2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Fjala "dietë" përdoret shpesh tek gratë. Një figurë ideale është diçka për të cilën ata janë të gatshëm të heqin dorë nga ushqimet dhe pijet e tyre të preferuara. Ata kanë më shumë frikë nga ushqimet që përmbajnë karbohidrate.
A ka nevojë trupi i njeriut për karbohidrate?
Duhet patjetër. Dhe është kundërindikuar që ato të përjashtohen plotësisht nga dieta, pasi ato ofrojnë 50% - 60% të sasisë totale të energjisë, e cila siguron funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit të njeriut. Vetëm konsumimi i tepërt i ushqimeve me karbohidrate mund të shkaktojë çrregullime metabolike dhe të shkaktojë mbipeshë.
Karbohidratet: të thjeshta dhe komplekse
Dallimi kryesor midis karbohidrateve të thjeshta dhe komplekse është shpejtësia me të cilën trupi i absorbon ato. Karbohidratet e thjeshta shpërbëhen shpejt, karbohidratet komplekse zgjasin më shumë, hyjnë gradualisht në gjak, nuk mbeten rezervë dhe veçanërisht nuk e dëmtojnë figurën.
Çfarë përmban karbohidratet?
Një element shumë i rëndësishëm për organizmin është glukoza, e cila është burimi kryesor i energjisë. Sidomos ajotë nevojshme për trurin. Prandaj gjatë punës intensive mendore rekomandohet konsumimi i çokollatës së zezë. Ka shumë glukozë në banane, qershi, mjedër, rrush, kumbulla, karrota, kunguj dhe lakër. Ushqime që përmbajnë sasi të ulët të karbohidrateve:
- Perime. Kastravecat, domatet, rrepkat, marulet dhe kërpudhat e freskëta përmbajnë më pak se 5 g karbohidrate për 100 g produkt. Në lakër, kungull, kungull i njomë - nga 5g në 10g. Sa i përket patateve dhe panxharit, këtu nuk duhet teproni, pasi ato përmbajnë 11 g - 20 g të këtij përbërësi. Në të njëjtën kohë, patatet janë një burim niseshteje, e cila është 80% e të gjitha karbohidrateve të nevojshme.
- Fruta. Sasia më e vogël e karbohidrateve në limon është 3 g. Më pas në rend rritës janë portokallet, shalqinjtë, mandarinat, kajsitë, që përmbajnë nga 5 g deri në 10 g. Më shumë se 10 g (dhe kjo tashmë është një shifër e lartë) janë mollët, rrushi, lëngje frutash.
- Qumësht. Gjatë dietës, është më mirë të kufizoheni në produktet e qumështit me pak yndyrë. Qumështi, kefiri, kosi dhe gjiza përmbajnë rreth 5 g karbohidrate. Por në ato që përmbajnë sheqer - ato janë deri në 20 g.
- Full deti. Dietike janë alga deti dhe molusqe. Ato përmbajnë pak yndyrë dhe deri në 3 g karbohidrate.
- Një sasi tjetër e vogël karbohidratesh gjendet te mishi dhe produktet e mishit.
Cilat karbohidrate nuk janë të rrezikshme për figurën?
Çfarë përmban shumë karbohidrate që mund të quhen "të këqija"? Këto janë ëmbëlsirat dhe produktet e miellit (këtu nuk përfshin bukën integrale), sheqerin. Nëse jeni mësuar të pini ëmbëlsira për mëngjeskafe me biskota - nuk ka fare vitamina në trup, por ka shumë karbohidrate që përthithen shpejt në gjak, por edhe ndjenja e urisë do t'ju kthehet së shpejti. Cilat janë karbohidratet "të shëndetshme"? Këto janë manaferrat, frutat (të freskëta dhe të thata), qumështi, mj alti, drithërat. Thjesht drithërat treten ngadalë dhe mund të mbështesin energjinë e një personi gjatë gjithë ditës.
Ushqyerja e plotë - një shifër e mrekullueshme
Për t'u dukur bukur, nuk është e nevojshme të torturoni veten me dieta. Ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë të jeni vazhdimisht në formë. Gjëja kryesore është t'i qasemi kësaj çështjeje me mençuri: të studiojmë se çfarë përmbajnë karbohidratet, çfarë janë ato (të dëmshme ose të shëndetshme) dhe në çfarë sasie. Kombinoni produktet për gatim dhe improvizoni në kuzhinë. Atëherë ushqimi do të sjellë jo vetëm përfitime, por edhe kënaqësi.
Recommended:
Çfarë janë niseshtetë e modifikuara dhe a duhet të kemi frikë prej tyre?
Shkronja "E" në etiketë i bën disa njerëz në panik. Prandaj, me të dëgjuar se produkti përmban niseshte të modifikuara, një blerës i tillë do të ndryshojë menjëherë mendjen për blerjen e tij. Nuk është për t'u habitur, sepse produktet e modifikuara gjenetikisht ende nuk janë kuptuar plotësisht dhe nuk dihet se çfarë efekti mund të kenë në trup. Megjithatë, niseshteja e modifikuar nuk ka asnjë lidhje me OMGJ. Çfarë është atëherë?
Ne hamë siç duhet. Cilat ushqime janë karbohidratet?
Një porcion me drithëra për mëngjes është çelësi për një ditë aktive dhe të shëndetshme. Duke ditur se cilat ushqime janë karbohidrate, ne mund t'i përfshijmë ato në mënyrë inteligjente në dietë dhe të marrim përfitimin maksimal pa dëmin më të vogël për shëndetin. Përkundrazi, mungesa e tyre është e mbushur me probleme dhe sëmundje
Myku mbi reçelin: çfarë është e rrezikshme dhe çfarë duhet bërë, shkaqet dhe paralajmërimi
Ndoshta, është e vështirë të gjesh një person që nuk ka hasur kurrë në një fenomen kaq të pakëndshëm si myku në reçel. Dhe mbi të gjitha, kur zbulohet një telash i tillë, pyetja shqetëson: a është e mundur edhe të hahet një reçel i tillë tani? Por edhe nëse problemi me këtë kavanoz zgjidhet, si mund të parandalojmë një përsëritje? Përgjigjet për shumë pyetje mbi këtë temë do të jepen më vonë në artikull
Karbohidratet: kuptimi, në cilat grupe ndahen karbohidratet dhe roli i tyre në trupin e njeriut
Karbohidratet janë një nga elementët më të rëndësishëm të nevojshëm për të ruajtur gjendjen optimale të trupit të njeriut. Këta janë furnizuesit kryesorë të energjisë, të përbërë nga karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni. Ato gjenden kryesisht në produktet bimore, përkatësisht sheqernat, produktet e pjekura, drithërat dhe drithërat, patatet, fibrat (perimet, frutat)
Supë me perime për pankreatitin: receta dhe përbërës. Çfarë duhet të hani dhe çfarë të mos hani me pankreatitin
Pankreatiti është një inflamacion i indeve të pankreasit. Pacienti shpesh ndjen dhimbje të mprehta të brezit që intensifikohen dhe bëhen të padurueshme pasi ha ushqim të rëndë për tretje. Pankreatiti është i rrezikshëm kryesisht nga mundësia e zhvillimit të nekrozës pankreatike. Kjo sëmundje shumë shpesh çon në vdekje në mungesë të kujdesit mjekësor në kohë. Artikulli përshkruan parimet e dietës: çfarë mund të hani, çfarë nuk mundeni
