Frutat, perimet dhe manaferrat me më pak kalori: lista dhe veçoritë

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Është vërtetuar prej kohësh se të ngordhni urinë për hir të një figure është e dëmshme dhe e rrezikshme për shëndetin. Por pak njerëz e dinë se është gjithashtu joefikas. Duke vuajtur për një muaj ose edhe më shumë, sigurisht, do të arrini diçka, por ky efekt nuk është i qëndrueshëm. Vlen të kaloni në dietën e zakonshme, duke futur përsëri miell dhe ushqime të skuqura në dietë, pasi kilogramët e tepërt do të vërshojnë me energji të përtërirë. Shumë po pyesin se çfarë të bëjnë në këtë situatë? Përgjigja, padyshim, është e njëjta: për të qenë të shëndetshëm dhe në formë të mirë, duhet të ushqeheni gjithmonë siç duhet, dhe jo vetëm gjatë periudhës kur vendosni të humbni kilogramët e tepërt. Kjo nuk është aq e vështirë për t'u bërë, veçanërisht në verë. Për këtë do t'ju ndihmojnë frutat dhe perimet me pak kalori.

Ushqimi i dimrit përbëhet kryesisht nga gjithçka që mund të gjendet në dyqane. Në verë, dieta përmirësohet ndjeshëm, edhe ata që nuk kanë një tokë mund të përballojnë perime dhe fruta të freskëta, sepse çmimi për to bie gjatë sezonit. Përveç kësaj, domatet e rritura në kopsht janë shumë më të mira se ato të sjella nga tokat e largëta. Për ata që kujdesen për veten dhe duan vetëm të qëndrojnë në formë, ka fruta dhe perime me pak kalori. E para mund të përdoret si një ëmbëlsirë e pavarur e padëmshme ose të shtohet në pjata të tjera. E dyta - të gjitha të mirat për sallata ose pjata anësore.

Lakra e Pekinit

Nëse flasim për perime, atëherë këtu opsioni më me kalori të ulët do të jetë lakra e Pekinit. Karakteristika kryesore është se mund të ruhet për një kohë të gjatë, ndërsa të gjitha gjërat e dobishme ruhen.

Mund ta përdorni si produkt të pavarur ashtu edhe si pjatë anësore. Për shembull, lakra mund të zihet në avull dhe të shërbehet me gjoksin e peshkut ose gjelit të detit. Kjo drekë nuk është vetëm e shijshme, por edhe e shëndetshme. Duke qenë se lakra përmban vetëm 12 kalori për 100 gram produkt, ju mund të përballoni të hani aq sa jeni mësuar. Por në të njëjtën kohë, nuk do të ketë ndjenjën e mbingopjes.

Kstravec

Vendin e dytë në listën e më jokalorive e zuri kastraveci i preferuar i të gjithëve (16 kcal / 100 gram). Në fakt, kjo nuk është aspak befasuese, sepse kjo perime është pothuajse tërësisht e përbërë nga uji. Në vendin tonë tradicionalisht kastravecat hahen të freskët. Edhe pse prej kohësh nuk është sekret që mund të zihet dhe madje të skuqet. Është mirë të përgatisni një sallatë me kastravec të freskët. Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm pak kripë, barishte të freskëta dhe vaj ulliri. Nëse kjo nuk ju duket e mjaftueshme, kastraveci shoqërohet mirë me perime të tjera me pak kalori: rrepka dhe domatet janë një rostiçeri e shkëlqyer.

Perime të tjera

Plotësimi i perimeve kryesore nën 40 kcal/100 gram janë kungull i njomë, brokoli, karotat, spinaqi, lëpjetë dhe bishtaja. Nga kjo listë mund tëshumë pjata interesante. Përveç kësaj, pothuajse çdo produkt në listë është shumë i lehtë për t'u gjetur, veçanërisht në verë. Pra, rezulton, të mbash gjurmët e kalorive nuk do të thotë të neglizhosh shumëllojshmërinë, thjesht duhet t'i qasesh menusë me mençuri.

Kur bëhet fjalë për ëmbëlsirat e shëndetshme, frutat dhe manaferrat me pak kalori janë të parat për sa i përket dobisë. Përveç faktit që një ëmbëlsirë e tillë është e shijshme dhe e lehtë për t'u përgatitur, është edhe shumë e dobishme, pasi përmban shumë vitamina. Për përfitime më të mëdha, frutat duhet të konsumohen të freskëta, pa sheqer të shtuar.

Qitrus

Frutat me më pak kalori janë agrumet. Limon (29 kcal), grejpfrut (42 kcal), mandarina (53 kcal) dhe portokall (47 kcal). Ato janë të pasura edhe me vitaminë C. Por, është e qartë se fruta të tilla nuk janë për të gjithë. Në fund të fundit, shumë mund të jenë alergjikë ndaj tyre.

Prandaj, mund t'i drejtoheni dardhës (57 kcal), mollëve (50 kcal), pjeshkës (39 kcal). Ato mund të hahen të papërpunuara ose si pjesë e një pjate. Thjesht nuk ia vlen të tërhiqesh me një recetë të veçantë. Mos harroni, një mollë është e shëndetshme dhe me pak kalori në vetvete. Duke shtuar brumin dhe sheqerin në të, ju merrni një tortë.

Është e shijshme, por edhe e dëmshme. Së pari, është mielli dhe së dyti, sheqeri si lëndë e pastër në sasi jonormale është e dëmshme për shëndetin.

Fruta me kalori të lartë

Është gjithashtu gabim të mendosh se çdo frut do t'ju ndihmojë të humbni peshë. fruta me kalori të ulëtekzistojnë, por ka nga ata, përmbajtja kalorike e të cilëve është thjesht vdekjeprurëse. Këto janë rrush (67 kcal), banane të pjekura (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Me një grup të tillë, nuk mund të humbni shumë. Megjithatë, në moderim, ato janë të mira sepse mund të zëvendësojnë një meze të lehtë. Të marrësh me vete një banane ose dy bukë avokadoje është shumë më e lehtë sesa të grumbullosh një enë të tërë me ushqim. Për këtë arsye, nuk ia vlen të përjashtohen plotësisht nga dieta produkte të tilla, por është e mundur dhe madje e nevojshme të reduktohet konsumi nganjëherë.

shalqi dhe boronicë

Tani është e qartë se çfarë janë frutat me pak kalori. Lista e tyre nuk është aq e gjatë, por ka ende një përzgjedhje të vogël. Nëse nuk ju pëlqejnë agrumet apo dardhat, provoni ta ktheni vëmendjen te manaferrat. Pothuajse të gjithë janë me kalori të ulët, por shalqiri konsiderohet kampion në këtë kuptim. Ashtu si kastraveci, ai është më shumë se gjysma e ujit dhe përmban vetëm 25 kalori për 100 gram produkt. Vendin e dytë e zë boronica e manaferrës së kënetës. Kjo vetëm për shkak të shijes së thartë, nuk pëlqehet nga shumëkush. Shumë kot, sepse ka një sasi të madhe vitaminash në boronicat, por është më mirë të mos e kombinoni me sheqer.

Berra të tjera me kalori të ulët

Nëse frutat me pak kalori janë vetëm disa emra, atëherë manaferrat janë një çështje krejtësisht tjetër. Gjashtë varietete, duke përfshirë luleshtrydhet, manaferrat dhe mjedrat, mezi arrijnë 40 kalori për 100 gram. Kokrra e kuqe më me kalori është qershia. Ai përmban 64 kalori, por kjo nuk është kritike.

Në përgjithësi, mund të themi se për të gjithë atai cili vendosi të humbasë peshën, manaferrat janë edhe më të mira se frutat, sepse zgjedhja është shumë më e pasur. Por gjetja e boronicave të mira, për shembull, është jashtëzakonisht problematike në dimër, kështu që ky opsion funksionon mirë vetëm në verë.

Përfundim

Siç mund ta shihni, nuk është aq e vështirë të hash siç duhet. Frutat, perimet dhe manaferrat me pak kalori nuk janë vetëm të shëndetshme, por edhe të shijshme. Pra, nuk është aq e vështirë për të qenë në formë. Nëse nuk keni arritur të arrini qëllimin tuaj para verës, mos u dëshpëroni, sepse janë tre muaj të sezonit me diell përpara. Ju keni akses në frutat dhe perimet me kalori më të ulët, dhe në të njëjtën kohë më të freskëtat. Pra, thjesht filloni të hani siç duhet dhe rrisni intensitetin e stërvitjeve tuaja. Në fund të fundit, kur tjetër, nëse jo në verë, mund t'i kushtoni kohë shëndetit dhe mirëqenies tuaj?