2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Shëndeti dhe jetëgjatësia varen drejtpërdrejt nga cilësia e ushqimit. Çdo qelizë e trupit tonë ka nevojë për vitamina, minerale, ujë, fibra. Parimi më i rëndësishëm i çdo diete është ruajtja e ekuilibrit. Dhe për këtë ju duhet të dini se çfarë janë proteinat, yndyrnat, karbohidratet dhe në çfarë përmasash duhet të jenë këto lëndë ushqyese
hyn në trup. Numërimi skrupuloz i kalorive nuk është i vetmi kusht bazë i një sistemi të duhur ushqimor. Për më tepër, një parim i tillë i qëndrimit ndaj ushqimit është madje i mbushur me sëmundje - trupi i njeriut ka nevojë për "karburantin" e duhur. Mbingopja e ushqimit me karbohidrate do të ndikojë në gjendjen e masës muskulore, një bollëk proteinash në mungesë të yndyrave do të ndikojë në pamjen. Vlen të kujtohet se mono-dieta është një masë urgjente për të rregulluar veten, e cila nuk mund të zgjasë më shumë se tre ditë. Vazhdimi i kësaj maratonë rraskapitëse nuk do të çojë në një përfundim të shëndetshëm.
Pse është e rëndësishme të dimë se cilat ushqime janë karbohidrate?
Për proteinat, ndoshta, ne e dimë, nëse jo gjithçka, atëherë shumë. të përgjithshmeApasionimi pas një ushqimi të tillë çoi në një dështim të ndjeshëm në programin e ngopjes së trupit me karbohidrate dhe yndyrna. Gjizë në mëngjes, biftek në drekë dhe peshk për darkë
janë bërë sistemi tradicional ushqimor i shumicës. Mediat rekomandojnë fuqimisht një dietë të tillë, duke i zbukuruar rekomandimet e tyre me statistikat e mungesës së proteinave në trup. Mos harroni se burimi kryesor i energjisë në radhë të parë janë karbohidratet. Nënat dhe gjyshet, duke rekomanduar "qull në mëngjes", nuk këshilluan keq. Një porcion me drithëra për mëngjes është çelësi për një ditë aktive dhe të shëndetshme. Duke ditur se cilat ushqime janë karbohidrate, ne mund t'i përfshijmë ato në mënyrë inteligjente në dietë dhe të marrim përfitimin maksimal pa dëmin më të vogël për shëndetin. Përkundrazi, mungesa e tyre është e mbushur me probleme dhe sëmundje. Në fund të fundit, janë karbohidratet që rregullojnë nivelet e sheqerit, mungesa e tyre çon në mungesë të glikogjenit në mëlçi. Rezultati është depozitimi i yndyrës në të! Mëlçia rilind, funksionet e saj janë të cenuara. Humbja e peshës zakonisht besohet se trupi, i privuar nga burimi kryesor i energjisë - karbohidratet, do të fillojë të përpunojë intensivisht yndyrnat në dispozicion. E vërteta është se ketrat do të shkojnë para së gjithash në "furrë". Dhe së bashku me ta - indet e muskujve. Megjithatë, karbohidratet e tepërta mund të rrisin nivelet e insulinës, duke çuar në ruajtjen e yndyrës. Ju duhet të hani në mënyrë të ekuilibruar.
Yndyrna, proteina dhe karbohidrate në ushqime. proporcione
Si të organizoni një dietë në mënyrë që të gjithë përbërësit e saj të funksionojnë për të mirë? Patjetër universaleskema nuk ekziston. Megjithatë, shkenca ka gjetur një parim të përgjithshëm. "1:1:4" - ky është raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve që duhet të respektohet gjatë përpilimit të menusë. Përmbajtja kalorike e dietës varet nga gjinia, aktiviteti fizik dhe karakteristikat e tjera individuale. Për të përfshirë furnizuesit kryesorë të energjisë në dietë, duhet të mbani mend se cilat ushqime janë karbohidratet. Dhe ato, siç e dini, janë të thjeshta dhe komplekse. Dallimet midis tyre janë domethënëse. Karbohidratet e thjeshta përbëhen nga një lloj sheqeri, treten shpejt dhe përthithen në gjak, që do të thotë se ato ngopin menjëherë trupin me energji. Megjithatë, nëse trupi nuk e përjeton një nevojë të tillë, ato depozitohen në rezervë. Rekomandohet shumë që të mos konsumoni karbohidrate të thjeshta para gjumit. Këtu përfshihen: frutat, manaferrat, sheqeri, mj alti, produktet e miellit, disa lloje makaronash. Kompleks (polisakaridet) janë drithërat, bishtajoret, perimet. Këto karbohidrate janë shumë të ngopura, të tretshme për një kohë të gjatë dhe janë mëngjesi perfekt.
Mos harroni se trupi djeg energjinë më intensivisht në gjysmën e parë të orëve të ditës dhe akumulon në të dytën. Duke ditur se cilat ushqime janë karbohidrate, ju mund të ushqeni veten me ushqime me kalori të lartë, të shëndetshme dhe me karbohidrate çdo mëngjes, pa kërcënimin e akumulimit të peshës së tepërt.
Recommended:
Karbohidratet në ushqime: pse duhet të dimë cilat dhe sa prej tyre
Janë tre përbërës ushqyes të nevojshëm për një organizëm të gjallë. Karbohidratet midis tyre janë të rëndësishme. Cilat ushqime janë të larta dhe cilat janë të ulëta? Dhe në cilat raste është e nevojshme të dihet?
Ushqime të dëmshme dhe të dobishme për pankreasin. Cilat ushqime janë të mira për mëlçinë dhe pankreasin: një listë
Për të mos kaluar dhimbje dhe vuajtje të panumërta, është e nevojshme të hani ushqime që janë të mira për mëlçinë dhe pankreasin - ato organe vitale që duhen mbështetur në radhë të parë
Polifenolet - cilat janë këto substanca dhe cilat janë vetitë e tyre? Produkte që përmbajnë polifenole
Substancat kimike polifenolet kanë një efekt të theksuar antioksidues. Studime të shumta kanë vërtetuar efektin e tyre në trupin e njeriut. Fitokimikatet mund të zvogëlojnë rrezikun e shumë sëmundjeve, prandaj është e rëndësishme të dini se cilat ushqime përmbajnë më shumë prej tyre
Karbohidratet: kuptimi, në cilat grupe ndahen karbohidratet dhe roli i tyre në trupin e njeriut
Karbohidratet janë një nga elementët më të rëndësishëm të nevojshëm për të ruajtur gjendjen optimale të trupit të njeriut. Këta janë furnizuesit kryesorë të energjisë, të përbërë nga karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni. Ato gjenden kryesisht në produktet bimore, përkatësisht sheqernat, produktet e pjekura, drithërat dhe drithërat, patatet, fibrat (perimet, frutat)
Cilat ushqime përmbajnë squfur dhe cilat janë përfitimet e tij për trupin
Ndër mikroelementët e nevojshëm për trupin tonë, squfuri është pothuajse në vendin e parë. Është pjesë e aminoacideve dhe hormoneve dhe më së shpeshti lokalizohet në flokë, lëkurë, kyçe dhe thonj. Norma e kërkuar ditore e squfurit për një person është 500-1200 mg. Mungesa e këtij mikroelementi në trup mund të eliminohet lehtësisht me ndihmën e produkteve që e përmbajnë atë. Cilat produkte përmbajnë squfur, dhe ne duam të flasim për përfitimet e tij për njerëzit sot
