të mjaftueshëm. Për më tepër, akumulimi vazhdon pasi të keni përfunduar dietën. Si rezultat, do të jetë shumë e vështirë për të ndaluar shtimin në peshë në të ardhmen. Madje mund t'ju duhet të kaloni një cikël terapie hormonale.

Përfundim

Sot kemi shqyrtuar ditët më të njohura të agjërimit. Opsionet dhe përfitimet e disa prej tyre konfirmohen nga mjekët dhe nutricionistët. Disa nga këto dieta vihen në dyshim nga ekspertët ose nuk rekomandohen fare. Prandaj, ju inkurajojmë që çdo herë të konsultoheni me një terapist për të ruajtur shëndetin tuaj dhe për të shmangur problemet e panevojshme.