Arrat me kalori më të ulët: lista, vetitë e dobishme dhe veçoritë

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Kur mbani dietë, është shumë e rëndësishme të përfshini në dietën tuaj të përditshme ushqime që përmbajnë shumë vitamina dhe minerale. Arrat janë shumë të dobishme për humbjen e peshës, prandaj këshillohet përfshirja e tyre në çdo dietë. Ato ndihmojnë në ngopjen e trupit me elementë gjurmë, proteina, vitamina dhe aminoacide. Falë kësaj, është e mundur të ngopni trupin me të gjitha substancat e dobishme edhe gjatë dietës më të ngurtë. Megjithatë, duhet të dini se cilat arra janë më të dobishmet për humbje peshe dhe në çfarë sasie mund të konsumohen.

Arra të shëndetshme për humbje peshe

Studimet kanë treguar se gjatë një diete, duke konsumuar arra, mund të humbni shumë më tepër peshë, pasi ato ndihmojnë në ngopjen e trupit me të gjitha lëndët e dobishme dhe ushqyese shumë më shpejt.

Shumë janë të interesuar se çfarë arra mund të hahen gjatë humbjes së peshës dhe çfarë rezultati mund të arrihet. Ato mund të konsiderohen jo si një produkt për humbje të shpejtë në peshë, por si një mjet efektiv për të mbajtur një peshë normale.

Për ata që monitorojnë rregullisht peshën e tyre, do të jetë shumë e dobishme të hanë një grusht arra si meze të lehtë, për shembull,bajame. Ky është një ushqim i shkëlqyer dietik pasi mund të ndihmojë në eliminimin e ndjenjës së urisë.

Pavarësisht përmbajtjes së lartë të yndyrës, arrat ndihmojnë në uljen e kolesterolit, i cili është shumë i rëndësishëm për njerëzit me mbipeshë. Megjithatë, ia vlen të kujtojmë se për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të konsumoni vetëm arrat me kalori më të ulët.

Varietetet dhe vetitë e dobishme të arrave

Për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, duhet të zgjidhni arrat me kalori më të ulët. Tabela e kalorive do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është më e mira për të zgjedhur për humbje peshe.

Emri i arrave	Kalori	Yndyrna	Proteinat	Karbohidratet
Bajame	609 kcal	53g	18g	13 g
shqeme	600 kcal	48g	18g	22 g
fistik	556 kcal	50g	20g	7 r
kikirikë	551 kcal	45g	26g	9 g

Arrat e pishës ndihmojnë në uljen e peshës, pasi eliminojnë shpejt ndjenjën e urisë, duke rezultuar në uljen e numrit të kalorive të konsumuara. Këto arra gjithashtu ndihmojnë në prodhimin e hormoneve që sinjalizojnë trurinfillimi i ngopjes. Arrat janë shumë të dobishme, sepse përmbajnë lëndë ushqyese të ndryshme, përshpejtojnë metabolizmin dhe ndihmojnë në djegien e yndyrës.

Lajthitë kanë një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, dhe këto arra janë shumë të rëndësishme për normalizimin e metabolizmit, dhe për këtë arsye kontribuojnë në humbjen shumë më të shpejtë të peshës. Përveç kësaj, ato janë të përfshira në sintezën e hormoneve të gëzimit, kështu që ndjenja e urisë zbehet.

Arrat me kalori më të ulët janë fëstëkët dhe karakterizohen gjithashtu nga fakti se kanë një ekuilibër optimal të proteinave. Përveç kësaj, ato përmbajnë shumë kalium, i cili ndihmon në eliminimin e fryrjes. Çdo lloj arra ka përfitimet e veta për humbjen e peshës, por duhet të ndiqni rregullat për konsumimin e tyre.

Veçoritë e arrave të pishës

Konsumimi i rregullt i arrave të pishës është një përfitim i madh për normalizimin e mirëqenies njerëzore. Ato përmbajnë substanca të dobishme si:

• acid linolenik;
• proteina;
• fibra;
• yndyrna të pangopura.

Acidi linolenik ndihmon për të kënaqur urinë për një kohë të gjatë. Për të eliminuar ndjenjën e urisë, mjafton të hani rreth 25-30 gramë arra. Për sistemin skeletor dhe muskulor të trupit, proteina është shumë e rëndësishme, e cila përmbahet në arrat e pishës shumë pak në krahasim me llojet e tjera të arrave, që do të thotë se një person merr shumë energji që kërkohet për të mbajtur një aktivitet aktiv.jeta. Fibra ndihmon në normalizimin e procesit të tretjes dhe parandalon shfaqjen e kancerit. Yndyrnat e pangopura përmirësojnë funksionin e zemrës dhe nuk ndikojnë në asnjë mënyrë në shfaqjen e peshës së tepërt.

Arra për humbje peshe

Duke iu përgjigjur pyetjes se cilat arra kanë më pak kalori, mund të thuhet me siguri se arrat përmbajnë më pak kalori. Ata kanë një sërë cilësish të dobishme:

• ulje të kolesterolit;
• përmbajnë antioksidantë kundër plakjes;
• kanë karakteristika vazodiluese;
• ndihmon në rigjenerimin e qelizave të trupit.

Për sa i përket humbjes së peshës, ato janë të dobishme, para së gjithash, sepse përmirësojnë funksionimin e trupit dhe e ndihmojnë shumë më lehtë të duroni edhe dietën më të rreptë.

Bajame për humbje peshe

Pavarësisht përmbajtjes relativisht të lartë kalorike, me konsumimin e duhur, bajamet konsiderohen arrat më të dobishme për humbje peshe. Karakteristikat kryesore të bajameve janë:

• ai përmban proteina;
• përmban një fibër që ul urinë;
• përmban kalcium, i cili është shumë i mirë për shëndetin.

Këto arra përmbajnë fibra dietike, të cilat ndihmojnë në ngopjen e trupit për një kohë të gjatë. Është shumë e shëndetshme t'i konsumoni këto arra për mëngjes, pasi ju lejon të përmbaheni nga snacking deri në drekë.

Veçoria kryesore e bajames është se ajomund të zëvendësojë mirë mishin yndyror në dietën e zakonshme. Sidoqoftë, ekziston një pengesë e caktuar e një produkti të tillë, pasi bajamet veprojnë si alergjenë. Nëse ka ënjtje, gulçim, marramendje, atëherë duhet të ndaloni së ngrëni këto arra.

Si t'i hamë arrat siç duhet?

Nëse një person dëshiron të humbasë kilogramët e tepërt dhe është vazhdimisht në dietë, atëherë ai duhet të monitorojë kaloritë e konsumuara. Gjatë dietave do të ishte e përshtatshme të futeshin në dietë arrat me kalori më të ulët, pasi ato ndihmojnë në ngopjen e trupit me të gjithë lëndët ushqyese, mungesa e të cilave kërcënon me probleme të rënda shëndetësore.

Është e rëndësishme jo vetëm të zgjidhni arrat e duhura, por edhe të ndiqni rregullat bazë për përdorimin e tyre. E vërtetuar mirë:

• kedri;
• arra;
• fistik;
• kikirikë.

Edhe nëse përdorni arrat me kalori më të ulët, numri maksimal në ditë nuk duhet të kalojë 30 gram. Nëse keni nevojë të hiqni shpejt kilogramët e tepërt, atëherë duhet të zvogëloni numrin e tyre në 15-20 gram. Bëhet fjalë për 6-7 arra me madhësi mesatare. Mund të hani vetëm arra në formën e tyre të pastër, por është mirë t'i plotësoni me sallata frutash dhe perimesh. Shtimi i arrave në vaktet tuaja do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt.

Kujt janë kundërindikuar

Disa arra kanë kundërindikacione të caktuara që duhet të merren parasysh. Nëse ka ndonjë dyshim për shfaqjen e një alergjie, atëherë këshillohet që fillimisht të konsultoheni me një mjek dhe të kaloni të gjitha studimet e nevojshme.për të shmangur rrezikun.

Arrat janë kundërindikuar në prani të problemeve dermatologjike, sëmundjeve të zorrëve, problemeve me pankreasin, si dhe rritjes së koagulimit të gjakut. Bajamet janë të padëshirueshme për t'u konsumuar me një rritje të rrahjeve të zemrës, si dhe lajthitë për diabetin, si dhe çrregullime të rënda të mëlçisë.

Fruta të thata për humbje peshe

Kur ndiqni një dietë, është mjaft e mundur të konsumoni arrat dhe frutat e thata me kalori më të ulët që do të ndihmojnë në plotësimin e mungesës së lëndëve ushqyese në trup. Përveç kësaj, frutat e thata përmbajnë glukozë dhe fruktozë, si dhe një minimum saharozë. Ato përthithen plotësisht dhe lehtësisht nga trupi, ruajnë të gjitha vitaminat dhe mineralet e dobishme ideale për një dietë të shëndetshme.

Kajsitë e thata janë perfekte, të cilat gjithashtu shërbejnë si një mjet i mirë për parandalimin e osteoporozës dhe përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular. Kumbullat e thata janë gjithashtu të dobishme për humbje peshe, pasi rrit lëvizshmërinë e zorrëve, gjë që çon në largimin e shpejtë të toksinave dhe yndyrave.

Kur ndiqni një dietë, mund të konsumoni mollë dhe dardha të thata, të cilat jo vetëm ndihmojnë në rënien në peshë, por as nuk provokojnë alergji.