Dithërat me kalori më të ulët. Lista e drithërave. darkë me pak kalori

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 01:23

Gjatë periudhës së dietës, drithërat me pak kalori kanë një rëndësi të madhe, pasi ato janë në gjendje të mbushin trupin me vitaminat që mungojnë. Ka shumë varietete drithërash që lejohen të konsumohen me dieta, por jo të gjitha mund të ndihmojnë në djegien e yndyrës. Në fund të fundit, në këtë rast gjithçka varet nga përmbajtja kalorike e produktit, kështu që përpara se të përpiloni një dietë, duhet të shikoni drithërat më të mirë me kalori të ulët për humbje peshe me kaloritë e dhëna në artikull.

Përfitimet e drithërave

Kur humbisni peshë, edhe drithërat më pak kalori nuk duhet të klasifikohen si ushqim i shpejtë. Produktet e paketuara që duhet vetëm të derdhen me ujë të valë nuk do të sjellin absolutisht asnjë përfitim. Ato përmbajnë dukshëm më pak lëndë ushqyese sesa drithërat natyrale.

drithëra, lista e të cilave është dhënë më poshtë,konsiderohen karbohidrate të ngad alta që i sigurojnë trupit ngopje për një kohë të gjatë. Gjithashtu, fibrat, proteinat bimore dhe elementët gjurmë që përmbahen në këto drithëra kanë një efekt të dobishëm. Ato ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të zorrëve dhe janë ndihmësit më të mirë në djegien e yndyrës.

Tani është koha për të zbuluar se cilat janë drithërat më pak kalori për humbje peshe. Tabela do t'ju ndihmojë të përballeni shpejt me këtë çështje dhe të kuptoni se cili qull është më i miri për një dietë të caktuar:

Emri qull	Informacion bazë	Kalori për 100g
Hikërror	Përmban një sasi të mjaftueshme të vitaminave, yndyrave, proteinave dhe elementëve të tjerë të nevojshëm për organizmin. Nutricionistët rekomandojnë të hani qull hikërror edhe me obezitet.	329 kcal
bollgur	Në gjendje të largojë toksinat dhe toksinat nga trupi. Përbërja përmban enzima që ndihmojnë në përthithjen e yndyrave, proteinave dhe aminoacideve.	345 kcal
bizele	I pasur në fibra, kripëra minerale, antioksidantë dhe vitamina.	90 kcal
Meli	I pasur me acid nikotinik, mangan, zink, proteina dhe bakër - elementë që shpesh mungojnë për të humbur peshë.	334 kcal
Grurë	Ndihmon në uljen e kolesterolit në gjak dhe stabilizimin e metabolizmit të yndyrës dhe përmirëson funksionimin e të gjithë organizmit.	316 kcal
Misri	Zbërthen shpejt dhe në mënyrë efektive qelizat yndyrore, ul kolesterolin dhe largon toksinat.	337 kcal
Oriz (oriz kafe)	Bërshët ndryshojnë në përmbajtjen e vitaminave të të gjithë grupit B. Gjithashtu përmban fibra, proteina, niseshte dhe karbohidrate.	81 kcal
Perla/elbi	Shumë i dobishëm për personat me kapsllëk. I jep trupit energji për shkak të vitaminave dhe mineraleve të pranishme në përbërje.	324 kcal
Semolinë	Dithërat dietike nuk janë, por mund t'i atribuohen listës së ushqimeve me pak kalori. Bollguri ndihmon në humbjen e peshës me përdorim të moderuar, si dhe pastron mirë trupin dhe përmirëson proceset metabolike.	338 kcal

Duke parë drithërat për humbje peshe me kalori të ulët me tregues kalori, mund të krijoni lehtësisht një dietë ideale për veten tuaj dhe të humbni peshë në një kohë të shkurtër. Dhe për ata që nuk mund të vendosin për zgjedhjen e drithërave, më poshtë janë opsionet për dieta efektive.

Dithërat më pak kalori mund të gjenden në çdo dyqan ushqimor, por ju duhet të jeni në gjendje të zgjidhni produktin e duhur. Problemi mund të lindë nëse dëshironi të humbni peshë me oriz. Në fund të fundit, orizi kaf përmban më pak kalori, ndërsa orizi i bardhë, përkundrazi, është më kalori. Dhe drithëra të tillë si gruri, meli dhe hikërrori kanë një veçori - është pothuajse e pamundur të përmirësoheni nga përdorimi i tyre i rregullt.

Dieta mbi drithërat

Dithërat me më pak kalori mund të përdoren në dieta ose thjesht për të pastruar trupin. Çdo dietë me drithëra bën të mundur jo vetëm rregullimin e peshës, por edhe marrjen e mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve të nevojshme, duke përmirësuar ndjeshëm gjendjen e organizmit.

Drithërat e listuara më sipër nuk janë aq të vështira për t'u gatuar. Për gatim duhet të përdorni vetëm ujë dhe nuk rekomandohet shtimi i sheqerit, kripës dhe vajit, për të mos rritur përmbajtjen kalorike të gjellës.

Hikërror

Një darkë me pak kalori për të pastruar shpejt trupin mund të përgatitet me hikërror. Rutina dhe hekuri që përmban në përbërjen e tij bëjnë të mundur shmangien e anemisë dhe kompensimin e mungesës së vitaminave në trup. Drithërat mund të gatuhen duke zier ose me parki. Nëse ekziston dëshira për të bërë darkën më të shijshme, por me pak kalori, atëherë hikërrorit mund t'i shtoni kungull i njomë ose karota të ziera, të cilat përmbajnë një sasi minimale kalori. Dhe nëse doni të ndiqni një dietë me hikërror, atëherë mund të merrni parasysh opsionet e mëposhtme:

1. Cikli dy javor. Për disa javë, ju duhet të hani vetëm qull hikërror. Mund ta përdorni nëe pakufizuar.
2. Dita e shkarkimit. Ndryshe nga opsioni i mëparshëm, këtu ju duhet të hani hikërror vetëm për një ditë në javë. Në të njëjtën kohë lejohet mbushja me kefir ose kos.

bollgur

Nëse keni nevojë të humbni deri në 2 kilogramë, qulli i qumështit me pak kalori është ideal. Kjo do të thotë, tërshëra e zier në avull mund të derdhet me qumësht dhe të hahet për mëngjes, drekë dhe darkë. Por nëse keni nevojë të humbni më shumë peshë, do t'ju duhet të kufizoheni në ushqime të tjera, sepse tërshëra përmban një sasi të konsiderueshme yndyre.

Koha ideale për të humbur rreth 5-6 kilogramë do të ishte një javë. Në këtë rast, është e nevojshme të përdorni qull të zier me avull, dhe vetëm manaferrat ose frutat mund të përdoren si aditivë (me përjashtim të bananeve dhe rrushit me kalori të lartë). Pas një diete javore, është e nevojshme të kaloni ditë agjërimi (të pini vetëm ujë gjatë ditës). Kështu, ju mund të humbni deri në 15-20 kilogramë në disa muaj.

Shtatë drithëra

Është e vështirë të thuash se cili qull është më pak kalori dhe i shëndetshëm, nëse nuk i shtoni ndonjë përbërës shtesë. Në të vërtetë, kur përdorni të njëjtën drithëra për disa ditë, ajo thjesht fillon të shqetësojë. Prandaj, nutricionistët me përvojë kanë zhvilluar një dietë tjetër të mirë, e cila përfshin deri në shtatë drithëra. Ndryshe nga të tjerat, një dietë e tillë nuk e dëmton trupin, pasi është e ngopur me të gjithë elementët e dobishëm në mënyrë të barabartë.

Brendanjë javë ju duhet të hani drithëra në sekuencën e mëposhtme (në ditë):

1. Gruri.
2. Meli.
3. Bollgur qumështi.
4. Kërshira oriz.
5. Elbi.
6. Perla.
7. Një përzierje e të gjitha këtyre drithërave në përmasa të barabarta.

Qull meli

Qulli me kalori më të ulët për mëngjes është, sigurisht, meli. Për nga vetitë e tij, ai është shumë i ngjashëm me grurin, por ka ende disa dallime. Sipas njerëzve, falë një diete me drithëra të tillë, mund të humbni deri në 5-6 kilogramë në javë.

Kur zgjidhni drithëra, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje kokrrave të ndezura, pasi ato përmbajnë elementë më të dobishëm. Është e nevojshme të gatuani qull në ujë, duke ruajtur një raport 1: 3. Duhet ta hani gjatë gjithë ditës, jo në pjesë shumë të mëdha. Opsionet më optimale janë 5-6 vakte. Sipas dëshirës mund ta mbushni enën me vaj liri ose ta përzieni me kajsi të thata, susam.

Dieta me grurë

Gruri gjendet më shpesh në tryezë në formën e makaronave, edhe pse në fakt ai sjell më shumë përfitime në formën e drithërave. Gruri ka një efekt veçanërisht efektiv në sistemin imunitar, duke e forcuar atë, dhe gjithashtu ndihmon në humbjen e kilogramëve të tepërt pa u ndjerë të uritur gjatë ditës.

Dieta me grurë ndiqet më së miri për një javë. Drithërat zihen në ujë, nuk lejohet të shtohen kripë, vaj dhe erëza. Për të diversifikuar shijen, mund ta plotësoni pjatën me perime të ziera në avull ose fruta të freskëta.

Gjatë një diete të tillë, profesionistët rekomandojnë fuqimisht eliminimin e plotë të bananeve, rrushit dhe.patate në çdo formë, pasi këto ushqime përmbajnë shumë kalori. Dhe është mirë të pini çaj jeshil, i cili përmirëson funksionimin e zorrëve dhe stomakut dhe shkakton oreks, si dhe produkte qumështi dhe qumësht me pak yndyrë (rekomandohet i bërë në shtëpi).

Hollim me elb margaritar

Burrat me perla bëjnë vërtet mrekulli për ata njerëz që shpesh i drejtohen dietave. Përfitimet e tij janë të pamohueshme, është i famshëm për përmbajtjen e tij mjaft të lartë të fibrave, si dhe aftësinë për të ngopur trupin e njeriut për një kohë të gjatë. Elbi ka një sasi të madhe antioksidantësh, të cilët janë të dobishëm për rritjen e lëkurës dhe flokëve. Dhe drithërat e gatuara siç duhet pastrojnë zorrët nga feçet.

Kilogramët e urryer mund t'i hidhni me ndihmën e elbit të perla në vetëm një javë. Është e nevojshme të gatuhet pa shtuar të gjitha llojet e vajrave apo erëzave. E vetmja shtesë e lejuar është lëngu i limonit. Ato mund të spërkaten në pjatë, duke i dhënë kështu një aromë dhe shije edhe më tërheqëse.

Dietë me misër

Gruri i misrit do t'ju ndihmojë të hiqni qafe peshën e tepërt shpejt dhe në mënyrë sa më efektive. Duhet të zihet në ujë të zakonshëm në një raport 1: 4. Qulli i gatshëm duhet të ndahet në afërsisht 6 pritje, intervalet kohore ndërmjet të cilave duhet të jenë të njëjta.

Misri gatuhet për një kohë mjaft të gjatë, por mund ta zvogëloni këtë kohë nëse i zieni paraprakisht drithërat në avull disa orë para gatimit. Siç thonë njerëzit, fjalë për fjalë në tre ditë rezulton të hedhim rreth 4-5 kilogramë.

Dieta me oriz

Çdo drithë orizi përmban karbohidrate komplekse që ngopin trupin për një kohë të gjatë. Një avantazh i mirë i orizit është fakti se ai nuk duhet të gatuhet fare. Në fund të fundit, drithëra të tilla thjesht mund të derdhen me ujë të valë dhe të lihen brenda natës. Është kjo mënyrë gatimi që redukton numrin e kalorive.

Për të hequr kilogramët e urryer, rekomandohet të hani vetëm oriz kafe ose kafe, dhe nëse është e nevojshme, thjesht zvogëloni numrin e kalorive të konsumuara në ditë, mund të merrni edhe oriz të bardhë.

Çfarë është më e mira për humbje peshe

Lideri i padiskutueshëm midis drithërave është meli. Kjo drithëra jo vetëm që krijon një pengesë për formimin e yndyrës së re, por gjithashtu kontribuon në mënyrë të favorshme në heqjen e saj. Meli ngop trupin e njeriut me vitamina të rëndësishme E, B dhe PP, si dhe me magnez, fosfor dhe kalium. Prandaj, falë përdorimit të rregullt të një qulli të tillë, jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Darkë me kalori të ulët

Si për mëngjes dhe për darkë është mirë të hani qull. Një nga opsionet më të mira është bollguri. Mund të hahet në formë drithërash ose thekonash, por gjithsesi duhet gatuar pa kripë dhe vaj. Dhe nëse shija e tij tashmë është e lodhur për shkak të përdorimit të zgjatur, atëherë mund ta diversifikoni dhe përmirësoni duke shtuar kanellë, fruta ose manaferra.