Mësoni të hani me mençuri: frutat dhe manaferrat, kaloritë dhe vlerat ushqyese

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 13:10

Problemi i një diete të ekuilibruar është i rëndësishëm për pothuajse çdo banor të dytë të Tokës. Nutricionistët kërkojnë të përfshini sa më shumë manaferra dhe fruta në dietën tuaj për të luftuar peshën e tepërt dhe sëmundjet që e pasojnë atë. Megjithatë, gjithçka nuk është aq e thjeshtë. Rezulton se shumë dhurata të natyrës duhet të hahen gjithashtu me kujdes. Përndryshe, në vend të humbjes së peshës së dashur, ekziston një kërcënim për të fituar të reja.

Me laps dhe numra

Po, frutat dhe manaferrat e freskëta janë mjaft të ulëta në kalori. Por shumë prej tyre përmbajnë saharozë në sasi të mëdha. Dhe është e pasur me karbohidrate, pikërisht ato që bëhen një pengesë serioze në rrugën drejt humbjes së peshës dhe një stili jetese të shëndetshëm. Për shembull, rrushi, për këtë arsye, nuk është shumë i përshtatshëm për t'u ndarë me peshën. Është shumë e ëmbël, për ta thënë thjesht. Ose, të themi, datat. Në sfondin e tyre, frutat dhe manaferrat e tjera fitojnë qartë. Përmbajtja e tyre kalorike është shumë më pak. Por kjo është në sfond, mos harroni! Ose një shembull tjetër: ne e dimë që ananasi është një nga produktet kryesoreushqyerja me mbipeshë. Ndihmon trupin të përpunojë yndyrën e tepërt. Por frutat e huaja përmbajnë 48 kcal për 100 gram. Prandaj, këshillohet të hani fruta dhe manaferra, duke llogaritur ende përmbajtjen e kalorive.

Shënim për amvisat

Dhe tani, sipas radhës:

1. Më "e rrezikshme", siç është përmendur tashmë, është data. Në 100 g fruta ka jo më pak se 281 kcl. Pra, një grusht produkt dhe diçka tjetër nga e njëjta fushë mund të përbëjnë jo vetëm të shijshme, por edhe një drekë apo darkë të plotë.
2. Vendin e dytë dhe të tretë e zë trëndafili i egër. E freskët deri në 101 kcal, dhe e tharë edhe më shumë - 253. Një zierje prej saj është jashtëzakonisht e dobishme, por për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike, nuk rekomandohet të vendosni sheqer ose ëmbëlsues të tjerë.

3. 

   Vendi i katërt do të zërë bananet, ato kanë 91 kcal. Pranë tyre, frutat dhe manaferrat e tjera kanë një përmbajtje më të ulët kalori.

4. Rrushi i përmendur tashmë - 69 kcal. Është më shumë se 80% ujë. Por meqenëse ka mjaft karbohidrate, 17.5%, atëherë ka edhe shumë kalori.
5. Më pas rreshtohen njëri pas tjetrit: hurma e ëmbël orientale (62 kcal), hiri i kopshtit (58 kcal), fiq (56 kcal) dhe aronia (54 kcal). Manit, qershisë dhe shegës i afrohen: 53 kcal dhe 52 kcal secila.
6. Përmbajtja kalorike e frutave dhe manave, të cilat do t'i shqyrtojmë më tej, është tashmë aq e vogël sa nuk mund të keni frikë t'i hani ato në sasi të pakufizuar. Në qershi - 49, në ananas - 48, në kivi - 47, në kajsi dhe mollë - 46 kcal secila, përkatësisht. Sepse këto produkte janënjë ëmbëlsirë e shkëlqyer pas ushqimeve kryesore ose një meze të lehtë kur ndiheni të uritur.

7. 

   Tabela e përmbajtjes kalorike të frutave dhe manave të konsideruara nga ne më sipër është ndërtuar mbi parimin e zvogëlimit. Tani le të shkojmë nga poshtë lart. Vendin e parë për sa i përket përmbajtjes me kalori të ulët e zunë boronicat, 28 kcal. E dyta është gjemba e detit, 30 kcal. Dhe e treta është një limon, 31 kcal. Pjesa tjetër e dhuratave të kopshteve, pyjeve dhe kopshteve me perime i tejkalojnë ato paksa. Pra, 45 kcal në dru qen, 44 kcal secila në patëllxhanë kopshti dhe pjeshkët tona të preferuara jugore. 43 - në kumbulla, 42 kcal ka një dardhë. 41 - luleshtrydhe, mjedra, 40 kcal - në manaferra, boronica dhe rrush pa fara të zeza. Përmbajtja kalorike e ftua, portokall, mandarina, rrush pa fara e bardhë dhe e kuqe, grejpfrut etj. varion nga 39 kcal deri në 41. Kujtojmë se i njëjti grejpfrut nevojitet edhe në dietën e përditshme në prani të peshës së tepërt. Hidhërimi i tij është një djegës i shkëlqyeshëm i yndyrës.

Ja ku është, qilarja e natyrës, e aftë për të ushqyer ngopjen dhe për të ndihmuar të bëheni të hollë, të shëndetshëm, të bukur!