Dietë për celulitin: rregullat e të ushqyerit, menuja e mostrave, recetat, këshillat

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Mbipesha dhe yndyra në trup janë një problem për shumë njerëz. Për ta hequr qafe atë, duhet të kaloni në një mënyrë jetese të shëndetshme dhe gjithashtu të filloni të ndiqni dietën e treguar për celulitin.

Megjithatë, tani ia vlen t'i kushtohet pak më shumë vëmendje studimit të këtij fenomeni dhe të tregohet në detaje se çfarë lloj diete mund të konsiderohet e përshtatshme në rastet kur një person synon ta luftojë atë.

Shkurtimisht rreth patologjisë

Lipodistrofia është emri i duhur për celulitin. Është kjo fjalë që i referohet gjendjes së lëkurës, në të cilën fillojnë të ndodhin procese të natyrës degjenerative-distrofike në yndyrën nënlëkurore dhe strukturën e lëkurës.

Me celulitin prishet mikroqarkullimi i limfës dhe gjakut, të cilët veprojnë si një lloj "furnizuesi" me lëndë ushqyese dhe "pastrues" që ndihmojnë në largimin e substancave të dëmshme nga trupi.

Si rezultat, lëngjet e tepërta,produktet e kalbjes, toksinat dhe skorjet mbeten në qeliza. Dhe ata, duke u bllokuar me depozita yndyrore, fillojnë, me fjalë të thjeshta, të "byhen" dhe më pas fryhen nga jashtë. Dhe formohen të ashtuquajturat "tuberkula".

Ka shumë arsye pse ndodhin "dështime" të tilla. Kjo duhet të përfshijë stresin e vazhdueshëm, çrregullimet hormonale, ekologjinë e dobët, marrjen e medikamenteve të caktuara, tendosjen e tepërt fizike, për shkak të të cilave lëndohen muskujt, të brendshmet e ngushta dhe një mënyrë jetese të ulur.

Megjithatë, në pjesën më të madhe, pamja e të ashtuquajturës lëvozhgë portokalli ndikohet nga ushqimi. Në fund të fundit, është ushqimi që është materiali ndërtimor për depozitat e yndyrës. Një dietë e pashëndetshme prish proceset metabolike dhe për shkak të ngrënies së tepërt, trupi merr lëndë ushqyese me tepricë. Dietat e rrepta, duke qenë stresuese për një person, vetëm dyfishojnë përpjekjet për të grumbulluar tepricë.

Si duhet të ushqeheni? Cila është dieta më e mirë për celulitin? Tani mund të flasim për të në detaje.

Synimi diete

Duke ndjekur rregullat e dietës së re, një person që dëshiron të heqë qafe yndyrën e tepërt të trupit do të jetë në gjendje të përmirësojë ndjeshëm shëndetin e tij. Këtu janë qëllimet për të arritur:

• Përmirësoni metabolizmin.
• Humbje peshe. Duhen rreth 3-4 kilogramë në 10 ditë.
• "Zbutja" e gungave dhe gropëzave të celulitit.
• Çlirimi i trupit nga yndyrat dhe substancat e mbeturinave.

Dieta e treguar për celulitin nënkupton, para së gjithash, refuzimin e produkteve që mbahen në trup.lëng.

Është krijuar për 10 ditë. Gjatë gjithë kësaj kohe ju duhet të hani perime, fruta dhe shumë pak drithëra (por vetëm ato të bëra nga drithërat).

Produktet e këtyre grupeve përmirësojnë funksionimin e aparatit tretës. Nuk ka kufizime për sa i përket vëllimit të porcioneve të perimeve dhe frutave, por masa është e mirëpritur. Duhet të kujtojmë: sheqeri dhe karbohidratet janë gjithashtu të pranishme në ushqime të tilla, kështu që është e mundur të arrihet një tepricë e tyre edhe me ushqimin e duhur.

Një tjetër dietë për celulitin përfshin refuzimin e kripës, sheqerit, çajit të zi, kafesë dhe, natyrisht, të gjitha yndyrave. Lejohet vetëm pak vaj vegjetal.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se pirja e shumë ujit ndihmon për të hequr qafe toksinat dhe toksinat. Duhet të konsumohen të paktën 2 litra lëngje në ditë. Dhe jo vetëm uji - çaji jeshil, lejohen lëngje të shtrydhura fllad. Dhe ju duhet të hani çdo 2-4 orë, por vetëm në pjesë të vogla.

Rekomandime dietike

Tani duhet të flasim saktësisht se cilat ushqime lejon përdorimin e dietës së treguar për celulitin.

Perimet dhe frutat duhet të hahen të freskëta ose në formë sallate frutash. Është më mirë të përdorni ato që përmbajnë sasinë maksimale të kaliumit (kajsitë, luleshtrydhet, kumbullat e thata, ananasi).

Bronica dhe grejpfrut shumë të dobishme. Ato përmbajnë flavonoide dhe antioksidantë që kanë një efekt pozitiv në sistemin limfatik dhe forcojnë enët e gjakut. Dhe naringina, e gjetur në grejpfrut, gjithashtu nxit sekretimin e insulinës. Si rezultat, oreksi është i shtypur, dhe konvulsione të pakontrolluarauria zhduket. Si rezultat, rezervat e yndyrës bëhen më të vogla.

Përveç sa më sipër, dieta e rekomanduar për të luftuar celulitin përfshin avokado në dietë. Ai përmban acide omega-3 - ato djegin yndyrnat. Dhe acidi oleik, i cili gjendet edhe në avokado, rregullon në mënyrë të përsosur oreksin.

Është e dobishme të përdorni dardha - ato përmbajnë shumë jod, i cili përshpejton metabolizmin qelizor. Në ditët 4, 6, 8 dhe 10, ju mund të diversifikoni dietën tuaj me produkte qumështi me pak yndyrë. Për shembull, rregulloni një sallatë frutash me pak kos. Në perime të zakonshme, mund të shtoni vaj ulliri dhe 1-2 lugë gjelle. l. lëng limoni.

Çdo ditë duhet të hani të paktën pak lakër të bardhë - ajo mban rekordin për përmbajtjen e kaliumit, kalciumit dhe vitaminës C. Në Bruksel, meqë ra fjala, ka mjaft diindolilmetan, i cili është gjithashtu i nevojshëm për trupi, pasi bllokon estrogjenet. Dhe dihet se ato ndikojnë negativisht në sintezën e kolagjenit.

Për t'i bërë sallatat më të shijshme dhe më të shëndetshme, duhet t'u shtoni fidane thekre, gruri, soje, misri, tërshërë, fasule dhe fara susami ose kungulli.

Në disa ditë, dieta e treguar për celulitin në vithe lejon përdorimin e perimeve të ziera. Por së pari, ju ende duhet të hani të papërpunuara. Në të njëjtat ditë, mund të hani tërshërë, elb, hikërror, oriz kaf. Megjithatë, pak - 2 lugë gjelle. l.

Ushqime të Lejuara

Një person që po mendon të ndjekë një dietë për celulitin në këmbë dhe pjesë të tjera të trupit duhet të dijë listën e plotë të asaj që aimund të përdoret këto ditë. Pra, këtu, lejohet diversifikimi i dietës:

• Zilat dhe perimet: patëllxhan, lakër (të gjitha llojet), kungull i njomë, fasule, tranguj, marule, speca, selino, panxhar, shparg, sojë, spinaq, shparg, thjerrëza, kungull, domate, fasule, jame..
• Frutat: mollë, avokado, të gjitha agrumet, shegë, kivi, grejpfrut, dardha, mandarina, mango, nektarina, pjeshkë, papaja.
• Berries: rrush pa fara e zezë dhe e kuqe, rrush.
• Fruta dhe arra të thata: fara luledielli, arra, susam dhe shqeme.
• Qull dhe drithëra: oriz kafe dhe të bardhë, tërshërë (përfshirë thekon), kokrra hikërror (bërthamë).
• Erëza: barishte të thata dhe mj altë.
• Bumshtor: kos natyral 2%.
• Vaj: ulliri dhe luledielli.
• Pije: çaj jeshil dhe ujë mineral.

Çfarë nuk duhet të hani?

Kjo pyetje gjithashtu duhet të marrë përgjigje. Siç mund ta kuptoni tashmë, po flasim për një dietë shumë strikte. Celuliti në papë (megjithatë, si dhe në vende të tjera) është një problem serioz, dhe për këtë arsye do t'ju duhet të hiqni dorë nga shumë për 10 ditë. Produktet e ndaluara mund të identifikohen në listën e mëposhtme:

• Kripë dhe sheqer.
• Produkte me kafeinë (çaj i zi, kafe, çokollatë).
• Alkool.
• Margarinë, spreads, yndyrna shtazore.
• Të gjitha të skuqura dhe të yndyrshme.
• Produkte të rafinuara (paste, makarona, produkte gruri).
• Ushqime të konservuara, salçiçe, mish të tymosur, përmirësues shije.
• Produkte të marinuara.
• Djathë dhe produkte qumështi plot yndyrë.
• Semolina.
• Dreq.
• Reçele dhe konserva.
• Akullore.
• Blini salca, majonezë, mustardë.
• Lard dhe derri.
• Patë, pulë e tymosur dhe rosë.
• peshk i konservuar.

Të gjitha sa më sipër stimulojnë oreksin, ruan lëngjet në trup dhe gjithashtu furnizon me substanca të dëmshme një trup tashmë të skorporuar.

Plani ushqimor

Bazuar në sa më sipër, mund të kuptoni afërsisht se çfarë është një dietë për celulitin në këmbë dhe pjesë të tjera të trupit. Tani ju duhet të studioni skemën e energjisë në më shumë detaje.

Në përgjithësi, mund të ndahet në ditë çift dhe tek. Në ditët 1, 3, 5, 7 dhe 9 lejohen vetëm frutat dhe perimet e freskëta. Ja si duket:

• Mëngjesi: fruta.
• Snack: fara.
• Drekë: sallatë perimesh pa kripë por me vaj ulliri.
• Një tjetër rostiçeri: fruta.
• Darka: sallatë perimesh me lakër të mbirë.

Ditën e dytë, hani vetëm fruta. Perimet shtohen në ditët 4, 6, 8 dhe 10. Gjysma e tyre mund të zihet, madje shtohen drithërat. Kosi është i lejuar. Këto ditë dieta duket më e larmishme:

• Mëngjesi: një gotë lëng dhe fruta të saposhtrydhur.
• Drekë: perime të freskëta të copëtuara të kalitura me vaj ulliri, si dhe të ziera (ose të ziera, por në ujë).
• Darka: sallatë me piper, kastravec, domate dhe karrota, një pjesë të vogël me perime të ziera me oriz (thjerrëzat ose hikërror) dhe fruta të copëtuara me kos natyral.

Në madjeditëve, të njëjtat ushqime të lehta lejohen siç u renditën më parë.

Të lëmë dietën

Është gjithashtu e nevojshme të thuash disa fjalë për të. Nëse u besoni komenteve, dieta e celulitit, edhe pse mjaft e ashpër, është efektive. Megjithatë, pas dhjetë ditësh kufizimesh strikte, është shumë e rëndësishme t'i riktheheni një diete normale dhe të ekuilibruar.

Dieta duhet të zgjerohet gradualisht. Dhe mbani mend se ushqimi i duhur duhet të bëhet norma e jetës. Është krejtësisht e pamundur për të mposhtur celulitin në 10 ditë. Në mënyrë që manifestimet e "lëvozhgës së portokallit" të zhduken, duhet të korrigjoni plotësisht dietën tuaj.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet proteinave shtazore. Në fillim, duhet të ketë shumë pak prej tyre në dietë - deri në 100 g / ditë, 30 gram për dozë. Kaq shumë, meqë ra fjala, përmban 250 g gjizë.

Dhe mos neglizhoni programet kozmetike. Kjo është këshilla e shumë njerëzve që kanë hequr qafe yndyrën e trupit. Një menu dhe një dietë e rregulluar do të ndihmojë në eliminimin e celulitit, por nëse e plotësoni këtë qasje me procedura harduerike, masazhe dhe mbështjellje të trupit, efekti mund të arrihet më shpejt.

E rëndësishme të dihet

Ka disa nuanca që duhen përmendur kur bëhet fjalë për mënyrën e largimit të celulitit. Dieta e përshkruar më sipër i referohet strikte dhe shkarkimit. Duhet dalluar nga një dietë e ekuilibruar, e cila tregohet se respektohet vazhdimisht nga çdo person me mbipeshë dhe yndyrë të tepërt.

Çfarë është saktësisht? Thelbi i ushqimit të duhur është i thjeshtë: 3 pritje themelore, 2rostiçeri, vlera ditore e energjisë e ushqimit të konsumuar nuk duhet të kalojë 1800 kalori. Sigurisht, në mënyrë ideale, duhet të bëni edhe ushtrime (3 herë në javë).

Sigurisht, ato 1800 kalori nuk duhet të vijnë nga patatet e skuqura dhe brownies. Preferenca duhet t'u jepet drithërave, frutave të thata, bishtajoreve, si dhe ushqimeve të pasura me kalium (ato do të ndihmojnë në normalizimin e ekuilibrit ujë-kripë). Mëngjesi është më mirë musli me kos ose lëng. Për drekë rekomandohet të gatuani peshk dhe ushqim deti, lejohen edhe mishi pa yndyrë.

Është ende e nevojshme të kaloni tek vajrat bimorë, të filloni të përfshini farat dhe arrat në dietë, pasi ato janë burim fibrash, kaliumi dhe acide yndyrore të pangopura. Është e dëshirueshme që ato të mos jenë të skuqura, pasi në këtë formë këto produkte janë më pak të tretshme. Megjithatë, edhe në formën e tyre të papërpunuar, ato nuk duhet të abuzohen - 20-30 g / ditë mjaftojnë. Por ajo që patjetër duhet të braktiset ose të reduktohet në minimumin e mundshëm është kripa.

Shembull i menysë së përhershme të energjisë

Nëse ndiqni pa u lodhur një dietë racionale, mund të hiqni celulitin. Ushqimi i vazhdueshëm është i plotë nga pikëpamja fiziologjike. Për shembull, ja si mund të duket një racion ditor:

• Mëngjesi: drithëra të bëra nga thekon misri (2 lugë), krunde tërshëre dhe arra (1 lugë gjelle secila) dhe fara liri. Plus çaj jeshil, kos natyral (150 g) dhe një grusht rrush pa fara të zeza. Manaferrat mund të zëvendësohen me grejpfrut ose mandarinë.
• Snack: biskota me portokall dhe drithëra.
• Drekë:fileto pule e zier (200 g), bukë me miell krunde, një gotë lëng domate, si dhe sallatë (fasule jeshile, barishte, gjysmë piper i ëmbël, mund ta rregulloni me kripë deti, erëza dhe vaj ulliri).
• Snack i dytë: një gotë lëng grejpfrut dhe kos natyral (150 g).
• Darka: sallatë me perime të ziera (karrota, lakrat e Brukselit, selino dhe presh). Nëse dëshironi, mund ta bëni edhe të freskët. Si burim proteinash - peshk i pjekur (jo më shumë se 150 g).

Ndiqni një dietë për celulitin në kofshë dhe pjesë të tjera të trupit, mund të gatuani pjata të tjera. Ka shumë receta! Mund të bëni sallata nga thjerrëzat me barishte, role mishi gjeldeti me spinaq, shojzë e pjekur në furrë etj. Gjëja kryesore është të hani në pjesë të vogla.

Receta

Për të plotësuar temën në lidhje me veçoritë e dietës nga celuliti në këmbë, vithe dhe pjesë të tjera të trupit, duhet të citohen si shembull i disa recetave. Merrni, për shembull, mëngjesin: bollgur me kanellë dhe mollë. Pjatë e shijshme dhe e shëndetshme. Përgatitja e shkollës fillore:

• Vloni ujë (1 filxhan).
• Shtoni një mollë të prerë në feta. Gatuani për 3 minuta.
• Spërkateni me 1 filxhan tërshërë me kokërr të plotë, 1 lugë gjelle mj altë dhe 1 lugë kanellë.
• Përziejini gjithçka dhe lëreni në zjarr për 1 minutë. Më pas hiqeni dhe lëreni të ftohet pak. Pas kësaj, ju mund të hani.

Ju ende mund të bëni një cheesecake të shëndetshëm. Gjithashtu nuk kërkon ndonjë gjë të veçantë për t'u përgatitur:

• Përzieni vaj ulliri (75 ml), vezë (6 copë) në një tas të madhdhe qumësht (2 gota).
• Hidhni gjizë të shtypur (900 g), përzieni.
• Vendosni brumin në enën e pjekjes. Përhapeni përzierjen e gjizës. Mbulojeni përsëri me brumë. Përsëriteni këtë disa herë - duhet të marrë 450 gram brumë.
• Pjekim në furrë të parangrohur në 175 gradë. Gatim cheesecake 45-60 minuta.

Dhe le të duket se të ngrënit siç duhet nuk është aq e lehtë - shumë njerëz mendojnë kështu vetëm në fillim. Në ditët apo edhe javët e para është e vështirë për të gjithë, por më pas një dietë e ekuilibruar kthehet në zakon. Përveç kësaj, ka qindra receta që mund të përdoren për të përgatitur pjata të shëndetshme dhe vërtet të shijshme që përshtaten në mënyrë të përkryer në dietën e një personi që po humb peshë.