Kaloritë e metrosë: a është e mundur të humbni peshë duke ngrënë në zinxhirin e famshëm të ushqimit të shpejtë?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Ritmi i jetës në shoqërinë tonë është i tillë që është shumë e vështirë për një person modern të refuzojë të vizitojë të gjitha llojet e restoranteve dhe kafeneve të ushqimit të shpejtë. Dhe nuk ka rëndësi nëse është një nënë e re me leje lehonie që shkoi në qendrën tregtare për pelena, një studente që kërkon një kafshatë për të ngrënë mes çifteve, apo një sipërmarrëse me një sërë afatesh që vendos të gjitha gjërat në arrati, shumica ka të ngjarë, në kohën e drekës, vetë këmbët e saj i sjellin në gjykatë.

Ndër shumëllojshmërinë e ushqimeve të shpejta, si të zgjidhni tuajin?

Zgjedhja e zinxhirëve ushqimorë është jashtëzakonisht e larmishme. Këtu, përveç hamburgerëve klasikë dhe patate të skuqura, mund të darkoni me petë kineze, krahë pule, byrekë dhe petulla me mbushje të ndryshme.

Ndër restorantet e ushqimit të shpejtë që pozicionohen si një rrjet restorantesh të shëndetshme, Subway spikat. Sidoqoftë, përmbajtja kalorike e drekës këtu nuk është më e ulët se në McDonald's. E megjithatë, nëse kujdeseni për shëndetin tuaj, por joju mund t'i mohoni vetes ushqimin e shpejtë, ka kuptim të provoni sanduiçët e famshëm amerikanë.

Një plus i madh i Subway nuk është në përmbajtjen mitike me kalori të ulët, por në theksimin në një qasje individuale.

Sandwich pa dëmtuar figurën?

Përmbajtja kalorike e sanduiçeve të Subway varion nga 200 deri në 600 kilokalori. Sallatat - nga 50 në 540. Duke marrë parasysh që mund të pini një pije pa sheqer fare, dhe me ngurrim të refuzoni biskotat me çokollatë, atëherë një vakt në ushqimin e shpejtë për vetëm 250 kcal nuk është një utopi e tillë.

Si të bëni vetes një sanduiç të shëndetshëm? Shumica e sanduiçëve në menunë gati për t'u ngrënë në Subway përmbajnë përbërës jo shumë të shëndetshëm si proshutë, majonezë, simite të bardhë të sapopjekur dhe të gjitha llojet e salcave. Është padyshim e shijshme, por me shumë kalori.

Nëse vendosni të përmirësoni dietën tuaj, ndiqni disa rregulla të thjeshta:

• Merr një sanduiç 15 cm.
• Zgjidhni një simite thekre mbi një të bardhë.
• Vendosni më pak salca dhe më shumë perime të freskëta.
• Përdor gjelin e detit në vend të proshutës.

Djathi do të rrisë përmbajtjen kalorike të sanduiçit të Subway me rreth 100 kcal. Njësoj funksionon edhe me sallatat. Nëse është e mundur, anashkaloni veshjen dhe zgjidhni opsionin më të thjeshtë - perime me proshutë ose gjeldeti.

Menu dhe kalori

Nëse nuk ka kohë për një porosi individuale, ose jeni thjesht adhurues i një prej sanduiçëve të famshëm dhe nuk mund t'ia mohoni vetes këtë kënaqësi, duhet të njiheni me tabelën e kalorive të Subway. Kjo do t'ju ndihmojë t'ju udhëzojë pak.numri total i kalorive të konsumuara dhe, në këtë rast, rregulloni dietën.

Sandviçi më i shijshëm, i shtrenjtë dhe i preferuar "Subway" - BMT italiane. Përmbajtja e tij kalorike është 600 kcal. Pasohet nga afër nga italishtja pikante me 530 kcal. Vendet e mbetura u shpërndanë si më poshtë:

• Me ton - 520 kcal.
• Me topa mishi - 427 kcal.
• Shkrihet - 380 kcal.
• Teriyaki - 380 kcal.
• Me biftek dhe djathë - 380 kcal.
• Me vrull - 360 kcal.
• Me ushqim deti - 358 kcal.
• Gjoks pule - 320 kcal.
• "Subway Club" - 320 kcal.
• Me mish viçi të pjekur - 310 kcal.
• Me proshutë - 290 kcal.
• Me gjel deti - 280 kcal.
• perime - 200 kcal.

Pita kundër rrotullave

Adhuruesit modernë të ushqimit të duhur e kanë ngritur bukën pita, tortilla dhe të tjera si ato në kategorinë e ushqimeve të shëndetshme dhe me pak kalori që kanë një efekt shërues në trup, të krahasueshëm me brokolin. Por a është vërtet?

Sipas tabelave, përmbajtja kalorike e "Subway rolls" jo vetëm që nuk është inferiore ndaj sallatave për nga vlera ushqyese, por edhe i tejkalon ndjeshëm ato. Pra, rrotulla italiane BMT përmban 670 kcal kundrejt 600 në një sanduiç.

Pjesa tjetër e gamës nuk është më e mirë:

• Me topa mishi - 800 kcal.
• Shkrihet - 630 kcal.
• Me ton - 820 kcal.
• Me fruta deti - 700 kcal.
• "Klubi i metrosë" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• Me gjelin e detit - 430 kcal.
• Me pulë - 590 kcal.
• Me proshutë - 430 kcal.
• perime - 330 kcal.

Siç tregon edhe një krahasim sipërfaqësor, një sanduiç përmban disa herë më pak kalori se një rrotull.

Buka është koka e gjithçkaje?

Sandwich-i i preferuar i Subway mund të porositet në tre konfigurime të ndryshme: si një substancë klasike me gjatësi të ndryshme, role dhe sallatë. Gjithçka duket e thjeshtë këtu: një sanduiç minus një simite - në fund mbeten vetëm përbërës të shëndetshëm. Por jo gjithçka është kaq e thjeshtë.

Ajo që duket mjaft organike dhe e madhe në një sanduiç klasik do të duket e zbehur dhe e shurdhër në një pjatë. Prandaj, për të marrë një sallatë të plotë, ata rrisin sasinë e mbushjes saba disa herë dhe shtojnë një pjesë të mirë të salcës. Rezultati:

• sallatë italiane - 300 kcal.
• BMT italiane - 230 kcal.
• "Subway Club" - 140 kcal.
• Me pulë - 260 kcal.
• Me proshutë - 110 kcal.
• Me gjelin e detit - 160 kcal.
• Me vrull - 180 kcal.
• Me ton - 310 kcal.
• Vegjetarian - 50 kcal.

Alternativë e mirë

Megjithatë, Subway si një alternativë ndaj ushqimit të bërë në shtëpi është një opsion i mirë dhe jo i keq. Për krahasim, përmbajtja kalorike e një dreke standarde në McDonald's (Big Mac, pjesa mesatare e patateve të skuqura dhe një kola standarde) është 1180 kcal. Set i rregullt në KFC (8 krahë, patate, pije të gazuara) - 950kcal.

Nëse mendoni se një person mesatar duhet të hajë rreth 2000 kalori në ditë, është e lehtë të merret me mend se një udhëtim në ushqimin e shpejtë mund të konsumojë gjysmën e dietës suaj dhe në formën e yndyrave dhe karbohidrateve jo të shëndetshme.

Prandaj, mos harroni se, megjithë përmbajtjen e ulët kalorike të Subway, këto objekte të ushqimit të shpejtë nuk duhet të turpërojnë ushqimin e bërë në shtëpi dhe ju duhet të shikoni atje jo më shumë se 2 herë në muaj.