A është e mundur të humbni peshë nëse hani pak: madhësia e porcionit, kaloritë, vlerat ushqyese dhe humbja e peshës

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Shumë njerëz që duan të heqin kilogramët e tepërt besojnë se mjafton të vendosësh një bravë në frigorifer dhe të mos hahet fare. Por ky mendim është krejtësisht i gabuar. Trupi e kupton urinë e plotë si një sinjal shqetësimi dhe fillon të mbrojë intensivisht kursimet e disponueshme në rast të një situate të paparashikuar. Kjo është një situatë stresuese që nuk duhet lejuar në asnjë rrethanë.

Atëherë lind një pyetje po aq urgjente: "Nëse hani pak, a është e mundur të humbni peshë?". Përgjigjen këtu nutricionistët e japin pa mëdyshje pozitive. Madje këshillohet të blini një pjatë më të vogël. Tek personat obezë, stomaku është i shtrirë nga ushqimi i bollshëm dhe në fillim do të ketë një ndjenjë urie, pasi nuk do të jetë e mundur të përjetoni ngopjen përfundimtare nga një pjesë e vogël.

Në artikull do të shqyrtojmë nëse është e mundur të humbni peshë nëse ka pak. Si ta rregulloni gradualisht trupin që do të duhet shumë më pak ushqim për të ngopur,sesa përthithur më parë. Si të kompensoni uljen e sasisë së ushqimit të konsumuar për stomakun në mënyrë që të ndiheni sa më të qetë. Merrni parasysh këshillat e dobishme të njerëzve që e përballuan detyrën dhe e ulën peshën e tyre pa mundim në normale.

Mini porcione

Ngrënia e tepërt është armiku i çdo organizmi. Një stomak shumë i mbushur nuk mund të mbajë gjithmonë një sasi të tillë ushqimi në vetvete, ndonjëherë ai hidhet përsëri në ezofag. Kjo kërcënon sëmundjen e refluksit dhe ezofagitin. Ky është një inflamacion i mukozës së ezofagut, i shoqëruar me dhimbje dhe urth. Njerëzit mbipeshë shpesh vuajnë nga të dyja.

A është e mundur të humbni peshë nëse hani pjesë të vogla? Nutricionistët ia këshillojnë këtë metodë të gjithë klientëve të tyre, por edhe gastroenterologët. Ju duhet të hani pjesë më të vogla, por më shpesh. Ushqimi duhet të jetë 5-6 herë në ditë. Këto janë mëngjesi, dreka dhe darka, dhe në mes tyre merrni ushqime të vogla për të mbushur stomakun tuaj me diçka.

Sipas nutricionistëve, për të humbur peshë, gjëja e parë që duhet të bëni është të ndryshoni pjatën në një pjatë shumë më të vogël. Në një pjatë të madhe, automatikisht dëshironi të vendosni më shumë, të shtoni një sallatë ose pjatë anësore. Një pjatë e vogël nuk do t'ju japë një mundësi të tillë, kështu që nuk do të ketë mbingrënie.

Ne hamë vetëm ushqim të bërë në shtëpi

Nëse jeni të interesuar në pyetjen nëse është e mundur të humbni peshë nëse ka pak, atëherë kushtojini vëmendje rishikimeve të njerëzve që kanë përballuar problemin e peshës së tepërt me metodën e mëposhtme të thjeshtë. Ndaloni së ngrëni ushqim të shpejtë dhe ushqim të shpejtë. Duke folur për snack-et, nuk kishim parasysh hamburgerët apo hot dogët. Hiqni dorë nga këto ushqime përgjithmonë.

Nëse dëshironi të hani ndërmjet vakteve, atëherë hani fruta të thata, arra, një mollë të freskët ose karotë. Kjo do të mbushë stomakun, por jo do ta mbingarkojë atë. Një gotë kos me pak yndyrë do t'ju ndihmojë të kënaqni urinë.

Mos hani në lëvizje, gjeni kohë për të, rri duarkryq, hani ngadalë, pak nga pak dhe përtypni ushqimin tërësisht. Shtrijeni kënaqësinë dhe jepini stomakut tuaj kohë për ta trajtuar vaktin pa tejmbushur.

Ujë i pastër

Uji ka një rëndësi të madhe në jetën e njeriut. Shumë nuk përdorin fare ujë të pastër të pastër, duke e zëvendësuar atë me lëngje, çaj, kafe dhe pije të gazuara. Refuzoni plotësisht këtë të fundit dhe këshillohet të pini çaj dhe kafe pa sheqer. Shmangni edhe lëngjet e paketuara nga dieta juaj, pasi ato përmbajnë gjithashtu shumë sheqer.

Por të gjitha këto pije nuk do të zëvendësojnë një person me ujë të thjeshtë. Në pyetjen tuaj: “Nëse hani më pak, a është e mundur të humbni peshë?”, Përgjigja do të jetë po, ne vetëm shtojmë se patjetër duhet të pini shumë ujë të pastër. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, konsumoni të paktën 2 litra në ditë. E mbush stomakun dhe e mashtron përkohësisht, duke e mpirë ndjenjën e urisë. Nutricionistët këshillojnë të pini një gotë ujë gjysmë ore para ngrënies, atëherë do t'ju duhet më pak ushqim, pasi stomaku tashmë do të jetë i mbushur.

Uji do të jetë i mirë edhe për lëkurën. E hidraton dhe e bën më elastik, dhe kjo është e dobishme kur zvogëlon volumin e ijeve dhe barkut, në mënyrë që të mos ketëpalosjet e varura dhe të panevojshme. Prandaj, mbani një shishe me ujë në tavolinën tuaj dhe pini herë pas here, veçanërisht kur keni dëshirë të hani.

Më shumë perime

Perimet përmbajnë fibra dhe shumë vitamina të dobishme të nevojshme për trupin. Kjo jep një ndjenjë të ngopjes, përveç kësaj, fibrat përpunohen nga stomaku për një kohë të gjatë, gjë që do të rrisë intervalin midis vakteve. Para një diete të tillë këshillohet të konsultoheni me një gastroenterolog ose nutricionist. Ata mund t'ju tregojnë saktësisht nëse është e mundur të humbni peshë, nëse hani pak, ata do t'ju këshillojnë nëse humbja e peshës me perime është e përshtatshme për trupin tuaj. Nëse keni sëmundje gastrointestinale, atëherë një sasi e madhe fibrash mund të përkeqësohet.

Nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë sallatat e freskëta, barishtet, panxhari, specat marule, kungull i njomë dhe kungulli, patëllxhani do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Një vëmendje e veçantë është selino. Ndihmon për të hequr qafe yndyrën ndërqelizore. Dieta nuk përmban vetëm pjata me selino, por edhe lëng të shtrydhur fllad.

Rrisni konsumin e perimeve të freskëta. Vishni sallatat me vaj perimesh ose ulliri, salcë kosi me pak yndyrë ose kos. Përkëdhel veten me shumëllojshmëri dhe atëherë dieta nuk do të jetë një barrë.

Perimet mund të përdoren si pjatë anësore për gatimet e mishit, të ziera në avull ose të pjekura në furrë. Për drekë, gatuani vetes një supë me perime të bërë nga fasule pa shtuar patate.

Vetëm ushqim i shijshëm

A është e mundur të humbni peshë nëse hani pak? Shqyrtimet nga njerëzit që kanë shkurtuar porcionet e tyre konfirmojnë se kjo metodë është mjaft e përshtatshme përhumbje peshe. Por këshillohet të gatuani të shijshme dhe të hani, duke shijuar çdo kafshatë. Është shumë e rëndësishme që të përgatiteni psikologjikisht për faktin se do të hani më pak. Rikonfiguroni trupin tuaj në mënyrë që të hani më pak ushqim të jetë më i këndshëm.

Para një drekë të shijshme, shijoni pamjen e gjellës, më pas thithni aromën e saj të këndshme, merrni një copë të vogël në gojë dhe shijoni ngadalë. Më pas, duke e përtypur mirë, mbajeni në gojë sa më gjatë që të jetë e mundur.

Mos e rrahni veten me tërshërë të keqe ose ndonjë gjë që nuk ju pëlqen fare. Trajtojeni veten me ushqime të shijshme, sepse ushqimi që sjell gëzim na bën të lumtur. Nëse ju vetë nuk jeni në gjendje të gjeni pjata të shijshme dhe të shëndetshme, kontaktoni një nutricionist. Ata do t'ju shkruajnë një dietë të shijshme për një javë, të cilën do ta kenë zili njerëzit që nuk janë të interesuar në pyetjen nëse është e mundur të humbni peshë duke ngrënë më pak.

Pastrimi i frigoriferit

Nëse vendosni t'i kushtoni vëmendje të madhe figurës suaj dhe ushqimit të duhur, atëherë gjëja e parë që duhet të bëni është të riparoni frigoriferin tuaj. Hiqni të gjitha ushqimet e yndyrshme, të ëmbla dhe të tymosura. Hiqni qafe majonezën dhe salcat e nxehta, ushqimet turshi dhe ushqimet e konservuara.

Bëni një listë të ushqimeve të ndaluara dhe vareni para syve në frigorifer nëse nuk jetoni veçmas dhe anëtarët e familjes suaj nuk marrin pjesë në aktivitete për humbje peshe.

Llogaritja e kalorive

Çdo produkt ka përmbajtjen e vet kalorike, prandaj, kur përpiloni një menu nëjavë, ju duhet të llogaritni saktë numrin e tyre të kërkuar. Ju duhet jo vetëm të dini nëse është e mundur të humbni peshë nëse hani pak, por edhe të kuptoni se cilat ushqime duhet të zgjidhni për vaktet e ditës. Numri i kalorive varet nga aktiviteti juaj fizik në ditë, mosha, gjinia, të dhënat antropometrike. Tabela e mëposhtme do t'ju ndihmojë të llogarisni pagesën tuaj ditore.

Siç mund ta shihni, gjithçka varet nga koeficienti i aktivitetit, sepse është krejtësisht i ndryshëm për të gjithë njerëzit. Megjithatë, pasi të keni marrë në fund shifrën e kërkuar, duhet të dini se cilat ushqime përmbajnë sa kalori. Tabela e mëposhtme më poshtë do t'ju ndihmojë ta kuptoni këtë.

Bazuar në të dhënat e paraqitura në tabelë, mund t'i bëni vetes një menu për ditën. Mos i lini pas dore llogaritjet matematikore, ato janë shumë të rëndësishme kur ndiqni një dietë. Ju mund të humbni peshë jo vetëm duke ngrënë pjesë të vogla, por edhe duke iu përmbajtur numrit të kalorive të nevojshme për funksionimin normal të trupit në ditë.

Aktiviteti fizik

Nëse jeni të interesuar në pyetjen nëse është e mundur të humbni peshë nëse hani shumë pak, atëherë duke gjykuar nga vlerësimet e njerëzve dhe ekspertëve, mund të konkludojmë se agjërimi dhe një reduktim i fortë i marrjes së ushqimit nuk do të t'ju çojë drejt qëllimit tuaj të dashur, por do të ndikojë vetëm në shëndetin tuaj. Ushqimi duhet të jetë i plotë dhe me shumë kalori. Ju duhet të hani në pjesë të vogla disa herë në ditë, por ushqimi duhet të jetë i balancuar në mënyrë që trupi të marrë të gjitha substancat e nevojshme.

Ndihmëhumbni peshë me shumë aktivitet fizik. Ushtroni, ecni më shumë, ngrohuni gjatë ditës së punës, bëni pushime, veçanërisht nëse puna juaj është e ulur dhe joaktive. Ecni në këmbë dhe nga puna, edhe nëse ju duhet të ecni disa milje.