Ushqyerja për atletët: fitues i përzierjes protein-karbohidrate. Çfarë është dhe për kë është i përshtatshëm?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Sportet profesionale, madje edhe sportet amatore, tashmë janë të vështira për t'u imagjinuar pa ushqime të veçanta dhe suplemente që ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore në një kohë të shkurtër. Gainer po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet në mesin e atletëve. Çfarë është dhe për çfarë përdoret? Publikimet autoritare sportive deklarojnë publikisht se ky është një produkt inovativ që nuk bën dëm. Por disa ekspertë paralajmërojnë se kjo përbërje është një kimi solide dhe ata nuk e rekomandojnë përdorimin e saj. Pra, kush ka të drejtë?

Të kuptuarit e përbërjes

Gainer - çfarë është? Në një përkthim fjalë për fjalë nga anglishtja, kjo fjalë do të thotë "të rekrutosh, të fitosh, të ndërtosh". Ky suplement është një përzierje protein-karbohidrate, indeksi i karbohidrateve në të cilin e tejkalon dukshëm proteinën:

• 50-75% - karbohidrate që kanë një indeks glicemik të ndryshëm (disa varietete njëherësh). Ky faktor lejon trupin e njeriut të marrë sasinë maksimale të energjisë dhe të krijojë një furnizim me glikogjenmuskujt.
• 50-15% - proteina. Proteinat speciale të përfshira në fitues furnizojnë trupin me sasinë optimale të aminoacideve. Ky fakt i lejon atletët të rikuperohen më shpejt pas stërvitjeve të vështira.

Ekspertët thonë se përthithja më e mirë e proteinave mund të arrihet vetëm duke e përdorur atë në kombinim me karbohidratet. Ky informacion ka rritur shumë popullaritetin e këtij produkti në mesin e sportistëve.

Aditivët special

Nëse zgjidhni një fitues, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje pranisë së përbërësve të mëposhtëm në përbërjen e tij:

• Glutamine. Një aminoacid i veçantë që mund të stimulojë sintezën e hormoneve: testosterone, somatotropin (hormoni i rritjes). Kjo është një “tullë” e vërtetë që ndihmon në ndërtimin e masës muskulore. Përveç kësaj, përmbajtja e këtij përbërësi në gjak ndihmon atletin të rikuperohet, rrit efektin e superkompensimit.
• Taurina është një përbërës specifik që ndikon në mënyrë aktive në shumë procese të metabolizmit të energjisë në trup dhe drejtpërdrejt në indet e muskujve. Substanca është në gjendje të përmirësojë efektin e kreatinës dhe shumë komponimeve të tjera. Ky komponent është shumë i popullarizuar: shtohet në sisteme dhe pije të ndryshme ushqimore sportive.
• Kreatinë. Është ky acid që quhet i domosdoshëm për rritjen e qëndrueshmërisë dhe zhvillimin e forcës.

Disa prodhues shtojnë shumë më tepër vitamina dhe minerale të ndryshme në formulën ushqyese, por përbërësit e mësipërm janë liderët e vërtetë mes tyre.

Vini re sefituesit praktikisht nuk përmbajnë yndyrë, kështu që shtimi i masës muskulore ndodh për shkak të energjisë së pastër dhe jo yndyrës së trupit. Gjithashtu, enzimat speciale shpesh përfshihen në përbërje - ato stimulojnë përthithjen e të gjithë përbërësve të tjerë.

Si funksionojnë

Gainer - çfarë është dhe si ndikon në trup? Siç e dini, ushqimi i duhur është një faktor shumë i rëndësishëm kur luani sport, veçanërisht bodybuilding, ku ata rrisin në mënyrë aktive peshën e trupit. Përbërja ushqyese u zhvillua kryesisht për të rregulluar dietën ditore të atletëve që përballojnë ngarkesa të rënda. Për çfarë është një fitues:

• Për të rimbushur ekuilibrin e aminoacideve dhe karbohidrateve pak para fillimit të stërvitjes. Një ngjarje e tillë është krijuar për të maksimizuar efektin e ushtrimeve të forcës, të cilat ndihmojnë në ndërtimin më të shpejtë të masës muskulore.
• Faza e dytë është të plotësoni deficitin e karbohidrateve dhe proteinave pas përfundimit të ngarkesës. Është gjatë kësaj periudhe që trupi ka nevojë të madhe për stimulim dhe energji shtesë - kjo ju lejon të fitoni masë më shpejt, duke siguruar rritjen e qelizave të muskujve.
• Produkti ndihmon në rritjen e përmbajtjes totale kalorike të dietës.
• Shërben si një nga komponentët e rëndësishëm të modalitetit sportiv.

Siç vërejnë disa ekspertë, trupi ynë nuk mund të absorbojë dhe të marrë të gjitha proteinat dhe karbohidratet e nevojshme nga ushqimi, kështu që rekomandohet të merrni një fitues.

Kush do t'i përshtatet këtij ushqimi

Gainer - çfarë është dhe për kë është i dobishëm? I përshtatshëm për persona të dobët oseektomorfe. Me ndihmën e shtesave të tilla, ata do të jenë në gjendje të fitojnë shpejt masën e muskujve në një kohë mjaft të shkurtër. Sidoqoftë, produkte të tilla nuk janë të përshtatshme për atletët që janë mbipeshë - karbohidratet do të depozitohen në mënyrë aktive në indin dhjamor. Suplementet nuk janë vetëm për bodybuilders. Ato rekomandohen gjithashtu për përdorim nga futbollistët, atletët, boksierët dhe atletët e tjerë. Një përdorim kaq i përhapur i fituesit është për faktin se para fillimit të stërvitjes, ai i siguron trupit komponime që rrisin qëndrueshmërinë e një personi dhe kanë një efekt antispazmatik.

Ka një alternativë

Nëse nuk keni mundësi të blini ushqime të shtrenjta sportive, mund të bëni lehtësisht fitues të bërë në shtëpi. Gjëja kryesore është të mbani mend se cilat përbërës duhet të përmbajnë. Ne përgatisim kokteje duke përdorur produktet e mëposhtme të shëndetshme:

• Proteina përmban qumësht, gjizë, qumësht pluhur, vezë, produkte të tjera.
• Karbohidratet janë të pasura me banane, reçel, reçel, mj altë natyral.
• Baza e koktejit: lëng i thartë, qumësht, qumësht i gjizë.

Për të marrë një pije të shëndetshme që do të rivendosë forcën dhe do të ndihmojë në ndërtimin e masës muskulore, duhet të përzieni dhe bluani të gjithë përbërësit. Sillni përbërjen në konsistencën e kosit dhe pijeni në shëndetin tuaj. Ky opsion është i përshtatshëm për njerëzit që janë të kujdesshëm ndaj fituesve të gatshëm nga frika se mos dëmtojnë shëndetin e tyre.

Vini re se atletët profesionistë ende preferojnë analoge të fabrikës së produkteve ushqimore sportive. Një nga kompozimet më të njohuraMund ta quani aditivin "Mass Gainer". Shqyrtimet e atletëve, veçanërisht bodybuilders, konfirmojnë se produkti përthithet në mënyrë të përsosur nga trupi dhe ndihmon në ndërtimin e masës muskulore në kohën më të shkurtër të mundshme. Vërtetë, një kënaqësi e tillë nuk është e lirë.

Të dashur atletë fillestarë, mbani mend: për të arritur një rezultat pozitiv nga përdorimi i fituesve të ndryshëm, duhet të ndiqni regjimin e rekomanduar dhe dozën adekuate. Megjithatë, do të jetë absolutisht e padobishme për ju nëse nuk e ngarkoni trupin tuaj me stërvitje intensive.