Mberrat dhe frutat më të shëndetshëm. Top 10 manaferrat më të shëndetshme

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Shkencëtarët në mbarë botën pajtohen se manaferrat dhe frutat ofrojnë ndihmë të paçmuar për trupin. Por, për habinë e shumëkujt, është shumë e vështirë të veçosh ato më të nevojshmet. Është e vështirë të përcaktohet saktësisht se cilat manaferra janë më të dobishmet për trupin, sepse secila prej tyre përmban elementë gjurmë dhe vitamina të ndryshme. Përveç kësaj, shumë varet nga vetë personi, sepse dikujt mund t'i mungojë hekuri, kështu që molla do të jetë më e rëndësishmja për të, ndërsa tjetra duhet të rrisë hemoglobinën, ndaj duhet të përdorë shegë.

Si bëhet vlerësimi

Në mënyrë tipike, renditja e manave më të shëndetshme varet nga vendi në cilin vend po bëhet kërkimi. Shkencëtarët gjithmonë përpiqen të izolojnë frutin në të cilin ka më shumë elementë gjurmë dhe një rreze më të gjerë efektesh terapeutike në trup. Për shembull, studiuesit britanikë pohojnë se shega është më e dobishme. Në Tajvan, shkencëtarët favorizojnë "frutin e dragoit". Në vendin tonë, zakonisht maja e manave dhe frutave më të dobishme drejtohet nga një mollë. Prandaj është e vështirë të veçosh një nga frutat më të rëndësishëm për shëndetin, por mes tyre mund të zgjidhet më i miri.

Mollë

Tradicionalisht, vendi kryesor meritohetmollë. Në Angli, është zakon të thuhet: "Nëse hani një mollë para se të shkoni në shtrat, atëherë mjekët do të jenë pa punë". Dhe me të vërtetë ky frut është një kampion në përmbajtjen e hekurit, i cili është veçanërisht i nevojshëm për fëmijët dhe gratë shtatzëna.

Mollët gjithashtu përmbajnë mangan, fosfor, squfur, magnez, kalium, tanine dhe pektinë, fibra. Prandaj, ata janë në gjendje të përmirësojnë tretjen. Por ia vlen të kujtojmë se ato rrisin prodhimin e lëngut gastrik për të shmangur problemet anësore, është më mirë të hani 20 minuta pas përdorimit të tyre. Flavonoidet që përmban ky frut ulin rrezikun e astmës dhe diabetit. Gjithashtu vitaminat E, C, A kanë një efekt të mirë në gjendjen e lëkurës.

Më mirë të hani një mollë me fara, sepse ato përmbajnë jod (por jo më shumë se 5 fara në ditë). Kjo është veçanërisht e vërtetë për vajzat. Kështu ata mund të mbështesin shëndetin e grave të tyre.

shegë

Gjithashtu në listat e "manaferrave dhe frutave më të dobishme" gjendet gjithmonë një shegë. Veprimi i tij më i famshëm është mbrojtja e zemrës. Me përdorimin e rregullt të këtij fruti, gjasat për një atak në zemër zvogëlohen. Pacientët me hipertension, duke përdorur farat e shegës, mund të normalizojnë butësisht presionin e gjakut. Siç e dini, lëngu i shegës është përshkruar për aneminë.

Gjatë proceseve inflamatore, është e dobishme ta përfshini këtë produkt në dietën tuaj. Antocianinet, të cilat ai përmban, kontribuojnë në një shërim të shpejtë.

Është vërtetuar se këto fruta mund të parandalojnë formimin e tumoreve kancerogjene, si dhe të ngadalësojnë zhvillimin e tyre.

hurmë

Gjithashtu në listën e "10 manave dhe frutave më të dobishme" është edhe hurma. Për shkak të kaliumit, është i nevojshëm për njerëzit, sistemi kardiovaskular i të cilëve është shumë i dobët. Studimet kanë treguar se ky frut mund të zëvendësojë pikat e zemrës. Mund të forcojë muret e enëve të gjakut.

Beta-karotina në hurmë vepron në sistemin tuaj të frymëmarrjes dhe parandalon zhvillimin e bronkitit dhe pneumonisë. Dhe magnezi ndihmon në shkarkimin e veshkave, duke hequr kripërat e natriumit. Për këtë arsye rekomandohet ngrënia e hurmës në rast të problemeve me fshikëzën dhe veshkat.

Ky frut ka veti astringente dhe baktericid, ndaj mund të jetë asistenti i parë në trajtimin e plagëve dhe djegieve. Një pjesë e frutave të qëruara duhet të aplikohet në zonën e prekur në lëkurë dhe do të kontribuojë në shërimin e shpejtë.

Rrush

Gjithashtu manaferrat më të dobishme janë rrushi, megjithëse zakonisht nuk përfshihen në vlerësime. Të gjitha për faktin se ato duhet të konsumohen në sasi të vogla, pasi ato janë të larta në kalori dhe mbajnë ujë. Pavarësisht kësaj, ai përmban mangan, hekur, magnez, bakër, kalcium, zink dhe kalium. Gjithashtu, glukoza dhe saharoza e saj janë shumë të dobishme, ato ndihmojnë në rikthimin e shpejtë të forcës gjatë një sëmundjeje. Përveç kësaj, rrushi ka një efekt pozitiv në zemër dhe përmirëson proceset metabolike. Duke konsumuar këto manaferra, njeriu aktivizon punën e zorrëve.

Rrushi mund të përmirësojë përbërjen e gjakut, pasi rrit numrin e qelizave të kuqe të gjakut dhe rrit hemoglobinën. Ai forcon sistemin imunitar të njeriut. Aminoacidet që përmban kontribuojnë në përtëritjen e lëkurës. Gjëja më pozitive është se rrushi nuk është më pak i dobishëm në formën e rrushit të thatë. Kjo delikatesë është e nevojshme për sëmundjet e mëlçisë, veshkave dhe mushkërive.

Portokalli

Në "manaferrat dhe frutat më të shëndetshëm" përfshihen portokallet. Avantazhi kryesor i këtij fruti agrumesh është përmbajtja e acidit folik në të. Është ky komponent që është i rëndësishëm për gratë që planifikojnë të mbeten shtatzënë ose tashmë janë në pritje të një fëmije. Por portokalli është i nevojshëm për të gjithë njerëzit, sepse vitaminat e tij mbështesin në mënyrë aktive sistemin imunitar. Ai gjithashtu përmban përbërës që ulin kolesterolin. Ato gjithashtu ndikojnë në tretje, duke kontribuar në përthithjen më të mirë të ushqimeve. Përveç kësaj, portokalli përdoret në mënyrë aktive si një produkt kozmetik, duke tonifikuar lëkurën dhe duke ndihmuar në luftimin e akneve. Por në të njëjtën kohë, mbështetja në këtë frutë nuk rekomandohet, pasi konsumimi i tepërt mund të shkaktojë reaksion alergjik.

Meqë ra fjala, grejpfruti mund të zërë vend pranë portokallit, pasi likopeni dhe flavonoidet e tij mbrojnë trupin nga kanceri. Ajo është veçanërisht e dashur nga gratë, pasi pektina ndihmon në luftimin e plakjes së lëkurës.

Boronicat

Kaferrat më të shëndetshme të verës për të moshuarit janë boronica. Antioksidantët janë të vlefshëm në të. Çdo vit një person duhet të konsumojë më shpesh boronica, pasi ato mund të parandalojnë probleme të lidhura me moshën, si Alzheimer dhe Parkinson. Por do të jetë e rëndësishme për njerëzit e çdo moshe, sepse përmban vitamina B, C dhe A.

Banane

Një banane ka shumë vitaminë C, por në krahasim me frutat e tjera, ajo nuk ka aq shumë elementë gjurmë. Avantazhi kryesor i këtij fruti është kaliumi. Prandaj, nëse një person ka probleme me enët e gjakut ose ka diabet, ai duhet të hajë këtë delikatesë. Kaliumi gjithashtu i jep trupit forcë dhe i jep energji. Ky mikronutrient ndihmon në uljen e presionit të gjakut. Ky frut është i pasur me fibra, të cilat janë të rëndësishme për funksionimin e mirë të zorrëve. Vlen të theksohet se frutat e papjekura është më mirë të mos përdoren sidomos për gratë shtatzëna.

shalqi

Pasuria e shalqinit qëndron në faktin se ai përmban elementë gjurmë si hekur, kalium, magnez, kalcium, acid folik. Dhe ai është gjithashtu thjesht i pasur me vitamina B. Përveç kësaj, ai është një shpëtim në një ditë të nxehtë, sepse ai mund të pijë dhe të ushqehet, ndërsa ju nuk mund të keni frikë për figurën tuaj. Gjithashtu, pas tij, zorrët fillojnë të punojnë më mirë. Mund të konsumohet në sasi të mëdha, por në pjesë të vogla. Mjafton të hani dy copa në të njëjtën kohë.

Një qasje kompetente ndihmon në largimin e kolesterolit nga trupi, rërës nga veshkat dhe gjithashtu çliron biliare të ndenjur.

Është e rëndësishme të theksohet se shalqiri është manaferrat më të shëndetshme për gratë shtatzëna. Gjatë periudhës së shtatzënisë nevojitet acid folik, sepse ndihmon në formimin e qelizave nervore të fetusit dhe nxit prodhimin e qelizave të bardha të gjakut. Ai gjithashtu mbështet sistemin imunitar. Shalqiri është një diuretik që lehtëson ënjtjet. Por femratnë pozicion, është e rëndësishme t'i qaseni me kujdes zgjedhjes së kësaj kokrra të kuqe, sepse, duke e blerë atë në një vend të pa verifikuar, ekziston rreziku i helmimit.

Kajsi

Në renditjen e "manaferrave dhe frutave më të dobishme" kajsia nuk zë vendin e fundit, sepse është një qilar i vërtetë i elementëve gjurmë. Ai përmban karotinë, kalium, fosfor, përbërje jodi, hekur dhe kripëra kaliumi, magnez, vitamina C, P, PP, B1. Sigurisht, nëse një person është në dietë për një trup të hollë, ai nuk duhet të hajë shumë këtë frut.

Por kajsia ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe forcimin e sistemit kardiovaskular, zvogëlon ënjtjen dhe përmirëson metabolizmin e kripës së ujit. Ka një efekt pozitiv në funksionimin e gjëndrës tiroide. Rekomandohet për gratë shtatzëna.

Kajsia përmban shumë pektina, ndaj pastron mirë zorrët. Personat që janë të dhënë pas mishit të tymosur, ushqimeve të skuqura apo ushqimeve të yndyrshme duhet ta hanë këtë frut, sepse ndihmon në largimin e toksinave.

Mund të forconi enët e gjakut edhe me kajsi. Përveç kësaj, ky produkt është i nevojshëm për ata, lëkura e të cilëve është e prirur për mavijosje të shpejtë. Çuditërisht, për të pasur një efekt shërues, mjafton të hani dy ose tre kajsi çdo ditë. Vlen gjithashtu të kihet parasysh se ky frut ka kundërindikacione.

mjedra

Sigurohuni të përmendni manaferrat më të shëndetshme për fëmijët. Çdo nënë e di se asistenti i parë në proceset inflamatore tek një fëmijë është mjedra. Fakti është se është i pasur me acid salicilik, i cili lehtëson dhimbjet, temperaturën dheinflamacion. Gjithashtu, kjo kokrra të kuqe ndihmon me sëmundjet e fytit. Ai përmban antibiotikë bimorë që vrasin stafilokokët. Zinku, i cili gjendet tek mjedrat, ndihmon në përthithjen e vitaminës A. Dihet se është përgjegjës për rritjen.

Përveç kësaj, mjedrat përmbajnë bakër, kob alt, acid folik, B12, hekur. Të gjithë këta elementë janë hematopoietikë. Vitamina C në kombinim me flavonoidet forcon mirë enët e gjakut.

Mjedra mund të ndihmojë veçanërisht meshkujt, sepse zinku që përmban ajo është i përfshirë në formimin e farës mashkullore. Që kjo kokrra të ketë rezultatin e dëshiruar duhet konsumuar çdo ditë në dy gota.

Cilat fruta dhe manaferrat janë veçanërisht të vlefshme?

Vlerësimi "manaferrat dhe frutat më të dobishëm" nuk tregon se nëse molla zë pozicionin e parë, atëherë kajsia është dukshëm inferiore ndaj saj dhe mund të hidhet poshtë. Është e rëndësishme të mos harroni se një frut nuk mund të zëvendësojë një tjetër, kështu që shkencëtarët rekomandojnë të hani rreth pesë lloje të ndryshme të shijeve të tilla çdo ditë. Numri i manave mund të jetë i vogël, por shumëllojshmëria është e rëndësishme.

Sigurisht, çdo frut është i dobishëm dhe përmban elementë të rëndësishëm gjurmë. Për shembull, rrush pa fara e zezë mund të jetë e dobishme për ftohjet, duke pasur një efekt anti-inflamator, dhe mani rrit shkarkimin e pështymës në bronkit. Kumbulla është gjithashtu e rëndësishme për reumatizmën dhe mbron nga mpiksja e gjakut. Kivi do të jetë i mirë për dhëmbët dhe kockat tona. Boronicat ndihmojnë në mbrojtjen kundër sëmundjeve infektive dhe parandalojnëformimin e gurëve në veshka. Dhe kështu është në çdo gjë - nëse prekni çdo frut, nuk ka dyshim se do të jetë jashtëzakonisht i dobishëm.