Ëmbëlsirat me kalori të ulët: lista, veçoritë, recetat

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Kjo fjalë e tmerrshme "dietë" i bën shumë femra panik dhe pikëllim që shija e ëmbëlsirës do të duhet të harrohet njëherë e përgjithmonë. Por a është vërtet kështu? A ia vlen të bëni sakrifica të tilla dhe të hiqni dorë plotësisht nga ëmbëlsirat? Më pas, një "jo" e tillë kategorike çon në prishje serioze dhe e gjithë dieta shkon poshtë. Nutricionistët këshillojnë të mos shkoni në ekstrem dhe thjesht të zëvendësoni ëmbëlsirat dhe biskotat e zakonshme me alternativa me pak kalori. Një teknikë e tillë prodhon një efekt më të madh psikologjik, trupi e kupton se nuk është i kufizuar në asgjë dhe nuk përpiqet të shpërthejë edhe një herë në një karamele të ndaluar.

Rregulli kryesor që duhet t'i përmbaheni ende është vetëdija se çfarë dhe kur mund të hani. Ëmbëlsirat me kalori të lartë, të tilla si pjekjet me maja dhe kiflet me kremra me gjalpë, vetëm sa ngadalësojnë procesin e humbjes së peshës, por a kemi nevojë për të? Vetëm dy minutat e para janë të shijshme dhe nuk do t'ju duhet të paguani për eklerin e ardhshëm as një ditë të vetme. Ju mund të shtoni pak ëmbëlsi në dietën tuaj me ushqime me pak yndyrë. Çdo kalori digjet lehtësisht nga aktiviteti fizik, dhe kjoYndyra e urryer do të mbetet në anët dhe vetëm trajnimi dhe ushqimi i duhur së bashku do të ndihmojnë për ta përballuar atë.

Ëmbëlsirat me kalori të ulët - mit apo realitet?

Të mirat me kalori të ulët ekzistojnë dhe madje shiten në çdo dyqan ushqimor, gjëja kryesore është të dini se çfarë të blini. Nutricionistët kanë siguruar prej kohësh repartet e tyre se 100-200 kalori nga një konsum ditor i kalorive duhet të shpërndahen për ëmbëlsirat. Një truk i tillë jo vetëm që nuk do të dëmtojë figurën, por do të japë edhe ato endorfina famëkeqe - hormonet e gëzimit, të cilat do t'ju lejojnë të mos liroheni dhe të vazhdoni të ndiqni parimet e të ushqyerit të duhur me të njëjtën forcë.

Për të përfituar sa më shumë nga ëmbëlsirat, kombinojini ato me ushqime proteinike. Shembulli më i thjeshtë: shpirti kërkon çaj me marshmallow tuaj të preferuar. Nuk ka problem, ndërsa çaji është duke u pirë, hani një lugë gjelle gjizë pa yndyrë. Ky manipulim do të zvogëlojë rrezikun e rritjes së oreksit natyror pas ngrënies së karbohidrateve të thjeshta. Me shumë mundësi, gjysmë marshmallow do të mjaftojë që sytë tuaj të mbushen dhe të mos ndiheni më të uritur. A nuk është kjo lumturi për figurën? Megjithatë, të duartrokasësh nga gëzimi ose të vraposh në dyqanin e parë nuk ia vlen, është më mirë të filloni duke mësuar disa rregulla që do t'ju ndihmojnë të gëlltisni ëmbëlsirat pa dëmtuar figurën tuaj.

1. Mos harroni se edhe ushqimi i ëmbël me më pak kalori që do të dërgohet në stomak para se të shkoni në shtrat nuk do të avullojë dhe ka të ngjarë të depozitohet në anët. Kjo sepse gjatë natës trupi, siç pritej, pushon dhe shpenzon minimuminsasia e energjisë. Të gjitha kaloritë e marra gjatë natës lihen mënjanë "për të ardhmen", domethënë në anët dhe në bel. Është më mirë të hani ëmbëlsirat në mëngjes. Dhe nëse në mbrëmje dëshironi vërtet një ëmbëlsirë të ndaluar, mashtroni trupin tuaj me çaj bimor me një lugë çaji mj altë.
2. Për të mos shtuar peshë, kaloritë që marrim nga ëmbëlsirat duhet të jenë saktësisht 10% e kalorive ditore.
3. Varësia ndaj ëmbëlsirave shkaktohet nga ëmbëlsuesit artificialë, ndaj lexoni me kujdes përbërësit dhe qëndroni larg përbërësve të tillë.
4. Ëmbëlsia për mëngjes nuk është dëm, por energji shtesë dhe gëzim për gjithë ditën. Për më tepër, kaloritë e marra në mëngjes për ditën do të përdoren patjetër.
5. Megjithatë, mos hani çokollatë çdo mëngjes, është më mirë të lini mënjanë disa ditë në javë kur do t'ju lejohet të kënaqeni me shijet.
6. Nëse një sulm i dëshirës për të ngrënë ëmbëlsira erdhi si një rrufe në qiell, çokollata e zezë është shpëtim. Nuk do të depozitohet në yndyrë dhe nuk do të japë kalori shtesë.

Cilat janë ëmbëlsirat me më pak kalori?

Pyetja më interesante për të gjithë ata që po humbin peshë është se çfarë lloj ëmbëlsirash janë të dobishme? Le t'i drejtohemi listës së ëmbëlsirave me pak kalori.

Burimi më i shëndetshëm i sheqerit janë manaferrat dhe frutat.

Këto produkte me të drejtë mund të quhen universale, pasi mund të bëni një ëmbëlsirë nga manaferrat dhe frutat, nuk mund të gatuani asgjë dhe thjesht të hani një grusht boronica, mund të shtrydhni lëng dhe madje t'i shtoni çajit. Gjithçka kufizohet vetëm nga një fluturim i fantazisë. Ëmbëlsirat më të dobishme të frutave me manaferra përfshijnë luleshtrydhet,grejpfrut, luleshtrydhe, pjepër, portokall dhe mandarina, mollë, hurma, kivi, qershi dhe mjedër. Manaferrat dhe frutat - doza juaj e vitaminave dhe humor i mirë pa dëmtuar figurën.

Kos

Por jo ata që shohim në raftet e dyqaneve me mbushës të ndryshëm. Është mirë të bëni në shtëpi ëmbëlsirat e ëmbla me kos, të cilat kërkojnë kos të thjeshtë grek dhe pak imagjinatë. Mund të shtoni fruta dhe manaferra, mj altë dhe arra, çokollatë dhe muesli. Çelësi është të futeni në regjimin tuaj të kalorive.

Fruta të thata

Alternativë e shkëlqyer për frutat e freskëta që tashmë janë të mërzitshme. Nutricionistët nuk lodhen duke përsëritur se janë frutat e thata që stimulojnë traktin gastrointestinal, pastrojnë toksinat dhe toksinat, tonifikojnë dhe forcojnë sistemin imunitar. Gjëja kryesore është të mos e teproni me përdorimin e tyre, përndryshe kaloritë shtesë nuk mund të shmangen. Frutat e thata më të dobishme për humbje peshe përfshijnë kajsitë e thata, hurmat, kumbullat e thata dhe manaferrat e thata. Veçanërisht e popullarizuar në mesin e atyre që po humbin peshë është një pjatë si kajsitë e thata në çokollatë të zezë. Tingëllon joshëse, apo jo? Ëmbëlsirat e tilla mund t'i përgatisni vetë, mjafton të shkrini çokollatën e hidhur në një banjë uji dhe të zhysni në të kajsitë e thata.

Marmelatë, marshmallow dhe mj altë

Një kategori ëmbëlsirash që i bën mirë edhe organizmit, pasi përmirëson tretjen. Edhe marmelata edhe marshmallow mund të bëhen në shtëpi, të cilat do të jenë edhe më të shëndetshme. Nëse produktet blihen në dyqane, rekomandohet të studioni me kujdes përbërjen dhe të zgjidhni produktin në të cilin përmbajtja e sheqeritdhe të paktën aditivë të ndryshëm ushqimorë. Norma ditore është 30 gram marshmallow ose marshmallows në ditë. Kujdes duhet të bëni edhe me mj altin, ka një përmbajtje mjaft të madhe kalori, por lejohen 2 lugë çaji në ditë në vend të sheqerit. Të gjithë e dimë se mj alti është shumë i dobishëm, pasi është një depo e elementeve si hekuri, kalciumi, magnezi.

çokollatë

Adhuruesit e çokollatës mund të nxjerrin frymë - ëmbëlsira e tyre e preferuar nuk është e ndaluar, por me rekomandime të tilla. Zgjedhja duhet bërë në favor të çokollatës së zezë me përmbajtje të lartë kakao, është shumë më e shëndetshme se çokollata me qumësht dhe përmban disa herë më pak kalori. Nëse është më e vështirë të heqësh dorë nga çokollata me qumësht sesa dukej në fillim të udhëtimit, provo të blesh muesli. Për shkak të faktit se produkti përmban arra, drithëra dhe fruta të thata, ndjenja e urisë shtypet dhe truri është i ngopur me glukozë.

Bukë

Nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa waffles? Megjithatë, vaflet janë ëmbëlsia më e padobishme dhe me shumë kalori. Është koha për t'i zëvendësuar me bukë krokante, e cila shkon shumë me marmelatë dhe pelte. Një alternativë dietike për waffles është gati. Këto ëmbëlsira me pak kalori të blera në dyqan do të kënaqin këdo që po humbet peshë.

Receta të ëmbla të bëra vetë

Nëse ëmbëlsirat e blera në dyqan nuk ngjallin besim, është koha të shkoni në kuzhinë dhe të bëheni një kuzhinier i shkëlqyer për një orë. Cilat ëmbëlsira janë me kalori të ulët?

1. Ëmbëlsirë me gjizë.

Një zëvendësues i shkëlqyer për çdo ëmbëlsirë do të jetë një ëmbëlsirë me gjizë me fruta dhe madje edhe çokollatë. Përgatim, rezervoni me gjizë pa yndyrë (200 g), gjysmë banane, një lugë kafeje kakao, manaferra dhe fruta sipas shijes, bukë me pak kalori.

Receta e ëmbël me pak kalori është si më poshtë:

• Në një enë të përshtatshme, për shembull, një gotë të gjerë, duhet të shtoni bukë të grirë paraprakisht.
• Djathi gjizë, banania dhe kakaoja rrihen në blender dhe më pas vendosen në një gotë sipër thërrimeve të bukës.
• Pas përzierjes së gjizës shtrohen frutat dhe manaferrat e preferuara. Një ëmbëlsirë e tillë e fryrë rekomandohet të futet për disa orë.

Ëmbëlsirë me gjizë nuk do të dëmtojë figurën dhe falë prezantimit të bukur do të jetë një shtesë e shkëlqyer për tryezën festive.

2. Puding me çokollatë.

Pudingu me çokollatë dietike është kombinimi perfekt i ëmbëlsirave pa dëmtuar figurën tuaj. Dhe do t'ju duhet kos me pak yndyrë pa aditivë (300 gramë), një lugë çaji kakao, gjysmë çaji kanellë, një lugë çaji xhelatinë, thekon kokosi për shije për përgatitjen e tij. Le të shkojmë në kuzhinë për të përgatitur ëmbëlsirat me pak kalori:

• Xhelatinën e njomni në 100 ml ujë, shtoni kanellën dhe përziejini mirë, më pas shtoni kakaon dhe përzieni sërish.
• Më pas, shtoni kos në përzierje dhe përziejeni derisa të jetë homogjene pa gunga.
• Përzierja shtrihet në kallëpe ëmbëlsirash, ftohet për disa orë dhe sipër spërkatet me kokos.

Voila, një puding i bukur dhe me pak kalori është gati. Dhe këto janë vetëm recetat më të thjeshta me kalori të ulët.ëmbëlsirat.